Wie lange bleibt Koffein in Ihrem System?

Überblick

Koffein ist ein schnell wirkendes Stimulans, das auf Ihr zentrales Nervensystem wirkt. Es kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Energie steigern und Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Sie können die Wirkungen von Koffein unmittelbar nach dem Verzehr erleben, und die Wirkungen werden so lange andauern, wie das Koffein in Ihrem Körper verbleibt.

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Aber wie lange dauert das genau? Die Antwort hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.

Wie lange die Symptome anhalten

Laut der American Academy of Sleep Medicine beträgt die Halbwertszeit von Coffein bis zu fünf Stunden. Halbwertszeit ist die Zeit, die benötigt wird, um eine Menge einer Substanz auf die Hälfte der ursprünglichen Menge zu reduzieren. Also, wenn Sie 10 Milligramm (mg) Koffein, nach fünf Stunden verbraucht haben, haben Sie immer noch 5 mg Koffein in Ihrem Körper.

Die Wirkungen von Koffein erreichen Spitzenwerte innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Einnahme. Dies ist die Zeit, in der Sie das "Jittery" eher erleben werden? Effekte von Koffein am meisten. Sie können auch mehr Urinieren, da das Flüssigkeitsvolumen eingenommen wird und der milde harntreibende Effekt von Koffein.

Die andere Hälfte des Koffeins, die Sie verbrauchen, kann viel länger als fünf Stunden dauern. Menschen mit Koffeinempfindlichkeiten können Symptome für mehrere Stunden oder sogar einige Tage nach dem Verzehr verspüren.

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Aufgrund der langfristigen Auswirkungen von Koffein empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, dass Sie es mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen nicht konsumieren. Also, wenn Sie um 10:00 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie Ihre letzte Runde von Koffein spätestens um 16:00 Uhr haben.

Welche Lebensmittel und Getränke enthalten Koffein?

Koffein ist eine natürliche Substanz, die in einer Vielzahl von Pflanzen gefunden wird, einschließlich Kaffee und Kakaobohnen und Teeblättern. Es gibt auch künstliche Formen von Koffein, die üblicherweise zu Limonaden und Energy-Drinks hinzugefügt werden.

Versuchen Sie, diese Lebensmittel und Getränke, die oft Koffein enthalten, innerhalb von sechs Stunden nach Ihrer erwarteten Schlafenszeit zu vermeiden:

• schwarzer und grüner Tee
• Kaffee und Espresso Getränke
• Schokolade
• Energy-Drinks
• alkoholfreie Getränke
• bestimmte over-the-counter Medikamente, die Koffein enthalten, wie z. B. Excedrin

Entkoffeinierter Kaffee enthält geringe Mengen an Koffein. Wenn Sie also empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie auch koffeinfreien Kaffee meiden.

Koffein und Stillen

Seit Jahren raten Experten dazu, bei der Einnahme von Koffein während der Schwangerschaft Vorsicht walten zu lassen. Dies ist auf das Risiko von Fehlgeburten oder Geburtsfehlern zurückzuführen. Auch wenn diese Effekte nach der Geburt nicht mehr relevant sind, sollten Sie dennoch einige Vorsichtsmaßnahmen in Betracht ziehen, wenn Sie vorhaben, Koffein während des Stillens zu konsumieren.

Koffein kann durch Muttermilch auf Ihr Baby übertragen werden. Der March of Dimes empfiehlt, den Koffeinkonsum auf zwei Tassen Kaffee pro Tag zu begrenzen, wenn Sie stillen. Wenn Sie tagsüber andere Produkte wie Soda oder Schokolade konsumieren, müssen Sie den Kaffee und andere stark koffeinhaltige Produkte reduzieren.

Der Konsum von mehr als 200 mg Koffein pro Tag könnte unbeabsichtigte Folgen für Ihr Baby haben. Sie könnten Schlafprobleme haben, und sie könnten pingelig werden. Einige Mütter bemerken auch Koliken und Nervosität bei Babys, die Koffein ausgesetzt sind. Obwohl diese nicht als langfristige Probleme betrachtet werden, könnten die Symptome Ihr Baby unwohl fühlen.

Der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Ihr Baby nicht die Auswirkungen von Koffein leidet, ist Ihren Verbrauch klug zu planen. Nach Angaben der Australian Breastfeeding Association kann Ihr Baby etwa 1 Prozent des Koffeins einnehmen, das Sie beim Stillen zu sich nehmen. Die Höchstmenge wird etwa eine Stunde nach der Einnahme von Koffein erreicht. Sie sollten mindestens eine Stunde warten, bis Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee getrunken haben oder die Muttermilch ausdrücken.

Koffein Entzug

Wenn Sie daran gewöhnt sind, Koffein zu trinken, können Sie einen Entzug erleben, wenn Sie aufhören, es zu nehmen. Laut der American Heart Association können Sie innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem letzten koffeinhaltigen Produkt Entzugssymptome feststellen. Diese Symptome können einschließen:

• Kopfschmerzen (das häufigste Symptom)
• Depression
• Angst
• Schläfrigkeit und Müdigkeit

Koffein Entzugserscheinungen neigen dazu, innerhalb von 48 Stunden zu lösen. Wenn Sie es jedoch gewohnt sind, große Mengen zu verzehren, könnte das Beenden der Erkältung Ihre Entzugserscheinungen verschlimmern.

Der beste Weg, um Koffein auszuschneiden, ist, die Menge zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Sie können einfach die Anzahl der konsumierten koffeinhaltigen Produkte reduzieren oder bestimmte Artikel austauschen. Zum Beispiel können Sie einen Kaffee pro Tag für grünen Tee handeln.

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Wie viel Koffein steckt in Kaffee und Tee?

Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee oder Tee wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie der Brautechnik, der Art der Bohnen oder Teeblätter und der Art, wie die Bohnen oder Blätter verarbeitet wurden.

Getränk	Koffein in Milligramm
8-Unzen-Tasse Kaffee	95-165
1-Unzen-Espresso	47-64
8-Unzen-Tasse entkoffeinierten Kaffee	2-5
8-Unzen-Tasse schwarzer Tee	25-48
8-Unzen-Tasse grüner Tee	25-29

Helle geröstete Bohnen haben mehr Koffein als dunkle geröstete Bohnen. Es gibt auch mehr Koffein in einer Tasse Kaffee als in einer einzigen Portion Espresso. Das heißt, ein Cappuccino mit 1 Unze Espresso hat weniger Koffein als eine 8-Unzen-Tasse Kaffee.

Endeffekt

Koffein ist nur eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit zu erhöhen und Schläfrigkeit zu bekämpfen. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen könnten Sie Ihren täglichen Verzehr auf 300 mg pro Tag beschränken. Dies entspricht etwa drei Tassen kleinen, regelmäßig gerösteten Kaffees.

Es ist auch wichtig, andere Möglichkeiten zu betrachten, wie Sie Ihre Energieniveaus ohne Koffein natürlich erhöhen können. Berücksichtigen Sie die folgenden Optionen, um zu helfen:

• Trinke mehr Wasser.
• Holen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht.
• Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, wenn Sie können.
• Essen Sie viele pflanzliche Lebensmittel, die helfen können, Energie ohne den Absturz von verarbeiteten Lebensmitteln zu liefern.
• Trainiere täglich, aber nicht zu nah am Schlafengehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich regelmäßig müde fühlen. Sie haben möglicherweise eine nicht diagnostizierte Schlafstörung. Bestimmte Grunderkrankungen, wie Depressionen, können auch Ihre Energielevel beeinflussen.