6 tägliche Hacks, die helfen, hochfunktionelle Angst zu managen

Wenn du nachgeschaut hast? im Wörterbuch würden Sie wahrscheinlich mein Bild finden, wo die Definition sein sollte. Ich bin in einem Vorort von Washington, D.C. aufgewachsen und bin ein Produkt seiner schnellen, fast hektischen Gangart. Ich ging zu einem erstklassigen College und absolvierte Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Und in all meinen Arbeitsjahren habe ich mich bei jeder meiner Aufgaben ausgezeichnet. Ich war oft der Erste, der ankam und der Letzte, der das Büro verließ. Meine To-Do-Listen waren am besten organisiert (und am farbigsten). Ich bin ein Teamplayer, ein natürlicher Redner, und ich weiß genau, was ich sagen oder tun soll, um die Menschen um mich herum zu erfreuen.

Klingt perfekt, oder?

Außer 99,9 Prozent meiner Kollegen und Vorgesetzten wusste nicht, dass ich auch mit generalisierter Angststörung lebte. Angst betrifft etwa 19 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Während einige von Angst eingefroren sind, werde ich von ihm mit einer Million Meilen pro Stunde angetrieben. Meine besondere Art von Angst ist "high-functioning" ,? was bedeutet, dass meine Symptome übertrieben, übertrieben und übererfüllt sind.

Für eine lange Zeit erkannte ich nicht, dass es so sehr anstrengte, so hart zu arbeiten und mich so sehr zu umarmen. Sie erschienen als positive Merkmale, nicht als Symptome einer Störung, die es so schwierig machen, sie zu erkennen.

"Egal wie hart ich arbeitete oder wie stolz ich auf meine Leistungen war, der ängstliche Teil meines Gehirns würde mich hinterfragen, kritisieren und bevormunden."

Aber mit hoch funktionierender Angst ist kein Erfolg jemals genug, um die Angst zu beruhigen. Hinter jeder perfekten Präsentation und jedem makellosen Projekt steckte ein Berg von Sorgen. Ich war von Schuldgefühlen geplagt, dass ich nicht genug getan hatte oder es nicht früh genug getan hatte oder es nicht gut genug gemacht hatte. Ich lebte für die Anerkennung anderer und verbrachte unzählige Stunden damit, auf einem unmöglichen Niveau zu arbeiten, das meine eigene Angst erzeugt hatte. Egal, wie hart ich arbeitete oder wie stolz ich auf meine Leistungen war, der ängstliche Teil meines Gehirns würde mich hinterfragen, kritisieren und bevormunden.

Und am schlimmsten litt ich in der Stille. Ich habe es meinen Kollegen oder Vorgesetzten nicht gesagt. Meine Angst vor Gericht und Missverständnis war zu groß. Der einzige Weg, wie ich mit meinen Symptomen umgehen konnte, war, etwas härter zu werden und niemals langsamer zu werden.

Angst war in den ersten 10 Jahren meiner Karriere auf dem Fahrersitz, nahm mich auf eine erschreckende und gnadenlose Fahrt mit vielen Höhen und noch mehr Tiefs? Der Zug ist vor ein paar Jahren von der Bahn gerutscht, als ich in eine schwere psychische Krise geriet.

Dank Therapie, Medikamenten und einer enormen Menge harter Arbeit bin ich dazu gekommen, die Realität zu akzeptieren und zu besitzen, in der ich mit hoch funktionierender Angst lebe. Heute erkenne ich meine Gedanken und Verhaltensmuster und nutze praktische Fähigkeiten, um einzugreifen, wenn ich mich in den Angstwirbel hineingezogen fühle.

Die folgenden sechs Leben Hacks kommen direkt aus meiner gelebten Erfahrung.

1. Erkennen Sie Ihre Symptome für das, was sie sind

"Psychische Krankheiten sind zum Teil biologisch, und ich versuche, mich an meine Angst zu erinnern, so wie ich es auch bei jeder anderen körperlichen Verfassung tun würde. Dies hilft mir, meine Sorge darüber abzuwenden, wie ich mich am Pass fühle.

Kennen Sie die Symptome einer hochfunktionalen Angst? Wenn du es nicht tust, lerne sie kennen. Wenn Sie dies tun, verstehen Sie und erkennen Sie an, wie sie sich auf Sie auswirken. Angst stößt unser Gehirn in die Überanalyse. Warum, warum fühle ich mich so? Manchmal gibt es eine einfache Antwort: Weil wir Angst haben. Wiederkäuen über eine einfache Entscheidung, Übervorbereitung für ein Treffen oder Besessenheit über eine Konversation bedeuten oft nichts anderes als dass sich meine Angst auswirkt.

