Wie man Bein-Muskel-Krämpfe stoppt

Was ist los?

Muskelkrämpfe treten auf, wenn ein Muskel sich unwillkürlich zusammenzieht. Normalerweise spürst du einen harten Knoten am Schmerzpunkt - das ist der kontrahierte Muskel.

Krämpfe treten normalerweise aus einem Grund auf. Wenn Sie einen Muskel nicht angespannt haben, verkrampfen Sie sich wahrscheinlich, weil Ihr Muskel ermüdet oder übernutzt oder Ihr Körper dehydriert ist.

Oder vielleicht bekommen Sie nicht genug Elektrolyte wie Kalium oder Magnesium. Diese Mineralien helfen Ihren Muskeln, reibungsloser zu arbeiten, und Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, die Mineralien zu verarbeiten.

Die meisten Fälle von Muskelkrämpfen deuten nicht auf eine besorgniserregende Grunderkrankung hin. Menschen, die älter als 65 Jahre sind, haben ein größeres Risiko für sie. Krämpfe könnten mit Alkoholismus, Hypothyreose oder Diabetes zusammenhängen. Wenn die Häufigkeit Ihrer Krämpfe Sie stört, informieren Sie Ihren Arzt.

Inzwischen gibt es mehrere Heilmittel, die Sie selbst ausprobieren können.

Stretching

Entspanne den Muskelkater. Stoppen Sie jegliche Aktivität, die den Krampf ausgelöst haben könnte, und dehnen Sie den Muskel leicht, indem Sie die Dehnung sanft halten. Sie können sogar den Muskel massieren, während Sie sich dehnen oder wenn Sie fertig sind.

Ziehen Sie nach dem Strecken ein Heizkissen auf den Bereich wie unten beschrieben auf. Wenn sich die Wadenmuskeln mitten in der Nacht verkrampfen, stehe auf und verliere langsam das betroffene Bein, um die Ferse nach unten zu drücken und den Muskel zu dehnen.

Magnesium

Wenn Sie regelmäßig Krämpfe in den Beinen haben, die nicht mit einer ernsteren Erkrankung zu tun haben, können Sie versuchen, Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzuzufügen. Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Magnesiumquellen.

Magnesium wurde zur Behandlung von Muskelkrämpfen bei schwangeren Frauen vorgeschlagen, jedoch sind weitere Studien erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Sie schwanger sind.

Hitze

Viele Personal Trainer, Trainer und Physiotherapeuten empfehlen auch, Magnesium auf der Außenseite Ihres Körpers in Form von Bittersalz zu verwenden. Sie können eine große Auswahl online finden.

Versuchen Sie, dieses Mittel der alten Schule auf ein feuchtes Tuch anzuwenden und es auf einen verkrampften Muskel zu pressen, oder fügen Sie etwas in ein heißes Bad für ein Bad ein.

In der Tat bietet ein heißes Bad Erleichterung für viele, mit oder ohne Bittersalz.

Trockene Wärme in Form eines Heizkissens kann sogar helfen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen online verfügbar.

Starte das Pad auf die niedrigste Einstellung und erhöhe die Hitze nur, wenn du überhaupt keine Erleichterung bekommst.

Wenn Sie Diabetes, eine Rückenmarksverletzung oder eine andere Erkrankung haben, die Sie daran hindern könnte, Wärme zu empfinden, ist ein Heizkissen keine gute Option.

Hydration

Eine andere Möglichkeit, Wadenkrämpfe zu stoppen, ist die Hydratation. Es könnte ein wenig länger dauern, um Ihren Schmerz zu lindern, aber sobald Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten hatten, könnten Sie einen weiteren Krampf verhindern.

Beweg dich

Herumlaufen kann dabei helfen, Wadenkrämpfe zu lindern, indem ein Signal an den Muskel gesendet wird, dass er sich entspannen muss, nachdem er sich zusammengezogen hat.

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie regelmäßig Muskelkrämpfe haben, ziehen Sie in Betracht, regelmäßige Massagen zu bekommen, um die Muskeln zu entspannen.

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