Was verursacht Knieschmerzen beim Hocken und wie wird es behandelt?

Überblick

Squatting ist eine Position, in der Sie sich den ganzen Tag oder während des Trainings befinden. Möglicherweise müssen Sie sich hinhocken, um Spielsachen in Ihrem Haus aufzuheben oder eine Kiste zu heben. Oder Sie können in Ihrem Training oder beim Sport, wie Basketball, hocken.

In jedem Fall können Sie von Zeit zu Zeit Schmerzen in dieser Position spüren. Abhängig von der Ursache kann es unter der Kniescheibe oder in anderen Teilen des Gelenks zu Beschwerden kommen.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, Knieschmerzen zu behandeln und zu verhindern, während Sie hocken, und wenn Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Hausmittel

Wenn Sie ein Trauma an Ihrem Knie haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine Fraktur oder andere ernste Situationen auszuschließen.

Wenn Sie nur ein paar allgemeine Schmerzen haben, wenn Sie hocken, können Sie versuchen, Ihren Schmerz zu Hause zu behandeln.

Ändern Sie Ihre Aktivität

Schau dir an, wie du dich den ganzen Tag bewegst. Sie müssen möglicherweise Ihre Übung oder tägliche Routine für einige Zeit ändern, während Sie Schmerzen haben.

Erwägen Sie, Aktivitäten, die Ihnen Unbehagen verursachen, einzuschränken oder vorübergehend zu stoppen. Wenn Sie nicht alle körperlichen Aktivitäten einstellen wollen, sollten Sie in ein Cross-Training wechseln, das nicht so schwierig für die Gelenke ist.

Low-Impact-Optionen umfassen:

• Schwimmen
• Aqua aerobics
• Aqua joggen
• Radfahren

REIS.

Der Reis. Methode beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Elevation:

• Sich ausruhen indem Sie Aktivitäten stoppen, die Ihr Knie verletzen. Sie sollten auch alltägliche Situationen vermeiden, in denen Sie möglicherweise Ihr betroffenes Knie belasten müssen.
• Eis indem Sie 20 Minuten lang mehrmals am Tag Kältepackungen am Knie anlegen. Sie sollten niemals Eis direkt auf Ihre Haut legen, also bedecken Sie Ihren Eisbeutel mit einem leichten Handtuch oder einer Decke.
• Komprimieren um eine Schwellung zu verhindern. Sie können elastische Bandagen in den meisten Drogerien finden. Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Knie zu fest zu umwickeln. Leichte aber gemütliche Spannung ist am besten. Achten Sie darauf, ein Loch offen über der Kniescheibe zu lassen.
• Erheben dein Knie so oft du kannst. Du kannst dich hinlegen und dein Knie auf Kissen stützen, damit es höher liegt als dein Herz.

Hitze

REIS. ist eine gute Methode zu folgen, wenn Sie glauben, dass Ihre Schmerzen das Ergebnis von Verstauchungen oder Zerrungen sein können. Aber Hitze auf das Knie kann helfen, wenn Ihre Schmerzen mit Arthritis oder Steifigkeit in Ihrem Gelenk verbunden sind.

Wärme verbessert den Blut- und Sauerstofffluss in das Gebiet, kann aber auch Schwellungen und Entzündungen verstärken.

Sie können ein im Geschäft erworbenes Heizkissen zur Erleichterung verwenden oder Ihre eigenen Alltagsgegenstände wie Reis in einer Socke oder nasse Handtücher in einer Reißverschlusstasche machen.

Medikation Schmerzen

Over-the-Counter (OTC) Medikamente können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind eine gute Wahl, weil sie sowohl bei Unwohlsein als auch bei Entzündungen helfen. Sie können diese Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) kennen.

Es gibt andere OTC-Schmerzlinderungs-Methoden, einschließlich Cremes und Gele. Capsaicin zum Beispiel ist eine Alternative für Menschen, die keine NSAIDs einnehmen können. Es ist eine Verbindung in scharfen Chilischoten gefunden und kann so oft wie 3 bis 4 Mal pro Tag für mehrere Wochen angewendet werden.

