7 Möglichkeiten, mit postpartalen Depression zu bewältigen

Postpartale Depression verstehen

Die Zeit nach der Geburt Ihres Babys kann mit unzähligen Emotionen gefüllt sein. Sie können alles von Freude zu Angst zu Traurigkeit fühlen. Wenn Ihre Gefühle der Traurigkeit stark werden und beginnen, Ihren Alltag zu stören, können Sie eine postpartale Depression (PPD) erleben.

Die Symptome beginnen in der Regel innerhalb weniger Wochen nach der Geburt, können sich jedoch bis zu sechs Monate später entwickeln. Sie können Stimmungsschwankungen, Schwierigkeiten bei der Bindung mit Ihrem Baby und Schwierigkeiten beim Nachdenken oder Treffen von Entscheidungen beinhalten.

Wenn Sie das Gefühl haben, depressiv zu sein, sind Sie nicht allein. Ungefähr 1 in 7 Frauen in den Vereinigten Staaten entwickeln PPD.

Der effektivste Weg zur Diagnose und Behandlung von PPD ist der Besuch bei Ihrem Arzt. Sie können Ihre Symptome bewerten und den besten Behandlungsplan für Sie entwickeln. Sie können von Psychotherapie, Antidepressiva oder einer Kombination aus beidem profitieren.

Es gibt auch Dinge, die Sie zu Hause tun können, um den Alltag zu bewältigen. Lesen Sie weiter, wie Sie mit PPD umgehen können.

1. Schaffen Sie Zeit für sich selbst

Sie können sich auf der Couch festhalten fühlen. Vielleicht fühlen Sie sich von der Arbeit, der Verantwortung im Haushalt oder Ihren älteren Kindern überwältigt. Anstatt sich nur mit diesen Belastungen zu befassen, sollten Sie sich um Hilfe bemühen. Nehmen Sie Ihre Schwiegermutter mit ihrem kostenlosen Babysitter-Angebot auf. Lassen Sie Ihren Partner oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen das Baby für ein oder zwei Stunden nehmen.

Vielleicht finden Sie es hilfreich, eine bestimmte Zeit für mich einzuplanen? wöchentlich. Selbst wenn Sie zwischen den Sitzungen nur aus dem Haus kommen können, können Sie diese Zeit zum Dekomprimieren verwenden. Gehen Sie spazieren, machen Sie ein Nickerchen, gehen Sie ins Kino oder machen Sie Yoga und Meditation.

2. Trainieren Sie, wenn Sie können

Forscher in Australien erklären, dass Bewegung bei Frauen mit PPD eine antidepressive Wirkung haben kann. Insbesondere ein Spaziergang mit dem Baby in einem Kinderwagen könnte ein einfacher Weg sein, um ein paar Schritte zu gehen und frische Luft zu schnappen. In einer Studie, die in Mental Health and Physical Activity veröffentlicht wurde, stellte sich heraus, dass Laufen eine statistisch signifikante Möglichkeit zur Linderung von Depressionen darstellt.

Kann nicht in eine lange Trainingseinheit passen? Versuchen Sie, während des Tages einige 10 Minuten lang zu trainieren. Fitness Blender ist eine gute Ressource für kurze, einfache Workouts, die Sie ohne Ausrüstung ausführen können.

3. Machen Sie sich Zeit zum Ausruhen

Ihnen wurde wahrscheinlich gesagt, dass Sie schlafen sollen, wenn das Baby schläft. Dieser Rat kann nach einer Weile ärgerlich werden, aber er ist in der Wissenschaft verwurzelt. Ein Bericht aus dem Jahr 2009 beschreibt, wie Frauen, die am wenigsten Schlaf hatten, auch die meisten depressiven Symptome hatten. Dies galt insbesondere für Frauen, die weniger als vier Stunden Schlaf zwischen Mitternacht und sechs Uhr morgens oder weniger als 60 Minuten Nickerchen während des Tages hatten.

In den frühen Tagen schläft Ihr Baby wahrscheinlich nicht durch die Nacht. Es kann hilfreich sein, ein Nickerchen zu machen oder früh ins Bett zu gehen. Wenn Sie stillen, sollten Sie eine Flasche pumpen, damit Ihr Partner sich um ein oder zwei Fütterungen kümmern kann.

4. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung

Gesundes Essen allein wird PPD nicht heilen. Dennoch kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die Sie brauchen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten der Woche am Wochenende zu planen und sogar vor der Zeit gesunde Snacks vorzubereiten. Denken Sie an Vollwertkost, wie gehackte Karotten und gewürfelten Käse oder Apfelscheiben und Erdnussbutter, die leicht zu greifen sind.

5. Konzentrieren Sie sich auf Fischöle

Jetzt ist auch eine gute Zeit, um Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wie DHA zu stärken. Laut einem Artikel, der vom Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, haben Frauen mit niedrigen DHA-Spiegeln eine höhere postpartale Depression.

Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für DHA. Wenn Sie Vegetarier sind, ist Leinsamenöl eine weitere gute Quelle. Sie können auch Ergänzungen in Ihrem lokalen Supermarkt finden.

6. Untersuchen Sie Ihr Stillen

Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass das Stillen das Risiko für die Entwicklung einer PPD reduzieren kann. Dieser vermeintliche Schutz kann bis zum vierten Monat nach der Lieferung reichen. Wenn das Stillen etwas ist, das Sie genießen, bleiben Sie dran.

Davon abgesehen gibt es einige Fälle, in denen Frauen Depressionen während des Stillens entwickeln. Dieser Zustand wird Dysmorphic Milk Ejection Reflex oder D-MER genannt. Bei D-MER können plötzliche Gefühle von Traurigkeit, Unruhe oder Wut auftreten, die einige Minuten nach dem Absetzen der Milch anhalten.

Wählen Sie am Ende die Fütterungsmethode, die sich für Sie am besten anfühlt.

7. Resist Isolation

Die Tage können sich vermischen, so dass Sie sich manchmal isoliert fühlen. Eine Studie, die vom Canadian Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, zeigt, dass Gespräche über Ihre Gefühle mit anderen dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verändern. Forscher entdeckten, dass neue Mütter niedrigere Depressionen hatten, nachdem sie regelmäßig mit erfahrenen Müttern gesprochen hatten, die zuvor PPD hatten. Diese Ergebnisse erstreckten sich auf vier Wochen und dann acht Wochen nach der Geburt.

Obwohl die Peer-Mütter in dieser Studie speziell geschult wurden, wie sie telefonische Unterstützung leisten können, ist die Macht der sozialen Interaktion unbestreitbar. Versuchen Sie Ihr Bestes, um mit anderen Erwachsenen und Müttern für Unterstützung zu gehen oder zumindest zu plaudern.

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Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Obwohl viele Frauen den "Baby Blues" erleben? In den ersten Wochen nach der Geburt ist die PPD von tieferen und länger anhaltenden Gefühlen von Traurigkeit und Unruhe gekennzeichnet. Diese Gefühle können schlimmer werden und ohne medizinische Hilfe chronische Depression werden.

Es ist eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie depressive Gefühle nach der Geburt bemerken, besonders wenn sie nach ein paar Wochen nicht verblassen oder sich mit der Zeit verschlechtern. Nur etwa 15 Prozent der Frauen suchen trotz der Wichtigkeit der Behandlung eine Behandlung wegen ihrer Symptome. Ihr Arzt kann Sie in die richtige Richtung weisen, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.

Traditionelle Behandlungen

Psychotherapie ist die Behandlung der Wahl für PPD. Dies beinhaltet ein Gespräch mit einem Psychologen über Ihre Gedanken und Gefühle. In Ihren Sitzungen können Sie an Möglichkeiten zur Bewältigung und Lösung von Problemen arbeiten. Sie können sich auch Ziele setzen und Wege finden, mit verschiedenen Situationen umzugehen, damit Sie sich besser und kontrollierter fühlen.

In schwereren Fällen kann Ihr Arzt auch Antidepressiva vorschlagen. Diese Medikamente können in Ihre Muttermilch gelangen, gelten aber im Allgemeinen als sicher für Frauen, die stillen. Wenn Sie diesbezüglich Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, die potenziellen Vorteile und Risiken abzuwägen.

Entwicklung eines Support-Netzwerks

Sie können Trost finden, wenn Sie sich einem engen Freund oder Familienmitglied anvertrauen. Wenn du deine Gefühle nicht mit Leuten teilen willst, die du kennst, gibt es andere Orte, an die du dich wenden kannst, um sie zu unterstützen.

Sie können:

• Rufen Sie Ihren Geburtshelfer, Ihre Hebamme oder einen anderen Gesundheitsdienstleister an.
• Kontaktieren Sie Ihren Pfarrer oder einen anderen Leiter in Ihrer Glaubensgemeinschaft.
• Erkundigen Sie sich nach lokalen Unterstützungsgruppen für PPD.
• Chatte online mit anderen Müttern in Foren wie Postpartum Progress.
• Rufen Sie die anonyme PSI Postpartum Depression Hotline bei 800-944-4773.

Ausblick

PPD ist behandelbar. Viele Frauen sehen ihre Symptome in sechs Monaten verbessern.

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie sich desorientiert oder verwirrt fühlen, obsessive Gedanken über Ihr Baby haben, sich paranoid fühlen oder Halluzinationen haben. Dies sind Anzeichen einer schwereren Erkrankung, die als postpartale Psychose bezeichnet wird.

Wenn Sie Selbstmordgedanken oder Gedanken haben, Ihr Baby zu schädigen, rufen Sie Ihren örtlichen Notdienst an.

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