Das beste Werkzeug für die Verwaltung von Depressionen könnte bereits in Ihrer Tasche sein

In den letzten 10 Jahren hat Ihr Telefon es Ihnen ermöglicht, viel mehr zu tun, als mit jemandem auf der ganzen Welt zu sprechen. Ihr Smartphone ist wie eine kleine, magische Mystery-Box, mit der Sie Millionen von unglaublichen Dingen einfach mit Ihren Fingern erledigen können.

Nun, ich glaube, Ihr Telefon kann eines der besten Werkzeuge sein, um Ihnen zu helfen, Depressionen und Angstzustände zu bewältigen und zu überwinden - aber möglicherweise nicht aus den Gründen, die Sie denken.

Während verschiedene Handy-Apps eine Reihe von nützlichen Funktionen bieten, wie zum Beispiel Support-Communities und Mood-Tracker, gibt es eine Komponente Ihres Telefons, die in meinen Augen am stärksten hervorsticht: die Kamera.

Warum?

Die Kamera ermöglicht es Ihnen, die Macht der Perspektive, der Selbstbeobachtung und der Selbsterstellung zu nutzen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie ein so einfaches und universelles Werkzeug - etwas, das die meisten von uns jeden Tag benutzen - so tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann.

Ich habe festgestellt, dass es neun wichtige Möglichkeiten gibt, wie die Kamera Ihres Telefons bei der Bewältigung und Überwindung von Depressionen helfen kann. Nehmen wir uns einen Moment, um sie zu erkunden.

1. Eine Verschiebung der Perspektive und ein Gefühl der Kontrolle

Wenn Sie mit Depressionen konfrontiert werden, wird Ihre Perspektive stark von negativen Gedanken beeinflusst. Meiner Erfahrung nach kann es sich so anfühlen, als würde sich Ihre Denkweise nach unten drehen und mit der Zeit immer dunkler werden.

Depressionen gehen oft mit Trägheitsmomenten einher, die es schwierig machen, sich zu verändern. Der Drang, nichts zu tun, scheint unbewusst zu geschehen, so dass Sie sich dessen nicht bewusst sind. Sie werden vielleicht nicht bemerken, wie dramatisch die Depression die Art und Weise, wie Sie sprechen, die Worte, die Sie wählen, und die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, verändert.

Deshalb ist es so kraftvoll, wenn Sie Ihre Kamera hochheben und bewusst wählen, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Ihre Kamera macht den einfachen Prozess der Weltbeobachtung durch Ihre eigene physische und buchstäbliche Perspektive.

Anstatt sich verwirrt zu fühlen und nicht in der Lage, Ihre Gedanken zu erfassen, wählen und kontrollieren Sie bewusst, was Sie auf Ihren Fotos erfassen. Manchmal sind es die einfachsten Dinge, die am meisten Macht haben.

"Ich muss mich ständig dazu durchringen, langsamer zu werden, zu atmen und zu schätzen, wie schön alles auf dieser Welt wirklich ist. Leider ist es zu leicht, sich im Chaos der heutigen Welt zu verlieren.
"Anstatt mich zu zwingen, wieder ins Bett zu gehen, wenn ich früh aufstehe, ist es besser, eine Geschichte zu erzählen und davon Gebrauch zu machen, wach zu sein?"
Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Jesse DeLisle

2. Motivation, aktiv zu werden und nach draußen zu gehen

Der Kampf, um aus dem Bett oder außerhalb des Hauses zu kommen, kann sehr real sein, wenn Sie eine Depression haben. Aber die Chance, einen Sonnenuntergang zu fotografieren, einen neuen Ort zu finden, den Sie mit Ihrer Kamera erkunden können, oder einfach nur den nächstbesten Schuss zu schießen, kann Ihnen einen zusätzlichen Motivationsschub verleihen.

