Warum fühle ich mich nach dem Essen müde?

Sich nach dem Essen müde fühlen

Wir haben es alle gespürt - dieses schläfrige Gefühl, das sich nach dem Essen einschleicht. Du bist voll und entspannt und kämpfst darum, deine Augen offen zu halten. Warum folgt den Mahlzeiten so oft der plötzliche Drang, ein Nickerchen zu machen, und sollten Sie sich darüber Gedanken machen?

Im Allgemeinen ist ein bisschen Schläfrigkeit nach dem Essen völlig normal und nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Es gibt mehrere Faktoren, die zu diesem Phänomen nach dem Essen beitragen, und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese schläfrigen Effekte zu minimieren.

Dein Verdauungszyklus

Dein Körper braucht Energie, um zu funktionieren - nicht nur, um deinem Hund hinterher zu rennen oder Zeit im Fitnessstudio zu verbringen - sondern um zu atmen und einfach zu existieren. Wir bekommen diese Energie von unserem Essen.

Die Nahrung wird durch unser Verdauungssystem in Treibstoff (Glukose) umgewandelt. Makronährstoffe wie Protein liefern dann Kalorien (Energie) zu unserem Körper. Mehr als nur Nahrung in Energie umzuwandeln, löst unser Verdauungszyklus alle Arten von Reaktionen in unserem Körper aus.

Hormone wie Cholecystokinin (CCK), Glucagon und Amylin werden freigesetzt, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, der Blutzucker steigt und Insulin wird produziert, damit dieser Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangen kann, wo er verwendet wird Energie.

Interessanterweise gibt es auch Hormone, die zu Schläfrigkeit führen können, wenn erhöhte Gehalte im Gehirn gefunden werden. Ein solches Hormon ist Serotonin. Das andere Hormon, das Schlaf induziert, Melatonin, wird nicht als Reaktion auf das Essen freigesetzt. Lebensmittel können jedoch die Melatoninproduktion beeinflussen.

Deine Diät

Obwohl alle Lebensmittel auf die gleiche Weise verdaut werden, beeinflussen nicht alle Nahrungsmittel Ihren Körper auf die gleiche Weise. Einige Lebensmittel können Sie schläfriger machen als andere.

Lebensmittel mit Tryptophan

Die Aminosäure Tryptophan findet man in der Türkei und anderen proteinreichen Lebensmitteln wie:

• Spinat
• Soja
• Eier
• Käse
• Tofu
• Fisch

Tryptophan wird vom Körper verwendet, um Serotonin zu erzeugen. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hilft, den Schlaf zu regulieren. Es ist möglich, dass eine erhöhte Produktion von Serotonin für die Trübung nach dem Essen verantwortlich ist.

In den Vereinigten Staaten ist Tryptophan vielleicht enger mit Truthahn verbunden als jedes andere Nahrungsmittel. Dies ist wahrscheinlich ein Ergebnis der Schläfrigkeit, die manchmal mit dem Verzehr einer Truthahn-zentrischen Mahlzeit verbunden ist, wie es für viele an Thanksgiving traditionell ist.

Truthahn enthält jedoch keinen hohen Gehalt an Tryptophan im Vergleich zu vielen anderen gängigen Lebensmitteln. Die Schläfrigkeit nach dem Erntedankfest hängt eher mit anderen Faktoren zusammen, wie zum Beispiel der Menge an Nahrung oder der Menge an Alkohol oder einfachen Kohlenhydraten, die konsumiert werden.

Sehen Sie, wie sich die Menge von Tryptophan in der Türkei gegenüber einigen anderen Nahrungsmitteln stapelt, gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA). Die USDA-Nährstofflisten zeigen auch, dass Tryptophanmengen für bestimmte Lebensmittel je nach Zubereitung oder Zubereitung unterschiedlich sein können.

