Schichtarbeit Schlafstörung

Was ist Schichtarbeit Schlafstörung?

Schichtarbeits-Schlafstörung (SWSD) tritt bei Personen auf, die nichttraditionelle Stunden wie Split-Shift, Friedhofs-Shifts, frühe Morgenschichten oder rotierende Schichten arbeiten. Es ist durch übermäßige Schläfrigkeit, Mangel an erfrischendem Schlaf und Schläfrigkeit gekennzeichnet. Diese Symptome können sowohl die Arbeit als auch die Freizeit beeinflussen.

Der nicht traditionelle Arbeitsplan kann den zirkadianen Rhythmus oder die biologische Uhr einer Person stören. Es reguliert Wachheit und Schläfrigkeit zu relativ festgelegten Zeiten während des 24-Stunden-Tages. Der zirkadiane Rhythmus kann frustrierende Symptome haben, wenn er abgeworfen wird, da er folgende Auswirkungen hat:

• Schläfrigkeit
• Wachsamkeit
• Körpertemperatur
• Hormonspiegel
• Hunger

Die Cleveland Clinic schätzt, dass zwischen 10 und 40 Prozent der Schichtarbeiter SWSD erleben. Diejenigen, die sich regelmäßig verschieben, sind am ehesten betroffen.

Jedoch nicht alle, die eine nicht traditionelle Schicht arbeitet SWSD. Viele Menschen, die diese Schichten arbeiten, haben zirkadiane Rhythmen, die sie natürlich machen? Nachtschwärmer? und sie sind in der Lage, die Störung zu vermeiden.

Was sind die Symptome von Schichtarbeit Schlafstörung?

SWSD ist ein chronischer oder langfristiger Zustand. Die Symptome beeinflussen oft Ihren Alltag. Sie können viele der folgenden Symptome auftreten:

• übermäßige Schläfrigkeit, sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Energiemangel
• Schlaflosigkeit, die verhindert, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen
• Schlaf, der sich unvollständig oder nicht erfrischend anfühlt
• Depression oder Launenhaftigkeit
• Ärger mit Beziehungen

Chronischer Schlafentzug kann gefährlich sein und Ihr Risiko erhöhen, am Steuer einzuschlafen oder Fehler bei der Arbeit zu machen. Es kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich Herzgesundheit und ordnungsgemäße Verdauungsfunktion. Es kann auch Ihr Krebsrisiko erhöhen. Ältere Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen sind unter dieser Bedingung einem höheren Schlafentzug ausgesetzt.

Schläfrigkeit kann gefährliche Arbeitsbedingungen schaffen. Es wird angenommen, dass es teilweise für die Katastrophe von Tschernobyl, das Atomkraftwerkskatastrophe von Pennsylvania im Jahr 1979 und die Exxon-Katastrophe an der Küste von Alaska im Jahr 1989 verantwortlich ist. Daher sollten die Symptome der SWSD nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es kann zu Unfällen sowohl am Arbeitsplatz als auch außerhalb kommen, wenn es nicht ordnungsgemäß gehandhabt wird.

Wie wird die Schichtarbeitsstörung diagnostiziert?

Ihr Arzt wird anhand diagnostischer Kriterien feststellen, ob Sie eine SWSD haben. Sie können die Internationale Klassifikation der Schlafstörungen, die neueste Ausgabe des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs der Psychischen Störungen, oder beide verwenden.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten und Störungen sowie zu der Art von Schicht, in der Sie gerade arbeiten, stellen. Sie können Sie nach einem Schlaftagebuch fragen, das mindestens sieben Tage umfasst. Sie werden wahrscheinlich auch nach Ihrer Anamnese und den aktuellen Medikamenten gefragt.

Da SWSD andere Schlafstörungen nachahmen kann, schließt Ihr Arzt möglicherweise Krankheiten wie Narkolepsie und obstruktive Schlafapnoe aus. Sie könnten eine Schlafstudie anordnen, um diese oder andere Schlafstörungen auszuschließen.

