Wie ich von Verkrüppeln Angst zurückgewonnen

Gesundheit und Wohlbefinden berühren uns alle unterschiedlich. Dies ist die Geschichte einer Person.

Zuerst hatte ich keine Ahnung, dass ich eine Angststörung hatte. Ich war überwältigt von meiner Arbeit und fühlte mich emotionaler als sonst, also nahm ich eine kranke Pause, um meinen Kopf gerade zu bekommen. Ich habe gelesen, dass die Auszeit dir helfen kann, dich positiver zu fühlen und weniger Depressionen zu erleben, also war ich mir sicher, dass ich mich durch eine Pause in kürzester Zeit wie Regen fühlen würde.

Aber nach zwei Wochen war mein geistiger Zustand deutlich gesunken. Ich weinte tagelang unkontrolliert, mein Appetit war nicht vorhanden und ich konnte nicht schlafen. Ich habe den Mut gefasst, vor lauter Verwirrung einen Arzt aufzusuchen. Ich konnte nicht verstehen, warum ich mich schlechter fühlte als vor meinem medizinischen Urlaub.

Zum Glück war mein Arzt sehr einfühlsam und konnte genau sehen, was das zugrunde liegende Problem war. Sie folgerte, dass das, was ich als arbeitsbedingten Stress empfand, tatsächlich ein lähmender Fall von Depressionen und Angstzuständen war.

Anfangs ließ ich die Angst unter der Oberfläche verschwinden, während ich mich darauf konzentrierte, Erleichterung von den schwereren Symptomen der Depression zu finden. Ich begann einen Kurs von Antidepressiva und begann mich täglich zu trainieren. Die Kombination dieser beiden Dinge, zusammen mit dem stressigen Job, half, die intensiven Gefühle von Hoffnungslosigkeit, emotionaler Taubheit und Selbstmordgedanken zu beruhigen.

Nach ein paar Monaten fing das Medikament wirklich an zu treten. Aber als meine Stimmung sich aufhob, blieben die lähmenden Symptome der Angst vorherrschender als je zuvor.

Wie suchende Kontrolle mich verzehrte

Wie so viele der Millionen von Menschen, die weltweit Angst haben, wollte ich die Kontrolle über mein Leben haben. Ich wurde besessen vom Abnehmen, und obwohl ich nie mit einer Essstörung diagnostiziert wurde, zeigte ich einige besorgniserregende Symptome.

Ich würde mich drei oder vier Mal am Tag wiegen und alle Nahrungsmittel in Kategorien von gut oder schlecht einteilen. Vollwertkost wie Hühnchen und Brokkoli waren gut und alles, was verarbeitet wurde, war schlecht. Ich habe gelernt, dass Lebensmittel wie Reis, Hafer, Mais und Kartoffeln Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und zu Heißhunger führen können, also wurden diese Lebensmittel "schlecht"? auch.

Die Heißhungerattacken kamen trotzdem, und ich reagierte, indem ich entweder Junk Food kaute und es in den Müll spuckte oder große Mengen Essen aß, bis ich mich krank fühlte.

Ich ging jeden Tag ins Fitnessstudio, manchmal bis zu drei Stunden, Gewichte heben und Cardio machen. Irgendwann hörte mein Menstruationszyklus auf.

Meine Körperbildprobleme wurden dann zu sozialer Angst. Ich gab Alkohol auf, um meine Stimmung zu verbessern, aber ohne einen Wodka in meiner Hand fiel es mir schwer, mich zu entspannen und zu öffnen, sogar um meine besten Freunde. Dies führte zu einer größeren Angst davor, sich Fremden gegenüber rechtfertigen zu müssen. Warum habe ich nicht getrunken? Warum arbeitete ich nicht mehr? Angst hat mich dazu gebracht, das schlimmste mögliche Ergebnis zu katastrophen und mich zu verängstigen, mich in der Öffentlichkeit zu treffen.

Einmal machte ich Pläne, einen Freund zu treffen, aber in letzter Minute abgesagt, weil wir in ein Restaurant gingen, wo ich einmal mit einem ehemaligen Kollegen gegangen war. Ich war überzeugt, dass dieser Kollege irgendwie da sein würde, und ich würde gezwungen sein zu erklären, warum ich nicht mehr fit genug war, um zu arbeiten.

Diese Art zu denken drang in andere Aspekte meines Lebens ein, und ich war besorgt über kleine Dinge wie das Beantworten der Tür und das Telefonieren. Ich hatte meine erste Panikattacke in einem Zug und das brachte zusätzliche Angst mit sich - die Angst vor einem erneuten Angriff, der oft genug war, um eine Panikattacke auszulösen.

Als Folge des ersten Angriffs spürte ich einen schmerzhaften Kloß in meiner Kehle, wenn ich in einen Zug steigen musste. Ich dachte, es wäre Sodbrennen, aber ich habe herausgefunden, dass es sich um eine normale körperliche Reaktion auf Angst handelt.

Finden der Tools zum Wiederherstellen

Die Überwindung der körperlichen und geistigen Symptome der Angst war eine lange und komplizierte Reise. Ich habe seit sechs Jahren Antidepressiva unter ärztlicher Anleitung genommen, was enorm geholfen hat. Ich habe mich von Zeit zu Zeit auch auf Angstpillen verlassen. Sie waren immer eine gute kurzfristige Lösung, wenn mein Körper sich weigert, sich zu entspannen, aber zum Glück konnte ich andere Hilfsmittel finden, die mir geholfen haben, meine Symptome vollständig zu behandeln.

