Verwalten und Wiederherstellen von Deltoid Pain

Überblick

Der Deltoid ist ein runder Muskel, der um den Oberarm und die Schulter geht. Die Hauptfunktion des Deltoids ist es, Ihnen zu helfen, Ihren Arm anzuheben und zu drehen. Es gibt drei Teile des Deltamuskel, die Ihr Schlüsselbein, Schulter und Schulterblatt mit Ihrem Oberarm verbinden. Die drei Teile werden als anterior, middle und back bezeichnet.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie von Deltoidschmerz erwarten können und wie es behandelt wird.

Symptome

Sie werden in der Regel Schulterschmerzen oder Schmerzen in der Schulter fühlen. Die Symptome variieren je nach Schweregrad des Stammes. Deltoide Stämme sind in drei Klassen eingeteilt.

Erste Klasse

Wenn Sie einen Stamm der Stufe 1 haben, können Sie Ihren Arm normal benutzen, aber haben Sie etwas Engegefühl oder Schmerzen in Ihrer Schulter. Ihre Schulter kann leicht geschwollen sein.

Klasse zwei

Grad zwei Stämme sind partielle Deltamuskelrisse. Bei einer Belastung der Stufe 2 haben Sie Schwierigkeiten, Ihren Arm normal zu benutzen oder anzuheben. Sie können plötzliche Schmerzen haben, wenn Sie versuchen, Ihren Arm zu benutzen, und Ihre Schulter wird mäßig geschwollen sein.

Klasse drei

Grade-3-Stämme sind schwerer oder komplette Deltamuskel Tränen. Muskelrisse können zu starken Schmerzen und Unfähigkeit führen, den Arm normal oder überhaupt zu bewegen. Deine Schulter wird sehr geschwollen sein.

Ursachen

Deltoid Schmerzen werden in der Regel durch Überbeanspruchung Ihres Deltamuskel ohne Ruhe oder richtiges Aufwärmen verursacht. Dies erhöht das Risiko für eine Muskelzerrung oder -riss. Ein angespannter Muskel kann auch als "gezogener Muskel" bezeichnet werden.

Deltoid Schmerz ist häufiger bei Menschen, die eine Menge anstrengender Übung mit der Schulter tun, wie:

• Gewichtheben
• Schwimmen
• Skifahren
• Baseball spielen

Sie können Ihren Deltamuskel auch belasten, während Sie sich wiederholende Tätigkeiten ausüben, die Druck auf die Schulter ausüben, einschließlich das Tippen mit einer Tastatur, die zu hoch ist.

Schmerzlinderung

Die ersten Schritte, nachdem Sie Ihren Deltoid verletzt haben, sind Ruhe, Eis und Hitze.

Vereisen Sie den Muskel direkt nach der Verletzung, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, sollte 15 Minuten auf und 15 Minuten aus ein paar Mal den ganzen Tag für 1 bis 2 Tage genug sein. Wenn Sie eine schwerere Verletzung haben oder wenn Sie noch Schwellungen haben, können Sie noch ein paar Tage lang Eis machen.

Nachdem Schmerzen und Schwellungen reduziert wurden, können Sie beginnen, Wärme anzuwenden, in der Regel ein bis fünf Tage nach der Verletzung. Während dieser Zeit hilft es, wenn Sie Ihre Schulter ruhen lassen, dass sie Zeit zum Heilen hat. Sie können auch over-the-counter Schmerzmittel nehmen, um Schmerzen zu lindern.

Sanfte Dehnung kann auch helfen, Schmerzen durch eine Deltamuskulatur zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Arm über Ihre Brust zu halten oder Ihre gefalteten Hände über Ihren Kopf zu heben. Diese Dehnungen werden dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen. Dies kann helfen, Schmerzen zu reduzieren, indem Sie Ihrer Schulter erlauben, sich freier zu bewegen.

Wiederherstellung

Wenn Sie eine geringfügige Belastung haben, kann die Genesung ein bis zwei Wochen dauern. Eine Verletzung mit teilweisem Reißen kann vier bis sechs Wochen dauern. Eine schwere Träne kann bis zu vier Monate dauern, um zu heilen. Ruhe, Eis und Hitze sind die besten ersten Schritte zur Genesung. Du solltest deinen Arm so lange ausruhen, bis dein Schmerz nachlässt.

