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Moringa oleifera ist eine Pflanze, die seit Tausenden von Jahren für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt wird.
Es ist sehr reich an gesunden Antioxidantien und bioaktiven Pflanzenstoffen.
Bislang haben Wissenschaftler nur einen Bruchteil der vermeintlichen Gesundheitsvorteile untersucht.
Hier sind 6 gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera das wird durch wissenschaftliche Forschung unterstützt.
1. Moringa Oleifera ist sehr nahrhaft
Moringa oleifera ist ein ziemlich großer Baum, der in Nordindien heimisch ist.
Es geht um eine Vielzahl von Namen, wie Trommelstockbaum, Meerrettichbaum oder Ben Ölbaum.
Fast alle Teile des Baumes werden gegessen oder als Zutaten in traditionellen pflanzlichen Arzneimitteln verwendet.
Dies gilt insbesondere für die Blätter und Hülsen, die häufig in Teilen Indiens und Afrikas gegessen werden (1).
Unten ist ein Foto von Moringa oleifera Blätter, Pulver und Kapseln:
Moringablätter sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe. Eine Tasse frische, gehackte Blätter (21 Gramm) enthält (2):
- Eiweiß: 2 Gramm
- Vitamin B6: 19% der RDA
- Vitamin C: 12% der RDA
- Eisen: 11% der RDA
- Riboflavin (B2): 11% der RDA
- Vitamin A (aus Beta-Carotin): 9% der RDA
- Magnesium: 8% der RDA
In westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel entweder in Pulver- oder Kapselform verkauft.
Im Vergleich zu den Blättern sind die Hülsen im Allgemeinen in den Vitaminen und in den Mineralien niedriger. Sie sind jedoch außergewöhnlich reich an Vitamin C. Eine Tasse frisch geschnittenen Schoten (100 Gramm) enthält 157% Ihres Tagesbedarfs.
Der Ernährung von Menschen in Entwicklungsländern fehlen manchmal Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß. In diesen Ländern Moringa oleifera kann eine wichtige Quelle für viele essentielle Nährstoffe sein.
Es gibt jedoch einen Nachteil: Moringa-Blätter können auch einen hohen Gehalt an Antinährstoffen enthalten, die die Absorption von Mineralien und Proteinen verringern können (3, 4).
Eine andere Sache, die man im Kopf behalten sollte, ist das Nehmen Moringa oleifera Ergänzungen in Kapseln liefern keine große Anzahl an Nährstoffen.
Die Mengen sind vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was Sie konsumieren, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost zu sich nehmen.
Zusammenfassung Moringa Blätter sind reich an vielen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Protein, Vitamin B6, Vitamin C, Riboflavin und Eisen.
2. Moringa Oleifera ist reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind Verbindungen, die gegen freie Radikale in Ihrem Körper wirken.
Hohe Mengen an freien Radikalen können oxidativen Stress verursachen, der mit chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes einhergeht (5, 6).
In den Blättern von. Wurden mehrere antioxidative Pflanzenstoffe gefunden Moringa oleifera (7, 8, 9).
Dazu gehören neben Vitamin C und Beta-Carotin (10, 11):
- Quercetin: Dieses starke Antioxidans kann helfen, den Blutdruck zu senken (12, 13).
- Chlorogensäure: Auch in hohen Mengen in Kaffee gefunden, Chlorogensäure kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu moderieren (14, 15).
Eine Studie bei Frauen ergab, dass die Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver jeden Tag für drei Monate die antioxidativen Blutwerte signifikant erhöhte (16).
Moringa-Blattextrakt kann auch als Lebensmittelkonservierungsmittel verwendet werden. Es erhöht die Haltbarkeit von Fleisch durch Reduzierung der Oxidation (17).
Zusammenfassung Moringa oleifera ist reich an verschiedenen Antioxidantien, einschließlich Quercetin und Chlorogensäure. Moringa-Blattpulver kann Blut Antioxidans Ebenen erhöhen.
3. Moringa kann Blutzuckerspiegel senken
Hoher Blutzucker kann ein ernstes Gesundheitsproblem sein. In der Tat ist es das Hauptmerkmal von Diabetes.
