Centrumdlamamy

Dehnungen und Behandlung für enge Kälber

konditionsspezifisch klinisch
Share

Überblick

Ihre Kälber können sich aus verschiedenen Gründen eng anfühlen. Das Kalb besteht aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus. Diese Muskeln werden täglich besteuert, indem sie von Ort zu Ort gehen oder anstrengende Übungen machen.

Wenn sie nicht ihre normale Flexibilität haben, kann dies Ihre Gewichtsverteilung und den Druck beeinflussen, den Sie auf andere Bereiche Ihres Körpers ausüben, wenn Sie sich bewegen. Infolgedessen funktionieren Fuß, Knöchel und Knie möglicherweise nicht wie sie sollten. Dies kann zu Verspannungen, Schmerzen und sogar Verletzungen führen, die Sie von Ihren Lieblingsaktivitäten abhalten.

Was sind die Symptome?

Die Symptome, die bei engen Wadenmuskeln auftreten können, können je nach Ursache variieren.

Wenn Ihre Muskeln verkrampft sind, können Sie leichte Beschwerden oder starke Schmerzen verspüren. Der Muskel kann sich bei der Berührung hart anfühlen und sogar unter der Haut zucken. Krämpfe können von wenigen Sekunden bis zu 15 Minuten dauern, manchmal auch länger. Sie können Krämpfe direkt nach dem Training oder bis zu vier bis sechs Stunden später bemerken.

Andere Symptome können sein:

  • plötzliche Schmerzen in der Wade oder hinter dem Knie
  • Schwierigkeiten stehen auf deinen Zehenspitzen
  • Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse
  • Schmerz, besonders wenn Widerstand auf die Muskeln ausgeübt wird

Was sind die Ursachen?

Dichtigkeit oder Schmerzen in den Waden sind oft das Ergebnis von Übernutzung. Aktivitäten wie Laufen und Sport können Ihre Wadenmuskulatur schwer belasten. Ausdauersport ist besonders hart für den Körper.

Marathonläufer, Triathleten und ältere Personen, die viele anstrengende Übungen machen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, enge Waden oder sogar Muskelkrämpfe zu entwickeln.

Andere Ursachen für Wadenschmerzen oder -krämpfe könnten sein:

  • periphere arterielle Verschlusskrankheit (PVD)
  • tiefe Venenthrombose (DVT)
  • Muskelriss oder Sehnenscheidenentzündung
  • Spitzfuß, oder begrenzte Bewegungsfreiheit in Ihrem Knöchel
  • Ungleichgewichte in der Ernährung
  • Austrocknung
  • Nebenwirkungen von Medikamenten
  • schwache Zirkulation

Dehnungen, um straffe Waden zu entlasten

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Wadenmuskeln eng sind, kann regelmäßiges Dehnen helfen. Probieren Sie die folgenden Übungen täglich aus. Sie können sogar zweimal am Tag dehnen, um zu beginnen. Dies kann helfen, die Muskelfasern zu verlängern und möglicherweise die Schmerzen, die Sie erleben, zu verringern.

Wadendehnung 1

  1. Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand mit einem Fuß vor dem anderen auf, das vordere Knie leicht gebeugt.
  2. Halten Sie Ihr hinteres Knie gerade, Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich zur Wand.
  3. Spüre die Dehnung entlang der Wade deines Hinterbeins.
  4. Halten Sie diese Strecke für 20-30 Sekunden.
  5. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie dann für insgesamt 3 Wiederholungen.

Wadenstreck 2

  1. Stellen Sie sich in der Nähe einer Wand mit einem Fuß vor dem anderen auf, das vordere Knie leicht gebeugt.
  2. Beuge auch dein hinteres Knie und halte deine Ferse auf dem Boden, während du dich zur Wand lehnst.
  3. Fühle die Dehnung im unteren Teil deines Wadenmuskels.
  4. Halten Sie diese Strecke für 20-30 Sekunden.
  5. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie dann für insgesamt 3 Wiederholungen.

Wadendehnung 3

  1. Für eine fortgeschrittenere Strecke, stehen Sie auf einer Stufe. Lege den Fußballen auf den Rand der Stufe. Deine Ferse sollte von der Stufe weg sein.
  2. Lassen Sie die Ferse langsam nach unten fallen, während Sie Gewicht durch das Bein tragen. Sie können sich an etwas halten, wie ein Geländer oder die Wand, wie Sie senken.
  3. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
  4. Wechseln Sie die Beine und wechseln Sie dann für insgesamt 3 Wiederholungen.

Kalb stretch 4

  1. Leg dich auf eine Yogamatte und schiebe deinen Körper hoch, damit du auf allen Vieren bist.
  2. Richten Sie Ihre Arme und Beine aus und heben Sie Ihre Hüften in die Luft und formen Sie ein umgedrehtes V mit Ihrem Körper. Ihre Knie und Ellbogen sollten gerade sein.
  3. Langsam einen Fuß vom Boden heben und auf den gegenüberliegenden Knöchel legen.
  4. Senken Sie die Ferse Ihres unteren Fußes vorsichtig auf den Boden oder so nah wie möglich.
  5. Heben Sie langsam Ihre Ferse an, so dass Sie wieder auf dem Fußballen sind.
  6. Wiederholen Sie dies als Teil Ihrer Aufwärmroutine 10 bis 15 Mal auf jedem Bein.

