So erhöhen Sie Ihre Hämoglobin-Anzahl

Was ist eine niedrige Hämoglobin-Zahl?

Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das Sauerstoff zum Rest Ihres Körpers transportiert. Es transportiert auch Kohlendioxid aus Ihren Zellen und zurück zu Ihrer Lunge, um ausgeatmet zu werden.

Die Mayo Clinic definiert niedrige Hämoglobinwerte als alles unter 13,5 Gramm pro Deziliter bei Männern oder 12 Gramm pro Deziliter bei Frauen.

Viele Dinge können niedrige Hämoglobinwerte verursachen, wie:

• Eisenmangelanämie
• Schwangerschaft
• Leberprobleme
• Harnwegsinfektion

Darüber hinaus haben einige Menschen natürlich niedrige Hämoglobinwerte ohne eine zugrunde liegende Ursache. Andere haben ein niedriges Hämoglobin, haben aber nie irgendwelche Symptome.

Essen Sie viel Eisen und Folsäure

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Hämoglobinproduktion. Ein Protein namens Transferrin bindet an Eisen und transportiert es durch den Körper. Dies hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden, die Hämoglobin enthalten.

Der erste Schritt zur Erhöhung Ihres Hämoglobinspiegels ist es, mehr Eisen zu essen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt gehören:

• Leber- und Organfleisch
• Schaltier
• Rindfleisch
• Brokkoli
• Grünkohl
• Spinat
• grüne Bohnen
• Kohl

Folat ist ein B-Vitamin, das Ihr Körper zur Produktion von Häm verwendet, dem Teil Ihrer roten Blutkörperchen, der Hämoglobin enthält. Ohne genug Folsäure können Ihre roten Blutkörperchen nicht reifen. Dies kann zu Folsäuremangelanämie und niedrigen Hämoglobinwerten führen.

Sie können Folat zu Ihrer Diät hinzufügen, indem Sie mehr essen:

• Rindfleisch
• Spinat
• Black Eyed Peas
• Avocado
• Grüner Salat
• Reis
• kidney-Bohnen
• Erdnüsse

Nehmen Sie Eisenpräparate

Wenn Sie Ihren Hämoglobinspiegel um ein Vielfaches erhöhen müssen, müssen Sie möglicherweise orale Eisenpräparate einnehmen. Zu viel Eisen kann jedoch eine Hämochromatose verursachen. Dies kann zu Lebererkrankungen wie Zirrhose und anderen Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine sichere Dosis herauszufinden und vermeiden Sie gleichzeitig mehr als 25 Milligramm (mg). Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health empfiehlt, dass Männer bis zu 8 mg Eisen pro Tag erhalten, während Frauen bis zu 18 mg pro Tag erhalten sollten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie bis zu 27 mg pro Tag anstreben.

Sie sollten einen Unterschied in Ihrem Eisenspiegel nach etwa einer Woche bis zu einem Monat feststellen, abhängig von Ihrer Grunderkrankung, die zu niedrigem Hämoglobin führt.

Eisenergänzungsmittel sollten immer sorgfältig außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Wenn Ihr Kind ein Eisenpräparat benötigt, stellen Sie sicher, dass Sie eines auswählen, das für Kinder sicher ist. Sie haben ein niedrigeres Blutvolumen, wodurch sie viel anfälliger für Eisenvergiftung sind. Wenn Ihr Kind versehentlich ein Eisenpräparat einnimmt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Maximiere die Eisenaufnahme

Egal, ob Sie Ihre Eisenaufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, es ist auch wichtig, dass Ihr Körper leicht das zusätzliche Eisen verarbeitet, das Sie hineingeben. Bestimmte Dinge können entweder die Menge an Eisen, die Ihr Körper absorbiert, erhöhen oder verringern.

Dinge, die die Eisenaufnahme erhöhen

Wenn Sie etwas Eisenhaltiges essen oder ein Eisenpräparat einnehmen, versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Vitamin C sind, oder nehmen Sie gleichzeitig ein Ergänzungsmittel zu sich. Vitamin C kann helfen, die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, zu erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C gehören:

• Zitrusfrüchte
• Erdbeeren
• dunkles Blattgemüse

Vitamin A und Beta-Carotin, die Ihrem Körper helfen, Vitamin A zu produzieren, können Ihrem Körper helfen, mehr Eisen aufzunehmen. Sie können Vitamin A in tierischen Nahrungsquellen wie Fisch und Leber finden. Beta-Carotin wird normalerweise in roten, gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüsen gefunden, wie:

• Möhren
• Winterkürbis
• Süßkartoffeln
• Mangos

Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine sichere Dosis herauszufinden. Zu viel Vitamin A kann zu einer potenziell schwerwiegenden Erkrankung namens Hypervitaminose A führen.

Dinge, die die Eisenaufnahme verringern

Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln kann die Aufnahme von Eisen durch den Körper erschweren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Calcium nicht vollständig eliminieren, da es ein essentieller Nährstoff ist. Vermeiden Sie einfach Kalziumpräparate und versuchen Sie nicht, Kalzium-reiche Nahrungsmittel direkt vor oder nach der Einnahme eines Eisenpräparates zu essen.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

• Molkerei
• dunkles Blattgemüse
• Sojabohnen
• Saat
• Feigen

Phytinsäure kann auch die Eisenaufnahme des Körpers verringern, besonders wenn Sie kein Fleisch essen. Es beeinflusst jedoch nur die Eisenaufnahme während einer einzelnen Mahlzeit, nicht während des Tages. Wenn Sie kein Fleisch essen, versuchen Sie, Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Phytinsäure mit eisenhaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.

Lebensmittel mit hohem Phytinsäure gehören:

• Walnüsse
• Paranuss
• Sesamsamen

Denken Sie daran, dass Phytinsäure wie Kalzium ein essenzieller Nährstoff ist, der nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt werden sollte.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Einige Fälle von niedrigem Hämoglobin können nicht durch Diät und Ergänzungen allein behoben werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, wenn Sie versuchen, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen:

• blasse Haut und Zahnfleisch
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• regelmäsige Kopfschmerzen
• häufige oder unerklärliche Blutergüsse

Die Quintessenz

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Hämoglobin-Zahl durch diätetische Änderungen und Ergänzungen zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt bleiben, während Sie versuchen, Ihre Hämoglobin-Zahl zu erhöhen.

Sie benötigen möglicherweise eine zusätzliche Behandlung, z. B. eine Eisentransfusion, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache und den Änderungen, die Sie vornehmen, kann es zwischen ein paar Wochen und fast einem Jahr dauern, um Ihre Hämoglobin-Zahl zu erhöhen.