Was ist das allgemeine Anpassungssyndrom?

Überblick

Stress ist eine häufige Erscheinung. Während Sie nicht jeden einzelnen Stressor aus Ihrem Leben entfernen können, ist es möglich, Stress zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Dies ist wichtig, weil Stress mentale Erschöpfung, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit verursachen kann.

Aber selbst wenn Sie die physischen Auswirkungen von Stress kennen, sind Sie sich vielleicht der verschiedenen Stressstadien nicht bewusst, die als generelles Anpassungssyndrom (GAS) bekannt sind. Wenn Sie die verschiedenen Stadien des Stresses verstehen und wie der Körper in diesen Stadien reagiert, ist es einfacher, Anzeichen von chronischem Stress in sich selbst zu erkennen.

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Was ist das allgemeine Anpassungssyndrom?

GAS ist der dreistufige Prozess, der die physiologischen Veränderungen beschreibt, die der Körper unter Stress durchläuft. Hans Selye, ein Arzt und Forscher, kam auf die Theorie der GAS. Während eines Experiments mit Laborratten an der McGill Universität in Montreal beobachtete er eine Reihe von physiologischen Veränderungen bei den Ratten, nachdem sie stressigen Ereignissen ausgesetzt waren.

Mit zusätzlichen Untersuchungen kam Selye zu dem Schluss, dass diese Veränderungen kein Einzelfall, sondern die typische Reaktion auf Stress sind. Selye identifizierte diese Phasen als Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Wenn Sie diese unterschiedlichen Reaktionen und deren Beziehung zueinander verstehen, können Sie Stress bewältigen.

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Allgemeine Stadien des Anpassungssyndroms

1. Alarmreaktionsstufe

Die Alarmreaktionsstufe bezieht sich auf die ersten Symptome, die der Körper unter Stress erfährt. Vielleicht kennen Sie den Kampf oder den Flug? Antwort, die eine physiologische Reaktion auf Stress ist. Diese natürliche Reaktion bereitet Sie darauf vor, entweder zu fliehen oder sich in gefährlichen Situationen zu schützen. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Nebenniere setzt Cortisol (ein Stresshormon) frei, und Sie erhalten einen Adrenalinschub, der die Energie steigert. Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion tritt in der Alarmreaktionsstufe auf.

2. Widerstandsstufe

Nach dem ersten Schock eines stressigen Ereignisses und einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion beginnt der Körper sich selbst zu reparieren. Es setzt eine geringere Menge Cortisol frei, und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck beginnen sich zu normalisieren. Obwohl Ihr Körper in diese Erholungsphase eintritt, bleibt er für eine Weile in höchster Alarmbereitschaft. Wenn Sie Stress überwinden und die Situation kein Problem mehr ist, repariert sich Ihr Körper selbst weiter, bis Ihr Hormonspiegel, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck einen Vorspannungszustand erreicht haben.

Einige Stresssituationen dauern für längere Zeit an. Wenn Sie den Stress nicht lösen und Ihr Körper in höchster Alarmbereitschaft bleibt, passt er sich an und lernt, mit einem höheren Stressniveau zu leben. In diesem Stadium durchläuft der Körper Veränderungen, die Ihnen nicht bewusst sind, um mit Stress fertig zu werden.

Ihr Körper scheidet weiterhin das Stresshormon aus und Ihr Blutdruck bleibt erhöht. Sie denken vielleicht, dass Sie mit Stress gut umgehen, aber die körperliche Reaktion Ihres Körpers erzählt eine andere Geschichte. Wenn die Widerstandsstufe zu lange dauert ohne Pausen, um die Auswirkungen von Stress auszugleichen, kann dies zur Erschöpfungsstufe führen.

Zeichen der Widerstandsstufe schließen ein:

• Reizbarkeit
• Frustration
• schlechte Konzentration

3. Erschöpfungsstufe

Dieses Stadium ist das Ergebnis von anhaltendem oder chronischem Stress. Lange Zeit mit Stress zu kämpfen, kann deine physischen, emotionalen und mentalen Ressourcen dahin bringen, dass dein Körper keine Kraft mehr hat, Stress zu bekämpfen. Du kannst aufgeben oder fühlen, dass deine Situation hoffnungslos ist. Zeichen der Erschöpfung sind:

• ermüden
• Ausbrennen
• Depression
• Angst
• verringerte Stresstoleranz

Die körperlichen Auswirkungen dieses Stadiums schwächen auch Ihr Immunsystem und setzen Sie einem Risiko für stressbedingte Erkrankungen aus.

Darstellung der Stadien des allgemeinen Anpassungssyndroms

Foto: David G. Myers | Wikimedia Commons

Wann tritt das allgemeine Anpassungssyndrom auf?

GAS kann bei jeder Art von Stress auftreten. Stressige Ereignisse können beinhalten:

• ein Arbeitsplatzverlust
• medizinische Probleme
• finanzielle Schwierigkeiten
• Familienzusammenbruch
• Trauma

Stress ist zwar unangenehm, aber GAS verbessert die Reaktion Ihres Körpers auf Stressoren, insbesondere im Alarmzustand.

Die Kampf-oder-Flug-Reaktion in der Alarmstufe dient Ihrem Schutz. Ein höherer Hormonspiegel in diesem Stadium kommt Ihnen zugute. Es gibt Ihnen mehr Energie und verbessert Ihre Konzentration, damit Sie sich auf die Situation konzentrieren können. Wenn Stress kurzzeitig oder kurzlebig ist, ist die Alarmstufe nicht schädlich.

Dies ist bei längerem Stress nicht der Fall. Je länger Sie mit Stress umgehen, desto schädlicher ist es für Ihre Gesundheit. Sie wollen auch nicht zu lange in der Widerstandsphase bleiben und riskieren den Eintritt in die Erschöpfungsstufe. Sobald Sie sich in der Erschöpfungsstufe befinden, erhöht langfristiger Stress das Risiko für chronischen Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Depressionen. Sie haben auch ein höheres Risiko für Infektionen und Krebs aufgrund eines schwächeren Immunsystems.

Das wegnehmen

Da es nicht möglich ist, jeden Stressfaktor zu eliminieren, ist es wichtig, Wege zu finden, mit Stress fertig zu werden. Wenn Sie die Anzeichen und Phasen von Stress kennen, können Sie geeignete Maßnahmen ergreifen, um Ihr Stressniveau zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Es ist wichtig für Ihren Körper während der Widerstandsphase zu reparieren und zu erholen. Wenn nicht, steigt das Risiko der Erschöpfung. Wenn Sie ein stressiges Ereignis nicht beseitigen können, kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, ein gesundes Stressniveau zu bewältigen und beizubehalten. Andere Techniken zur Stressbewältigung sind Meditation und tiefatmende Übungen.