Fotografie ist ein großartiger erster Schritt, da es sich um eine sehr individuelle und persönliche Praxis handelt. Es erfordert keine soziale Interaktion, was es einfacher macht, wenn Sie soziale Angst haben.

Wenn Sie es sich bequemer machen, ist es auch eine gute Möglichkeit, sich mit Menschen zu verbinden.

Die Fotografie gibt Ihnen auch einen Anreiz, nach draußen zu gehen. Obwohl es nicht hilft, Depressionen zu heilen, deuten einige Studien darauf hin, dass eine natürliche Umgebung hilfreich sein kann. Zum Beispiel haben Forscher des Stanford Woods Institute for the Environment herausgefunden, dass die Zeit draußen, insbesondere das Wandern in der Natur, das Risiko von Depressionen verringern kann.

Tanzen mit den Bäumen
"Manchmal gehe ich in einen Park oder in einen Wald, ziehe meine Schuhe aus und tanze mit den Bäumen. Ich halte meine Kamera in meiner Hand, damit sie meiner Bewegung folgt. Ich fühle mich in diesen Momenten sehr glücklich."
Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Dorota Raniszewska aus Warschau, Polen

3. Möglichkeiten zur Selbstbeobachtung und Selbstreflexion

Mit jedem Foto drückst du etwas über dich aus, sei es eine Emotion, ein Stil oder eine Geschichte, die an den Moment gebunden ist, den du festgehalten hast.

Ich glaube, es gibt viele Möglichkeiten, diese Daten zu nutzen, um mehr über Sie zu erfahren. Sie können sich Gewohnheiten bewusst werden oder tiefe Schmerzen entdecken, die vorher nicht behandelt wurden. Dies kann professionelle Hilfe oder Unterstützung erfordern, also seien Sie offen mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die selbstreflexive Arbeit, die Sie gerade machen.

Versuchen Sie, jedes Foto als eine Einladung zu sehen, sich selbst besser zu verstehen und Ihre Sichtweise zu verbessern.

In + aus der Realität
"Es gibt Zeiten, in denen ich fühle, dass ich die Welt aus einer anderen Realität sehe, die viel zu optimistisch ist. Es könnte die Restwirkung meines exzessiven Einsatzes von positiven Gedanken und Selbstgesprächen in meiner Hauptphase der Depression sein. Oder vielleicht ist es ein ein notwendiges Werkzeug für diejenigen, die wirklich außergewöhnliche Arbeit leisten, die eine massive positive Veränderung in der Welt mit sich bringt. Vielleicht bin ich einer dieser Leute. Vielleicht bin ich es nicht. Aber ich glaube, dass ich es bin. "
Foto und Geschichte von The One Project Gründer Bryce Evans

4. Eigenerstellung

Mit meinen Fotos zu arbeiten, um sich selbst zu verstehen, ist aus meiner Sicht nur der erste Schritt. Es ist wichtig, dass du dich ständig weiterbilst und dich selbst schaffst. Ich sage es so: Betrachte dich selbst als das wichtigste Projekt deines Lebens.

Du bist nicht in Stein gemeißelt, aber immer im Laufe der Zeit verändert und verbessert.

Durch deine Kamera, die Fotos, die du nimmst, und die Geschichten, die du über dich selbst erzählst, kannst du daran arbeiten, die Person zu erschaffen, die du sein möchtest.

Dies ist dein ideales Selbst.

Weisst du wer das ist?

"Unvollkommenheit bedeutet, dass du lebst"
Foto von einem Mitglied von The One Project, das anonym bleiben wollte

5. Eine Chance, Stereotypen zu zerstören

Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen kämpfen, kennen und kennen Sie wahrscheinlich das Stigma, das um die psychische Gesundheit herum besteht.

Jedes Mal, wenn jemand Gewalttaten zu psychischen Erkrankungen falsch klassifiziert, einen diskriminierenden Witz macht oder eine Aussage teilt, die gegen die Realität und gut dokumentierte Fakten verstößt, trägt es zum Stigma bei. Und es macht es nur schwerer darüber zu reden, was du durchmachst.

