Alles, was Sie über Wasserrückhaltung wissen müssen

Was ist Wasserrückhaltevermögen?

Flugbewegungen, Hormonveränderungen und zu viel Salz können dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser zurückhält. Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Wenn Ihr Flüssigkeitshaushalt nicht ausgeglichen ist, neigt Ihr Körper dazu, an diesem Wasser hängen zu bleiben. Gewöhnlich kann Wasserretention dazu führen, dass Sie sich schwerer als normal und weniger flink oder aktiv fühlen. Es kann auch verursachen:

• Blähungen
• Schwellungen
• Schwellung

Wasserretention ist ein häufiges Gesundheitsproblem und kann täglich auftreten. Eine Reihe von Faktoren kann dazu führen, dass:

• Diät
• Menstruationszyklus
• Genetik

Sie können dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu lindern, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen.

Symptome der Wasserretention

Symptome der Wasserretention können sein:

• Blähungen, besonders im Bauchbereich
• geschwollene Beine, Füße und Knöchel
• Schwellungen von Bauch, Gesicht und Hüften
• steife Gelenke
• Gewichtsschwankungen
• Eindrücke in der Haut, ähnlich wie Sie es an Ihren Fingern sehen, wenn Sie lange im Bad oder in der Dusche waren

Was verursacht Wassereinlagerungen?

Eine Reihe von Faktoren kann Wassereinlagerungen verursachen, darunter:

• in einem Flugzeug fliegenÄnderungen im Kabinendruck und längeres Sitzen können dazu führen, dass sich der Körper im Wasser festhält.
• Stehen oder zu lange sitzen: Schwerkraft hält Blut in den unteren Extremitäten. Es ist wichtig, aufzustehen und sich oft zu bewegen, um das Blut zirkulieren zu lassen. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, planen Sie die Zeit aufstehen und herumlaufen.
• Menstruationsveränderungen und schwankende Hormone
• zu viel Natrium essen: Sie können zu viel Natrium bekommen, indem Sie viel Tafelsalz verwenden oder verarbeitete Nahrungsmittel und alkoholfreie Getränke zu sich nehmen.
• Medikamente: Einige Medikamente haben Wassereinlagerungen als Nebenwirkung. Diese schließen ein:
  • Chemotherapie-Behandlungen
  • Over-the-Counter (OTC) Schmerzmittel
  • Blutdruck Medikamente
  • Antidepressiva
• Schwaches HerzEin schwaches Herz, das das Blut nicht gut pumpen kann, kann dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält.
• tiefe Venenthrombose (DVT): Beinschwellung kann durch DVT verursacht werden, die ein Gerinnsel in einer Vene ist.
• Schwangerschaft: Die Gewichtsverlagerung während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass die Beine Wasser speichern, wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen.

Kann hartnäckige Wassereinlagerungen zu Komplikationen führen?

Konsequente Wasserretention könnte ein Symptom für eine ernsthafte Erkrankung sein, wie:

• tiefe Venenthrombose
• Lungenödem oder Flüssigkeitsansammlung in den Lungen
• Myome bei Frauen

Wenn Ihr Körper nicht auf natürliche Weise in seinen ausgeglichenen Zustand zurückkehrt, sollten Sie medizinische Hilfe suchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie zur Linderung Ihrer Wassereinlagerungen Folgendes benötigen:

• Diuretika
• spezielle Ergänzungen
• Antibabypillen

Sieben Mittel zur Wasserretention

Heilmittel für die Wassereinlagerungen sind:

1. Befolgen Sie eine salzarme Diät

Versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Das bedeutet, dass Sie den Umkreis des Lebensmittelgeschäfts einkaufen und keine verarbeiteten, verpackten Lebensmittel essen. Versuchen Sie, Gewürze anstelle von Salz hinzuzufügen, um Gemüse und magere Proteine ​​zu aromatisieren.

2. Fügen Sie kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel hinzu

Sie werden helfen, Ihre Natriumwerte auszugleichen. Optionen umfassen:

• Bananen
• Avocados
• Tomaten
• Süßkartoffeln
• Blattgemüse, wie Spinat

3. Nehmen Sie einen Vitamin B-6-Zuschlag

Laut einer Studie, die im Journal of Caring Sciences veröffentlicht wurde, half Vitamin B-6 signifikant bei prämenstruellen Symptomen wie Wasserretention.

4. Iss dein Protein

Protein zieht Wasser an und hält den Körper in Balance. Ein spezielles Protein namens Albumin hält Flüssigkeit im Blutkreislauf und verhindert, dass es austritt und Schwellungen verursacht.

5. Halten Sie Ihre Füße hoch

Erhöhen Sie Ihre Füße können helfen, das Wasser nach oben und weg von Ihren unteren Extremitäten zu bewegen.

6. Tragen Sie Kompressionssocken oder Leggings

Kompressionssocken werden immer beliebter und leichter zu finden. Sie sind in Sportbekleidungsläden und vielen Online-Sites verfügbar. Kompressionssocken werden gemacht, um fest zu passen. Sie fühlen sich vielleicht sogar ein bisschen unwohl. Der Zweck von Kompressionskleidung ist es, Ihre Beine zu drücken und zu verhindern, dass sich Flüssigkeit ansammelt.

7. Suchen Sie die Hilfe Ihres Arztes, wenn das Problem weiterhin besteht

Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise ein Diuretikum, damit Sie mehr urinieren.

Ausblick

Sie können ein gesundes Leben führen, wenn Sie Wasser natürlich behalten. Es ist ein häufiges Gesundheitsproblem. Seine Nebenwirkungen sind in der Regel etwas mehr als das Gefühl, etwas zugenommen zu haben und Ihre Kleidung enger als gewöhnlich. Wenn Sie sich über Ihre Symptome Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Verhütung

Es ist am besten, einer gesunden Diät zu folgen und Nahrungsmittel zu begrenzen, die im Natrium hoch sind. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie tun und essen, wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliches Wasser zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, die Ursachen zu ermitteln. Dann können Sie entsprechende Änderungen am Lebensstil vornehmen, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Wegbringen

Wasserretention ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden kann, einschließlich Diät, Menstruationszyklen und Genetik. Sie können helfen, die Wassereinlagerungen zu verringern, indem Sie einige Veränderungen im Lebensstil vornehmen. Wenn Ihre Wasserretention anhält, konsultieren Sie Ihren Arzt, der Medikamente verschreiben kann.