Langsam und gleichmäßig in alle Dehnungen eintauchen. Hüpfen oder zu schnelles Dehnen kann die Muskeln verletzen.

Stretching kann sich auf den ersten Blick unangenehm anfühlen, aber es sollte nicht weh tun. Beginnen Sie mit einer kurzen Dehnung und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen.

Andere Behandlungen

REIS

Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung (RICE) ist gut für die sofortige Behandlung von Muskelproblemen in den ersten 48 bis 72 Stunden, nachdem Sie feststellen, Engegefühl und Schmerzen. Nach der RICE-Methode hilft, Schäden in den Muskeln zu reduzieren.

Versuchen Sie einen Eisbeutel für 20 Minuten alle zwei Stunden zu verwenden, während Sie sich ausruhen und das Bein heben. Ein Kompressionsverband kann dabei helfen, Blutungen und Schwellungen unter Kontrolle zu halten. Erhöhung der Fläche kann weiter dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren.

Over-the-counter-Medikamente

Over-the-counter Schmerzmittel können vorübergehend Schmerzen lindern, die Sie haben. Probieren Sie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen (Aleve).

Physiotherapie

Wenn Ihre Kälber chronisch eng sind, möchten Sie vielleicht eine physikalische Therapie ausprobieren. Ein Physiotherapeut kann individuell angepasste Dehnübungen, Übungen und andere Behandlungen verschreiben, die von Schmerzen bis zu Muskel-Ungleichgewichten helfen.

Möglicherweise benötigen Sie eine Überweisung, um einen Physiotherapeuten zu sehen. Ihre Versicherung kann alle Kosten decken oder auch nicht. Um einen lokalen Physiotherapeuten in den Vereinigten Staaten zu finden, suchen Sie die Datenbank der American Physical Therapy Association.

Nachrichtentherapie

Massage-Therapie ist eine weitere Option. Ein Masseur benutzt seine Hände, um die Muskeln und das weiche Gewebe des Körpers zu manipulieren und dabei von Schmerzen bis hin zu Muskelverspannungen zu helfen. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen zugelassenen Therapeuten verweisen oder, wenn Sie in den USA sind, können Sie die Datenbank der American Massage Therapy Association durchsuchen, um einen in Ihrer Nähe zu finden.

Massage kann oder kann nicht von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt werden.Es ist am besten, vorher anzurufen, um über verbundene Kosten oder Auslagen zu erfahren.

Gibt es Komplikationen?

Die meisten Fälle von engen Wadenmuskeln sprechen gut auf die Behandlung zu Hause mit Stretching oder der RICE-Methode an. Es kann sein, dass Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, also lindern Sie die Aktivitäten, die zu Verspannungen und Schmerzen führen.

Ohne Behandlung können Sie ernstere Komplikationen entwickeln, wie:

  • Waden zieht
  • Schienbeinschienen
  • Kompartmentsyndrom
  • Stressfrakturen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre straffen Waden nach dem Dehnen und Ruhen nicht nachlassen. Sie haben möglicherweise eine ernstere Erkrankung, wie TVT oder Sehnenentzündung, die ärztliche Behandlung erfordert.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie zusätzlich zu straffen Kälbern folgende Symptome haben:

  • extreme Schmerzen
  • Schwellung
  • Entzündung
  • entladen
  • Schmerzen, die schlimmer werden

Kälber vorbeugen

Regelmäßiges Stretching ist die beste Lösung, um Ihre Wadenmuskulatur locker und schmerzfrei zu halten. Hier sind einige andere Dinge, die Sie tun können, um verspannte Muskeln zu verhindern:

  • Vor dem Dehnen und anderen Übungen aufwärmen. Ein langsamer Spaziergang oder ein Joggen für ein paar Minuten sollte ausreichen, um das Blut fließen zu lassen.
  • Sieh dir deine Schuhe an. Wann haben Sie das letzte Mal neue gekauft? Wenn alte Turnschuhe abgenutzt sind, bieten sie weniger Unterstützung für Ihre Muskeln und Gelenke.
  • Kompressionshülsen tragen. Diese preiswerten sockenähnlichen Geräte werden über Ihre Unterschenkel getragen. Sie können helfen, einen besseren Blutfluss zu Ihren Muskeln zu fördern und Schmerzen während der Bewegung vorübergehend zu lindern. Sie können sie bei Sportfachgeschäften oder online bei Amazon kaufen.
  • Nehmen Sie an einer regelmäßigen Physiotherapie oder Massage-Therapie teil. Wenn Sie an Ausdauersportarten teilnehmen, die Ihre Waden verschlimmern, kann die kontinuierliche Pflege durch einen Profi Sie stark machen.
  • Arbeite an deiner allgemeinen Fitness. Einige Krämpfe können auf Muskelschwund und Inaktivität zurückzuführen sein. Dies gilt insbesondere für Personen über 40 Jahren.
  • Trinke genug. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Kalzium-, Kalium- und Magnesiumquellen.

Das wegnehmen

Ignoriere enge Wadenmuskeln nicht. Sie sagen dir wahrscheinlich etwas. Möglicherweise müssen Sie für eine Weile langsamer werden oder einen Arzttermin vereinbaren, um ernstere Erkrankungen, wie DVT, auszuschließen. Nach einiger Ruhe und Dehnung sollten Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen sein.

Healthline und unsere Partner erhalten möglicherweise einen Teil der Einnahmen, wenn Sie einen Kauf über einen der obigen Links tätigen.

konditionsspezifisch klinisch
×