Wenn Sie also Fotos und Geschichten teilen, die sich auf Ihre Realität konzentrieren, hilft dies, das Bewusstsein zu verbreiten und diese veralteten, stigmatisierenden Ideen zu entlarven.

Es gibt ein Kaleidoskop verschiedener Erfahrungen unter Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen umgehen. Da Ihr eigener persönlicher Genesungsprozess Ihnen helfen kann, zu wachsen, kann er auch dabei helfen, Stereotype zu beseitigen.

"Ich bin neu in der Gruppe. Ich wurde vor Jahren mit klinischer Depression diagnostiziert. Ich habe Medikamente und Beratung ausprobiert. Die Kraft zu finden, mich selbst aktiver zu machen, hat mir das Leben gerettet. Wenn ich in der Natur bin, bin ich glücklich Platz."
Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Susan Hitchcock

6. Möglichkeiten für Verbindung und Empathie

Die von Ihnen erstellten Fotos und Geschichten bieten eine sichere Möglichkeit für Sie, auszudrücken, was Sie durchmachen, während die Interpretation für den Betrachter offen bleibt.

Sie müssen nicht über Depressionen sprechen, wenn Sie nicht wollen. Diejenigen, die sich darauf beziehen können, werden sich wahrscheinlich immer noch mit Ihren Bildern oder Wörtern verbinden.

Wir leben jetzt in einer immer vernetzten Kultur. Manchmal fühlt es sich an wie eine Verpflichtung, alles online zu teilen. Obwohl viele Online-Communities und Tools Ihnen einen Raum bieten, um diese Themen zu unterstützen und zu unterstützen, gibt es auch Hinweise darauf, dass soziale Medien negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Zum Beispiel haben Forscher der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health herausgefunden, dass die vermehrte Nutzung von Facebook mit verminderten psychischen Problemen und allgemeinem Wohlbefinden verbunden ist.

Spitze: Richten Sie einen privaten Instagram-Account oder Blog ein, nur für sich selbst. Sie können es als persönliches, visuelles Journal verwenden. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Geschichten auf eine bequeme Art und Weise zu teilen und zu behalten, während Sie den Impuls ausschließen, mehr Likes und Follows zu bekommen, was die Angst steigern kann.

Zuhause
"Ich finde es zu Hause, ein interessantes Konzept in unserer Kultur zu sein, ein Zuhause zu finden, ein Zuhause zu bauen, nach Hause zu gehen, Heimweh zu empfinden und all die Gefühle, die mit diesen Situationen verbunden sind. Wenn ich mehr reise und weiter an mir arbeite Ich fühle mich als Bürger der Welt immer wohler in meinem Körper, und erst kürzlich ist unsere neue Wohnung endlich ein Raum, den ich als einladend, komfortabel und verjüngend empfinde Das The One Project wird sich für diejenigen, die nach einem solchen Raum suchen, wie ein zweites oder drittes Zuhause fühlen.
Wo auch immer du in der Welt bist, willkommen zu Hause! "
Foto und Geschichte von The One Project Gründer Bryce Evans

7. Dankbarkeit üben

Ich finde, dass Fotografie oft eine Übung ist, um zu suchen und festzuhalten, was Sie in der Welt schön finden. Es ist eine einfache Art, Dankbarkeit auszudrücken. Im Gegenzug kann es Ihnen helfen, positive Denkmuster aufzubauen, um das Negative auszugleichen.