Betrachten Sie Massage

Massage mit einem zugelassenen Masseur kann helfen, Spannung in den Muskeln zu lockern, die Ihre Gelenke umgeben, Ihnen Erleichterung gebend und helfen, zukünftige Verletzung zu verhindern.

Sportmassage kann am besten für Verletzungen im Zusammenhang mit Sport und Übernutzung sein. Die Technik ähnelt der Schwedischen Massage, konzentriert sich jedoch speziell auf betroffene Muskeln.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Masseure in Ihrer Nähe und rufen Sie Ihre Versicherung vor Ihrem Termin, um zu sehen, ob Sie Deckung haben.

Ursachen

Es gibt verschiedene Zustände, die beim Hocken Knieschmerzen verursachen können. Der Ort des Schmerzes hängt von der Ursache ab.

Menschen mit Patellofemoralsyndrom verspüren bei Kniebeugen Schmerzen an der Kniescheibe nahe der Kniescheibe. Vielleicht haben Sie diese Bedingung als "Runner's" gehört? oder? Jumper? Knie. Es wird durch Überbeanspruchung bei Sport, Verletzungen oder Muskel-Ungleichgewicht verursacht. Die Kniescheibe ist die Kniescheibe, so dass Menschen mit dieser Erkrankung Schmerzen haben, wenn sie rennen, springen, knien oder hocken.

Andere mögliche Ursachen sind:

• Patellarsehnenentzündung, die Schmerzen an der Basis der Kniescheibe verursacht und kann auch zu Schwellungen oder Brennen in der Kniescheibe führen
• Osteoarthritis, die Schwellungen, Knie-Schwäche, erhöhte Schmerzen am Morgen und schnappende oder knackende Geräusche verursachen kann, wenn Sie Ihr Knie bewegen
• Verletzungen oder Verletzungen des Knies, die lokalisierte Schmerzen und Schwellungen verursachen können
• Iliotibialband (IT-Band) -Syndrom, das auch Schmerzen in Ihrer Hüfte und Oberschenkel verursachen kann
• bakterielle Gelenkentzündung, die auch zu Schwellungen, Rötungen und einem wärmenden Gefühl um das Gelenk führen kann, sowie Müdigkeit und Appetitlosigkeit

Diagnose

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Hausmittel bei Ihren Schmerzen nicht helfen. Sie werden wahrscheinlich nach Ihrer Verletzungs- und Gesundheitsgeschichte gefragt, einschließlich:

• als deine Schmerzen begannen
• ob es aus oder nicht oder konsistent ist
• Welche Aktivitäten bringen die meisten Schmerzen mit sich?
• wenn Sie kürzlich neue Aktivitäten ausprobiert haben
• wenn du in letzter Zeit härter oder länger trainiert hast
• wenn Sie die Oberflächen geändert haben, auf denen Sie Sport treiben oder auf denen Sie laufen

Sie werden auch eine körperliche Untersuchung haben, damit Ihr Arzt Ihren Bewegungsumfang, Schwellungen, Mahlen oder andere Symptome beurteilen kann. Sie können Ihr Knie beugen, gehen oder auf andere Weise Ihr Knie bewegen, um zu sehen, welche Position am meisten schmerzt.

Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme oder andere Bildgebungsstudien bestellen, um einen Blick unter die Haut zu bekommen. Eine Röntgenaufnahme kann helfen, ernstere Probleme wie Kniefrakturen zu erkennen oder zu zeigen, ob die Kniescheibe falsch ausgerichtet ist.

Behandlung

Physiotherapie (PT) ist eine relativ nichtinvasive Form der Behandlung von Schmerzen, die durch Hocken verursacht oder gefühlt werden.

Übungen können Bewegungen enthalten, die helfen, die Muskeln zu stärken, die Ihr Knie stützen. Sie können Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und Hüfte Abduktoren arbeiten. Bei dem patellofemoralen Syndrom ist beispielsweise das Ziel, die Einwärtsbewegung des Knies während einer Kniebeuge zu verhindern.

