Der Umgang mit Diabetes - ob Sie Typ 1 oder Typ 2 haben - ist ein Vollzeitjob. Ihr Zustand klingelt nicht um 17 Uhr. wenn du bereit bist, eine Pause zu machen. Sie müssen den Blutzuckerspiegel, Medikamente, Bewegung und Essgewohnheiten den ganzen Tag lang aufrechterhalten, um Ihre Krankheit unter Kontrolle zu halten.
Routinemäßige Blutzuckerkontrollen sind ein wichtiger Teil des Diabetesmanagements. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen, damit Sie und Ihr Arzt wissen, ob Ihr Medikament und andere Behandlungen Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht angemessen kontrollieren. Ihr Blutzuckerziel sollte vor dem Schlafengehen im Bereich von 90 bis 150 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) liegen.�
Wenn Sie mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leben, haben Sie vielleicht etwas erlebt, was Experten das Phänomen "Dämmerung" genannt haben? oder der? Dämmerungseffekt? Früh am Morgen - oft zwischen 2 Uhr morgens und 8 Uhr morgens - kann Ihr Blutzuckerspiegel hochschnellen. Dieser Anstieg im Blutzucker könnte das Ergebnis von Faktoren sein wie: die Freisetzung von Hormonen in den frühen Morgenstunden, die Insulinresistenz erhöhen, unzureichende Insulin- oder Medikamentendosierung in der Nacht zuvor, Kohlenhydrat-Snacks vor dem Schlafengehen oder Ihre Leber, die über Nacht einen Glukoseausstoß freisetzt .
Lebensmittel können den Blutzucker verschiedener Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Überwachen Sie Ihren Blutzucker am Morgen, um festzustellen, wie viel und welche Art von Snack für Sie am besten ist.
Vermeiden Sie Koffein - Kaffee, Schokolade und Soda - innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen. Diese koffeinhaltigen Speisen und Getränke stimulieren Ihr Gehirn und können Sie wach halten.
Übung hilft Insulin effizienter arbeiten. Ein Spaziergang direkt nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel bis zum nächsten Morgen unter Kontrolle zu halten. Laut der National Sleep Foundation kann sich das Training zu nah am Bett darauf auswirken, wie schnell Sie einschlafen. Dies ist jedoch nicht für jeden der Fall, da manche Menschen nach dem Training vor dem Schlafengehen gut schlafen. Lerne deinen Körper kennen und finde heraus, was für dich am besten ist.
Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, einzuschlafen und während der ganzen Nacht so zu bleiben, muss Ihr Raum ruhig, kühl, dunkel und komfortabel sein.
Dimme das Licht. Schließen Sie die Jalousien und Vorhänge, damit die aufgehende Sonne Sie morgens nicht aufweckt. (Wenn Sie das Licht stört, sollten Sie eine Verdunkelung oder Verdunklungsvorhänge installieren.)
Bewege dein Handy in einen anderen Raum oder lege es in eine Schublade, damit eingehende SMS und Anrufe dich nicht wecken. Wenn Sie geräuschempfindlich sind, sollten Sie einen Lüfter oder ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden oder Ohrstöpsel verwenden, um unerwünschte Geräusche zu vermeiden.
Zwischen 40 und 50 Prozent der Menschen mit Diabetes haben Probleme, während der Nacht einzuschlafen oder zu schlafen. Nervenschmerzen, häufiger Durst, Harndrang und Hunger können Sie wach halten. Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um diese Probleme zu kontrollieren, aber eine Möglichkeit, Ihre Schlafzeiten zu maximieren, ist, in eine Schlafenszeit Routine zu bekommen.
Kurz bevor Sie schlafen gehen, tun Sie etwas, um Ihren Körper zu entspannen und beruhigen Sie Ihren Geist, um ihn für den Schlaf vorzubereiten. Nehmen Sie ein warmes Bad, machen Sie sanftes Yoga oder lesen Sie ein Buch. Halte die Lichter niedrig. Schalten Sie alle Computer, Tablets und andere elektronische Geräte aus, da sie eine Art blaues Licht abgeben, das Ihr Gehirn stimulieren kann.