Augenübungen How-to, Wirksamkeit, Augengesundheit und mehr

Überblick

Seit Jahrhunderten haben Menschen Augenübungen als "natürlich? Heilung für Sehprobleme, einschließlich Sehkraft. Es gibt sehr wenig glaubwürdige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Augenübungen die Sehfähigkeit verbessern können. Allerdings können Übungen helfen mit Augenschmerzen und können dazu beitragen, dass Ihre Augen sich besser fühlen.

Wenn Sie eine allgemeine Augenerkrankung haben, wie Kurzsichtigkeit (Kurzsichtigkeit), Weitsichtigkeit (Hypersichtigkeit) oder Astigmatismus, werden Sie wahrscheinlich nicht von Augenübungen profitieren. Menschen mit den häufigsten Augenerkrankungen, einschließlich altersbedingter Makuladegeneration, Katarakt und Glaukom, werden ebenfalls wenig von Augenübungen profitieren.

Augenübungen werden Ihr Sehvermögen wahrscheinlich nicht verbessern, aber sie können Ihnen mit dem Augenkomfort helfen, besonders wenn Ihre Augen bei der Arbeit irritiert werden.

Ein Zustand, der als digitale Augenbelastung bekannt ist, ist unter Menschen, die den ganzen Tag an Computern arbeiten, üblich. Diese Bedingung kann verursachen:

• trockene Augen
• Überanstrengung der Augen
• verschwommene Sicht
• Kopfschmerzen

Ein paar einfache Augenübungen können Ihnen helfen, die Symptome der digitalen Augenstress zu verbessern.

Wie Sie Ihre Augen trainieren

Hier sind ein paar verschiedene Arten von Augenübungen, die Sie je nach Ihren Bedürfnissen ausprobieren können.

Fokus ändern

Diese Übung funktioniert, indem Sie Ihren Fokus herausfordern. Es sollte von einer sitzenden Position getan werden.

• Halten Sie Ihren Zeigefinger ein paar Zentimeter von Ihrem Auge entfernt.
• Konzentriere dich auf deinen Finger.
• Bewege deinen Finger langsam von deinem Gesicht weg und halte deinen Fokus.
• Schauen Sie für einen Moment weg, in die Ferne.
• Konzentriere dich auf deinen ausgestreckten Finger und bringe ihn langsam zu deinem Auge zurück.
• Schau weg und konzentriere dich auf etwas in der Ferne.
• Wiederhole das dreimal.

Nah und fern konzentrieren

Dies ist eine weitere Schwerpunktübung. Wie beim vorherigen sollte es von einer sitzenden Position getan werden.

• Halten Sie Ihren Daumen ca. 10 cm von Ihrem Gesicht entfernt und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden darauf.
• Suchen Sie ein Objekt, das ungefähr 10 bis 20 Fuß entfernt ist, und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden darauf.
• Bringe deinen Fokus auf deinen Daumen zurück.
• Wiederhole das fünf Mal.

Figur Acht

Diese Übung sollte auch von einer sitzenden Position aus durchgeführt werden.

• Wählen Sie einen Punkt auf dem Boden etwa 10 Meter vor Ihnen und konzentrieren Sie sich darauf.
• Verfolgen Sie mit Ihren Augen eine imaginäre Acht.
• Bleiben Sie 30 Sekunden lang auf der Spur und wechseln Sie dann die Richtung.

20-20-20 Regel

Augenbelastung ist ein echtes Problem für viele Menschen. Menschliche Augen sollen nicht für längere Zeit an ein einzelnes Objekt geklebt werden. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer arbeiten, kann die 20-20-20-Regel dazu beitragen, eine digitale Überanstrengung der Augen zu verhindern. Um diese Regel zu implementieren, sehen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden entfernt etwas für 20 Sekunden.

Was ist Sehtherapie?

Einige Ärzte spezialisieren sich auf ein Behandlungsfeld, das als Vision-Therapie bezeichnet wird. Die Sehtherapie kann Augenübungen umfassen, aber nur als Teil eines spezielleren Behandlungsprogramms, das unter der Aufsicht eines Augenarztes, Optometristen oder Augenarztes durchgeführt wird.

Das Ziel der Sehtherapie kann sein, die Augenmuskulatur zu stärken. Es kann auch helfen, schlechtes visuelles Verhalten neu zu schulen oder bei Eye-Tracking-Problemen zu helfen. Zu den Bedingungen, die mit der Sehtherapie behandelt werden können und die oft Kinder und manchmal Erwachsene betreffen, gehören:

• Konvergenzinsuffizienz (CI)
• Strabismus (Kreuz-Auge oder Zander)
• Amblyopie (faules Auge)
• Dyslexie

Tipps für die Augengesundheit

Es gibt viele Dinge, die Sie zusätzlich zu Augenübungen tun können, um Ihre Augen gesund zu halten.

• Erhalten Sie alle paar Jahre eine umfassende erweiterte Augenuntersuchung. Holen Sie sich eine Prüfung, auch wenn Sie keine Probleme bemerkt haben. Viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie mit Korrekturlinsen besser sehen können. Und viele schwere Augenkrankheiten haben keine auffälligen Symptome.
• Kenne deine Familiengeschichte. Viele Augenkrankheiten sind genetisch bedingt.
• Kenne dein Risiko. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Augenprobleme haben, weil Sie an Diabetes erkrankt sind oder an einer Augenkrankheit in Ihrer Familie leiden, sollten Sie Ihren Augenarzt alle sechs Monate - bis zu einem Jahr - aufsuchen
• Tragen Sie eine Sonnenbrille. Schützen Sie Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen mit polarisierten Sonnenbrillen, die sowohl UVA- als auch UVB-Licht blockieren.
• Gesund essen. Eine Ernährung voller gesunder Fette und Antioxidantien kann helfen, die Augen gesund zu halten. Und, ja, iss diese Karotten! Sie sind eine große Quelle von Vitamin A, das ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Augen ist.
• Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen benötigen, tragen Sie sie. Das Tragen von Korrekturgläsern wird Ihre Augen nicht schwächen.
• Hör auf zu rauchen oder fang nie an. Rauchen ist schlecht für deinen ganzen Körper, einschließlich deiner Augen.

Wegbringen

Es gibt keine Wissenschaft, die die Behauptung stützt, dass Augenübungen die Sehkraft der Menschen verbessern. Es ist möglich, dass Augenübungen dir nicht helfen, aber sie können auch nicht weh tun. Es ist auch wichtig, dass Ihre Augen regelmäßig von einem Augenarzt untersucht werden. Sie können Probleme häufig erkennen und behandeln, bevor spürbare Symptome beginnen.