Psychische Krankheiten sind zum Teil biologisch, und ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich an meine Angst so denke wie an jede andere körperliche Verfassung. Das hilft mir, meine Sorge darüber abzuwenden, wie ich mich am Pass fühle. Ich sage mir: Ich habe Angst und das ist in Ordnung. Ich kann akzeptieren, dass heute etwas herausfordernder ist und fokussiere meine Energie stattdessen darauf, wie ich mir selbst helfen kann.

2. Befreunde dich mit deiner Angst

Wenn du Angst hast, ist Angst dein Freund. Du magst es vielleicht nicht, aber es ist Teil deines Lebens. Und es motiviert so viel von dem, was Sie tun. Hast du aufgehört, die Natur deiner Angst zu untersuchen? Hast du es mit früheren Erfahrungen verbunden, die dir vielleicht sagen, dass du nicht schlau oder erfolgreich genug bist? Warum bist du so auf die Zustimmung anderer konzentriert?

Nach meiner Erfahrung kann Angst nicht ignoriert oder vorgetäuscht werden. Mit Hilfe eines Therapeuten blieb ich stehen, um meiner Angst ins Gesicht zu sehen. Anstatt es mit mehr Angst zu füttern, arbeitete ich um zu verstehen, woher es kam.

Zum Beispiel kann ich erkennen, dass es bei meiner Angst nicht so sehr darum geht, eine hervorragende Präsentation zu haben, sondern auch darum, dass ich gemocht und akzeptiert werden muss. Dieses Bewusstsein hat etwas von der Macht, die es über mich hat, weggenommen.

Als ich anfing, es zu verstehen, wurde meine Angst viel weniger beängstigend, und ich war in der Lage, kritische Verbindungen zwischen der Basis meiner Angst und meinem Verhalten bei der Arbeit herzustellen.

3. Wiederverbinden mit Ihrem Körper

? Ich gehe draußen spazieren, manchmal während meiner Mittagspause. Ich trainiere. Ich mache Yoga. Und wenn ich mich zu beschäftigt oder zu überwältigt fühle? Ich mache diese Dinge trotzdem. Weil ich sie brauche, auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten dauert?

Angst ist genauso körperlich wie geistig. Menschen mit hoch funktionierenden Angstzuständen neigen dazu, in ihren Köpfen zu leben, und es fällt ihr schwer, den Zyklus des angstvollen Denkens und Fühlens zu durchbrechen. Ich verbrachte jeden Tag 10 bis 12 Stunden im Büro und trainierte nie. Ich fühlte mich körperlich und geistig festgefahren. Eine kritische Komponente, wie ich heute mit meinen Symptomen umgehe, ist, mich wieder mit meinem Körper zu verbinden.

Ich atme den ganzen Tag, jeden Tag tief ein.Ob ich in einer Besprechung, an meinem Computer oder im Verkehr nach Hause fahre, kann ich langsam und tief durchatmen, um mehr Sauerstoff zirkulieren zu lassen, meine Muskeln zu entspannen und meinen Blutdruck zu senken. Ich dehne mich an meinem Schreibtisch. Ich gehe draußen spazieren, manchmal während meiner Mittagspause. Ich trainiere. Ich mache Yoga.

Und wenn ich mich zu beschäftigt oder zu überwältigt fühle? Ich mache diese Dinge trotzdem. Weil ich sie brauche, auch wenn es nur 10 oder 15 Minuten dauert. Eine gesunde Beziehung zu meinem Körper bringt mich aus meinem Kopf und kanalisiert meine nervöse Energie in eine positivere Richtung.

4. Habe ein Mantra und benutze es jeden Tag

Ich habe gelernt, mit meiner Angst zu sprechen. Wenn diese nicht ganz so kleine Stimme mir zu verstehen gibt, dass ich nicht gut genug bin oder dass ich mich noch mehr anstrengen muss, habe ich ein paar Sätze entwickelt, um darauf zurückzukommen:

"Wer ich gerade bin, ist gut genug für mich."

?Ich gebe mein Bestes.?

"Ich bin nicht perfekt und ich liebe mich selbst für das, was ich bin."

