Wie man Oververtired identifiziert und verwaltet

Was bedeutet es, übermüdet zu sein?

Der Zustand der Übermüdung kann mehrere Dinge bedeuten. Vielleicht haben Sie in einem einzigen 24-Stunden-Zeitraum nicht genug geschlafen oder Sie haben an aufeinanderfolgenden Tagen für eine längere Zeit nicht genug geschlafen.

Bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern kann Übermüdung das Ergebnis von übersprungenen Nickerchen, einer späten Schlafenszeit oder unruhigem Schlaf sein.

Unabhängig von der Ursache Ihrer Übermüdung kann es viele unerwünschte Symptome verursachen und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Eine angemessene Menge an täglichem Schlaf für Ihr Alter beeinflusst Ihr Wohlbefinden.

Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen, um Schlafentzug und Übermüdung zu vermeiden. Ein Mangel an Schlaf ist bei Erwachsenen häufig, wobei 1 von 5 nicht regelmäßig genug schläft.

Es kann sein, dass Sie nach einem einzigen Tag mit zu wenig Schlaf übermüdet sind oder eine chronische Übermüdung haben, weil Sie über einen längeren Zeitraum keinen ausreichenden Schlaf mehr haben. Ein Begriff, der häufig für Übermüdung verwendet wird, die durch mehrere Tage, Wochen oder Jahre Schlafentzug verursacht wird, ist Schlafschuld.

Bist du übermüdet?

Es gibt mehrere Symptome von Übermüdung, darunter:

• Mangel an klarem Denken
• langsamere Verarbeitung
• Veränderungen in der Stimmung
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Schwierigkeit mit Kurz- und Langzeitgedächtnis
• langsamere Reaktionszeiten
• ermüden
• Schläfrigkeit während des Tages
• Unruhe
• Angst
• Depression

Die Symptome der Übermüdung können Ihre Leistung bei einer Vielzahl von Aktivitäten beeinflussen, vom Autofahren bis zum Arbeiten. Mangel an Schlaf führt zu Zehntausenden von Verkehrsunfällen und Verletzungen jährlich, sagt die National Sleep Foundation.

Schlafschuld kann andere Symptome und Komplikationen verursachen, einschließlich:

• Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
• Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall
• Gedächtnisverlust

Symptome bei Babys und Kindern

Die Symptome der Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern können akuter sein als bei Erwachsenen, da sie jeden Tag mehr Schlaf benötigen. Dies liegt daran, dass Säuglinge, Kleinkinder und Kinder sich sowohl physisch als auch mental schnell entwickeln. Fehlt ein Nickerchen oder geht man später als sonst ins Bett, kann es zu Übermüdung kommen.

Unermüdlicher Schlaf oder das nächtliche Aufwachen kann Übermüdung verursachen. Dies wird manchmal auch als gebrochener Schlaf bezeichnet. Mögliche Ursachen für Schlafstörungen können sein:

• Zahnen
• nächtliche Ängste, wie die Dunkelheit, Monster oder laute Geräusche
• Schlafstörungen

Wenn Sie eine Schlafstörung vermuten, sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes. Ein Kinderarzt oder Lehrer kann auch Vorschläge machen, um Ihrem Kind zu helfen, nächtliche Ängste zu bewältigen.

Andere Symptome der Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern sind:

• Schwierigkeit mit emotionaler Kontrolle
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit
• ermüden
• Tagesmüdigkeit

Warum fällt es schwer einzuschlafen, wenn man übermüdet ist?

Ihr Körper ist tatsächlich programmiert, um eine bestimmte Menge an Schlaf zu bekommen und funktioniert nicht normal, wenn Sie übermüdet sind. Die Symptome der Übermüdung können zu vielen Veränderungen in Ihrem mentalen Zustand führen, was das Einschlafen erschwert. Darüber hinaus verändert Schlafentzug Ihre Körperchemie.

Ein Mangel an Schlaf kann es für Ihren Körper schwerer machen, Schläfrigkeit zu erkennen. Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2003 ergaben, dass diejenigen, die mehrere Wochen lang vier bis sechs Stunden nachts geschlafen hatten, im Laufe der Zeit nicht schläfriger wurden, obwohl ihre geistige Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt war. Ähnliche Ergebnisse wurden auch in einer früheren Studie gesehen.

Es gibt ein paar interne Faktoren in Ihrem Körper, die am besten funktionieren, wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen. Ihr Körper enthält den Neurotransmitter Adenosin, der sich entwickelt, wenn Sie Energie verbrauchen und sich im Laufe des Tages im Gehirn sammeln. Vor dem Schlafengehen haben Sie das höchste Niveau von Adenosin in Ihrem Körper. Dies führt dazu, dass Sie sich schläfrig fühlen. Eine volle Nacht Schlaf wird diese Adenosinspiegel auf ihren niedrigsten Punkt fallen lassen. Dies führt zu erhöhter Energie und Gehirnleistung, wenn Sie aufwachen.

Der andere interne Faktor, der von Schlafmangel betroffen ist, ist Ihr zirkadianer Rhythmus. Dies ist der Indikator in Ihrem Körper, der Ihre Schlafenszeit festlegt und einen gesunden Schlafzyklus fördert. Überlastung kann dazu führen, dass diese Funktion nicht richtig funktioniert und es Ihrem Körper schwer fällt einzuschlafen.

