Versuchen Sie diese 15 Nahrungsmittel, um Brustkrebs zu verhindern

Wie man bestimmte Nahrungsmittel isst, kann helfen, das Risiko zu reduzieren

Keine spezifische Nahrung kann Brustkrebs verursachen oder verhindern. Ernährungsrichtlinien können Ihnen jedoch helfen, Ihr Brustkrebsrisiko insgesamt zu reduzieren.

Zum Beispiel kann eine Ernährung reich an Antioxidantien vorteilhaft sein. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor freien Radikalen. Freie Radikale sind Moleküle, die von Toxinen wie Tabakrauch freigesetzt werden. Sie sind nicht nur mit Krebs in Verbindung gebracht worden, sondern können auch zu vorzeitiger Alterung und Herzerkrankungen beitragen.

Proaktive Ernährungsentscheidungen zu treffen, hat keinen Nachteil. Zusätzlich zu einer möglichen Verringerung des Brustkrebsrisikos kann eine gesunde Ernährung Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern: Es hilft Ihnen, Ihre Energie aufrecht zu erhalten, Ihr Immunsystem zu stärken und Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper für Wartung und Reparatur benötigt.

Lesen Sie weiter, um mehr über ein Dutzend verschiedener Lebensmittel, Gewürze und andere wichtige Inhaltsstoffe mit Anti-Krebs-Eigenschaften zu erfahren.

Wenn Sie über Ihr Risiko besorgt sind, ist ein guter erster Schritt, mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsmittel zu sprechen, um zu essen oder zu vermeiden. Genau wie genetische Faktoren und Lifestyle-Entscheidungen, Essen ist nur ein Teil des Bildes. Sie sollten sich nicht darauf als einzige vorbeugende Maßnahme verlassen.

Getränke

Grüner Tee

Grüner Tee ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden, die vom Gewichtsverlust bis zum Blutdruckmanagement reichen. Das beliebte Gebräu ist auch Gegenstand von fortlaufenden Studien an Tieren und Menschen für seine Rolle bei der Krebsprävention.

Denn grüner Tee enthält viel Polyphenol und Catechine. Diese Antioxidantien können Zellen vor DNA-Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Mehr Forschung ist erforderlich, um seine Wirksamkeit zu beweisen, aber es ist nicht schaden, eine Tasse zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen.

Granatapfelsaft

Granatapfelsaft, der aus seiner Samenpulpe gewonnen wird, enthält auch Polyphenole. Eine 2009 Studie legt nahe, dass Granatapfelsaft das Potenzial hat, ein präventives Werkzeug für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, zu sein.

Die Forscher schlugen auch Granatapfel-Extrakt als eine brauchbare Alternative zu Granatapfelsaft vor. Der Extrakt kann die gleichen Vorteile in kleineren Dosen als der Saft tragen.

Bevor irgendwelche offiziellen Empfehlungen gemacht werden können, ist mehr Forschung erforderlich. Es gibt keine klaren Richtlinien, wie viel Saft oder Extrakt Sie trinken sollten, um von seinen Wirkungen zu profitieren.

Wenn Sie Diabetes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Granatapfelsaft zu Ihrer Diät hinzufügen. Der Saft ist in der Regel reich an Zucker und kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Früchte

Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und schwarze Himbeeren enthalten große Mengen an Polyphenolen, die möglicherweise krebshemmende Eigenschaften haben. Sie sind auch reich an Antioxidantien, wie Vitamin C. Es gibt einige Hinweise, dass Beeren helfen können, das Brustkrebsrisiko zu reduzieren. Es gibt keine aktuelle Empfehlung für die tägliche Dosierung, obwohl eine Portion Obst entspricht 3/4 bis 1 Tasse Beeren.

Pflaumen und Pfirsiche

Laut einer Tierstudie aus dem Jahr 2009 können die in Pflaumen und Pfirsichen enthaltenen Polyphenole dazu beitragen, die Bildung und spätere Vermehrung von Brustkrebszellen zu verhindern. Beweise deuten darauf hin, dass die Polyphenole dabei helfen, Krebszellen abzutöten, während gesunde Zellen in Ruhe gelassen werden.