"Ich verdiene es, gut auf mich aufzupassen."

Dieses Tool ist besonders hilfreich, wenn es darum geht, mit einem herausfordernden Symptom einer hoch funktionierenden Angst umzugehen: Perfektionismus. Ein Mantra zu haben ist ermächtigend, und es gibt mir die Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben und gleichzeitig mit Angst umzugehen. Ich erinnere mich, dass ich eine Stimme habe und dass das, was ich brauche, wichtig ist, besonders wenn es um meine geistige Gesundheit geht.

5. Lerne, wie du mit dir selbst eingreifen kannst

Wenn ich anfange, mich hin und her zu quälen und hin und her zu schauen, höre ich auf. Ich mache mich selbst davon weg, was meine Angst aufsteigen lässt.

Angst lebt von Angst, wie ein riesiger Schneeball, der bergab rollt. Sobald Sie Ihre Symptome identifiziert haben, können Sie lernen, wie Sie eingreifen, wenn sie auftreten, und aus dem Weg gehen, bevor Sie überrollt werden.

Ich finde es schwierig, Entscheidungen zu treffen, ob es darum geht, eine Broschüre zu entwerfen oder eine Marke für Geschirrspülmittel auszusuchen. Wenn ich anfange, hin und her zu schauen und hin und her zu schauen, höre ich auf. Ich mache mich selbst davon weg, was meine Angst aufsteigen lässt.

Ein Werkzeug, das ich verwende, ist ein Timer. Wenn der Timer abgeht, halte ich mich zur Rechenschaft und ich gehe weg. Wenn ich eine besonders stressige Woche bei der Arbeit hatte, verfolgte ich das nicht mit einem überfüllten Wochenende. Dies kann bedeuten zu sagen? Nein? und jemanden enttäuschen, aber ich muss mein eigenes Wohlbefinden priorisieren. Ich habe Aktivitäten außerhalb der Arbeit identifiziert, die mich beruhigen, und ich nehme mir Zeit für sie.

Zu lernen, wie ich meine eigenen Emotionen und Verhaltensweisen als Reaktion auf Angstzustände moderieren kann, war der Schlüssel zur Bewältigung meiner Symptome und hat mein allgemeines Stressniveau verringert.

6. Erstellen Sie ein Support-Team

Eine meiner größten Ängste war es, den Leuten bei der Arbeit von meiner Angst zu erzählen. Ich hatte Angst, den Leuten um mich herum zu erzählen, dass ich Angst hatte - rede über einen negativen Gedankenzyklus! Ich würde in ein schwarz-weißes Denkmuster verfallen, indem ich es niemandem erzählen oder jedem erzählen würde. Aber ich habe seitdem gelernt, dass es ein gesundes Dazwischen gibt.

Ich streckte ein paar Leute im Büro aus, mit denen ich mich wohl fühlte. Es hilft wirklich, mit ein oder zwei Leuten reden zu können, wenn du einen schlechten Tag hast. Das hat mich enorm entlastet, da ich mich nicht mehr jeden Tag mit einer übermenschlichen Positivität durchsetzte. Die Schaffung eines kleinen Support-Teams war der erste Schritt, um ein authentischeres Ich zu schaffen, sowohl in meiner Arbeit als auch in meinem Privatleben.

Ich fand auch, dass meine Offenheit in beide Richtungen funktionierte, weil ich bald feststellte, dass meine Kollegen auch zu mir kommen würden, was mir ein gutes Gefühl bei meiner Entscheidung gab, mich zu öffnen.

Alle sechs dieser Leben Hacks können in eine effektive hoch funktionierende Angst Toolbox zusammengestellt werden. Ob ich bei der Arbeit bin oder zu Hause oder mit Freunden unterwegs bin, ich kann diese Fähigkeiten nutzen, um mich wieder auf den Fahrersitz zu setzen. Zu lernen, wie man mit Angst fertig wird, passiert nicht über Nacht, etwas, das wir Typ A's frustrierend finden können. Aber ich bin zuversichtlich, dass, wenn ich nur einen Bruchteil dieser überschießenden Energie in mein eigenes Wohlbefinden bringe, die Ergebnisse positiv sein werden.

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Amy Marlow lebt mit einer schweren Depression und einer generalisierten Angststörung und ist Autorin von Blue Light Blue, das zu einem unserer besten Depressions-Blogs ernannt wurde.