Was kann ich essen, wenn ich Schwangerschaftsdiabetes habe? Lebensmittelliste und mehr

Was ist Schwangerschaftsdiabetes?

Schwangerschaftsdiabetes ist Diabetes, der nur bei schwangeren Frauen auftritt. Das bedeutet, dass Sie keinen Schwangerschaftsdiabetes bekommen können, wenn Sie nicht schwanger sind. Sie können zum ersten Mal während der Schwangerschaft einen Schwangerschaftsdiabetes entwickeln oder Sie haben einen leichten, nicht diagnostizierten Diabetes, der sich in der Schwangerschaft verschlimmert.

Während der Schwangerschaft verändert der Körper Insulin. Das Hormon Insulin bricht die Lebensmittel, die Sie essen, in Glukose oder Zucker. Sie verwenden dann diese Glukose für Energie.

Sie werden auf natürliche Weise resistenter gegen Insulin, wenn Sie schwanger sind, um Ihrem Baby mehr Glukose zuzuführen. Bei manchen Frauen geht der Prozess schief und Ihr Körper reagiert entweder nicht mehr auf Insulin oder produziert nicht genug Insulin, um Ihnen die benötigte Glukose zu geben. Wenn das passiert, haben Sie zu viel Zucker in Ihrem Blut. Das verursacht Schwangerschaftsdiabetes.

Wenn Sie vor kurzem mit Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurden oder neugierig sind, was passieren wird, wenn Sie damit diagnostiziert werden, lesen Sie weiter. Sie erfahren mehr über die Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Grundlegende gesunde Ernährung

1. Essen Sie Protein mit jeder Mahlzeit.
2. Fügen Sie täglich Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein.
3. Weniger als die Hälfte Ihrer Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen.
4. Fünfunddreißig Prozent oder weniger Ihrer Ernährung sollten aus Fett bestehen.
5. Begrenzen oder vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
6. Achten Sie auf Portionsgrößen, um ein Überessen zu vermeiden.

Wenn Sie einen Schwangerschaftsdiabetes haben, kann die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung Ihnen helfen, Ihre Symptome ohne Medikamente zu bewältigen. Im Allgemeinen sollte Ihre Diät Protein plus die richtige Mischung von Kohlenhydraten und Fetten einschließen. Zu viele Kohlenhydrate können zu Spitzen im Blutzuckerspiegel führen.

Sobald Sie diagnostiziert sind, fragen Sie Ihren Arzt über die Arbeit mit einem registrierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten zu planen und einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Sie und Ihr Baby gesund hält.

Nährstoffe

Ziele, deine Mahlzeiten um Protein zu gründen. Enthalten Sie viele frische Lebensmittel und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln.

Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben, sollten nur 40 bis 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Versuchen Sie, 20 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein zu bekommen. Nicht mehr als 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett kommen.

Die American Diabetes Association (ADA) hat einen hilfreichen Ratgeber namens MyPlate, der Ihnen hilft, zu lernen, wie Sie für jede Mahlzeit eine gesunde Platte zubereiten. Zum Beispiel sollte jede Mahlzeit 25 Prozent Protein, 25 Prozent Stärke und 50 Prozent nicht stärkehaltige Lebensmittel wie Gemüse oder Salat enthalten.

Dies sind allgemeine Diät-Richtlinien für Schwangerschaftsdiabetes. Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen einen persönlichen Speiseplan und andere spezifische Empfehlungen geben.

Snacks und Mahlzeiten

Hier sind ein paar gesunde Möglichkeiten für Snacks und Mahlzeiten, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben:

• frisches oder gefrorenes Gemüse, besonders solche, die gedämpft werden
• Eier oder Eiweiß
• Stahl-geschnittener Hafermehl mit Beeren
• frisches Obst
• Hautlose Hähnchenbrust
• gebackener Fisch
• luftgeknallt Popcorn
• ungesüßter griechischer Joghurt

Probieren Sie auch diese Rezepte für Diabetes-freundliche Smoothies, Proteindrinks, Gemüsesuppen und mehr.

Was ist mit Obst?

Sie können immer noch Obst essen, wenn Sie Diabetes haben. Sie müssen nur verfolgen, wie viel Sie essen.

Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Kohlenhydrate zählen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Zucker zu sich nehmen. Gehen Sie hier, um sieben Arten von Obst zu entdecken, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?

Sie werden stark verarbeitete Lebensmittel, wie Weißbrot, und im Allgemeinen alles, was viel Zucker hat, vermeiden wollen. Zum Beispiel sollten Sie Folgendes vermeiden:

• Fast Food
• alkoholische Getränke
• Backwaren, wie Muffins, Donuts oder Kuchen
• frittiertes Essen
• zuckerhaltige Getränke, wie Soda, Saft und gesüßte Getränke
• Süßigkeiten
• sehr stärkehaltige Nahrungsmittel wie weiße Kartoffeln und weißer Reis

Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen. Sie können Ihnen helfen zu erkennen, was Sie vermeiden sollten.

Was sind die Komplikationen?

Gestationsdiabetes kann für Sie und Ihr Baby riskant sein. Die zusätzliche Glukose in Ihrem Körper kann Ihr Baby an Gewicht zunehmen lassen. Ein größeres Baby gefährdet das Risiko einer schwierigeren Geburt, weil:

• die Schultern des Babys können stecken bleiben
• Sie können mehr bluten
• Das Baby kann es schwer haben, seinen Blutzucker stabil zu halten und nach der Geburt zu atmen

Gestationsdiabetes erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft.

In den meisten Fällen verschwindet Schwangerschaftsdiabetes nach der Geburt Ihres Babys. Aber wenn Sie Diabetes vor der Schwangerschaft hatten, haben Sie immer noch nach der Geburt.

Wenn Sie einen Schwangerschaftsdiabetes haben, besteht auch ein erhöhtes Risiko, später im Leben an Diabetes zu erkranken. Sowohl Sie als auch Ihr Baby werden nach der Geburt auf Diabetes untersucht.

Wie wird Schwangerschaftsdiabetes behandelt?

Die Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes hängt von Ihrem Blutzuckerspiegel ab.

In vielen Fällen kann Schwangerschaftsdiabetes mit Diät und Bewegung behandelt werden. In einigen Fällen müssen Sie orale Medikamente wie Metformin (Glucophage, Glucemza) oder injizierbares Insulin einnehmen, um Ihren Blutzucker zu senken.

Andere Schritte für eine gesunde Schwangerschaft

Neben einer ausgewogenen Ernährung gibt es noch andere Dinge, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft tun können:

• Regelmäßig Sport treiben. Mindestens drei Tage pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren. Haben Sie keine Angst, eine breite Palette von Aktivitäten zu integrieren, während Sie schwanger sind. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Übungen beginnen.Regelmäßige Bewegung hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Essen Sie alle zwei Stunden. Um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, überspringen Sie niemals Mahlzeiten und zielen darauf ab, alle zwei Stunden einen gesunden Snack oder eine Mahlzeit zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel schwankt und es schwieriger macht, sie wieder unter Kontrolle zu bekommen.
• Nimm deine pränatalen Vitamine.
• Sehen Sie Ihren Arzt so oft wie sie empfehlen.

Kaufen Sie pränatale Vitamine.

Wenn bei Ihnen während der Schwangerschaft Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird, wissen Sie, dass Sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung eine gesunde Schwangerschaft, Arbeit und Geburt haben können.

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