6 Wege, um Ihr A1c Level zu senken

Überblick

Diabetes ist eine ernste, chronische Krankheit, die zu vielen Komplikationen führen kann. Aber Diabetes muss nicht dein Leben kontrollieren. Wenn Sie Ihr A1c-Level testen, insbesondere wenn Sie ein Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes haben, ist dies eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen. Eine frühzeitige Diagnose hilft Ihnen, eine Behandlung zu erhalten, bevor Komplikationen auftreten können.

Was ist der A1c-Test?

Der A1c-Test ist ein Bluttest, der nach Diabetes sucht und zeigt, wie gut Sie mit der Erkrankung umgehen. Der Test liefert Informationen über die durchschnittlichen Blutzuckerspiegel einer Person in einem Zeitraum von zwei bis drei Monaten vor dem Test.

Die Nummer wird als Prozentsatz angegeben. Wenn der Prozentsatz höher ist, sind auch Ihre durchschnittlichen Blutzuckerspiegel höher. Dies bedeutet, dass Ihr Risiko für Diabetes oder damit verbundene Komplikationen höher ist.

Was misst der A1c-Test?

A1c ist einer der wichtigsten Tests für die Diagnose und das Management von Diabetes. Es kann für Typ 1 und Typ 2 Diabetes getestet werden, aber nicht für Schwangerschaftsdiabetes. Der A1c-Test kann auch die Wahrscheinlichkeit vorhersagen, dass jemand Diabetes entwickeln wird.

Der A1c-Test misst, wie viel Glucose (Zucker) an Hämoglobin gebunden ist. Dies ist das Protein in roten Blutkörperchen. Je mehr Glukose gebunden ist, desto höher ist die A1c.

Der A1c-Test ist bahnbrechend, weil:

• Es erfordert kein Fasten.
• Es gibt ein Bild von Blutzuckerspiegel über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten statt nur einmal, wie Nüchternzucker.
• Es kann zu jeder Tageszeit gemacht werden. Dies erleichtert es Ärzten, genaue Diagnosen zu geben und zu stellen.

Was bedeuten die Punkte?

Laut den National Institutes of Health liegt eine normale A1c unter 5,7 Prozent. Wenn Ihr Score zwischen 5,7 und 6,4 Prozent liegt, ist die Diagnose Prädiabetes.

Wenn Sie an Diabetes erkranken, besteht innerhalb von 10 Jahren ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Aber Sie können Schritte unternehmen, um Diabetes zu verhindern oder zu verzögern. Wenn Sie positiv auf Prädiabetes testen, ist es am besten, jedes Jahr erneut getestet zu werden.

Sie erhalten wahrscheinlich eine Diagnose von Typ-2-Diabetes, wenn Ihr A1c 6,5 Prozent oder mehr beträgt. Für viele Menschen mit nachgewiesener Diabetesdiagnose kann die Senkung des A1c-Spiegels unter 7 Prozent das Risiko von Komplikationen verringern.

Wie Sie Ihre Punktzahl senken können

Sie können Ihren A1c senken, indem Sie Folgendes ändern:

• Übungsprogramm
• Diät
• Medikation

Wenn Sie bereits Diabetes haben und Medikamente nehmen, die einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen können, dann finden Sie Ihr optimales Niveau. Bei Personen, bei denen ein Risiko für eine Hypoglykämie besteht, ist es beispielsweise nicht sicher, ihren A1c-Wert unter 7 Prozent zu halten.

Die Medikamente, die Nüchternblutzucker senken, senken auch Ihr A1c-Niveau. Einige Medikamente beeinflussen in erster Linie Ihren Blutzucker nach einer Mahlzeit, auch post-prandial Blutzucker genannt. Diese Medikamente enthalten Januvia (Sitagliptin), Repaglinide und andere. Während diese Medikamente die Nüchternglukosewerte nicht signifikant verbessern, senken sie dennoch den A1c-Wert aufgrund der Abnahme der Glukosespitzen nach der Mahlzeit.