Weil Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, empfahl mein Arzt, dass ich es aufgäbe. Nicht zu trinken war wichtig, weil es meine Depression in Schach hielt - während ich Wege fand, mit meiner lähmenden Angst umzugehen.

Ich gab die Diät auf, weil ich instinktiv wusste, dass es mir mehr Stress als Glück brachte. Ich habe ein wenig zugenommen und konzentriere mich jetzt auf eine ausgewogene Ernährung, ohne auf Kalorien zu achten. Bewegung ist immer noch ein großer Teil meines Lebens, aber es ist jetzt eine Form der Heilung statt einer Gewichtsverlust-Taktik, und ich experimentiere mit verschiedenen Aktivitäten - von Schwimmen bis Yoga - abhängig von meiner Stimmung.

Während meiner Abwesenheit habe ich meine Leidenschaft für das Schreiben neu entfacht und beschlossen, meinen eigenen Blog zu starten. Ich hatte zu dieser Zeit keine Ahnung, dass diese kreative Quelle eine so heilsame Kraft auf meine Psyche haben würde. Viele Leute beschuldigen soziale Medien als Auslöser von Angstzuständen, aber ich habe sie - zusammen mit kreativem Schreiben - als ein positives Werkzeug benutzt, um meinen Ängsten zu begegnen. Ich kann in einer Facebook-Nachricht oder einem Statusupdate viel ehrlicher über meine Angst sein, und ich habe meine mentale Gesundheit in meinem Blog dokumentiert.

Andere haben Twitter als einen effektiven Stressbewältigungsmechanismus genannt, und ich stimme dem zu. Meine Angststörung draußen zu haben, bevor ich Leute treffe, ist eine Last von meinem Verstand und lässt mich leichter sozialisieren.

Aber das Verlassen der sozialen Medien ist für mich immer noch essentiell und ich finde, Meditation ist eine nützliche Methode, um mein surrendes Gehirn nach einem Tag im Internet zu verlangsamen.Die Forschung legt sogar nahe, dass das Praktizieren von Achtsamkeit nicht nur ein Gefühl der Ruhe und Entspannung erzeugt, sondern auch kognitive und psychologische Vorteile bietet, die den ganzen Tag andauern.

Ich kenne meine Auslöser jetzt, und obwohl meine Angst nicht verschwunden ist, kann ich meine Symptome bewältigen, wenn sie zu einem Problem werden. Etwas so einfaches wie die Überwachung meiner Koffeinaufnahme kann helfen, meine Angst vor einer langen Reise oder einem sozialen Ereignis zu minimieren. Ich weiß auch, dass ich, wenn ich mehrere Stunden von zu Hause aus arbeite, nach draußen gehen muss, um frische Luft zu bekommen, um die negativen Gedanken zu vermeiden.

Ich war nicht überrascht zu erfahren, dass die Zeit in der Natur Symptome von Stress, Angst und Depression reduzieren kann. Experten schlagen vor, dass nur 30 Minuten pro Woche draußen helfen können.

Ich akzeptiere meine Angst

Ich habe meine Geisteskrankheit als eine Krankheit gesehen. Aber jetzt ist es ein Teil von mir, und ich fühle mich wohl, es offen zu diskutieren.

Diese Änderung der Denkweise ist nicht leicht geworden. Ich habe Jahre damit verbracht, es mir schwer zu machen, in sozialen Situationen nicht gut zurecht zu kommen, aber ich habe Frieden mit der Tatsache gemacht, dass ich ein besorgter Introvertierter bin, der viel Zeit allein braucht, um meine Batterien aufzuladen. Zu lernen, mir selbst zu vergeben und mir etwas mehr Mitgefühl zu zeigen, ist der Beweis, dass ich endlich die Dämonen überwunden habe, die zu meiner Angst beigetragen haben und mich zufrieden und bereit für die Zukunft gemacht haben.

Bloggen hat mich verändert, nicht nur, weil Kreativität wissenschaftlich mit positiven Gefühlen verbunden ist - sondern weil es mich mit Menschen auf der ganzen Welt verbindet, die auch mit Angst leben.

Ich habe endlich mein Selbstvertrauen wiedergewonnen, nachdem ich mich so viele Jahre lang gebrochen fühlte, und ein überraschendes Ergebnis war eine neue schriftstellerische Laufbahn, die es mir ermöglicht, bequem von zu Hause aus zu arbeiten. Einen Job zu haben, der mich kreativ ausdrücken lässt, ist lohnend und in der Lage zu sein, meine eigene Arbeitsbelastung zu bewältigen, wenn meine Angst auftritt, ist etwas, das für mein Wohlbefinden wesentlich ist.

Es gibt keine schnelle Lösung oder einen Zaubertrank, um Ängste zu heilen, aber es gibt so viel Hoffnung für die Betroffenen. Wenn Sie Ihre Auslöser erkennen, können Sie die Symptome bereits vor ihrer Ankunft vorhersehen. Mit medizinischer Unterstützung und Ihren eigenen Wiederherstellungswerkzeugen finden Sie praktische Möglichkeiten, Störungen in Ihrem täglichen Leben zu minimieren.

Erholung ist in Reichweite und es braucht Zeit und harte Arbeit - aber Sie werden dort ankommen. Beginne damit, dir etwas Liebe und Mitgefühl zu zeigen und erinnere dich, es wird das Warten wert sein.

Fiona Thomas ist eine Lifestyle- und Psychologin, die mit Depressionen und Angstzuständen lebt. Besuch ihre Website oder verbinde dich mit ihr Twitter.