4 Arten von Lebensmitteln für Prostata Gesundheit zu vermeiden

Überblick

Was in deiner Diät ist, kann die Macht haben, dein Risiko für Prostatakrebs zu verringern. Die University of California in San Francisco Medical Center schlägt vor, dass Sie in der Lage sind, Prostatakrebs zu verhindern oder verlangsamen das Fortschreiten von ihm, indem Sie eine Diät halten:

• wenig gesättigtes Fett und einfache Zucker
• reich an Ballaststoffen
• reich an Obst und Gemüse

Zusätzlich zu bestimmten Lebensmitteln gibt es einige Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Prostata gesund zu halten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Lebensmittel zu vermeiden

• rotes und verarbeitetes Fleisch
• fettarme Milchprodukte
• Alkohol
• gesättigte Fettsäuren

1. Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Eine Ernährung, die reich an Fleisch ist, insbesondere wenn sie gut gekocht ist, kann mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden. Dies kann auf heterocyclische Amine (HCAs) zurückzuführen sein. Dies sind Karzinogene in gekochtem Fleisch. HCAs wurden mit der Entwicklung mehrerer Krebsarten in Verbindung gebracht.

HCAs sind Verbindungen, die während des Kochens bei hoher Temperatur, wie Grillen oder Grillen, gebildet werden. Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass sowohl rotes als auch verarbeitetes Fleisch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden könnte. Beispiele beinhalten:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Mittagessen Fleisch
• Hot Dogs
• Wurst

Versuchen Sie anstelle von rotem oder verarbeitetem Fleisch stattdessen diese Proteinquellen:

• mageres Geflügel, wie hautloser Truthahn oder Huhn
• Frisch- oder Dosenfisch, wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen
• Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Pinto-Bohnen und Bohnen
• Nüsse und Nussbutter

Wenn Sie ein Fan von kalt geschnittenen Sandwiches sind, versuchen Sie stattdessen ein Hühnchensalat-Sandwich. Sie können auch mit Fleischalternativen wie Tofu oder Tempeh experimentieren, die mariniert und sautiert werden können, um eine würzige Sandwichfüllung zu schaffen.

Sie können auch experimentieren mit Essen ohne Fleisch für einige Mahlzeiten oder Tage der Woche. Hier sind einige Ideen zu versuchen:

• Ersetzen Sie das Fleisch in Ihrem Lieblings-Chili oder Eintopf mit Bohnen.
• Gegrillte Fischfilets statt Steaks.
• Stellen Sie einen schwarzen Bohnenburger anstelle eines Hamburgers her.
• Würfeln Sie Tofu und Marinieren Sie es in Ihrer Lieblingssoße, dann rühren Sie es braten und mischen Sie es mit Gemüse und einer Seite des Reises.

2. Molkerei

Der Verzehr großer Mengen von Milchprodukten kann das Risiko erhöhen, an Prostatakrebs zu erkranken. Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie kann das Trinken von Vollmilch das Risiko einer Progression zu tödlichem Prostatakrebs erhöhen. Magermilch und fettarme Milch erhöhen auch das Risiko für niedriggradige Stadien der Krankheit. Versuchen Sie den Milchkonsum zu begrenzen. Bleiben Sie zumindest bei fettfreien und fettarmen Sorten, da diese für Ihre Prostata gesünder sein können.

Ziel ist es, weniger von diesen Lebensmitteln zu essen:

• Vollmilch
• Vollfettkäse
• Vollfetter Joghurt
• Vollfett-Butter
• Vollfett-Frischkäse
• Vollfetteis

Versuchen Sie stattdessen, fettarme oder fettfreie Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte zu essen. Sie können auch Alternativen zu Milchprodukten versuchen. Zum Beispiel können Sie die folgenden Nicht-Milch-Optionen für Milch in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden.

• Flachsmilch
• Reismilch
• Mandelmilch
• Hanfmilch
• Soja Milch
• Kokosmilch
• Cashew-Milch

Jede dieser milchfreien Milchsorten hat einen einzigartigen Geschmack. Wenn Sie also kein Fan eines bestimmten Typs sind, versuchen Sie es mit einem anderen Typ. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Zuckerzusatz zu diesen Milchen, da viele gesüßt sind. Sie können auch Nicht-Milcheis finden, die diese Milch als Basis verwenden.

Erfahren Sie mehr: Mandelmilch vs. Kuhmilch vs. Sojamilch vs. Reismilch

3. Alkohol

Große Mengen Alkoholkonsum können ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs darstellen. Forscher, die Daten von mehr als 10.000 Männern verwendeten, die an der Prostatakrebs-Verhinderung-Studie teilnahmen, deckten auf, dass schwere Alkoholtrinker doppelt so wahrscheinlich mit fortgeschrittenem Prostatakrebs als gemäßigte Trinker bestimmt wurden. Als starke Trinker gelten Personen, die mehr als drei Getränke pro Tag oder mehr als 20 Getränke pro Woche konsumieren.

