Nahrungsmittel und Nährstoffe für Manie und Depression

Die Höhen und Tiefen der bipolaren Störung

Bipolare Störung ist eine psychische Erkrankung, die durch unterschiedliche Höhen (bekannt als Manie) und Tiefs (bekannt als Depression) gekennzeichnet ist. Stimmungsstabilisierende Medikamente und Therapien können helfen, diese emotionalen Schwankungen zu kontrollieren.

Ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung sind eine weitere Möglichkeit, um manische Episoden zu behandeln. Obwohl Nahrungsmittel Manie nicht heilen werden, kann die Wahl der richtigen Ihnen das Gefühl geben, besser zu sein und Ihren Zustand leichter zu handhaben.

1. Ganze Körner

Ganze Körner sind nicht nur gut für Ihr Herz und Verdauungssystem. Sie können auch eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben. Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate die Produktion von Serotonin im Gehirn steigern. Diese Wohlfühlchemikalie hilft, Ängste zu lindern und lässt Sie mehr Kontrolle haben.

Also, wenn du dich das nächste Mal ein wenig nervös oder überwältigt fühlst, schnapp dir ein paar Vollkorncracker zum Knabbern. Andere gute Optionen umfassen:

• Vollkorntoast
• Vollkornnudeln
• Haferflocken
• brauner Reis
• Andenhirse

2. Omega-3-Fettsäuren

Die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Gehirn. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil von Nervenzellen und helfen, die Signalübertragung zwischen diesen Zellen zu erleichtern.

Die Forscher untersuchen weiterhin, ob Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen, bipolaren Störungen und anderen psychischen Erkrankungen helfen können. Bisher sind die Ergebnisse zu Omega-3-Präparaten für die bipolare Störung gemischt. Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu Stimmungsstabilisatoren scheint mit Symptomen der Depression zu helfen, obwohl es keine große Wirkung auf Manie hat.

Da Omega-3-Fettsäuren für Ihr Gehirn - und Ihr Herz - im Allgemeinen gesund sind, sollten sie in Ihre Ernährung integriert werden. Kaltwasserfische enthalten die höchsten Anteile dieses gesunden Nährstoffes. Gute Nahrungsquellen umfassen:

• Lachs
• Thunfisch
• Makrele
• Hering
• Forelle
• Heilbutt
• Sardinen
• Leinsamen und ihr Öl
• Eier

3. Selenreiche Lebensmittel

Thunfisch, Heilbutt und Sardinen sind auch reiche Quellen von Selen, ein Spurenelement, das für ein gesundes Gehirn unerlässlich ist. Die Forschung findet, dass Selen hilft, die Stimmung zu stabilisieren. Selenmangel wurde mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Erwachsene benötigen mindestens 55 Mikrogramm (μg) Selen täglich, die Sie aus solchen Lebensmitteln beziehen können:

• Paranuss
• Thunfisch
• Heilbutt
• Sardinen
• Schinken
• Garnele
• Steak
• Truthahn
• Rinderleber

4. Türkei

Die Türkei ist reich an der Aminosäure Tryptophan, die zum Synonym für das verschlafene Gefühl geworden ist, das nach dem Thanksgiving-Dinner überkommt.

Abgesehen von seinen vermeintlichen Schlaf-induzierenden Effekten hilft Tryptophan Ihrem Körper, Serotonin zu bilden - eine Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung stabilisiert.

Die Erhöhung von Serotonin könnte bei depressiven Episoden einer bipolaren Störung helfen. Es gibt auch einige Hinweise, Tryptophan kann Manie Symptome verbessern.

Wenn Sie Tryptophan probieren möchten, aber kein großer Fan von Truthahn sind, finden Sie es auch in Lebensmitteln wie Eiern, Tofu und Käse.

5. Bohnen

Was haben schwarze Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen gemeinsam? Sie sind alle Mitglieder der Hülsenfruchtfamilie, und sie sind alle reich an Magnesium.

Frühe Forschung legt nahe, dass Magnesium Manie-Symptome bei Menschen mit bipolarer Störung reduzieren kann. Weitere Studien sind noch erforderlich, um zu bestätigen, ob Magnesium-reiche Lebensmittel die Stimmung verbessern. In der Zwischenzeit ist es unwahrscheinlich, dass faser- und nährstoffreiche Bohnen zu Ihrer Ernährung beitragen. Bohnen können Sie gasig machen, wenn Sie sie zuerst in Ihrer Diät erhöhen, aber das verringert sich, wenn Sie fortfahren, sie zu essen.

6. Nüsse

Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind auch reich an Magnesium. Zusätzlich zur Forschung, die auf eine positive Wirkung auf Manie schließen lässt, hilft Magnesium dabei, ein überaktives Nervensystem zu beruhigen und spielt eine Rolle bei der Regulierung der Stressreaktion des Körpers, indem es den Kortisolspiegel im Zaum hält.