Wie man einschläft, wenn man übermüdet ist

Hier sind einige Möglichkeiten, um einzuschlafen, wenn Sie übermüdet sind:

• Vermeiden Sie Bildschirme und andere Ablenkungen, bevor Sie versuchen einzuschlafen.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein gedrucktes Buch oder eine Zeitschrift lesen (nicht auf einem Bildschirm) oder ein warmes Bad nehmen oder entspannende Musik hören.
• Schlafen Sie in einem ruhigen und dunklen Raum, der zum Schlafen beiträgt.
• Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist und Sie nicht zu heiß oder zu kalt sind.
• Vermeiden Sie es, weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Tipps, um übermüdete Säuglinge, Kleinkinder und Kinder ins Bett zu bekommen

Es kann schwierig sein, ein übermüdetes Kind zu Bett zu bringen. Es ist wichtig, dein Kind zu beruhigen, bevor sie schlafen gehen.

Einige Möglichkeiten, ein Kind zur Schlafenszeit zu entspannen, sind:

• vermeiden Sie überreizende Aktivitäten vor dem Zubettgehen
• eine nächtliche Routine, wie ein Bad, eine Geschichte und ein Schlaflied vor dem Zubettgehen, und bleiben Sie jede Nacht dabei
• halte das Kinderzimmer kühl, dunkel und ruhig
• Verwenden Sie eine weiße Noise-Maschine, um unerwünschte Geräusche zu blockieren

Bedtime Ängste verwaltenDas Lesen Ihrer Kinderbücher über Monster, die Dunkelheit und andere Ängste können ihnen helfen, die Angst vor dem Schlafengehen zu überwinden. Hier sind einige Bücher, die Sie ausprobieren möchten:

• Der Grüffel von Julia Donaldson
• Lama, Lama, Red Pyjama von Anna Dewdney
• Orion und die Dunkelheit von Emma Yarlett
• Hey, das ist mein Monster! von Amanda Noll
• The Dark von Lemony Snicket
• Die Nachtwelt von Mordicai Gerstein

Übermüdung vorbeugen

Bei Erwachsenen

Die Vermeidung von Übermüdung beginnt mit der Entwicklung eines gesunden Schlafplans, der jeden Tag eine vollständige Nachtruhe ermöglicht.

• Versuchen Sie, möglichst jeden Abend die gleiche Menge an Schlaf zu bekommen.
• Vermeiden Sie Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeide es, drei Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren.
• Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die keine Bildschirme enthält.
• Holen Sie sich Schlaf Schulden, indem Sie zusätzliche Zeit in Ihren Schlaf, wenn nötig, aber nicht zu viel, was es schwer machen könnte, in der nächsten Nacht einzuschlafen.

Prävention bei Babys und älteren Kindern

Säuglinge, Kleinkinder und Kinder brauchen wie Erwachsene einen regelmäßigen Schlafplan. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Übermüdung verhindern können:

• Entwickeln Sie einen einheitlichen Schlafplan für Babys und Kleinkinder. Für Kleinkinder und Kleinkinder sind richtige Qualität Nickerchen Teil ihrer täglichen Schlafbedürfnisse.
• Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung Ihres Kindes für einen gesunden Schlaf sorgt und nicht überreizt.
• Suchen Sie nach Anzeichen von Müdigkeit in Ihrem Kind, wie Gähnen und Augenreiben, um ihren Schlafplan zu bestimmen.
• Setzen Sie Ihr Kind früh am Abend ins Bett. Babys, Kleinkinder und Kleinkinder sollten gegen 19 oder 20 Uhr ins Bett gehen.
• Helfen Sie Ihrem Kind, sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ohne Bildschirm zu beruhigen.
• Stellen Sie sicher, dass ein älteres Kind, das weniger Schlaf benötigt, vermeidet unnötige Nickerchen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht verursachen können.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Schlaf muss sich im Laufe des Lebens ändern. Laut der National Sleep Foundation bestimmt unser Alter, wie viel Schlaf wir brauchen:

Alter	Schlaf Anforderungen
Neugeborenes (0 bis 3 Monate)	14 bis 17 Stunden
Kleinkinder (4 bis 12 Monate)	12 bis 15 Stunden
Kleinkinder (1 bis 2 Jahre)	11 bis 14 Stunden
Vorschule (3 bis 5 Jahre)	10 bis 13 Stunden
Schulkinder (6 bis 12 Jahre)	9 bis 11 Stunden
Jugendliche (13 bis 17 Jahre)	8 bis 10 Stunden
Erwachsene (18 bis 54 Jahre alt)	7 bis 9 Stunden
ältere Erwachsene (55 und älter)	7 bis 8 Stunden

Beachten Sie, dass die Schlafbedürfnisse jeder Person variieren können und dass dies Durchschnittswerte sind.

Wann man Hilfe sucht

Sie sollten vermutete Schlafprobleme mit einem Arzt besprechen, um eine richtige Vorgehensweise zu bestimmen. Wenn Sie sich übermüdet fühlen und nicht verstehen, warum, haben Sie möglicherweise einen Zustand wie Schlafapnoe. Wenn Ihr Arzt denkt, dass Sie einen Schlafzustand haben, können Sie sich dann an einen Spezialisten wenden.

Das wegnehmen

Überaktivität kann im Laufe der Zeit zu vielen Schwierigkeiten in der kognitiven Funktion sowie zu körperlichen Problemen führen. Sie können vermeiden, übermüdet zu werden, indem Sie gute Schlafgewohnheiten fördern, unabhängig von Ihrem Alter. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug schlafen, um chronische Übermüdung oder Schlafschulden zu vermeiden.

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