7 Übungen, die natürlich Brustgröße erhöhen

Natürliche Brustvergrößerung

Die Brustgröße wird durch eine Kombination von Genetik, Lebensstil und Körpergewicht bestimmt. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Oberweite ohne Operation zu erhöhen, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt.

Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter, Cremes, Vergrößerungs-Pumpen und Massagen, die als natürliche Heilmittel beworben werden. Es gibt keine Beweise, dass diese wirksam sind.

Übungen, die sich auf die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur konzentrieren, können helfen, die Brustmuskulatur hinter dem Brustgewebe zu straffen und zu straffen und die Körperhaltung zu verbessern.

Sie können diese sieben Übungen zu Hause mit Gewichten, Dosen mit Lebensmitteln oder einer mit Sand oder Steinen gefüllten Wasserflasche machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Mauerpressen

1. Stellen Sie sich vor eine Wand und drücken Sie Ihre Handflächen flach auf dieselbe Höhe wie Ihre Brust.
2. Bewegen Sie sich langsam und mit Kontrolle vorwärts, bis Ihr Kopf fast die Wand berührt.
3. Zurück zur ursprünglichen Position.
4. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.

Armkreise

1. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus.
2. Machen Sie langsam kleine Kreise für eine Minute rückwärts.
3. Jetzt mache kleine Kreise für eine Minute nach vorne.
4. Dann pulsiere deine Arme für eine Minute mit einem kleinen Bewegungsspielraum auf und ab.
5. Wiederholen Sie ein oder zwei Mal mit einer Pause dazwischen.

Sie können dieser Übung kleine Gewichte hinzufügen, um sie weiter zu entwickeln.

Arm drückt

Sitzen oder stehen Sie mit ausgestreckten Händen vor Ihren Brustkorb.

1. Öffnen Sie Ihre Arme, bis sie hinter Ihrem Rücken sind und biegen Sie nach hinten.
2. Bring deine Arme wieder zusammen.
3. Mach das für eine Minute. Verwenden Sie Gewichte oder ein Widerstandsband, um es schwieriger zu machen.

Gebetshaltung

1. Halten Sie die Arme ausgestreckt und drücken Sie die Handflächen 30 Sekunden lang zusammen.
2. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad und drücke deine Handflächen in der Gebetspose für 10 Sekunden vor deiner Brust aufeinander und lasse sie los.
3. Wiederholen Sie dies 15 Mal.

Horizontale Brustpresse

1. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper und biegen Sie sie in einem Winkel von 90 Grad.
2. Öffne deine Arme so weit wie möglich und bringe sie wieder zusammen. Mach das für eine Minute.

Ruhe am Ende all dieser Übungen und wiederhole es mindestens noch einmal.

Brustpresse Erweiterungen

1. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und heben Sie die Hände hoch, so dass sie mit Ihren Schultern fluchten und die Ellbogen gebeugt sind.
2. Langsam strecke deine Arme und strecke dich vor dir aus. Vielleicht möchten Sie einen Arm nach dem anderen verlängern.
3. Dann bringen Sie Ihre Hand zurück zu Ihren Schultern und senken Sie langsam Ihre Handgelenke.
4. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrem Körper und machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
5. Mach drei Sätze von 12.

Modifizierte Liegestütze

1. Lege dich auf den Boden und lege deine Handflächen auf die Außenseite deiner Brust.
2. Schieben Sie Ihren Körper ganz nach oben, bis Ihre Arme fast gerade sind, aber halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
3. Senken Sie Ihren Körper mit kontrolliertem Widerstand langsam wieder ab. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten.
4. Mach drei Sätze von 12.

Das wegnehmen

Vielleicht möchten Sie einige der Hausmittel für beste Ergebnisse kombinieren. Erwarten Sie nicht, sofortige Ergebnisse zu sehen, und denken Sie daran, dass der Unterschied bescheiden sein kann.

Berücksichtigen Sie, dass sich die Größe Ihrer Brüste ändern kann, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Suchen Sie nach kleinen Zeichen der Verbesserung statt dramatischer Ergebnisse.