Es gibt keinen Nachteil, gesunde Früchte zu essen, aber mehr Forschung ist erforderlich, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten, um von seinen Antikrebseigenschaften zu profitieren.

Gemüse

Kreuzblütler

Diese Gemüse sind in der Regel reich an antioxidativen Vitaminen, wie C, E und K, und sind reich an Ballaststoffen. Kreuzblütler enthalten Glucosinolate, eine Art von Chemikalien. Diese Chemikalie, wie auch die anderen Bestandteile, die im Kreuzblütler-Gemüse gefunden werden, können krebsbekämpfende Eigenschaften haben.

Zu den beliebten Kreuzblütlern gehören:

• Brokkoli
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Rucola
• Grünkohl
• Kohl

Dunkles, grünes Blattgemüse

Je dunkler das Grün, desto dichter ist die Ernährung. Grüne sind in der Regel reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die sie potente Anti-Krebs-Tools machen können.

Beliebte Optionen sind:

• Spinat
• Grünkohl
• Mangold
• Kohl, Senf, Rübe und Rübengrüns

Allgemeine Zutaten zu suchen

Carotinoide

Carotinoide kommen in vielen roten, orangefarbenen, dunkelgrünen und gelben Früchten und Gemüsen vor.

Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Vitamin A, Lutein, Beta-Carotin und Lycopin, die alle gegen freie Radikale wirksam sein können. Beispiele beinhalten:

• Möhren
• Tomaten
• Grünkohl
• Aprikosen
• Süßkartoffeln

Es gibt einige Daten, die darauf hindeuten, dass Diäten, die in diesen Lebensmitteln hoch sind, das Brustkrebsrisiko senken, aber mehr Forschung benötigt wird. Derzeit gibt es keine Dosierungsempfehlungen, obwohl eine tägliche Einnahme empfohlen wird.

Apigenin

Apigenin ist ein Flavonoid, das in bestimmten Früchten, Gemüsen und Kräutern vorkommt. Da Apigenin ein Antioxidans ist, können diese Nahrungsmittel entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Laut einer Studie von 2010 könnte Apigenin das Wachstum von HER2-Brustkrebszellen hemmen. Mehr Forschung ist erforderlich, um seine wahre Wirksamkeit zu bestimmen. Zur Zeit sind keine Dosierungsempfehlungen verfügbar.

Beliebte Optionen sind:

• Petersilie
• Sellerie
• Kamille
• Pfefferminze
• Spinat
• Lakritze

Einige Kräuter enthalten unterschiedliche Mengen an Apigenin:

• Oregano
• Basilikum
• Thymian
• Rosmarin
• Koriander

Omega-3-Fettsäuren

Die Omega-3-Fettsäuren, die reich an Kaltwasserfischen sind, sind ein essenzieller Nährstoff, der das Immunsystem unterstützt.

Forscher in einer Studie von 2015 untersuchten die möglichen Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf übergewichtige Frauen mit dichten Brüsten. Frauen mit dichten Brüsten haben eine sechsmal höhere Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs zu erkranken als Frauen mit weniger dichtem Brustgewebe.

In dieser Studie sank die Brustdichte in Bezug auf die Menge an Omega-3-Fettsäure, die verabreicht wurde. Dies soll das Gesamtrisiko für Brustkrebs senken.Zu diesem Zeitpunkt existiert keine spezifische Dosierungsempfehlung.

Hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren kann gefunden werden in:

• Lachs
• Sardinen
• Hering
• Fischöle, wie Lebertran

Geringere Beträge finden Sie in:

• Walnüsse
• Leinsamen
• Nussöle

Lignane und Saponine

Lignane und Saponine sind Polyphenole und können krebshemmende Eigenschaften haben. Sie werden oft in Bohnen gefunden, wie zum Beispiel:

• Linsen
• Spalterbsen
• kidney-Bohnen

Bohnen sind auch hoch in:

• Antioxidantien
• Eiweiß
• Folat
• Ballaststoff

Vollkorn

Vollkornnahrungsmittel neigen auch dazu, in Anti-Krebs-Polyphenolen hoch zu sein. Sie enthalten oft andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Magnesium und Protein.

Beliebte Vollkornoptionen sind:

• brauner Reis
• Haferflocken
• Mais
• Farro
• Gerste

Gewürze und Ergänzungen

Capsaicin

Sowohl getrocknete als auch frische Chilischoten enthalten Capsaicin. Je heißer der Pfeffer, desto mehr Capsaicin hat er. Bis vor kurzem war Capsaicin in erster Linie als wirksame topische Behandlung von Schmerzen bekannt.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass Capsaicin das Wachstum und die Ausbreitung von bösartigen Zellen bei einigen Menschen mit Brustkrebs verhindern kann. Die Studie wurde in einem Labor an Gewebeproben von Frauen mit verschiedenen Arten von Brustkrebs durchgeführt.

Gewebe von denen mit dreifach negativen entzündlichen Brustkrebs erhielten die vielversprechendsten Ergebnisse. Diese Art von Krebs ist sehr aggressiv und kann schwer zu behandeln sein, weil sie nicht auf eine Hormontherapie anspricht.

Forscher deuteten an, dass es nicht möglich ist, genug Chilischoten zu essen, um die Ergebnisse, die sie im Labor erhalten haben, zu verdoppeln. Capsaicin kann als Ergänzung erworben werden, aber die Einnahme zu viel kann zu Reizungen in Ihrem Verdauungstrakt führen.

Gegenwärtig gibt es keine spezifische Dosierungsempfehlung für Capsaicin zur Bekämpfung von Brustkrebs.

Knoblauch

Ein Teil der Familie der Alliumgewächse ist Knoblauch für seinen unverwechselbaren Geschmack und Aroma bekannt. Es kann einen Zusammenhang zwischen erhöhter Aufnahme von Knoblauch und anderem Lauchgemüse, wie Zwiebeln, und einer Verringerung des Wachstums von Brustkrebszellen geben.

Forscher in einer Studie von 2017 analysierten die Auswirkungen von Knoblauch und anderem Allium-Gemüse auf Brustkrebszellen. Sie fanden einen positiven Effekt sowohl auf Östrogen-abhängigen als auch Östrogen-unabhängigen Brustkrebs.

Obwohl vielversprechend, wird mehr Forschung über Knoblauch und Brustkrebsrisiko benötigt, um schlüssige Ergebnisse und eine Dosierungsempfehlung zu bestimmen.

Kurkuma

Ein Gewürz, das mit der indischen Küche verbunden ist, Kurkuma enthält Curcumin, eine Substanz mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Curcumin dazu beitragen kann, die toxischen Wirkungen bestimmter Brustkrebszellen zu verringern und möglicherweise das Krebszellenwachstum hemmen kann. Mehr Forschung ist erforderlich, um seine vollständigen Auswirkungen auf Krebszellen zu bestimmen.

Curcumin ist in Wasser instabil und kann schlecht absorbiert werden. Trotz der Instabilität von Curcumin zeigen viele Tier- und Humanstudien Vorteile bei der Einnahme von Curcumin.

Gegenwärtig gibt es keinen wissenschaftlichen Konsens über die empfohlene Tagesdosis, obwohl die üblichen Dosierungen in Studien, die Vorteile hervorbringen, von 200 bis 500 Milligramm Curcumin täglich reichen.

Erfahren Sie mehr: Curcumin und Krebs "

Ob zur Vermeidung von Lebensmitteln mit Isoflavonen

Einige Nahrungsmittel, wie Sojaprodukte, enthalten natürliche Chemikalien, die Isoflavone genannt werden. Diese sind in ihrer Struktur dem Hormon Östrogen ähnlich. Isoflavonreiche Lebensmittel werden auch als phytoöstrogenreiche Lebensmittel bezeichnet.