Essen	Menge an Tryptophan in 100 Gramm (g) Nahrung
getrocknete Spirulina	0,93 g
Cheddar-Käse	0,55 g
harter Parmesankäse	0,48 g
gebratenes Schweinefilet	0,38-0,39 g
gebratener ganzer Truthahn, mit Haut	0,29 g
Putenbrust-Mittagessen Fleisch, wenig Salz	0,19 g
hart gekochte Eier	0,15 g

Laut der National Academy of Sciences beträgt die empfohlene Tagesdosis von Tryptophan pro Tag für einen Erwachsenen 5 Milligramm (mg) pro Kilogramm Körpergewicht. Für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 150 Pfund (68 kg) bedeutet dies etwa 340 mg (oder 0,34 g) pro Tag.

Andere Nahrung

Kirschen beeinflussen den Melatoninspiegel, Kohlenhydrate verursachen eine Spitze und einen nachfolgenden Blutzuckerabfall, und die Mineralien in Bananen entspannen Ihre Muskeln. In der Tat können viele Lebensmittel das Energieniveau auf verschiedene Arten beeinflussen. Jeder dieser Faktoren könnte Sie schläfrig machen.

Deine Schlafgewohnheiten

Es ist keine Überraschung, dass nicht genug qualitativ hochwertiger Schlaf dazu führen kann, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen. Wenn du entspannt und satt bist, fühlt sich dein Körper eher wie ausruhen, besonders wenn du in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen hast.

Die Mayo Clinic schlägt vor, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, Stress zu begrenzen und Bewegung als Teil Ihrer täglichen Routine zu integrieren, um Ihnen zu helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen.

Obwohl sie auch empfehlen, Mittagsschlaf zu vermeiden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu bekommen, fand mindestens eine Studie ein Mittagsschlaf, um die Aufmerksamkeit und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Deine körperliche Aktivität

Abgesehen davon, dass Sie nachts besser schlafen können, können Sie durch Bewegung während des Tages wach bleiben und so das Risiko eines Einbruchs nach dem Essen minimieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training hilft, Energie zu erhöhen und Ermüdung zu reduzieren.

Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht sesshaft sind, entsteht keine Energiereserve, die Sie nach Belieben nutzen können. Aktiv zu sein, hilft stattdessen sicherzustellen, dass Sie die Energie haben, Ihre Tage durchzustehen.

Andere Gesundheitsbedingungen

In seltenen Fällen kann es ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein, wenn man nach einer Mahlzeit müde ist oder die ganze Zeit nur schläfrig ist. Bedingungen, die die Schläfrigkeit nach dem Essen verschlimmern können, sind:

• Diabetes
• Nahrungsmittelintoleranz oder Nahrungsmittelallergie
• Schlafapnoe
• Anämie
• Unterfunktion der Schilddrüse
• Zöliakie

Wenn Sie häufig müde sind und eine dieser Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Wenn Sie sich einer zugrunde liegenden Erkrankung nicht bewusst sind, aber zusätzlich zu der nach der Mahlzeit auftretenden Schläfrigkeit noch andere Symptome haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, den Grund für das Absinken zu identifizieren.

Diabetes

Wenn sich jemand mit Prädiabetes oder Diabetes Typ 1 oder Typ 2 nach dem Essen müde fühlt, könnte dies ein Symptom für Hyperglykämie oder Hypoglykämie sein.

Hyperglykämie (hoher Blutzucker) kann auftreten, wenn zu viel Zucker verbraucht wird. Es wird schlimmer, wenn es ineffizientes oder unzureichendes Insulin gibt, um Zucker zur Energiegewinnung in die Zellen zu transportieren.

Zucker ist die wichtigste Energiequelle der Zellen, was erklärt, warum ineffizientes oder unzureichendes Insulin dazu führt, dass Sie sich müde fühlen. Andere Symptome, die mit Hyperglykämie verbunden sind, können erhöhtes Wasserlassen und Durst einschließen.

Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kann durch den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten auftreten, die schnell verdaulich sind. Diese Kohlenhydrate können Blutzuckerspiegel spike und dann in kurzer Zeit abstürzen.

Hypoglykämie kann auch bei jemandem mit Diabetes auftreten, der mehr Insulin oder andere diabetesspezifische Medikamente eingenommen hat als nötig, basierend auf den Nahrungsmitteln, die er zu sich genommen hat. Schläfrigkeit kann ein Hauptsymptom der Hypoglykämie sein, zusammen mit:

• Schwindel oder Schwäche
• Hunger
• Reizbarkeit
• Verwechslung

Sowohl Hyperglykämie als auch Hypoglykämie sind ernste medizinische Zustände, insbesondere für Menschen mit Diabetes. Sie sollten sofort nach Anweisung Ihres Arztes behandelt werden.

