Iliac Crest Schmerzen

Überblick

Der Beckenkamm ist der Bereich, in dem sich auf jeder Seite des Beckens bogenförmige Knochen befinden. Sie sehen etwas wie Flügel aus und erstrecken sich zu Ihren Hüften und zum unteren Rücken. Die Beckenkammknochen sind an Ihren schrägen Muskeln befestigt. Schmerzen in Ihrem Beckenkamm können zu anderen Stellen ausstrahlen, und Sie sind vielleicht nicht immer bewusst, dass es tatsächlich Beckenkamm Schmerzen ist.

Wie sich der Beckenkammschmerz anfühlt

Die häufigste Art von Beckenkamm Schmerzen ist mit chronischen Rückenschmerzen verbunden. Sie können auch Zärtlichkeit um den Beckenkamm haben. Dieser Schmerz kann sich auch wie Hüftschmerzen oder Beckenschmerzen anfühlen.

Iliac Kamm Schmerzen können auch mit Bewegung erhöhen. Bewegungen, die Schmerzen im Darmbeinkamm verursachen oder verstärken können, umfassen:

• Heben Sie Ihr Bein
• Bewegen Sie Ihre Hüften
• Bewegung Ihrer Lendenwirbelsäule

Beckenschmerzen in der Nähe des Beckenkamms können viele Variablen haben. Der Schmerz kann konstant sein oder nur bei bestimmten Bewegungen oder Aktivitäten auftreten. Es kann ein scharfer oder dumpfer Schmerz sein. Dieser Schmerz kann auch Ihren unteren Rücken, Oberschenkel oder Gesäß umfassen.

Mögliche Ursachen

Iliac Kamm Schmerzen können durch viele Faktoren verursacht werden. Diese Art von Schmerzen ist bei älteren Erwachsenen, Sportlern und Menschen mit chronischen Rückenschmerzen häufig. Einige der möglichen Ursachen von Beckenkamm Schmerzen sind:

• Iliolumbale Ligamententzündung
• Muskeln, die bei der Bewegung verwendet werden, sind schwach, einschließlich Hüftflexoren, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und anderen Rumpfmuskeln
• Iliotibialband Schwäche oder Verletzung
• Piriformis-Syndrom
• Schwangerschaft und Geburt
• sexuelle Aktivität
• jede Verletzung, jeder medizinische Zustand oder jede Aktivität, die zusätzlichen Druck auf den Beckenbereich ausübt, einschließlich des Beckenkamms
• Stürze oder Unfälle

Übungen und Strecken

Einige Übungen und Dehnungen können bei der Vorbeugung und Behandlung von Beckenkammschmerzen hilfreich sein. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind.

Einige häufige Übungen, die zur Vorbeugung oder Behandlung von Beckenkamm Schmerzen helfen können:

Ausfallschritte

Um diese Übung zu machen:

1. Steh gerade.
2. Schritt einen Fuß nach vorne, bis das Knie in einem 90-Grad-Winkel ist.
3. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
4. Versetze dein Gewicht auf deine Ferse.
5. Kehre zu deiner Startposition zurück.
6. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal oder so viele wie es angenehm ist.

Hüftsätze

Um diese Übung zu machen:

1. Stehen Sie gerade und halten Sie sich an die Rückenlehne eines Stuhls oder eines anderen stabilen Objekts.
2. Heben Sie ein Bein hinter sich, während Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie für ein paar Sekunden.
3. Senken Sie Ihr Bein.
4. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

Hüftbeugerübungen

Um diese Übung zu machen:

1. Knien Sie sich auf ein Knie, das andere Bein ist vorne gebeugt, der Fuß ist auf den Boden gepflanzt.
2. Drücken Sie Ihre Hüften mit geradem Rücken nach vorne. Halten Sie für 30 Sekunden.
3. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

Hüfte Entführungen

Um diese Übung zu machen:

1. Stehen Sie gerade, heben Sie ein Bein langsam zur Seite.
2. Halten Sie es kurz und senken Sie es dann wieder ab.
3. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

Führen Sie bei diesen Übungen nur so viele Wiederholungen durch, wie Sie sich wohl fühlen. Schieb dich nicht an den Punkt des Schmerzes. Sie werden allmählich in der Lage sein, Ihre Wiederholungen zu erhöhen, wenn Sie Ihre Stärke erhöhen. Das Drücken von sich selbst kann Verletzungen verursachen oder die Erholungszeit verlangsamen.

