Von den rund 790.000 Amerikanern, die jedes Jahr einen Herzinfarkt erleiden, kommen 210.000 bei Menschen vor, die bereits eine Herzvorgeschichte hatten. Die meisten nachfolgenden Herzinfarkte werden durch bekannte Risikofaktoren verursacht, von denen viele reduziert oder kontrolliert werden können.
Denken Sie daran, dass die Einführung nachhaltiger Lebensstiländerungen SMART-Ziele setzen muss. Wenn Sie mit der Überarbeitung Ihres Lebensstils beginnen, stellen Sie sicher, dass folgende Herausforderungen bestehen:
Hier sind ein paar Änderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben machen können, um Ihr Herz gesund zu halten.
Überspringen Sie Lebensmittel, die sehr wenige Nährstoffe und eine Menge Kalorien enthalten. Beschränken Sie gesättigtes Fett, Transfett, Natrium, rotes Fleisch, Bonbons und zuckergesüßte Getränke. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die in der Regel reich an Natrium und Zucker sind und Alkohol in moderaten Mengen konsumieren.
Stattdessen essen Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Öle.
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung, mindestens 75 Minuten pro Woche kräftige Bewegung oder eine Kombination aus beidem. Ob Sie sich entscheiden, zu laufen, zu laufen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder sich sogar in extremer Hausarbeit zu engagieren, Sie können Ihre Gesundheit verbessern.
Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt Entwarnung bekommen, bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren.
Nach einem Herzinfarkt werden Sie wahrscheinlich eine breite Palette von Emotionen erleben, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Diese Emotionen können die Implementierung und Aufrechterhaltung von Gewohnheiten erschweren, die Ihre Gesundheit stark verbessern. Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über psychische Probleme zu sprechen, sowie über körperliche Probleme.
Rauchen beeinträchtigt das Herz-Kreislauf-System in vielerlei Hinsicht. Es kann die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße schädigen und verhindern, dass sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen und anderen Körperteilen gelangt. Daher ist Rauchen ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen, die zu einem Herzinfarkt führen können.
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, muss Ihr Herz härter arbeiten, was wiederum Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Wenn Sie hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutzucker haben, kann dies Ihr Risiko noch mehr erhöhen. Stellen Sie Bewegungs- und Diätänderungen in Ihr Leben ein, um Gewicht zu verlieren und Ihre Risikofaktoren zu senken.
Erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck belastet Ihr Herz und Blutgefäße. Regelmäßige Bewegung, eine natriumarme Diät und ein gesundes Gewicht können Wunder bewirken.
Genesung kann eine schwierige Reise sein, aber es gibt keinen Grund, es alleine zu machen. Ihre Freunde können Ihnen helfen, die schwierige Straße zu navigieren. Wenn Sie anderen Überlebenden von Herzinfarkten begegnen und einer örtlichen oder nationalen Unterstützungsgruppe beitreten, können Sie die Unterstützung und Kameradschaft erhalten, die Sie benötigen, um mit Ihren emotionalen Höhen und Tiefen fertig zu werden.
Es gibt keine Zeit wie jetzt, um auf Ihre Herzgesundheit Makeover Reise zu beginnen. Sie müssen nur mit einem einzigen Schritt beginnen.