Fast die Hälfte der Amerikaner bekommt nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, und dieser Mangel kann ihre Stressbelastung beeinträchtigen. Die empfohlene tägliche Menge (RDA) beträgt 420 Milligramm (mg) für erwachsene Männer und 320 mg für erwachsene Frauen.

7. Probiotika

Der menschliche Darm wimmelt von Millionen von Bakterien. Manche leben harmonisch mit uns, andere machen uns krank. Dieses Gut Biom ist jetzt heiß in der Forschung. Wissenschaftler versuchen besser zu verstehen, wie die gesunden Bakterien die Gesundheit und die Immunfunktion fördern, einschließlich der Verringerung der Entzündung. Menschen mit Depressionen neigen zu höheren Entzündungswerten.

Forscher finden zunehmend heraus, dass diese Bakterienarten, die in uns leben, dazu beitragen, den Zustand unserer emotionalen Gesundheit zu kontrollieren. Einige Bakterien setzen Stresshormone wie Noradrenalin frei, während andere beruhigende Stoffe wie Serotonin freisetzen.

Eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zugunsten gesunder Bakterien zu verschieben, ist der Verzehr von Probiotika - Lebensmitteln, die lebende Bakterien enthalten. Diese schließen ein:

• Joghurt
• Kefir
• Kombucha
• Sauerkraut
• Kimchi
• Miso

8. Kräutertee

Kamille ist seit Jahrhunderten als Volksheilmittel für Magenverstimmung, Angstzustände und Schlaflosigkeit verwendet worden. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Kamillenextrakt auch bei Depressionen und Angstzuständen helfen kann. Obwohl dies nicht bewiesen wurde, wenn Sie feststellen, dass an etwas Heißes nippt, beruhigt Ihren Verstand, kann es nicht schaden, auf etwas Kamillentee zu trinken.

9. Dunkle Schokolade

Schokolade ist das ultimative Wohlfühl-Essen - und dunkle Schokolade wirkt besonders beruhigend. Das tägliche Knabbern von ein bis zwei Unzen dunkler Schokolade kann laut einer Studie im Journal of Proteome Research helfen, Stress abzubauen. Erfahren Sie, nach welchen Zutaten Sie suchen, wenn Sie nach dunkler Schokolade suchen.

10. Safran

Diese rote, fadenartige Würze ist ein Grundnahrungsmittel in Gerichten aus Indien und dem Mittelmeerraum. In der Medizin wurde Safran auf seine beruhigende Wirkung und seine antidepressiven Eigenschaften untersucht.Einige Studien haben herausgefunden, dass Safranextrakt auch gegen Depressionen wirkt wie Antidepressiva wie Fluoxetin (Prozac).

Einige Lebensmittel zu vermeiden

Nicht alle Nahrungsmittel machen dich besser.

Wenn Sie verkabelt sind, können bestimmte Speisen und Getränke Sie noch mehr auf Touren bringen, einschließlich derer, die reich an Koffein oder Alkohol sind. Koffein ist ein Stimulans, das nervöse Gefühle hervorrufen kann. Es kann Ihre Angstzustände verstärken und es schwerer für Sie machen, nachts zu schlafen. Du denkst vielleicht, dass Alkohol eine manische Episode abmildert und dich entspannt, aber ein paar Drinks zu haben, kann dich tatsächlich nervöser machen. Alkohol kann auch Dehydrierung verursachen, was sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken kann.

Einige Nahrungsmittel sind nicht gut mit bipolaren Arzneimitteln kombinierbar. Wenn Sie Monoaminooxidase-Hemmer (MAO-Hemmer) einnehmen, vermeiden Sie Tyramin. Das Medikament kann dazu führen, dass die Konzentration dieser Aminosäure ansteigt, was zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks führen kann. Tyramin findet sich in:

• gereifte Käse
• gepökeltes, verarbeitetes und geräuchertes Fleisch
• fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi
• Sojabohnen
• Trockenobst

Begrenzen Sie auch fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel, insbesondere in raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln. Diese Nahrungsmittel können nicht nur ungesund sein, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen. Die Forschung findet, dass zu schwer - vor allem in der Mitte - Ihre bipolare Störung Behandlung weniger wirksam machen kann.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Grapefruit und Grapefruitsaft meiden sollten. Es ist bekannt, dass diese Zitrusfrucht mit vielen verschiedenen Medikamenten zusammenwirkt, einschließlich solchen, die zur Behandlung der bipolaren Störung verwendet werden.

Das wegnehmen

Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, Ihren Geist zu beruhigen, aber sie sind kein Ersatz für den von Ihrem Arzt verschriebenen Behandlungsplan.

Nehmen Sie keine Änderungen an Ihrer regulären Therapie vor, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Erwägen Sie stattdessen, Ihrer Diät stimmungsfreundliche Nahrungsmittel hinzuzufügen, um Ihre anderen Behandlungsstrategien zu ergänzen.