Was Sie über isokinetische Übungen wissen sollten

Was ist isokinetische Übung?

Isokinetisches Training ist eine Art Krafttraining. Es verwendet spezialisierte Trainingsgeräte, die eine konstante Geschwindigkeit produzieren, egal wie viel Aufwand Sie aufwenden. Diese Maschinen steuern das Tempo einer Übung durch schwankenden Widerstand in Ihrem gesamten Bewegungsbereich. Ihre Geschwindigkeit bleibt konstant, trotz wie viel Kraft Sie ausüben.

Sie können die Zielübungsgeschwindigkeit und den Bewegungsbereich an Ihre Bedürfnisse anpassen. Verschiedene Anbauten an den Maschinen können bestimmte Muskelgruppen isolieren und anvisieren. Sie können Isokinetische Übungen verwenden, um Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu testen und zu verbessern.

Isokinetische Übung vs isotonische Übung

Isokinetisches Training bezieht sich auf Bewegung mit konstanter Geschwindigkeit unabhängig von der angewandten Kraft. Muskeln kontrahieren und verkürzen sich bei isokinetischer Kontraktion mit konstanter Geschwindigkeit. Isokinetische Übungen ermöglichen es den Muskeln, während des gesamten Bewegungsbereichs konsistent Kraft zu entwickeln.

Bei isotonischer Bewegung verkürzt sich der Muskel während der gesamten Bewegung mit konstanter Geschwindigkeit, aber die Muskelspannung variiert. Dies kann auch als dynamische Kontraktion bezeichnet werden. Das meiste Training ist isotonisch. Zum Beispiel isolieren Übungen wie Kurzhantelcurls und Kniebeugen bestimmte Muskelgruppen und stärken die Muskeln im gesamten Bewegungsbereich, aber nicht gleichmäßig.

Vorteile von isokinetischen Übungen

Isokinetische Übungen werden oft für Rehabilitation und Erholung verwendet, da es sich um eine kontrollierte Form der Übung handelt. Physiotherapeuten und Ergotherapeuten verwenden isokinetische Maschinen, um Menschen zu helfen, sich von einem Schlaganfall, einer Verletzung oder einem medizinischen Eingriff zu erholen. Isokinetische Maschinen können auch verwendet werden, um Ungleichgewichte im Körper zu behandeln, die das Potenzial haben, Verletzungen zu verursachen.

Die Fähigkeit, den Widerstand und die Geschwindigkeit zu kontrollieren, hilft:

• Verletzungen vorbeugen
• erhöhen Sie die Muskelflexibilität
• Kontrolle der Muskelentwicklung

Isokinetisches Training ist eine Form des Krafttrainings, die den Muskeltonus, die Kraft und Ausdauer steigern kann. Es kann auch helfen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Krafttraining erleichtert die Durchführung von Alltagsaktivitäten und kann Ihre sportliche Leistung steigern. Es kann sich auch positiv auf Ihre kognitive Funktion und Lebensqualität auswirken.

Isokinetische Übungen wirken sich auch positiv auf die Rumpfmuskulatur aus, die die Wirbelsäule stützt und den Körper stabilisiert.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 hat herausgefunden, dass das isokinetische Training bei professionellen Fußballspielern das Ungleichgewicht der Kniemuskelstärke effektiv wiederherstellt. Ältere Forschungen aus dem Jahr 1999 haben Hinweise darauf gefunden, dass isokinetische Übungen bei älteren Osteoarthritis bei älteren Erwachsenen wirksam sein können. Teilnehmer an der Studie, die die Übungen acht Wochen lang dreimal pro Woche durchführten, verbesserten Funktions-, Stärke- und Schmerzmessungen.

Es gibt auch Beweise aus einer Studie von 2016, dass die isokinetische Muskelverstärkung die Wirkung von Aerobic-Übungen bei Menschen mit Fettleibigkeit erhöht. Als Teil der Studie wurde festgestellt, dass isokinetische Übungen die Muskelkraft verbessern, die fettfreie Körpermasse erhöhen und das Körperfett reduzieren. Die Teilnehmer, die zusätzlich zu Aerobic-Übungen das isokinetische Training absolvierten, zeigten größere Verbesserungen als diejenigen, die nur aerobes Training absolvierten.

