Katabolismus vs. Anabolismus Was ist der Unterschied?

Überblick

Ihr Stoffwechsel beinhaltet eine Reihe von Prozessen, die alle Lebewesen nutzen, um ihren Körper zu erhalten. Diese Prozesse umfassen sowohl Anabolismus als auch Katabolismus. Beide helfen dabei, Moleküle zu organisieren, indem sie Energie freisetzen und aufnehmen, um den Körper am Laufen zu halten. Diese Phasen des Stoffwechsels passieren gleichzeitig.

Anabolismus dreht sich um Wachstum und Bauen - die Organisation von Molekülen. In diesem Prozess werden kleine, einfache Moleküle zu größeren, komplexeren aufgebaut. Ein Beispiel für Anabolismus ist die Gluconeogenese. Dies ist, wenn die Leber und die Nieren Glukose aus nicht-kohlenhydrathaltigen Quellen produzieren.

Katabolismus Das passiert, wenn man Nahrung verdaut und die Moleküle als Energie in den Körper eindringen. Große, komplexe Moleküle im Körper werden in kleinere, einfache Moleküle zerlegt. Ein Beispiel für Katabolismus ist die Glykolyse. Dieser Prozess ist fast das Gegenteil der Gluconeogenese.

Wenn Sie Anabolismus und Katabolismus verstehen, können Sie effektiver trainieren, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ruhe ist auch ein Teil der Gleichung. Ihr Stoffwechsel ist bei der Arbeit, auch wenn Sie schlafen.

Hormone am Katabolismus und Anabolismus beteiligt

Ihre Hormone spielen eine wichtige Rolle in diesen Prozessen. Verschiedene Hormone im Körper sind entweder mit Anabolismus und Katabolismus verbunden.

Anabolismus beinhaltet die Hormone:

• Östrogen
• Insulin
• Wachstumshormon
• Testosteron

Katabolismus beinhaltet die Hormone:

• Adrenalin
• Cortisol
• Zytokine
• Glucagon

Jede Störung Ihrer Hormone, wie Schilddrüsenerkrankungen, kann auch diese Prozesse und Ihren gesamten Stoffwechsel beeinflussen. Zum Beispiel, eine kleine Studie über Bodybuilder untersucht ihre hormonelle anabol-katabole Balance, als sie für den Wettbewerb vorbereitet. Einige der Männer trainierten und aßen wie gewöhnlich, während andere energiesparend waren, um ihr Körperfett zu reduzieren.

Bei der Gruppe mit eingeschränkter Energie wurde im Vergleich zur Kontrolle eine signifikante Abnahme ihres Körperfetts und ihrer Muskelmasse beobachtet. Ihr Insulin und Wachstumshormonspiegel sank auch während der gesamten Dauer der Studie. Auch der Testosteronspiegel nahm zwischen 11 und 5 Wochen vor dem Wettkampf ab. Mit anderen Worten, die "anabolen Wege" der Männer? waren kompromittiert, selbst bei denen, die viel Protein zu sich nahmen.

Die Forscher folgerten, dass die Bodybuilder möglicherweise andere Ernährungsstrategien anwenden müssen, um einen katabolen Abbau vor dem Wettkampf zu verhindern.

Wie Katabolismus und Anabolismus das Körpergewicht beeinflussen

Da Anabolismus und Katabolismus Teile Ihres Stoffwechsels sind, beeinflussen diese Prozesse Ihr Körpergewicht. Denken Sie daran: Wenn Sie sich in einem anabolen Zustand befinden, bauen und erhalten Sie Ihre Muskelmasse. Wenn Sie in einem katabolen Zustand sind, brechen Sie zusammen oder verlieren die gesamte Masse, sowohl Fett als auch Muskelmasse.

Sie können Ihr Körpergewicht manipulieren, indem Sie diese Prozesse und Ihren gesamten Stoffwechsel verstehen. Sowohl der anabole als auch der katabole Prozess führen im Laufe der Zeit zu einem Fettabbau. In Bezug auf Ihr Gewicht auf der Waage als Maßstab, kann es jedoch ein wenig schwierig werden.

• Wenn Sie viele anabole Trainingseinheiten machen, neigen Sie dazu, Fett zu verlieren und beizubehalten oder sogar Muskeln aufzubauen. Muscle wiegt mehr als Fett, so dass Ihr Körpergewicht und Body-Mass-Index trotz einer schlankeren Körperbau höher bleiben kann.
• Catabolic Workouts auf der anderen Seite können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sowohl Fett als auch Muskeln abbauen. Sie werden weniger wiegen, aber Sie werden auch viel weniger kritische Muskelmasse haben.

Sie können sich diese Prozesse als eine Gleichung vorstellen, um vorherzusagen, ob Sie abnehmen oder an Gewicht zunehmen können.

Nehmen Sie Katabolismus (wie viel Energie Ihr Körper produziert) und subtrahieren Sie Anabolismus (wie viel Energie Ihr Körper verwendet). Wenn Sie mehr produzieren, als Sie verwenden, können Sie auf Pfund packen, da die Energie als Fett gespeichert wird. Wenn Sie mehr als Sie verwenden, kann das Gegenteil passieren.

Es gibt natürlich Ausnahmen, vor allem, wenn Sie zugrunde liegende Krankheiten haben, die Ihre Hormone beeinflussen.

