Wie schnell kann ich eine Meile fahren? Durchschnitt nach Altersgruppen und Geschlecht

Überblick

Wie schnell Sie eine Meile laufen können, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Fitnesslevels und Ihrer Genetik.

Ihr Fitnessniveau ist in der Regel wichtiger als Ihr Alter oder Geschlecht. Das ist, weil Sie Ausdauer benötigen, um den Lauf zu beenden. Wie schnell Sie laufen, hängt auch von der Geschwindigkeit und der Gesamtdistanz ab, die Sie versuchen, zu erreichen.

Ein nicht konkurrenzfähiger, relativ in Form befindlicher Läufer absolviert im Durchschnitt eine Meile in etwa 9 bis 10 Minuten. Wenn du neu im Laufen bist, kannst du eine Meile näher an 12 bis 15 Minuten laufen, während du deine Ausdauer aufbaust.

Elite-Marathonläufer erreichen durchschnittlich eine Meile in 4 bis 5 Minuten. Der aktuelle Weltrekord für eine Meile beträgt 3: 43,13, 1999 von Hicham El Guerrouj aus Marokko.

Mile Laufzeiten nach Altersgruppen

Das Alter kann beeinflussen, wie schnell Sie laufen. Die meisten Läufer erreichen ihre Höchstgeschwindigkeit im Alter zwischen 18 und 30 Jahren. Die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit pro Meile in einem 5-Kilometer-Rennen (5 Kilometer oder 3,1 Meilen) liegt darunter.

Diese Daten wurden 2010 in den USA gesammelt und basieren auf den Laufzeiten von 10.000 Läufern.

Durchschnittliche Laufgeschwindigkeit pro Meile in einem 5K

Alter	Männer (Minuten pro Meile)	Frauen (Minuten pro Meile)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35-39	10:53	12:03
40-44	10:28	12:24
45-49	10:43	12:41
50-54	11:08	13:20

Durchschnittliche Meilenzeiten für Männer vs. Frauen

Unterschiede zwischen den Geschlechtern können das Lauftempo beeinflussen. Einer der Gründe, warum männliche Elite-Athleten oft schneller laufen als weibliche Elite-Athleten, hat mit Muskelmasse zu tun. Wenn Sie mehr schnell zuckende Muskeln in den Beinen haben, kann dies zu einer schnelleren Geschwindigkeit führen.

Aber auf einer längeren Distanz können Frauen einen Vorteil haben. Eine Studie fand heraus, dass nicht-elite Männer in einem Marathon häufiger als Frauen ihr Tempo während des Rennens verlangsamen. Die Forscher glauben, dass dies auf physiologische und / oder Entscheidungsunterschiede zwischen Männern und Frauen zurückzuführen sein könnte.

Tempo für die Distanz

In einer Distanz ist Tempo wichtig. Pace oder die Anzahl der Minuten, die benötigt werden, um eine Meile oder einen Kilometer zurückzulegen, können beeinflussen, wie schnell Sie den Lauf beenden. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht zu Beginn des Laufs für die ersten paar Kilometer Ihre Geschwindigkeit verringern.

Dies kann helfen, Energie zu sparen, um die letzten Kilometer stark zu machen. Elite-Läufer können zu Beginn einer Veranstaltung ein konservativeres Tempo beibehalten, um gegen Ende schneller zu werden.

Versuchen Sie diesen Fitnesstest, um Ihr durchschnittliches Tempo zu ermitteln: Planen Sie eine Meile auf einer ebenen Fläche in der Nähe Ihres Zuhauses aus. Oder vervollständige den Lauf auf einer Strecke in deiner Gegend.

Aufwärmen für 5 bis 10 Minuten. Zeit sich selbst, wie Sie eine Meile laufen. Planen Sie, in einem Tempo zu gehen, wo Sie sich selbst drücken, aber nicht mit voller Geschwindigkeit laufen.

Sie können diese Meilenzeit als Geschwindigkeitsziel für Ihr Training verwenden. Wenn Sie Geschwindigkeit und Ausdauer aufbauen, kehren Sie alle paar Wochen zur Ein-Meilen-Schleife zurück und wiederholen Sie die Zeitmessung.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie neu im Laufen sind, ist es wichtig, die Laufleistung schrittweise zu erhöhen, damit Sie sich nicht verletzen können. Versuchen Sie, alle zwei Wochen nur ein paar Meilen mehr zu Ihrem wöchentlichen Laufplan hinzuzufügen, während Sie Geschwindigkeit und Ausdauer aufbauen.

Befolgen Sie auch diese Vorsichtsmaßnahmen, um während des Laufens sicher und gesund zu bleiben:

• Tragen Sie keine Kopfhörer, wenn Sie auf Straßen fahren. Sie müssen in der Lage sein, Verkehr um Sie herum zu hören und auf Ihre Umgebung aufmerksam zu bleiben.
• Lauf gegen den Verkehr.
• Befolgen Sie alle Regeln der Straße und schauen Sie in beide Richtungen, bevor Sie eine Straße überqueren.
• Laufen Sie in gut beleuchteten, sicheren Bereichen. Tragen Sie reflektierende Ausrüstung in den frühen Morgen- oder Abendstunden.
• Bringen Sie Wasser mit, wenn Sie laufen, oder laufen Sie auf einer Route mit Wasser, so dass Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung haben.
• Tragen Sie die Identifikation mit Ihnen, wenn Sie rennen und einem Freund, Mitbewohner oder Familienmitglied erzählen, wohin Sie gehen.
• Lauf mit einem Familienmitglied oder einem Hund, wenn möglich.
• Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie im Freien laufen.
• Führen Sie lose, bequeme Kleidung und geeignete Laufschuhe.
• Schalten Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 500 Meilen aus.
• Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und strecken Sie sich danach.
• Trainiere ein- oder zweimal pro Woche, um deine Routine zu verwechseln und deine Muskeln in Atem zu halten.

Das wegnehmen

Viele Faktoren, einschließlich Alter und Geschlecht, können Ihre Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Aber deine Fitness zu erhöhen und Ausdauer aufzubauen kann dir helfen, schneller zu werden.

Wenn Sie Ihre durchschnittliche Meilenzeit verbessern möchten:

• Versuchen Sie jede Woche eine Vielzahl von Trainingseinheiten. Nehmen Sie zum Beispiel eine lange Trainingsdauer auf, gefolgt von einer Geschwindigkeits- oder Intervall-Trainingseinheit auf einem Track oder Trail.
• Fügen Sie dann Steigungen (Hügel) hinzu, um mehr Kraft in Ihren Beinen aufzubauen.
• Bauen Sie Geschwindigkeit und Ausdauer nach und nach auf, um Verletzungen vorzubeugen.
• Es ist auch wichtig, beim Laufen hydratisiert zu bleiben

Bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen.