Den normalen Schulterbereich der Bewegung verstehen

Was macht dein Schultergelenk aus?

Ihr Schultergelenk ist ein komplexes System aus fünf Gelenken und drei Knochen:

• Schlüsselbein oder Schlüsselbein
• Schulterblatt, dein Schulterblatt
• Humerus, das ist der lange Knochen im Oberarm

Dieses System von Gelenken und Knochen ermöglicht es Ihrer Schulter, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Jede Bewegung hat einen anderen Bewegungsbereich. Die Fähigkeit Ihrer Schultern, sich in einem normalen Bereich zu bewegen, hängt von Ihrer Gesundheit ab:

• Muskeln
• Bänder
• Knochen
• einzelne Gelenke

Was ist normaler Schulterbewegungsbereich?

Ihre Schultern können sich mehr bewegen als die meisten Gelenke. Ihre Schulterbeweglichkeit ist grundsätzlich, wie weit Sie jede Schulter in verschiedene Richtungen bewegen können, ohne größere Gelenkschmerzen oder andere Probleme.

Schulterflexion

Flexion ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen verringert, die das Gelenk verbindet. Wenn Sie Ihre Arme gerade halten und die Handflächen an Ihre Seiten halten und Ihre Arme vor Ihrem Körper erheben, um Ihre Hände auf etwas vor Ihnen zu richten, üben Sie Flexion.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterflexion ist 180 Grad. Dazu müssen Sie Ihre Arme von den Handflächen gegen die Körperseite bis zum höchsten Punkt bewegen, an dem Sie die Arme über den Kopf heben können.

Schulterverlängerung

Die Verlängerung ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den zwei Teilen, die das Gelenk verbindet, vergrößert. Wenn Sie Ihre Hände hinter sich halten - denken Sie daran, etwas in Ihre Gesäßtasche zu stecken - üben Sie Erweiterung.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterverlängerung bis zum höchsten Punkt, an dem Sie Ihren Arm hinter dem Rücken anheben können - beginnend mit den Handflächen neben Ihrem Körper - liegt zwischen 45 und 60 Grad.

Schulterabduktion

Abduktion tritt auf, wenn Sie eine Armbewegung von der Mitte Ihres Körpers weg haben. Wenn Sie Ihren Arm von den Seiten Ihres Körpers heben, ist es eine Abduktion Ihrer Schulter.

Ein normaler Abduktionsbereich, beginnend mit den Handflächen an den Seiten, liegt bei etwa 150 Grad in einer gesunden Schulter. Dies bringt Ihre Hände mit gestreckten Armen über den Kopf.

Schulteradduktion

Die Schulteradduktion tritt auf, wenn Sie Ihre Arme in die Mitte des Körpers bewegen. Wenn Sie sich umarmen, addieren sich Ihre Schultern.

Ein normaler Bewegungsumfang für die Schulteradduktion beträgt 30 bis 50 Grad, je nach Flexibilität und Körperzusammensetzung. Wenn Ihre Brust oder Bizeps besonders muskulös sind, kann es schwierig sein, Ihre Arme nach innen zu bewegen.

Mediale Rotation

Mit Ihren Armen an Ihren Seiten, drehen Sie Ihre Handflächen zu Ihrem Körper und beugen Sie Ihre Ellenbogen 90 Grad, so dass Ihre Hände vor Ihnen zeigen. Halte deine Ellbogen gegen deinen Körper und bewege deine Unterarme zu deinem Körper.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Schrank, Ihre Arme sind die Schranktüren und Sie schließen die Türen. Dies ist die mediale Rotation - auch als interne Rotation bezeichnet - und der normale Bewegungsumfang für eine gesunde Schulter beträgt 70 bis 90 Grad.

Seitliche Rotation

Mit deinen Armen an deinen Seiten, Handflächen, die deinem Körper gegenüberstellen, beuge deine Ellbogen 90 Grad. Halte deine Ellbogen gegen deinen Körper und schwinge deine Unterarme von deinem Körper weg. Dies ist eine laterale Rotation - auch als externe Rotation bezeichnet - und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 90 Grad.

Allgemeine Bedingungen, die den Bewegungsbereich beeinflussen

Ihre Schulter besteht aus vielen verschiedenen beweglichen Teilen. Der Ball Ihres Oberarms passt in Ihre Schulterhöhle. Es wird dort mit Muskeln, Sehnen und Bändern gehalten. Ein Problem mit nur einem dieser Teile kann Ihren Bewegungsumfang beeinträchtigen.

Häufige Probleme sind:

• Tendinitis
• Bursitis
• Prellung
• Frakturen
• Arthritis
• Verstauchungen
• Stämme

Ihr Arzt wird ein potenzielles Problem anhand einer Reihe von Tests diagnostizieren, die Folgendes umfassen können:

• körperliche Untersuchung
• Röntgenstrahlen
• Ultraschall
• MRT
• CT-Scan

Wenn Sie sich Sorgen über die Beweglichkeit Ihrer Schulter machen, sollten Sie dieses Problem Ihrem Arzt mitteilen.

Das wegnehmen

Ein normaler Bewegungsumfang für Ihre Schulter hängt von Ihrer Flexibilität und der allgemeinen Gesundheit Ihrer Schulter ab.

Wenn Sie über die Rotation oder den Bewegungsumfang Ihrer Schulter besorgt sind oder während normaler Bewegung Schmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu finden oder Sie einem Orthopäden zu empfehlen.