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlungsmöglichkeiten für Beckenkammschmerzen variieren je nach Ursache und Schwere des Schmerzes. Die anfängliche Behandlung zu Hause umfasst normalerweise einige der folgenden Punkte:

• Ruhe: Stoppen Sie Aktivitäten, die den Schmerz erhöhen oder verursachen. Dies kann nur für ein paar Tage benötigt werden, wenn die Ursache der Schmerzen gering ist.
• Eis: Das Auftragen einer Eispackung auf die schmerzende Stelle kann Entzündungen lindern und Schmerzen lindern. Achten Sie darauf, ein Tuch zwischen Ihrer Haut und dem Eisbeutel zu verwenden.
• Stretching: Sobald der Schmerz abgeklungen ist, dehnen Sie die Muskeln rund um den Beckenkamm mit den oben genannten Übungen.

Wenn der Schmerz plötzlich und schwer ist oder länger als einige Tage anhält, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Einige mögliche medizinische Behandlungsmöglichkeiten umfassen:

• entzündungshemmende Medikamente
• Lidocain-Injektion
• Physiotherapie, besonders wenn die Schmerzen durch die Tractus iliotibialis verursacht werden
• Corticosteroid-Injektion zur Verringerung der Entzündung, wenn andere Behandlungen nicht funktioniert haben

Physiotherapie kann auch alle Probleme in Ihrem Lauf Gang korrigieren, um die Schmerzen zu behandeln.

Prävention von Beckenkammschmerzen

Es kann schwierig sein, in einigen Fällen, wie während der Schwangerschaft, Schmerzen im Beckenkamm zu verhindern. Sie können jedoch mit Ihrem Arzt über Dehnungen und Übungen sprechen, die Sie beginnen können, um Ihre Chancen auf einen Beckenkammschmerz zu verringern.

Wenn Sie Sport-induzierte Beckenkamm Schmerzen haben, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu versuchen, Beckenkamm Schmerzen zu verhindern. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Tragen Sie gute Schuhe: Ersetzen Sie Ihre Lauf- oder Sportschuhe, wenn sie beginnen, sich abzutragen.
• Vermeiden Sie unebene Oberflächen: Achten Sie beim Laufen oder bei anderen Sportarten darauf, dass die Oberfläche eben und in gutem Zustand ist.
• Steigern Sie Ihre Muskelkraft: Übungen, die die Muskeln rund um Ihren Beckenkamm stärken, schützen Sie vor Schmerzen und Verletzungen.
• Dehnung: Durch Dehnung der Bänder und Muskeln um den Beckenkamm und das Becken können Verletzungen und Schmerzen verhindert werden.

Komplikationen

Die Hauptkomplikationen des Beckenkammschmerzes sind Schmerzen und ein Verlust der Beweglichkeit. Dies kann beinhalten, dass du nicht in der Lage bist, an deinen normalen sportlichen Aktivitäten oder deiner Routine teilzunehmen. Da jedoch verschiedene Ursachen zu Schmerzen im Beckenkamm führen können, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich der Schmerz nach einigen Tagen Ruhe nicht auflöst.

Ausblick

Bei richtiger Behandlung haben viele Menschen aufgrund von Verletzungen eine vollständige Genesung von den Beckenkammschmerzen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, die nicht schnell behoben werden können, wird Ihr Arzt über Behandlungen sprechen, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu bewältigen und Ihre Mobilität und Lebensqualität zu verbessern.