Wie kann ich mein Doppelkinn loswerden?

Was verursacht ein Doppelkinn

Ein Doppelkinn, auch bekannt als submentales Fett, ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn sich unter Ihrem Kinn eine Fettschicht bildet. Ein Doppelkinn ist oft mit Gewichtszunahme verbunden, aber Sie müssen nicht übergewichtig sein, um eines zu haben. Genetik oder lose Haut, die durch Alterung entsteht, kann auch ein Doppelkinn verursachen.

Wenn Sie ein Doppelkinn haben und es loswerden wollen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können.

Übungen, die auf ein Doppelkinn zielen

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Kinnübungen funktionieren, um dein Doppelkinn loszuwerden, gibt es anekdotische Beweise.

Hier sind sechs Übungen, die helfen können, die Muskeln und die Haut im Bereich des Doppelkinns zu stärken und zu straffen. Sofern nicht anders angegeben, wiederholen Sie jede Übung täglich 10-15 mal.

1. Gerader Kiefer Vorsprung

• Neige deinen Kopf zurück und sieh nach der Decke.
• Drücken Sie den Unterkiefer nach vorne, um eine Dehnung unter dem Kinn zu spüren.
• Halten Sie den Kiefer Vorsprung für eine 10-Count.
• Entspannen Sie Ihren Kiefer und bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position zurück.

2. Ballübung

• Legen Sie einen 9 bis 10-Zoll-Ball unter Ihr Kinn.
• Drücke dein Kinn gegen den Ball.
• Wiederholen Sie 25 mal täglich.

3. Aufziehen

• Schauen Sie mit gesenktem Kopf zur Decke.
• Falte deine Lippen, als ob du die Decke küsst, um den Bereich unter deinem Kinn zu dehnen.
• Hör auf zu kräuseln und bringe deinen Kopf in seine normale Position zurück.

4. Zunge dehnen

• Schauen Sie geradeaus und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich hinaus.
• Heben Sie Ihre Zunge nach oben in Richtung Nase.
• Halten Sie für 10 Sekunden und lassen Sie los.

5. Hals dehnen

• Neige deinen Kopf zurück und sieh an die Decke.
• Drücken Sie Ihre Zunge gegen das Dach Ihres Mundes.
• Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden und lassen Sie los.

6. Unterer Kiefer Vorsprung

• Neige deinen Kopf zurück und sieh an die Decke.
• Drehen Sie den Kopf nach rechts.
• Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne.
• Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden und lassen Sie los.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit nach links gedrehtem Kopf.

Durch Diät und Bewegung ein Doppelkinn verringern

Wenn Ihr Doppelkinn auf Gewichtszunahme beruht, kann das Abnehmen das Gewicht verringern oder es loswerden. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

Einige gesunde Ernährungsrichtlinien sind:

• Essen Sie vier Portionen Gemüse täglich.
• Essen Sie täglich drei Portionen Obst.
• Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Essen Sie mageres Protein wie Geflügel und Fisch.
• Essen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse.
• Vermeiden Sie gebratene Speisen.
• Iss fettarme Milchprodukte.
• Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme.
• Praxis Teil Kontrolle.

Wenn die Zahl auf Ihrer Waage sinkt, kann Ihr Gesicht dünner werden.

Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, empfiehlt die Mayo Clinic, dass Sie moderate körperliche Aktivität bis zu 300 Minuten pro Woche oder etwa 45 Minuten täglich durchführen. Sie empfehlen auch zweimal wöchentlich Krafttraining. Alle intensiven körperlichen Aktivitäten wie Mähen des Rasens, Gartenarbeiten und das Tragen von Lebensmitteln zählen zu diesem wöchentlichen Ziel.

Behandlungen für ein Doppelkinn

Wenn Ihr Doppelkinn durch Genetik verursacht wird, kann das Anziehen des Bereichs mit Übung helfen. Es ist unklar, ob Gewichtsverlust hilft. In diesem Fall empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein invasives Verfahren wie:

Lipolyse

Auch Liposkulptur genannt, Lipolyse verwendet Fettabsaugung oder Hitze von einem Laser, um Fett zu schmelzen und die Haut zu konturieren. In den meisten Fällen ist eine lokale Betäubung während der Lipolyse erforderlich, um ein Doppelkinn zu behandeln.

Lipolyse behandelt nur Fett. Es entfernt keine überschüssige Haut oder erhöht die Elastizität der Haut. Nebenwirkungen der Lipolyse können einschließen:

• Schwellung
• Blutergüsse
• Schmerzen

Mesotherapie

Mesotherapie ist ein minimalinvasives Verfahren, bei dem durch eine Reihe von Injektionen kleine Mengen fettlösender Verbindungen abgegeben werden.

Im Jahr 2015 genehmigte die US-amerikanische Food and Drug Administration Desoxycholsäure (Kybella), ein injizierbares Medikament, das in der Mesotherapie verwendet wird. Desoxycholsäure hilft Ihrem Körper Fette aufzunehmen.

Es kann 20 oder mehr Injektionen von Desoxycholsäure pro Behandlung zur Behandlung eines Doppelkinns erfordern. Sie können bis zu sechs Behandlungen insgesamt haben. Sie müssen mindestens einen Monat zwischen den Behandlungen warten.

Deoxycholsäure kann bei unsachgemäßer Injektion ernsthafte Nervenschäden verursachen. Nur ein Dermatologe oder ein Arzt mit plastischer Chirurgie Erfahrung, die kenntnisreich über das Medikament ist, sollte diese Injektionen durchführen.

Mögliche Nebenwirkungen von Desoxycholsäure und anderen injizierbaren Mesotherapie-Medikamenten sind:

• Schwellung
• Blutergüsse
• Schmerzen
• Taubheit
• Rötung

Nächste Schritte

Der beste Weg, um überschüssiges Fett überall auf Ihrem Körper loszuwerden ist durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Wenn Sie versuchen, ein Doppelkinn loszuwerden, seien Sie geduldig. Sofern Sie nicht durch Fettabsaugung oder Laser-Lipolyse gehen, wird es nicht über Nacht abnehmen. Abhängig von der Größe Ihres Doppelkinns kann es einige Monate dauern, bis es weniger auffällig ist.

Ein gesundes Gewicht beizubehalten hilft, ein Doppelkinn in Schach zu halten. Dies hat auch zusätzliche Vorteile, weil es Ihr Gesamtrisiko reduziert:

• Diabetes
• Bluthochdruck
• Schlafapnoe
• Herzkrankheit
• bestimmte Krebsarten
• Schlaganfall

Wenn Sie nicht sicher sind, dass Ihr Doppelkinn durch Genetik verursacht wurde, geben Sie Ihrem Gewicht, Cardiotraining und Kinnübungen eine Chance, bevor Sie sich einem invasiven Eingriff unterziehen.

Bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie werden alle gesundheitlichen Bedenken, die Sie haben, ansprechen und Ihnen helfen, gesunde Gewichtsabnahmeziele zu setzen. Sie werden auch einen Ernährungsplan empfehlen, der zu Ihrem Lebensstil passt.

Wenn Diät und Bewegung Ihrem Doppelkinn nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein invasives Verfahren eine Option für Sie ist.