Für Männer ist die Empfehlung für Getränke pro Tag nicht mehr als zwei.

Ein einziges Getränk entspricht:

• 12 Unzen normales Bier (fünf Prozent Alkohol)
• 5 Unzen Wein (12 Prozent Alkohol)
• 1,5 Unzen einer harten Flüssigkeit (40 Prozent Alkohol)

Es gibt viele andere Getränke, die Sie statt Alkohol wählen können. Diese schließen ein:

• Wasser oder Mineralwasser gemischt mit frischem Fruchtsaft
• alkoholfreie Biere oder Weine
• prickelnde Säfte
• Tee oder Kaffee

Sie können auch versuchen, eine alkoholfreie Version Ihres Lieblingscocktails zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie Mojitos mögen, ersetzen Sie den Rum mit Mineralwasser oder Zitrone-Limonensoda. Und wenn Sie in einer Bar oder einem Restaurant sind, bitten Sie den Barkeeper, Ihr Getränk in das Glas zu geben, das sie für die alkoholische Version verwenden würden. Fragen Sie auch nach einem Zitronen- oder Limettenschnitz oder einer anderen Garnierung, damit sich Ihr Getränk festlich anfühlt.

4. Gesättigte Fette

Gesättigte Fette wurden mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, aber ihre Assoziation mit Prostatakrebs ist immer noch eine vorläufige. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von gesättigtem Fett und dem Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs gefunden, aber nicht alle Studien haben diese Ergebnisse bestätigt. Während mehr Studien benötigt werden, kann die Reduzierung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fetten Ihre Prostata und Ihre allgemeine Gesundheit fördern, da es mehr Raum für faser- und nährstoffreiche Pflanzen schafft.

Erfahren Sie mehr: Gute Fette, schlechte Fette und Herzkrankheiten "

Gesättigte Fette finden sich in:

• Fleisch
• Milchprodukte
• Salat Soße
• Backwaren
• verarbeitete Lebensmittel

Versuchen Sie, einige der gesättigten Fette in Ihrer Ernährung durch gesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen, die in solchen Lebensmitteln enthalten sind, wie:

• Fisch
• Avocado
• Nüsse
• Olivenöl
• Saat

Um die gesättigten Fette in Ihren Backwaren zu reduzieren, versuchen Sie, die Hälfte des Fettes durch Apfelmus zu ersetzen. Zum Beispiel, wenn das Rezept für 1 Tasse Butter, verwenden Sie eine halbe Tasse Butter und eine halbe Tasse ungesüßten Apfelmus.

Sie können auch anstelle von Butter Toastbrot auf Ihrem Toast verteilen oder auf einem Sandwich als Ersatz für Mayonnaise verwenden.

Nächste Schritte

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit der Prostata machen. Symptome von Prostatakrebs umfassen:

• Schwierigkeiten beim Wasserlassen
• Blut in deinem Sperma sehen
• erektile Dysfunktion
• Knochenschmerzen und Beckenschmerzen

Erfahren Sie mehr: Was sind die frühen Symptome von Prostatakrebs? "

Ändern Sie Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Krebsrisiko zu verringern, aber es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen in der Ernährung oder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten und Therapien interagieren.

Besuchen Sie das Themenzentrum für Prostatakrebs von Healthline für weitere Informationen über Prostatakrebs-Prävention, Behandlung von Prostatakrebs und Ernährungsempfehlungen.

Tipps für die Gesundheit der Prostata

Es gibt einige andere Lebensstiländerungen, die helfen können, Ihre Prostata gesund zu halten. Versuchen Sie, diese Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen:

• Fülle deinen Teller mit Obst und Gemüse. Wenn Sie schon dabei sind, wählen Sie Vollkorn oder Hülsenfrüchte an der Seite.
• Hände weg von Ergänzungen. Es gibt keine Studien, die beweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Ihr Krebsrisiko zu senken. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, besprechen Sie diese zuerst mit Ihrem Arzt.
• Bewegen Sie Ihren Körper an den meisten Tagen der Woche. Ein konsequentes Training ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es kann auch Ihre Stimmung verbessern. Du brauchst auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Versuchen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder machen Sie eine kurze Wanderung. Wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel trainiert haben, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine gute Routine vor, die Sie befolgen können, um loszulegen.
• Halten Sie Ihren Körper auf ein gesundes Gewicht. Ihr Arzt kann Sie sogar an einen Ernährungsberater verweisen, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um einen Gewichtsverlustplan zu erstellen.
• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Krebsrisiken zu besprechen und eine Prostatauntersuchung durchzuführen. Empfehlungen für das Screening variieren, aber es ist in der Regel eine gute Idee, überprüft zu werden, wenn Sie in den Fünfzigern sind oder wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, an Krebs zu erkranken.