Wie man einen Trapezius-Stamm heilt

Überblick

Der Trapezius ist ein flacher, dreieckiger Muskel im Rücken. Es erstreckt sich von Ihrem Nacken über die Wirbelsäule bis etwa zur Mitte Ihres Rückens und über Ihr Schulterblatt. Sie haben einen rechten und linken Trapezius. Diese großen Muskeln stützen Ihre Arme und Schultern und werden benötigt, um Ihre Arme zu heben.

Verwenden Sie dieses interaktive 3-D-Diagramm, um den linken und rechten Trapezius zu erkunden.

Eine Trapezius-Belastung ist eine häufige Verletzung, die Ihre Bewegungsfreiheit und die Kraft in Ihren Armen einschränken kann. Eine Belastung tritt auf, wenn sich die Fasern in einem Muskel oder einer Sehne über ihre normale Grenze hinaus erstrecken. Eine Belastung kann allmählich durch Überbeanspruchung oder plötzlich durch eine Verletzung entstehen. Die Heilung einer Trapezmuskulatur erfordert möglicherweise mehr als Ruhe und Eis. Wenn Sie Ihren Trapezius trainieren, können Sie ihn stärken und ihn flexibler halten, um das Verletzungsrisiko auf der Straße zu verringern.

Was sind die Symptome?

Die Symptome einer Trapezius-Belastung variieren je nach Ursache und Schwere der Verletzung. Vielleicht fühlst du? Knoten? in den Muskeln in Ihrem Nacken und oberen Rücken. Der M. trapezius fühlt sich wund an und der Muskel kann krampfartig verkrampfen. Eine ernsthafte Belastung kann auch zu Schwellungen und Entzündungen führen.

Ihr Nacken und Ihre Schulter können sich auch eng und steif anfühlen und eine begrenzte Bewegungsfreiheit bieten. Sie können Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen. Eine Trapezius-Belastung kann auch einen oder beide Arme kribbeln oder schwach machen.

Häufige Ursachen

Trapezius-Stämme können auf zwei Arten auftreten: durch eine akute Verletzung oder durch Überbeanspruchung.

Akute Verletzung

Eine akute Muskelverletzung tritt plötzlich auf, wenn der Muskel ein Trauma erfährt, wie eine heftige Drehung oder Kollision. Ein schlechter Sturz kann eine Trapezdehnung verursachen. Wenn der Trapezius stark getroffen wird, kann es zu Blutergüssen und anderen Symptomen der Muskelzerrung kommen. Schmerzen und Steifheit aufgrund einer akuten Verletzung werden sofort spürbar sein.

Übernutzung

Überlastungsschäden treten häufig auf, wenn wiederholte Aktivitäten mit geringer Belastung über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Aber Sie können Ihren Trapezius auch durch rigorose und repetitive Aktivitäten, wie z. B. schweres Gewichtheben, belasten. Wenn der M. trapezius oder ein Muskel überlastet ist und keine Zeit hat, sich selbst zu reparieren, ist eine Belastung oder eine andere Verletzung wahrscheinlich.

Wie es diagnostiziert wird

Die Diagnose einer Weichteilverletzung erfordert normalerweise eine körperliche Untersuchung und einen bildgebenden Test. Während der Untersuchung überprüft Ihr Arzt Ihre Symptome und spricht darüber, wann und wie die Verletzung aufgetreten sein könnte. Wenn es keine akute Verletzung gab und Sie bemerken, dass sich die Symptome allmählich verschlechtern, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wann sie begonnen haben und welche Aktivitäten die Auslöser sein könnten.

Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihren Arm und Nacken in verschiedene Positionen zu bringen. Ihr Arzt kann auch Ihren Nacken, Arm oder Ihre Schulter bewegen, um eine Vorstellung von Ihrem Bewegungsspielraum, Ihrer Kraft und dem Ort und Auslöser von Schmerzen zu bekommen.

Ein Röntgenbild kann keine detaillierten Bilder von Muskelschäden zeigen, aber es kann helfen festzustellen, ob Ihre Symptome auf einen Knochenbruch zurückzuführen sind. Die Magnetresonanztomographie (MRT) verwendet ein starkes Magnetfeld und Radiowellen, um Bilder von Weichgewebe (wie Muskeln, Sehnen und Organen) zu erzeugen. Ein MRT kann helfen, den genauen Ort einer Muskelzerrung zu identifizieren und ob ein kompletter Muskelriss oder nur eine Belastung vorliegt.

Eine Muskelverletzung wird normalerweise in drei Stufen eingeteilt:

• Eine Verletzung der Stufe 1 ist eine leichte Muskelzerrung, die weniger als 5 Prozent der Muskelfasern betrifft.
• Eine Verletzung der Stufe 2 betrifft viel mehr Fasern und ist eine viel ernsthaftere Verletzung. Der Muskel ist jedoch nicht vollständig gerissen.
• Eine Verletzung Grad 3 ist keine Belastung, sondern ein kompletter Bruch eines Muskels oder einer Sehne.

