Übungen für periphere Neuropathie

Alternative Behandlungen für periphere Neuropathie

Etwa 20 Millionen Menschen im ganzen Land leben mit einer Form von peripherer Neuropathie. Periphere Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die typischerweise Schmerzen in Händen und Füßen verursacht. Andere häufige Symptome dieser Erkrankung sind:

• Muskelschwäche
• Taubheit
• Kribbeln
• schlechtes Gleichgewicht
• Unfähigkeit, Schmerzen oder Temperatur zu fühlen

Behandlungsoptionen konzentrieren sich typischerweise auf Schmerzlinderung und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. Studien zeigen jedoch, dass Bewegung die Nervenfunktion effektiv erhalten und die Regeneration von Nerven fördern kann.

Übungstechniken für die periphere Neuropathie

Es gibt drei Haupttypen von Übungen, ideal für Menschen mit peripherer Neuropathie: Aerobic, Balance und Stretching.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, erwärmen Sie Ihre Muskeln mit dynamischen Dehnungen wie Armkreise. Dies fördert die Flexibilität und erhöht den Blutfluss. Es wird auch Ihre Energie steigern und Ihre Nervensignale aktivieren.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen bewegen große Muskeln und veranlassen Sie, tief zu atmen. Dies erhöht den Blutfluss und setzt Endorphine frei, die als natürliche Schmerzmittel des Körpers wirken.

Best Practices für Aerobic-Übungen sind Routine-Aktivitäten für etwa 30 Minuten pro Tag, mindestens drei Tage pro Woche. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, für 10 Minuten pro Tag zu trainieren.

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

• zügiges Gehen
• Schwimmen
• Radfahren

Gleichgewichtstraining

Periphere Neuropathie kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke steif und manchmal schwach anfühlen. Gleichgewichtstraining kann deine Kraft aufbauen und Gefühle der Enge verringern. Verbesserte Balance verhindert auch Stürze.

Beginnendes Gleichgewichtstraining beinhaltet Bein- und Wadenheben.

Seitenbein heben

1. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Theke, um das Gleichgewicht mit einer Hand zu halten.
2. Stehen Sie gerade mit leicht auseinanderstehenden Füßen.
3. Langsam ein Bein zur Seite heben und 5-10 Sekunden halten.
4. Senken Sie Ihr Bein im gleichen Tempo ab.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
6. Wenn Sie das Gleichgewicht verbessern, versuchen Sie diese Übung, ohne den Tresen festzuhalten.

Wadenheben

1. Mit einem Stuhl oder Zähler, stabilisieren Sie Ihr Gleichgewicht.
2. Heben Sie die Fersen beider Füße vom Boden, so dass Sie auf Ihren Zehen stehen.
3. Reduziere dich langsam.
4. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.

Dehnübungen

Stretching erhöht Ihre Flexibilität und wärmt Ihren Körper für andere körperliche Aktivität auf. Routine-Stretching kann auch das Risiko einer Verletzung während des Trainings reduzieren. Übliche Techniken sind Wadenstrecken und sitzende Oberschenkelstreckungen.

Kalb dehnen

1. Legen Sie ein Bein hinter sich mit dem Zeh nach vorne zeigend.
2. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem gegenüberliegenden Fuß und beugen Sie leicht das Knie.
3. Lehnen Sie sich mit dem Vorderbein nach vorne, während Sie die Ferse auf dem Hinterbein auf dem Boden halten.
4. Halten Sie diese Strecke 15 Sekunden lang.
5. Wiederholen Sie dreimal pro Bein.

Sitzende Oberschenkelstreckung

1. Setz dich auf die Kante eines Stuhls.
2. Strecken Sie ein Bein vor Ihnen mit nach oben gerichtetem Zeh.
3. Beuge das andere Knie mit dem Fuß flach auf den Boden.
4. Positioniere deine Brust über deinem geraden Bein und strecke deinen Rücken, bis du eine Muskeldehnung verspürst.
5. Halten Sie diese Position für 15 - 20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie dreimal pro Bein.

Ausblick

Übung kann Schmerzsymptome von peripherer Neuropathie verringern. Achten Sie darauf, sich nach jedem Training zu dehnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen durch Muskelverspannungen zu reduzieren.

Leichte Schmerzen sind nach dem Dehnen und regelmäßiger Aktivität normal. Wenn sich jedoch Ihre Schmerzen verschlimmern oder wenn Sie Gelenkschwellungen entwickeln, suchen Sie Ihren Arzt auf.