"Das ist von einem kurzen Spaziergang nach Hause nach einem langen Tag gestern. Es war wunderschön, mit goldenem Licht, das die Bäume um mich herum erleuchtete. Ich konnte die Innenstadt in der Ferne funkeln sehen. Ich hielt an, um die Schönheit von all dem zu schätzen, und entschied, dass ich mir die Zeit nehmen würde, es zu fotografieren und es für die Herausforderung dieser Woche zu verwenden. Ich fange an, meinen Weg wieder klarer zu sehen. Dieses Foto ist ein wenig unscharf, aber es wird jeden Tag fokussierter. #wscmywalk "
Foto und Geschichte von The One Project Gründer Bryce Evans

8. Achtsamkeit und beruhigende Angst üben

Meiner Erfahrung nach kann Depressionen dazu führen, dass man seine Gedanken abschalten will, wenn man versucht, mit dem nie endenden Zyklus negativer Gedanken fertig zu werden. Depression kann es schwer machen zu schlafen und schwer zu fokussieren.

Depression kann es schwer machen, etwas zu tun.

Als ich anfing, Fotos zu machen, und bemerkte, wie meine Gedanken aufhörten, war das eine willkommene Erleichterung. Versuch es. Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber es könnte der Grund dafür sein, dass Sie sich von der Fotografie angezogen fühlen.

Fotografieren ist eine eigene Form der Achtsamkeit. Es konzentriert sich auf die Außenwelt und hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen, wenn auch nur für ein paar Minuten.

"Regen hat mir immer Energie gebracht. Ich liebe Stürme und ich werde die erste Person sein, die nach draußen rennt, nur um in diesen perfekten Momenten anwesend zu sein, bevor der Regen beginnt. #Wcsrain"
Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Jennifer Russell

9. Bereitstellung von Routine mit einem visuellen Journal

Fotografie kann ein Weg sein, um Ihre Stimmung zu verfolgen und wie Sie sich im Alltag fühlen. Es kann sein, dass Sie im Laufe der Zeit Muster erkennen, die Ihnen helfen, mehr darüber zu verstehen, was hilft und was die Dinge verschlimmert.

Spitze: Richten Sie einen wiederkehrenden Alarm oder App-Erinnerungen ein, um eine Routine zum Fotografieren oder Geschichtenerzählen zu erstellen. Sie können coach.me verwenden, um Ihren Fortschritt kostenlos zu verfolgen.

"Das ist ein launisches Bild von Anfang des Jahres. Ich bin wegen meines Terminplans für eine Weile von der Plattform verschwunden und diese Woche war ein bisschen für mich. Ich poste dieses Foto, weil, als ich diesen Moment sah, der Die Sonne, die durch die Wolken bricht, erinnert mich an bessere Dinge, die kommen werden. Für mich eine großartige Erinnerung daran, dass die 'Sonne' immer durch die dunklen Flecken bricht, durch die wir hindurchgehen! "
Foto und Geschichte von The One Project Mitglied Jelani-Issa-Wald

Einen neuen Weg zu finden, sich selbst auszudrücken, kann Ihnen dabei helfen, durch Depressionen oder Angstzustände oder beides zu arbeiten. Ich glaube, dass Sie nicht sehr weit suchen müssen, um ein Werkzeug zu finden, das Ihnen hilft, sich auszudrücken und Ihre Perspektive festzuhalten.

Das Telefon in deiner Tasche ist mächtiger als du denkst. Und so bist du.

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Bryce Evans ist ein preisgekrönter Künstler bereise die Welt, teile wertvolle Einsichten über das Leben und arbeite daran, eine Milliarde Menschen positiv zu beeinflussen. Er hat mit internationalen Top-Marken zusammengearbeitet, Projekte mit globaler Reichweite kreiert und seine Werke in der ganzen Welt ausgestellt, während er von VICE, Huffington Post, WEDay und The Mighty präsentiert wurde, und mehr. Im Jahr 2010 gründete er Das Eine Projekt als erste Fotografie-Community für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen. Er ist ein Experte in der therapeutischen Fotografie für die psychische Gesundheit durch sein Schreiben, Lehren und Sprechen, einschließlich des TEDx-Vortrags, Wie die Fotografie mein Leben rettete.�

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