Im Laufe der Zeit erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel das Risiko für viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutzucker innerhalb gesunder Grenzen zu halten.
Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Moringa oleifera kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Die meisten Beweise basieren jedoch auf Tierstudien. Es gibt nur wenige Studien auf der Basis von Menschen, die im Allgemeinen von geringer Qualität sind (18, 19, 20).
Eine Studie an 30 Frauen zeigte, dass die Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringa-Blattpulver jeden Tag für drei Monate den Nüchternblutzuckerspiegel durchschnittlich um 13,5% reduzierte (16).
Eine weitere kleine Studie an sechs Personen mit Diabetes ergab, dass die Zugabe von 50 Gramm Moringa-Blättern zu einer Mahlzeit den Anstieg des Blutzuckers um 21% reduzierte (21).
Wissenschaftler glauben, dass diese Effekte durch pflanzliche Verbindungen wie Isothiocyanate verursacht werden (22).
Zusammenfassung Moringablätter können zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor fundierte Empfehlungen ausgesprochen werden können.
4. Moringa Oleifera kann Entzündungen reduzieren
Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen.
Es ist ein wichtiger Schutzmechanismus, kann jedoch zu einem wichtigen Gesundheitsproblem werden, wenn es über einen langen Zeitraum anhält.
In der Tat ist eine anhaltende Entzündung mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs (23, 24).
Die meisten ganzen Früchte, Gemüse, Kräuter und Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften. Der Grad, in dem sie helfen können, hängt jedoch von den Arten und Mengen der entzündungshemmenden Verbindungen ab, die sie enthalten.
Wissenschaftler glauben, dass Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in Moringa-Blättern, Hülsen und Samen sind (25, 26, 27).
Bisher beschränkte sich die Forschung jedoch auf Versuche mit Teströhrchen und Tieren. Es bleibt abzuwarten, ob Moringa oleifera hat ähnliche entzündungshemmende Wirkungen bei Menschen.
Zusammenfassung In Tier- und Reagenzglas-Studien, Moringa oleifera Es wurde gezeigt, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat. Dieser Effekt wurde beim Menschen nicht untersucht.
5. Moringa kann Cholesterin senken
Ein hoher Cholesterinspiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht worden.
Glücklicherweise können viele pflanzliche Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel effektiv senken. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.
Sowohl tierexperimentelle als auch tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass Moringa oleifera können ähnliche cholesterinsenkende Wirkungen haben (7, 18, 28, 29).
Zusammenfassung Moringa oleifera kann Ihren Cholesterinspiegel senken und möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
6. Moringa Oleifera kann gegen Arsen-Toxizität schützen
Arsenverseuchung von Nahrung und Wasser ist in vielen Teilen der Welt ein Problem. Bestimmte Reissorten können besonders hohe Anteile enthalten (30).
Langfristige Exposition gegenüber hohen Arsenkonzentrationen kann im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.
Zum Beispiel haben Studien eine langfristige Exposition mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (31, 32).
Interessanterweise haben mehrere Studien an Mäusen und Ratten gezeigt, dass die Blätter und Samen von Moringa oleifera kann gegen einige der Auswirkungen der Arsen-Toxizität schützen (33, 34, 35).
Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es ist noch nicht bekannt, ob dies auch für den Menschen gilt.
Zusammenfassung Tierstudien deuten darauf hin Moringa oleifera kann gegen Arsen-Toxizität schützen. Dies wurde jedoch beim Menschen noch nicht untersucht.
Die Quintessenz
Moringa oleifera ist ein indischer Baum, der seit Tausenden von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wird.
Allerdings wurden nur einige wenige seiner zahlreichen gesundheitsfördernden Wirkungen wissenschaftlich untersucht (1).
Bis heute zeigen Studien, dass Moringa oleifera kann zu einer mäßigen Senkung von Blutzucker und Cholesterin führen. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben und vor Arsenvergiftung schützen.
Moringa-Blätter sind auch sehr nahrhaft und sollten vorteilhaft für Menschen sein, denen es an essentiellen Nährstoffen fehlt.
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