Kyphose Übungen zur Behandlung Ihrer gerundeten oberen Rücken

Was ist Kyphose?

Kyphose tritt auf, wenn eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule vorliegt, was schließlich zu einem höckerartigen Erscheinungsbild im oberen Rückenbereich führt.

Zwischen 20 und 40 Prozent der älteren Erwachsenen erleben eine Kyphose. Die größte Veränderung in der Thoraxkurve tritt bei Frauen im Alter zwischen 50 und 70 auf.

Ursachen und Behandlung

Einige der Ursachen für Kyphose sind:

• degenerative Veränderungen
• Kompressionsfrakturen
• Muskelschwäche
• veränderte Biomechanik

Dr. Nick Araza, Chiropraktiker bei Santa Barbara Family Chiropractic, sagt, dass er Kyphose mit schlechter Haltung und schlechten Bewegungsmustern assoziiert. Er sagt, dass nur 20 Minuten schlechte Haltung negative Veränderungen an der Wirbelsäule verursachen können.

Wenn Sie Zeit in einer gebeugten Position verbringen, fängt Ihr Kopf an, eine vordere Position zu behalten. Dies führt zu erhöhtem Stress und Gewicht auf Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Nacken. Der Kopf sollte direkt über dem Körper liegen und eine gerade Linie von den Schultern zu den Ohren bilden.

Indem Sie die richtige Körperhaltung üben und Übungen zur Stärkung von Rücken und Nacken ausführen, können Sie die Belastung verringern. Dies gibt Ihrer Wirbelsäule eine Pause.

Warum ist Bewegung wichtig?

Bewegung, kombiniert mit guter Körperhaltung und chiropraktischer Behandlung, kann helfen, Ihren gerundeten oberen Rücken zu verbessern.

Forscher untersuchten die Wirkung von Wirbelsäulenextensionsübungen auf Kyphose. Sie fanden heraus, dass eine starke Rückenmuskulatur dem Vorwärtszug der Wirbelsäule besser entgegenwirken kann. Das bedeutet, dass Übungen, die die Streckmuskeln stärken, den Winkel der Kyphose verringern können.

Die gleiche Studie fand heraus, dass nach einem Jahr der Bewegung der Fortschritt der Kyphose bei Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren im Vergleich zu denen, die die Extensionsübungen nicht abgeschlossen hatten, verzögert war.

Übungen zum ausprobieren

Araza empfiehlt diese fünf Übungen, um einen gerundeten oberen Rücken zu verhindern oder zu verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel. Diese Übungen sollten mindestens drei bis vier Mal pro Woche wiederholt werden, um die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu sehen.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn eine Übung oder Dehnung erhöhte Schmerzen verursacht, hören Sie auf und suchen Sie Hilfe.

1. Spiegelbild

Machen Sie für diese Übung einfach die entgegengesetzte Bewegung der Haltung, die Sie korrigieren möchten.

1. Stehen Sie hoch, gegen eine Wand, wenn nötig.
2. Ziehe dein Kinn leicht und bringe deinen Kopf direkt über deine Schultern.
3. Fühle dich, als würdest du deine Schulterblätter nach unten und nach oben bringen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Machen Sie eine Pause, wenn Sie anfangen, Schmerz zu fühlen.

Wenn es schwierig ist, mit dem Kopf die Wand zu berühren und dabei die Kinnposition beizubehalten, kannst du ein Kissen hinter dich legen und deinen Kopf in das Kissen drücken.

2. Kopfeinzug

Diese Übung wird auf dem Boden liegend ausgeführt und ist großartig für die Nackenmuskeln, die oft gestreckt und schwach sind.

1. Ziehen Sie das Kinn zurück zum Boden, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu machen.
2. Halte 15 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie 5 bis 10 mal.

3. Übermensch

1. Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Hände vor Ihren Kopf.
2. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie zum Boden, heben Sie Ihre Arme und Beine zur Decke hoch.
3. Fühlen Sie sich mit Ihren Händen und Füßen weit von Ihrem Körper entfernt. Halten Sie für 3 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.

4. Lebensverlängerung

Das Ziel dieser Übung ist es, die angespannten Muskeln der Brust zu dehnen und die schwachen Rückenmuskeln zu stärken.

1. Beginne aufrecht zu stehen, die Knie sind weich, der Kern ist in Bewegung, die Brust ist aufrecht und die Schulterblätter sind nach hinten und unten.
2. Sobald Sie sich in einer idealen Haltung befinden, heben Sie Ihre Arme in eine Y-Position mit Ihren Daumen nach hinten gerichtet.
3. In dieser Position nehmen Sie zwei bis drei tiefe Atemzüge und konzentrieren sich darauf, diese Haltung beim Ausatmen beizubehalten.

5. Rollen des Brustwirbelsäulenschaums

1. Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle unter Ihrem Rücken auf den Boden.
2. Rollen Sie sanft auf der Schaumstoffrolle auf und ab und massieren Sie die Muskeln Ihres Rückens und der Brustwirbelsäule.

Sie können dies mit den ausgestreckten Armen in der oben beschriebenen Verlängerungsposition versuchen. Tun Sie dies für mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute.

Das wegnehmen

Indem Sie kleine Änderungen vornehmen, um sich heute um Ihre Haltung zu kümmern und Kyphose zu verhindern, können Sie die gesundheitlichen Vorteile für die kommenden Jahre ernten. Also, machen Sie eine Pause von Ihrem Telefon, üben Sie eine gute Körperhaltung und arbeiten Sie für mehr Lebensqualität.