Nahrungsmittelintoleranz oder Nahrungsmittelallergien

Eine Intoleranz oder eine Allergie gegen bestimmte Nahrungsmittel kann eine weitere Ursache von Müdigkeit nach dem Essen sein. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien können die Verdauung oder andere Körperfunktionen beeinträchtigen.

Andere akute oder chronische Symptome können ebenfalls vorhanden sein, einschließlich gastrointestinaler Störungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen oder Migräne.

Eine Diagnose bekommen

Wenn Sie sich nach dem Essen müde fühlen, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Es kann ein einfacher und hilfreicher Weg sein, um herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel und Zutaten oder andere Auslöser vorhanden sind, die sich auf Ihr Energieniveau auswirken könnten.

Ein Ernährungstagebuch sollte, auch wenn Sie es nur für ein paar Wochen aufbewahren, eine Aufzeichnung von allem enthalten, was Sie essen und trinken. Sie sollten angeben, wann Sie ein Essen oder ein Getränk konsumieren und wie viel. Machen Sie sich auch Notizen darüber, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf Ihre:

• Energieniveaus
• Stimmung
• Schlafqualität
• Magen-Darm-Aktivität

Schreiben Sie alle anderen Symptome auf. Sie können einige Verbindungen zwischen Ihrer Ernährung und Ihren Gefühlen herstellen, entweder allein oder mit Hilfe eines medizinischen Fachpersonals.

Es ist immer eine gute Idee, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen, besonders wenn Sie sich nach den Mahlzeiten oft müde fühlen. Verschiedene Diagnosetests helfen Ihnen, die Ursache Ihrer Müdigkeit zu finden, einschließlich:

• der Glukosetoleranztest
• der Hämoglobin-A1C-Test
• der Blutzuckertest, entweder nüchtern oder zufällig
• Blut- oder Hauttests, um nach Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten zu suchen

Sie können auch eine Eliminationsdiät vorschlagen.

Ihr Arzt kann feststellen, ob für eine Diagnose Tests erforderlich sind und welche Tests am besten geeignet sind.

Verhinderung von Schläfrigkeit nach dem Essen

Regelmäßig müde nach dem Essen ist etwas, mit Ihrem Arzt zu besprechen. Wenn jedoch die Möglichkeit einer ernsteren Grunderkrankung ausgeschlossen wurde oder die Müdigkeit nur gelegentlich einsetzt, gibt es einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, das Energieniveau anzukurbeln oder aufrechtzuerhalten und Schläfrigkeit entgegenzuwirken, sind:

• Trinkwasser, um richtig hydratisiert zu bleiben
• Verzehr von geeigneten Elektrolyten
• Reduzieren der Menge an Essen bei einer einzigen Mahlzeit
• genug Schlaf bekommen
• regelmäßig trainieren
• Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol
• modulierender Koffeinverbrauch
• Essen, das gut für den Darm, Blutzucker, Insulinspiegel und Gehirn ist - einschließlich komplexer, ballaststoffreicher Kohlenhydrate und gesunder Fette

Eine ausgewogene Ernährung mit Nahrungsmitteln wie Gemüse, Vollkornprodukten und fettem Fisch fördert nachhaltige Energie. Versuchen Sie, mehr Nüsse, Samen und Olivenöl in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.

Zu viel Zucker zu vermeiden und kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen kann auch helfen.

Sich nach einer Mahlzeit müde zu fühlen, ist völlig normal

Wenn Sie nach einer Mahlzeit müde sind, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper auf alle biochemischen Veränderungen reagiert, die durch die Verdauung verursacht werden. Mit anderen Worten, es ist völlig normal.

Allerdings, wenn das Symptom störend ist oder Ihre Lebensgewohnheiten ändern, scheint es nicht zu helfen, es könnte nicht schaden, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder Hilfe von einem Ernährungsberater zu suchen.