Während des Schlafens schlafen Sie in einer Klinik über Nacht mit Monitoren, die Sie auf Ihren Finger, Ihre Brust oder Ihr Gesicht legen können. Diese Monitore bewerten Dinge wie:

• Schlafqualität
• Anzahl der Schlafstörungen
• Puls
• Atmung

Änderungen des Lebensstils, die helfen, Schichtarbeit Schlafstörungen zu verwalten

Während viele Mitarbeiter ihre Arbeitszeiten nicht ändern können, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen von SWSD zu verringern.

Es gibt viele Änderungen im Lebensstil, die Sie machen können, die einige Ihrer Symptome der Schlafstörung lindern können:

• Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch an freien Tagen.
• Wenn möglich, nehmen Sie 48 Stunden nach einer Reihe von Schichten.
• Tragen Sie beim Verlassen der Arbeit eine Sonnenbrille, um die Sonneneinstrahlung zu minimieren. Dies kann dazu beitragen, die "Tageszeit" zu verhindern. Uhr von Aktivierung.
• Machen Sie ein Nickerchen wenn möglich.
• Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein vier Stunden vor dem Schlafengehen.
• Pflegen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse.
• Verwenden Sie schwere Schatten zum Schlafen, um eine dunkle Umgebung zu schaffen.
• Bitten Sie die Familie und andere Mitbewohner, Geräusche zu reduzieren, indem Sie Kopfhörer verwenden, um fernzusehen oder Musik zu hören. Bitten Sie sie, Haushaltsarbeiten zu vermeiden, bis Sie wach sind.
• Vermeiden Sie eine lange Fahrt, wenn Sie können. Es kann in Ihre Schlafstunden schneiden und weitere Schläfrigkeit verursachen.
• Halten Sie nächtliche Rituale vor dem Schlafengehen, auch tagsüber.
• Tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie weißes Rauschen, um Geräusche während des Schlafes zu übertönen.
• Nehmen Sie das rezeptfreie Melatonin ein.
• Kaufen Sie eine Lichtbox für die Lichttherapie, um Ihre Augen vor der Arbeit einem extrem hellen aber sicheren Licht auszusetzen.
• Machen Sie kurz vor Ihrer Schicht ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen.

Wenn Sie für ein Unternehmen arbeiten, das regelmäßig nicht-traditionelle Schichtarbeiter beschäftigt - wie etwa 24-Stunden-Fabriken, Krankenhäuser oder Polizeidienststellen -, könnte Ihr Arbeitgeber möglicherweise seine eigenen Hilfsmittel einführen, um seine Arbeitnehmer zu schützen. Dies kann beinhalten, den Arbeitsplatz kühl und hell zu halten, um die Aufmerksamkeit zu erhöhen.

Wie wird die Schichtarbeitsstörung behandelt?

Während Veränderungen des Lebensstils die wichtigste Komponente für gesunden Schlaf sind, können sich einige zu Schlafhilfen wenden. Melatonin gilt als sicher, und einige Arbeiter finden, dass es die Qualität ihres Schlafes stark verbessert.

Hypnotika und Sedativa sollten jedoch sparsam und für kurze Zeit verwendet werden. Dazu gehören Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta), die von Ihrem Arzt verordnet werden können.

Modafinil (Provigil) ist von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als weckförderndes Medikament mit geringem Missbrauchspotenzial zugelassen. Es verbessert den Schlaf und mindert Schläfrigkeit nach dem Morgen. In klinischen Studien konnte gezeigt werden, dass Modafinil die langfristige Gedächtnisleistung reduziert und die Gedächtnisakquisition verbessert.

Um die Schlafqualität so weit wie möglich zu verbessern, versuchen Sie Störungen zu vermeiden. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Telefon oder auf helle Bildschirme zu schauen. Verwenden Sie weiße Noise-Geräte, beruhigende Musik oder Ohrstöpsel, um das Hintergrundgeräusch des Tages zu übertönen.

Leben mit Schichtarbeit Schlafstörung

Ein wachsender Prozentsatz der US-Arbeitskräfte arbeitet unkonventionelle Arbeitszeiten. Mit der derzeitigen Belegschaft und den technologischen Fortschritten wird nicht erwartet, dass nichttraditionelle Arbeitszeiten zurückgehen.

Änderungen im Lebensstil und Einnahme von Schlafmitteln können Ihnen helfen, während Ihrer Freizeit die beste Schlafqualität zu erhalten.