Risiken der isokinetischen Übung

Im Allgemeinen ist isokinetisches Training eine sichere Form des Krafttrainings, da Sie dieses anfängliche Trägheitsmoment nicht überwinden müssen. Trägheit ist, wenn Sie anfangen, Gewicht von einem toten Halt zu bewegen.

Isokinetische Übungen sind auch für Menschen mit Verletzungen sicher. Der Widerstand erschwert es Ihnen, sich über das hinauszubewegen, was Ihr Therapeut empfiehlt. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, Muskeln zu ziehen oder Komplikationen, wie Muskelkater, von den Übungen zu haben.

Wie beginnt man mit einem isokinetischen Trainingsprogramm?

Jede Maschine hat einen bestimmten Zweck und kann verwendet werden, um bestimmte Bereiche Ihres Körpers, wie zum Beispiel den Quadrizeps, die Knieextensionsmuskeln oder die Bauchmuskeln, zu tonen oder zu bearbeiten. Der Widerstand kann angepasst und an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Dies ist nützlich, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.

Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm basierend auf Ihren persönlichen Zielen und Ihrer Situation. Sie sollten mit wenig oder gar keinem Widerstand beginnen und langsam Ihren Widerstand und Ihre Wiederholungszahl aufbauen.

Sie werden isokinetische Maschinen benötigen, um die meisten Übungen zu machen. Einige der Maschinen sind komplexer und Sie benötigen einen erfahrenen Benutzer, der Ihnen beibringt, wie Sie sie verwenden. Diese Person wird auch wissen, wie man Tests und Messungen durchführt. Bestimmte Spezialmaschinen sind in Sportwissenschaftlaboren und Rehabilitationszentren zu finden.

Abhängig davon, wie kompliziert die Maschine ist und wie sie verfügbar ist, können Sie die Übungen selbst durchführen. Vielleicht möchten Sie jedoch einem Kurs oder einer Übung unter Aufsicht einer ausgebildeten Fachkraft beitreten, besonders wenn Sie zuerst beginnen.

Wenn Sie eine Maschine wie ein Standfahrrad oder ein Laufband verwenden, machen Sie 30 bis 60 Minuten pro Sitzung. Sie können die Geschwindigkeit und die Dauer erhöhen, während Sie gehen. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens drei Tage pro Woche mit einem oder zwei Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten trainieren.

Machen Sie 2 bis 3 Sätze von 8 bis 15 Wiederholungen von Kraftübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer langsam und kontrolliert bewegen. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln ohne Anstrengung zu ermüden. Erhöhe den Widerstand mit zunehmender Stärke.

Übe Sicherheitstipps

Es ist wichtig, dass Sie sicher trainieren, um Ihren Körper zu schützen. Balance Krafttraining mit Übungen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Flexibilität fördern.

Beginnen Sie immer mit dem Aufwärmen des Körpers mit dynamischen Dehnungen, Jogging oder zügigem Gehen. Dann machen Sie einige sanfte Dehnungen, um Ihren Körper zu lockern.

Trinken Sie viel Wasser und halten Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit ein. Nehmen Sie sich mindestens ein paar Minuten Zeit, um sich nach dem Training abzukühlen. Sanfte Dehnungen werden auch dazu beitragen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

Achte auf deinen Körper.Nimm dir Zeit und atme regelmäßig. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, und benutzen Sie immer die richtige Form und Ausrichtung, während Sie die Übungen ausführen, um Verletzungen vorzubeugen. Nehmen Sie sich viel Ruhe und planen Sie freie Tage ein, besonders wenn Sie Schmerzen und Müdigkeit verspüren.

Wegbringen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von einer Verletzung heilen oder andere medizinische Probleme haben. Ihnen wird geraten, die Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns zu machen. Sie können diese Art von Muskeltraining mit Aerobic- und Flexibilitätsübungen kombinieren.