Behandlungsmöglichkeiten

Wenn bei Ihnen eine Trapezmuskulatur diagnostiziert wurde, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, Eis auf die verletzte Stelle zu legen und sich auszuruhen. Sie können auch Eis versuchen und sich ausruhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Trapezmuskulatur haben, aber denken Sie nicht, dass es ernst genug ist, um eine medizinische Bewertung zu erhalten.

Reis (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) ist ein gutes Behandlungssystem für Knöchel und Knie, aber Kompression und Elevation sind nicht immer realistisch für eine Trapezmuskulatur.

Ein Arzt kann versuchen, Ihre Schulter zu wickeln, um den Trapezius zu komprimieren, um Schwellungen zu reduzieren. Aber das ist oft nicht notwendig oder praktisch, da die Verletzung in der Mitte des oberen Rückens sein kann.

Das Ziel der Erhöhung ist es, Schwellungen an der Verletzungsstelle zu reduzieren. Dies wird erreicht, indem die Verletzungsstelle über die Höhe des Herzens angehoben wird. Aber weil der Trapezius bereits über dem Herzen liegt, müssen Sie möglicherweise keine anderen Schritte unternehmen als den Kopf und die Schultern etwas anzuheben, während Sie schlafen.

Kinesiologisches Tape ist eine neuere Behandlung für Muskelzerrungen. Es ist ein dehnbares, elastisches Band, das über einen verletzten Muskel auf die Haut gelegt wird. Das Band zieht die Haut sanft an und entlastet so die Muskeln und das darunter liegende Gewebe. Sie können Basketballspieler, Volleyballspieler und andere Athleten sehen, die während Wettkämpfen kinesiologisches Tape tragen. Obwohl es sich um eine relativ neue Innovation handelt, hat sich die Kinesiologie in einigen Forschungen als hilfreich erwiesen, um einen Trapezius-Stamm zu entlasten.

Wenn die Verletzung über eine Belastung hinausgeht und ein kompletter Bruch des Muskels oder der Sehne ist, kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren oder eine Sehne wieder an dem Knochen oder Muskel anzubringen, von dem er sich gelöst hat.

Wiederherstellungszeitachse

Ihre Genesung hängt von der Schwere der Belastung und davon ab, wie gut sie anfänglich behandelt wird. Wenn Sie den Trapezius ruhen lassen und ihn vereisen, kann ein Grad 1-Stamm nur zwei oder drei Wochen dauern, um sich zu erholen, während eine schwerere Verletzung ein paar Monate benötigen könnte.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, den Weg zurück zu Ihren üblichen Aktivitäten zu erleichtern. Beginnen Sie mit leichter Aktivität und arbeiten Sie sich bis zu Ihrer normalen Arbeit oder Ihren Trainingsroutinen hoch.

Übungen für den Trapezius

Dehnungs- und Kräftigungsübungen können helfen, zukünftige Trapezius-Dehnungen zu verhindern.

Eine einfache Trapezstreckung erfolgt, indem Sie mit entspannter Schulter geradeaus schauen. Senken Sie Ihre rechte Schulter und beugen Sie Ihren Nacken nach links, als ob Sie versuchen würden, Ihre linke Schulter mit Ihrem linken Ohr zu berühren. Halten Sie für 20 Sekunden, dann strecken Sie langsam Ihren Hals und tun Sie das gleiche auf der rechten Seite. Hier sind ein paar andere Abschnitte für Sie zu versuchen.

Versuchen Sie zur Stärkung des Trapezius eine Übung, die Scapula-Einstellung genannt wird. Legen Sie sich mit einem Kissen oder Handtuch unter die Stirn, wenn Sie möchten. Mit den Armen an den Seiten ziehen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen und halten sie 10 Sekunden lang fest. Versuchen Sie, 1 Satz von 10 Wiederholungen, 3 mal pro Woche durchzuführen. Probieren Sie diese anderen Übungen auch aus.

Das wegnehmen

Sobald Sie sich von einer Trapezmuskulatur erholt haben, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine ähnliche Verletzung auf der Straße zu vermeiden. Einer der wichtigsten Schritte zur Vermeidung von Verletzungen kann sein, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen. Ein leichtes Joggen oder etwas Calisthenics hilft, Blut in den Muskeln zirkulieren zu lassen. Aufwärmübungen lockern auch Ihre Muskeln, so dass sie weniger wahrscheinlich Krämpfe oder gefrieren, wenn sie benötigt werden. Eine ähnliche Abkühlroutine nach dem Training ist ebenfalls wichtig.

Machen Sie Trapezius Dehn- und Kräftigungsübungen Teil Ihrer gewohnten Routine und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Arme und Schultern ausstrecken, wenn Sie etwas Schweres heben. Eine Trapezius-Belastung kann Sie für einige Wochen in den Hintergrund stellen, aber ein ernsthafterer Muskelriss könnte die Verwendung einer Schulter oder eines Arms für Monate einschränken.