Isoflavone binden an die gleichen Stellen wie Östrogen, führen aber zu unterschiedlichen Ergebnissen in Ihrem Körper. Zum Beispiel kann Östrogen die Entzündung in bestimmten Bereichen des Körpers verstärken, und Isoflavone nicht.

Aufnahme von Isoflavonen ist umstritten, aber ein umfassender Bericht von 2016 legt viele Ängste beiseite, dass Soja und andere Isoflavon-Nahrungsmittel das Brustkrebsrisiko erhöhen können. In der Tat deuten einige Studien darauf hin, dass Isoflavone positive gesundheitliche Vorteile, einschließlich Anti-Krebs-Eigenschaften, haben.

Wenn Sie Soja konsumieren, wählen Sie am besten ganze Sojaprodukte. Diese schließen ein:

• Tofu
• Tempeh
• Miso
• Edamame
• Soja Milch

Wenn Sie gerade eine Diät essen, die hohe Mengen an Isoflavonen enthält, beschränken Sie Ihre Einnahme, bis Sie in der Lage sind, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können Ihr Gesamtrisiko beurteilen und individuelle Beratung bieten.

Lebensmittel zu begrenzen oder zu vermeiden

Es wurde keine spezifische Nahrungsmittel- oder Nahrungsmittelgruppe gefunden, die Brustkrebs verursachen oder verschlechtern könnte. Allerdings gibt es bei einigen Frauen einige Hinweise, die den Alkoholkonsum mit erhöhten Brustkrebsraten in Verbindung bringen.

Es wird angenommen, dass das Trinken alkoholischer Getränke das Risiko für hormonrezeptorpositiven Brustkrebs erhöhen kann. Dies kann daran liegen, dass Alkohol Ihre Östrogenspiegel und andere Hormone, die an diese Form von Brustkrebs gebunden sind, erhöhen kann.

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, schätzen die aktuellen Daten, dass Frauen, die drei alkoholische Getränke pro Woche trinken, 15 Prozent häufiger als Frauen, die nicht trinken, an Brustkrebs erkranken. Dieses Risiko kann weitere 10 Prozent für jedes weitere wöchentliche Getränk erhöhen.

Diäten folgen

Es gibt keine Anti-Krebs-Diät zu folgen. Das Beste, was Sie tun können, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Es kann auch nützlich sein, verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker, gesättigte Fette und Transfette zu reduzieren oder zu eliminieren.

Sie können feststellen, dass Ernährungspläne, die diese Prinzipien betonen, Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährungsziele einzuhalten.

Zum Beispiel fördert die mediterrane Diät hohe Niveaus von:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• Olivenöl

Es fördert auch das Essen von Fisch und Geflügel anstelle von rotem Fleisch, das gesättigte Fettsäuren enthält.

Die Quintessenz

Es ist kein Geheimnis, dass das, was du isst, deine Gesundheit beeinflusst. Ernährung und Ernährung ist ein wichtiger Aspekt der Prävention und Bekämpfung von Brustkrebs.Mehr Forschung ist erforderlich, um festzustellen, wo die Auswirkungen am größten sind.

Denken Sie daran, dass Obst und Gemüse einen Nährwert verlieren, wenn sie nicht frisch sind. Dies kann es schwieriger machen zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten, um den größten Wert zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen auf Ihre Bedürfnisse und Einschränkungen zugeschnittenen Ernährungsplan zu entwickeln.

Genauso wichtig wie gesundes Essen ist auch Vorsorgeuntersuchungen und die Reduzierung von Umweltgiften, die zu Zellmutationen beitragen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Mammographie- und Brust-Sonogramme jährlich planen, oder folgen Sie den Richtlinien, die von Ihrem Arzt für Sie festgelegt wurden.