Benutzerdefinierte Orthesen sind eine weitere Option, die Sie mit Ihrem Arzt oder Podologen erkunden können. Diese Geräte passen in Ihre Schuhe und fördern eine bessere Ausrichtung Ihrer Füße und Gelenke.

Eine Operation kann in schwereren Fällen helfen:

• Arthroskopie ist ein Verfahren, bei dem Ihr Arzt ein dünnes Gerät mit einer Kamera (Arthroskop) in Ihr Knie einführt, um nach Schäden zu suchen und diese zu korrigieren.
• Die Neuausrichtung ist eine weitere, invasivere Operation, bei der die Kniescheibe neu positioniert oder der Knorpeldruck abgebaut wird.

Wiederherstellung

Wie lange es dauert, sich von einer Knieverletzung zu erholen, hängt von der Schwere der Verletzung, der Ruhezeit und der gewählten Behandlung ab.

Sie können besser werden, indem Sie Ihren Schmerz zu Hause ausruhen und behandeln. Oder Sie benötigen möglicherweise laufende Physiotherapiesitzungen, um an Muskelungleichgewichten zu arbeiten. Chirurgie kann Monate der Heilung benötigen.

Verhütung

Stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Form hocken:

• Beginnen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand zu stehen, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Deine Fersen sollten 18 Zoll von der Wand entfernt sein und deine Knie sollten in einer Linie mit deinen Fersen sein.
• Von dort aus atme tief ein und hocke dich beim Ausatmen hin, setze dich so weit wie möglich hin, ohne deinen Hintern unter deine Knie fallen zu lassen. Achten Sie darauf, Ihre Knie in Einklang mit Ihren Fersen zu halten.
• Um wieder zum Stehen zu kommen, ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und drücken Sie den Rücken an die Wand. Atmen Sie ein, wenn Sie langsam in Ihre ursprüngliche Standposition aufsteigen. Und achten Sie darauf, Ihre Fersen und nicht die Fußballen zu drücken, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln in den Hinterbeinen verwenden.

Versuchen Sie, Kniebeugen vor einem Spiegel zu machen, damit Sie Ihre Form im Auge behalten können. Oder, wenn Sie ein Fitness-Studio sind, fragen Sie einen der Trainer, ob Sie eine Kniebeuge machen. Sie können Ihnen helfen, falsche Formen zu identifizieren.

Weitere Tipps, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, sind:

• Erleichtern Sie sich die Aktivität, wenn Sie sich unwohl fühlen. Knieschmerzen während der Hocke können durch Überbeanspruchung verursacht werden, so dass das Ausruhen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden und schneller zu heilen.
• Abnehmen. Wenn Sie weniger Gewicht tragen, können Sie den Druck, der täglich auf Ihre Knie ausgeübt wird, reduzieren.
• Trainiere regelmäßig, um deine Muskeln und Knochen stark zu halten. Erhöhen Sie die Aktivität schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie alle sportlichen Aktivitäten richtig aufwärmen und abkühlen.
• Tragen Sie empfohlene Orthesen, um die Ausrichtung Ihres Beines in Schach zu halten. Plattfüße oder hohe Bögen können zu Ihrem Verletzungsrisiko beitragen. Diese Geräte können verschrieben oder OTC gefunden werden.
• Integriere Krafttraining in deine Routine, um deine Beinmuskeln anzugreifen.
• Nehmen Sie Dehnübungen in Ihre Routine auf, um Unausgewogenheiten oder Verspannungen, die zu Verletzungen führen können, zu bearbeiten.

Ausblick

Das Hocken gehört zum Alltag und kann dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen beim Heben schwerer Gegenstände zu reduzieren.

Macht euch nicht durch den Schmerz hindurch. Ihr Unbehagen kann eine Ursache haben, die ärztliche Hilfe benötigt. Wenn nicht, können Ihre Schmerzen gut auf die Behandlung zu Hause reagieren.

Verwöhnen Sie sich mit Sorgfalt, integrieren Sie Tipps zur Prävention in Ihre Routine und Sie werden wieder bei Ihren Lieblingsaktivitäten sein, bevor Sie es wissen.