Omega-3 und Depression

Überblick

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig für ihre vielen Funktionen im Körper. Es wurde gründlich auf seine Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens und Entzündungen untersucht - und sogar auf die psychische Gesundheit.

Also, was wissen wir? Seit über 10 Jahren untersuchen Forscher die Auswirkungen von Omega-3 auf Depressionen sowie andere psychische und Verhaltensbedingungen. Obwohl die Forschung relativ neu ist und mehr getan werden muss, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, war es vielversprechend. Die meisten Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein können.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Forschung und die Vorteile und Nebenwirkungen von Omega-3 zu erfahren.

Fischöl

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung, und zwei sind in Fischöl gefunden: DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Sie können Fischöl erhalten, indem Sie Fisch in Ihre Ernährung oder durch eine Ergänzung aufnehmen.

Die Einbeziehung von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren als Teil einer gesunden Ernährung hat gezeigt, dass sie verschiedene Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, rheumatoide Arthritis und hohe Cholesterinwerte verbessert oder in einigen Fällen verhindert. Andere Bedingungen werden erforscht und aussehen, als könnten sie auch mit Omega-3 und Fischöl geholfen werden. Dazu gehören ADHS sowie einige Formen von Krebs.

Es ist gut zu wissen, dass Fischöl und Lebertran nicht dasselbe sind. Fischöl enthält keine anderen Vitamine wie D und A.

Was die Forschung über Omega-3-Fettsäuren und Depression sagt

Ihr Gehirn braucht die Art von Fettsäuren, die in Omega-3-Fettsäuren für die ordnungsgemäße Funktion sind. Einige glauben, dass diejenigen, die Depressionen erleben, möglicherweise nicht genug EPA und DHA haben. Dies ist die Prämisse, die Forscher verwenden, während sie die möglichen Vorteile der Verwendung von Omega-3 und Fischöl zur Behandlung von Depressionen untersuchen.

Im Jahr 2009 überprüften Forscher Daten aus drei Studien, die EPA bei der Behandlung von drei verschiedenen Arten von Depressionen verwendeten: wiederkehrende schwere Depression bei Erwachsenen, schwere Depression bei Kindern und bipolare Depression. Die große Mehrheit der Patienten, die EPA in allen Typen einnahmen, zeigten eine signifikante Verbesserung und profitierten von der EPA im Vergleich zu denen mit einem Placebo.

Ein Überblick über die Forschung von 2004 zu Omega-3-Fettsäuren und Depression zeigte, dass DHA zusammen mit EPA auch eine wichtige Rolle bei der Behandlung verschiedener Arten von Depression spielen kann. Diejenigen mit geringer Depression, postpartaler Depression und Suizidgedanken hatten niedrigere EPA- und DHA-Spiegel. Diese Studien zeigten, dass eine Kombination von EPA und DHA, die in Fischöl gefunden wurde, die Depressionssymptome der meisten Teilnehmer, die getestet wurden, zu verbessern schien.

Insgesamt scheint die bisherige Forschung positiv für die Verwendung von Fischöl und Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung und Behandlung von Depressionen zu sein. Die meisten Studien erkennen jedoch die Notwendigkeit größerer Studien und weiterer Forschung zu diesem Thema an.

Omega-3 Formen und Dosen

Omega-3-Fettsäuren können auf verschiedene Arten zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden. Einige davon sind:

• Hinzufügen von mehr Fisch zu Ihrer Ernährung, vor allem Lachs, Forelle, Thunfisch und Schalentiere
• Fischölzusätze
• Leinsamenöl
• Algenöl
• Canolaöl

Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA empfiehlt, dass Sie 2-3 Portionen Fisch pro Woche essen, einschließlich einer Vielzahl von Arten. Eine Portion für einen Erwachsenen ist 4 Unzen. Eine Portion für ein Kind ist 2 Unzen.

Die Dosierung zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände mit Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach Zustand und Schweregrad. Sie sollten sicher sein, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche Dosis für Sie geeignet ist und bevor Sie eine Ergänzung zu Ihrem Gesundheitsplan hinzufügen.

Risiken und Komplikationen

Sie sollten nicht mehr Omega-3-Fettsäuren einnehmen als von Ihrem Arzt empfohlen, da dies gesundheitsschädlich sein kann. Zu viel der Fettsäuren in Omega-3-Fettsäuren kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Zu diesen negativen Auswirkungen gehören:

• erhöhtes LDL-Cholesterin
• Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
• höheres Blutungsrisiko

Kinder und schwangere Frauen können durch Quecksilber in einigen Fischen gefährdet sein und sollten kein Fischöl nehmen oder bestimmte Fischarten essen, ohne vorher mit ihrem Arzt gesprochen zu haben. Beim Verzehr bestimmter Fische besteht ein höheres Risiko einer Quecksilbervergiftung. Diese Fischarten umfassen:

• Weißer Thunfisch
• Makrele
• Schwertfisch
• Fliesenfisch

Wenn Sie eine Allergie gegen Schalentiere haben, sollten Sie vor der Einnahme von Fischölpräparaten mit Ihrem Arzt sprechen. Es gibt noch nicht genug Forschung, um festzustellen, ob sie Ihre Allergie beeinflussen oder nicht.

Fischöl und Omega-3-Ergänzungen können auch mit einigen Medikamenten interagieren - darunter auch einige, die rezeptfrei sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Ergänzungen oder Vitamine beginnen.

Ausblick

Alles in allem hat die Forschung, die bis zu diesem Punkt durchgeführt wurde, Vorteile bei der Verwendung von Omega-3 und Fischöl bei der Behandlung einer Vielzahl von depressiven Störungen in Kombination mit anderen Behandlungen gezeigt.

Während auf diesem Gebiet noch mehr Forschung betrieben werden muss, sind die ersten Ergebnisse positiv. Obwohl es nur wenige Nebenwirkungen gibt, die empfohlenen Mengen an Fischöl und Omega-3 Fettsäuren in Ihre Ernährung einzubeziehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Auch wenn Fischöl eine natürliche Ergänzung ist, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten oder anderen Erkrankungen zusammenwirkt.

Für andere Kräuter und Ergänzungen können diese bei der Behandlung Ihrer Depression helfen.