Wenn Sie eine kleine Deltamuskelverletzung haben, können Sie sich nach einigen Tagen wieder in das Training zurückziehen. Du solltest nicht komplett aufhören zu trainieren, es sei denn, es wird zu schmerzhaft. Wenn Sie eine ernstere Deltamuskelverletzung haben, sollten Sie den Arm für mindestens ein bis zwei Wochen nicht mehr trainieren, um Ruhe zu bekommen. Sobald sich der Schmerz verringert hat, können Sie beginnen, Kräftigungs- und Dehnungsübungen durchzuführen, um die Wiederherstellung der Funktion zu unterstützen.

Wenn du diese Übungen beginnst und feststellst, dass du immer noch viel Schmerz hast, hör auf und nimm dir mehr Zeit zum Ausruhen. Die Verhinderung von Verletzungen ist einer der wichtigsten Teile der Genesung. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit, um wieder in Bewegung zu kommen, ohne sich selbst zu verletzen. Das Aufwärmen vor dem Dehnen oder Trainieren hilft dir auch, weitere Verletzungen deines Deltas zu verhindern.

Einige Abschnitte und Übungen, die Ihnen bei der Genesung helfen können, umfassen:

• Ziehen Sie den Arm 10 bis 30 Sekunden lang über die Brust.
• Schließe deine Hände hinter deinem Rücken und strecke deine Arme hinter dir aus. Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden
• Versuchen Sie isometrische Widerstandsübungen, wie zum Beispiel das Drücken Ihrer Hände in eine Wand.
• Fügen Sie dynamische Widerstandsübungen hinzu, sobald Sie Ihre Schulter bequem bewegen können, wie zum Beispiel gebeugtes und aufrechtes Rudern und Überkopfdrücken mit leichtem Gewicht.

Wann man Hilfe sucht

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm richtig zu bewegen oder zu benutzen, besonders wenn Sie auch Schulterschwellungen oder plötzliche Schmerzen haben, wenn Sie Ihren Arm benutzen. Dies sind alles Anzeichen einer ernsteren Deltamuskelverletzung. Wenn Sie Ihren Arm überhaupt nicht heben können, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Dies ist ein Zeichen für einen schweren Muskelriss.

Ihr Arzt sollte in der Lage sein, Ihren Deltoidschmerz und seine Ursache basierend auf einer körperlichen Untersuchung und einer Anamnese zu diagnostizieren. Informieren Sie Ihren Arzt über neue Aktivitäten, die die Schmerzen verursacht haben könnten, wie zum Beispiel Gewichtheben, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die eine anstrengende Nutzung von Arm und Schulter erfordern.

Verhütung

Sie können das Risiko, einen Deltoid anzuspannen, reduzieren, indem Sie sicherstellen, dass der Muskel bereit ist, anstrengende Aktivitäten zu bewältigen und den Muskel richtig zu benutzen. Verwenden Sie diese Tipps zur Vermeidung von Verletzungen:

• Wärmen Sie sich vor dem Sport auf.
• Strecken Sie täglich, um Ihren Bewegungsspielraum und Ihre Flexibilität zu verbessern.
• Ruhe nach dem Sport. Nehmen Sie an verschiedenen Tagen freie Tage oder arbeiten Sie an verschiedenen Muskelgruppen.
• Stärken Sie Ihre Deltamuskeln, damit sie anstrengendere Übungen bewältigen können. Sie sollten auch Ihren Kern stärken, damit er Ihre Schultern unterstützen kann, während Sie trainieren.
• Wenn Sie an einem Computer arbeiten, vergewissern Sie sich, dass Ihre Tastatur so positioniert ist, dass Ihre Schultern beim Tippen nicht nach oben oder unten gedrückt werden.
• Übe gute Haltung.

Wegbringen

Deltoid Schmerzen können Sie für ein paar Wochen verlangsamen, aber Sie sollten sich mit der richtigen Behandlung erholen. Um Deltoid Schmerzen zu reduzieren und zu verhindern, sollten Sie:

• oft dehnen
• Immer warm vor dem Sport
• Maßnahmen ergreifen, um Muskelzerrungen zu reduzieren

Geringfügige Deltoidverletzungen erfordern normalerweise keine Behandlung durch einen Arzt, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu bewegen oder Ihre Symptome länger als ein paar Wochen andauern, kann eine physikalische Therapie oder orthopädische Behandlung helfen.