Katabole und anabole Übungen

Wenn Sie Ihren Körper auf unterschiedliche Weise arbeiten, können Sie unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Herz- und Krafttraining sind jeweils mit unterschiedlichen Stoffwechselvorgängen verbunden. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Trainingseinheiten je nach Ihren Zielen optimal nutzen können.

Katabolisch

Katabole Übungen sind Aerobic oder Cardio-Übungen. Sie können Bewegungen umfassen - wie Laufen, Schwimmen und Radfahren - wo Sie sich über einen relativ langen Zeitraum in einem stabilen aktiven Zustand befinden. Nach dem American College of Sports Medicine, versuchen Sie, mindestens die folgenden Mengen an Aerobic-Übungen jede Woche zu bekommen:

• 150 Minuten mittlerer Intensität, oder
• 75 Minuten kräftige Intensität

Dies wird normalerweise in drei bis fünf Trainingstage unterteilt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um das OK zu bekommen, bevor Sie mit dieser Behandlung beginnen.

Ihre Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung steigen alle während des katabolen Trainings. Der Körper bricht Glykogen während Ihrer Schweißsitzungen ab, um als Brennstoff zu dienen. Wenn Ihnen die Kohlenhydratspeicher ausgehen, verwendet das Cortisol Ihres Körpers Aminosäuren, um Energie zu erzeugen.

Infolgedessen können katabole Übungen Ihnen helfen, ein gesundes Herz und Lungen zu errichten. Aber sie können auch dazu führen, dass Sie Körpermasse verlieren, sowohl Muskeln als auch Fett. Es bricht effektiv Muskeln im Laufe der Zeit. Ein Teil dieses Muskels kann durch spontane anabole Prozesse während des Schlafs oder nach acht Stunden oder mehr wieder aufgebaut werden.

Anabole

Wenn du Muskeln aufbauen willst, kannst du dich zu lange in einem katabolen Zustand befinden. Es kann Ihre Muskelmasse verringern und sogar Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Um Katabolismus zu verhindern, geht es darum, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ernährung, Training und Regeneration zu bewahren.

Muskel kann durch Training an drei oder vier Tagen in der Woche aufrechterhalten werden.Das folgende Übungsprogramm kann Ihnen helfen, in einem Gebäude oder anabolen Zustand zu bleiben. Versuchen Sie, sich auf einen Bereich pro Tag zu konzentrieren, der dazwischen liegt.

Muskelgruppen	Übung
Brust, Bauchmuskeln	? Schrägbankhantel Bankdrücken ? Flachhantel Bankdrücken ? Kabelübergänge ? Crunches (3 Sätze à 25 Wiederholungen)
Quadrizeps, Oberschenkel, Waden	? Leg Extensions Langhantel Kniebeugen ? geneigte Beinpressen ? Hantel Ausfallschritte ? stehende Beinlocken ? liegende Beinlocken ? stehende Maschine Kalb wirft
Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln	? Wide-Grip-Pullup (3 Sätze à 10 Wiederholungen) ? Griffnaht-Pulldown ? gebogene Langhantelreihe ? Langhantel Kreuzheben ? hängenden Bein heben (3 Sätze von 25 Wiederholungen)
Schultern, Trizeps	? sitzende Kurzhantel-Schulterpresse ? Dumbbell seitliches Heben ? Rückwärtsfliegen ? Dumbbell Achselzucken ? Trizeps-Pushdown ? liegende Trizeps-Extension

Wenn nicht anders angegeben, führen Sie jede Übung in 3 Sätzen zu 15 Wiederholungen durch und arbeiten Sie dann bis 12 und dann 8 Wiederholungen. Um in einem anabolen Zustand zu bleiben und Ihre Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie diesen Weg regelmäßig trainieren.

Zusammen arbeiten

Sie können auch Übungen machen, die eine Mischung aus anabolen und katabolen sind. Ein gut abgerundetes Trainingsprogramm sollte sowohl Aerobic- als auch Krafttraining beinhalten. Sprinten und andere hochintensive Intervalltraining (HIIT) sind gute Beispiele. In dieser Art von Training arbeitet dein Körper hart an kardiovaskulärer Ausdauer und Kraft. Das Ergebnis ist Muskelaufbau und Fettabbau.

Die Forscher untersuchten diese Idee, indem die Teilnehmer viermal 250 Meter auf einem Laufband mit 80 Prozent ihrer maximalen Geschwindigkeit laufen ließen. Sie ruhten drei Minuten zwischen den Sprints. Ihre Ergebnisse zeigten Veränderungen im anabol-katabolen Gleichgewicht der Hormone. Testosteron zum Beispiel nahm signifikant zu und zeigte die Beteiligung des anabolen Prozesses.

Die Quintessenz

Anabolismus erfordert Energie, um zu wachsen und zu bauen. Der Katabolismus nutzt Energie, um zu brechen. Diese Stoffwechselprozesse arbeiten in allen Lebewesen zusammen, um Energie zu produzieren und Zellen zu reparieren.

Wenn Sie den Unterschied zwischen anabolen und katabolen Prozessen verstehen, können Sie Ihre Ziele im Fitnessstudio und auf der Skala erreichen. Was auch immer Sie anstreben, regelmäßige Bewegung - Cardio und Krafttraining - und eine Ernährung, die reich an Vollwertkost ist, kann dir dabei helfen, innerlich und äußerlich gesund zu bleiben.