Gibt es eine Verbindung zwischen Vitamin D und Gelenkschmerzen?

Vitamin D und Ihre Gesundheit

Vitamin D wird aus gutem Grund Sonnen-Vitamin genannt. Nicht nur, dass Ihr Körper Vitamin D produziert, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, wir wissen auch, dass Vitamin D viele Gesundheitsprobleme abwehren kann.

Vitamin D ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die die Verwendung von Kalzium und Phosphor im Körper reguliert. Es ist entscheidend für die Bildung von Knochen und Zähnen.

Da Vitamin D so wichtig für das Knochenwachstum ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel Gelenkschmerzen helfen können.

Unterstützt die Forschung Vitamin D zur Behandlung von Gelenkschmerzen?

Eine kleine Studie mit fünf Personen mit Vitamin-D-Mangel ergab, dass die Schmerzsymptome verschwanden, wenn die Teilnehmer Vitamin-D-Präparate einnahmen. Eine andere Studie prognostiziert, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die älter als 50 sind, eher Schmerzen in ihren Hüft- und Kniegelenken entwickeln. Die Studie stellte auch fest, dass der Schmerz eher schlimmer wird, wenn der Mangel nicht behandelt wird.

Eine andere Studie untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, bei der der Körper seine eigenen Gelenke angreift. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen. Die Forscher folgerten, dass die niedrigen Vitamin-D-Spiegel eine Komplikation der RA waren. Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit RA einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel von ihren Kortikosteroiden haben.

Eine Studie mit postmenopausalen Frauen (eine Gruppe, die häufig Gelenkschmerzen hat) ergab jedoch, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D3 und Kalzium die Gelenkschmerzen nicht verbessert.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Der vielleicht bekannteste Vorteil von Vitamin D ist, dass es Knochen und Zähne stärkt. Bevor Vitamin D routinemäßig zu Nahrungsmitteln wie Milch gegeben wurde, bestand für Kinder ein Risiko für eine Erkrankung, die als Rachitis bekannt ist.

Bei Erwachsenen wehrt Vitamin D Osteomalazie (weiche Knochen) und Osteoporose (Verlust der Knochenmasse) ab. Menschen mit Vitamin-D-Mangel leiden häufiger an Infektionen und Insulinresistenz. Einige Studien haben Vitamin-D-Mangel mit koronarer Herzkrankheit in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nicht genügend Forschung, um die Verbindung zu bestätigen.

Wie kann ich Vitamin-D-Mangel verhindern?

Für die meisten Menschen beträgt die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D 600 internationale Einheiten (IE). Babys bis 1 Jahr brauchen nur 400 IE und Erwachsene über 70 sollten 800 IE haben. Um Ihre empfohlene Tagesdosis zu erhalten, achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und ausreichend Sonnenlicht bekommen.

Iss die richtigen Lebensmittel

Essen ist der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen.

Quellen von Vitamin D

Essen	IE pro Portion
Schwertfisch, gekocht, 3 Unzen	566
Lachs (Sockeye), gekocht, 3 Unzen	447
Thunfisch, in Dosen in Wasser, abgetropft, 3 Unzen	154
Orangensaft angereichert mit Vitamin D, 1 Tasse	137
Milch, fettfrei, reduziert Fett und ganz, Vitamin D-verstärkt, 1 Tasse	115-124
Joghurt, angereichert	80
Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 Unzen	42
Ei, 1 groß	41

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Sonneneinstrahlung ist die zweite wichtige Quelle von Vitamin D. UV-Licht beginnt eine chemische Reaktion in der Haut, die eine verwendbare Form von Vitamin D produziert. Wie viel Vitamin D Ihr Körper produziert, ändert sich mit der Umwelt und wie gut Ihre Haut Vitamin D absorbiert Bei dunklerer Haut brauchen Sie mehr Sonneneinstrahlung.

Die richtige Dosis Sonnenschein für Vitamin D ist schwer zu schätzen. Abhängig von der Hautfarbe und davon, wie gut Sie Vitamin D absorbieren, sollten Sie zwischen 10 und 15 Uhr eine Exposition von etwa 5 bis 30 Minuten anstreben. mindestens zweimal pro Woche. Die Exposition sollte auf dein Gesicht, Arme, Beine oder Rücken ohne Sonnencreme erfolgen. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 8 oder mehr blockieren Vitamin D-produzierende UV-Strahlen. Für manche Menschen kann eine Ergänzung unabhängig von der Zeit in der Sonne erforderlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Vitamin-D-Spiegel.

Wenn Sie einen Bürojob ausüben oder in einem Gebiet leben, in dem es nicht viel Sonne gibt, sollten Sie die Glühbirnen in Ihrem Zuhause gegen Vitamin-D-Lampen austauschen.

Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin D bekommen?

Es ist sehr selten, zu viel Vitamin D zu bekommen. Aber eine Überdosierung kann sehr ernst sein. Vitamin-D-Toxizität wird am ehesten durch zu viele Nahrungsergänzungsmittel verursacht.

Vitamin D-Toxizität hat sich entwickelt, wenn Menschen 50.000 IE Vitamin D pro Tag für mehrere Monate einnehmen. Dies ist mehr als das 80-fache der empfohlenen empfohlenen Tagesdosis von 600 IE. Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen benötigen möglicherweise weniger Vitamin D als der Durchschnittsbürger und sind anfälliger für Überschüsse.

Ihr Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die durch Sonnenlicht und Nahrung aufgenommen wird. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Zu viel Zeit in der Sonne stört Ihren Körper bei der Bildung von Vitamin D. Das größte Risiko der Sonnenexposition ist Hautkrebs. Sie sollten Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach draußen in die Sonne gehen. Sonnencreme sollte alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden.

Vitamin-D-Toxizität kann zu einer Anhäufung von Kalzium in Ihrem Blut führen. Dies ist ein Zustand, der als Hyperkalzämie bekannt ist. Die Symptome umfassen:

• schlechter Appetit
• Übelkeit
• Erbrechen
• die Schwäche
• häufiges Wasserlassen
• Nierenprobleme

Die primäre Behandlung besteht darin, die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten zu verringern oder einzustellen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten oder Medikamente erforderlich sein.

Das wegnehmen

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben häufig Gelenkschmerzen. Vitamin-D-Präparate können Gelenkschmerzen bei manchen Menschen mit Vitamin-D-Mangel behandeln. Die Forschung unterstützt jedoch nicht, dass Menschen mit gesunden Vitamin-D-Werten diese Ergänzungen für Gelenkschmerzen nehmen sollten.