Hier sind sechs Möglichkeiten, den A1c zu senken:

1. Mach einen Plan

Überlegen Sie Ihre Ziele und Herausforderungen mit einem Arbeitsblatt zur Diabetesmanagementplanung. Ein Plan wird dir helfen, deine größten Herausforderungen herauszufinden, wie:

• Gewicht verlieren
• Ausübung
• Mit Stress umgehen
• eine gesunde Diät essen

Die Planung hilft Ihnen auch, Ziele zu setzen. Bilden Sie kleine Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Ziele in einer angemessenen Zeit zu erreichen.

2. Erstellen Sie einen Diabetes-Managementplan

Wenn Sie Diabetes haben, erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Diabetes-Behandlungsplan. Ihr Plan sollte Folgendes beinhalten:

• Notfallkontakte
• medizinische Anweisungen
• Medikamentenliste
• Ziel Blutzuckerspiegel
• Anweisungen zum Testen
• Informationen darüber, wie oft getestet werden soll
• planen Sie, wie Sie niedrige Blutzuckerwerte korrigieren können

Halten Sie alle auf der gleichen Seite ist der beste Weg, um Diabetes sicher zu verwalten und senken Sie Ihre A1c Ebenen.

3. Verfolgen Sie, was Sie essen

Verwenden Sie ein Online-Tool oder drucken Sie ein Diagramm aus, um aufzuzeichnen, was Sie essen und wann Sie essen. Verfolgen Sie, was Sie essen, macht Sie auf Lebensmittel und Verhaltensweisen aufmerksam, die Sie ändern können, um Ihren A1c zu verringern. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, die wichtig für die Blutzuckerkontrolle ist.

4. Essen Sie eine gesunde Ernährung

Um eine gesunde Ernährung zu essen, machen Sie folgendes:

• Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich als Sie verbrennen.
• Essen Sie weniger gesättigtes Fett.
• Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel.

Nehmen Sie einen Tipp aus Michael Pollans Buch? Food Rules ?: Wenn es von einer Pflanze kommt, iss es; wenn es aus einer Pflanze gemacht wurde, nicht.? Sie müssen also nicht essen vermeiden? Kohlenhydrate, um deinen A1c zu senken.

Diabetes zu verwalten und A1c zu reduzieren bedeutet zu überwachen, wie viele Kohlenhydrate Sie gleichzeitig essen. Es ist vorteilhaft, gesündere, nährstoffreiche Kohlenhydrate zu wählen, wie Früchte oder Süßkartoffeln. Aber achten Sie darauf, wie viel von ihnen Sie gleichzeitig essen.

Die meisten Menschen benötigen etwa 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Hauptmahlzeit und etwa 15 bis 30 Gramm für jeden Snack. Wenn Sie Wassermelone genießen möchten, zum Beispiel, für etwa 11 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Tasse gewürfelt.

5. Legen Sie ein Gewichtsverlustziel fest

Abnehmen ist wichtig, wenn Sie übergewichtig sind. Aber Sie können Diabetes mit Diäten nicht verwalten. Lebenslange Veränderungen sind der Schlüssel. Gesund essen, vollwertige Lebensmittel mit wenig Fett und Kalorien, die mit Ihrem Lebensstil arbeiten, werden Ihnen helfen, eine Veränderung für das Leben zu machen.

Behalten Sie einen Fett- und Kalorienzähler bei, um intelligente Entscheidungen zu treffen. Sogar ein 5- bis 10-prozentiger Verlust an Körpergewicht verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent. Kleine Mengen machen einen großen Unterschied.

6. Beweg dich

Erhöhen Sie Ihr Aktivitätslevel, um Ihr A1c-Level für immer zu senken. Beginnen Sie nach dem Mittagessen mit einem 20-minütigen Spaziergang. Bauen Sie bis zu 150 Minuten zusätzliche Aktivität pro Woche auf.

Erhalten Sie zuerst eine Bestätigung von Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.Im Diabetes-Präventions-Programm der Universität von Pittsburgh war es aktiver, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu reduzieren.

Denken Sie daran: Jede Übung ist besser als keine Übung. Es hat sich gezeigt, dass selbst das stündliche Aufstehen für zwei Minuten hilft, das Diabetesrisiko zu reduzieren.