Erhöhen Sie niedrigen Blutdruck natürlich durch Diät

Was ist niedriger Blutdruck?

Niedriger Blutdruck, auch Hypotonie genannt, bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge.

Ein normaler Blutdruckwert beträgt typischerweise 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg), aber Zahlen außerhalb dieses Bereichs können immer noch gesund sein. Eine gesunde Blutdruckmessung für Ihren Körper basiert auf Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand.

Ihr Arzt diagnostiziert möglicherweise einen niedrigen Blutdruck, wenn Ihr Messwert unter 90/60 mm Hg liegt und Sie andere Symptome haben, einschließlich:

• verschwommene Sicht
• Verwirrung oder Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwindel
• Ohnmacht
• Benommenheit
• Übelkeit oder Erbrechen
• die Schwäche

Suchen Sie sofortige medizinische Versorgung, wenn Sie einen schnellen Puls, flache Atmung und kalte oder klamme Haut haben. Diese Symptome können auf einen Schock hinweisen, der ein medizinischer Notfall ist.

Niedriger Blutdruck hat eine Reihe von Ursachen, einschließlich:

• plötzliche Änderung der Position
• Anämie
• Störungen des autonomen Nervensystems
• Austrocknung
• Diät
• Essen
• endokrine Störungen
• extreme allergische Reaktion (Anaphylaxie)
• extremer Blutverlust
• Herzinfarkt oder Herzkrankheit
• niedriger Blutzucker
• Medikamente
• Schwangerschaft
• schwere Infektion
• Stress
• Schilddrüsenerkrankungen
• kräftige Übung

Was zu essen

Das Essen bestimmter Nahrungsmittel kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Überwachen Sie Ihre Symptome und messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, um zu sehen, was funktioniert. Versuche zu konsumieren:

• Mehr Flüssigkeiten. Dehydration verringert das Blutvolumen und lässt den Blutdruck sinken. Hydratation ist besonders wichtig beim Sport.
• Lebensmittel mit hohem Vitamin B12. Zu wenig Vitamin B-12 kann zu Anämie führen, die zu niedrigem Blutdruck führen kann. Nahrungsmittel, die reich an B-12 sind, umfassen Eier, angereicherte Getreide und Rindfleisch.
• Lebensmittel mit hohem Folatanteil. Zu wenig Folat kann den gleichen Effekt haben wie zu wenig Vitamin B-12. Beispiele für folatreiche Lebensmittel sind Spargel, Kichererbsen und Leber.
• Salz. Salziges Essen kann den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie, Dosen-Suppe, geräucherten Fisch, Hüttenkäse und Oliven zu essen.
• Süßholztee. Süßholz kann die Wirkung von Aldosteron reduzieren, dem Hormon, das hilft, den Einfluss von Salz auf den Körper zu regulieren. Trinken Lakritz Tee kann dazu beitragen, die Blutdruckraten zu erhöhen, nach einem Fall im British Medical Journal vorgestellt.
• Koffein. Kaffee und koffeinierter Tee können vorübergehend den Blutdruck erhöhen, indem sie das Herz-Kreislauf-System stimulieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Tipps zur Vermeidung von Bluthochdruck

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über die Lebensmittel, die Sie von Ihrer Einkaufsliste streichen sollten und die, die Sie in Maßen essen sollten. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie tägliche Verhaltensweisen ändern können, die ebenfalls helfen können.

Hier sind einige andere Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu erhöhen:

• Kleinere Mahlzeiten häufiger essen. Große Mahlzeiten können dramatischere Blutdruckabfälle verursachen, da Ihr Körper schwerer arbeitet, größere Mahlzeiten zu verdauen.
• Vermeiden Sie es, viel kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, insbesondere verarbeitete Kohlenhydrate, zu essen. Diese Nahrungsmittel werden schnell verdaut, was zu niedrigem Blutdruck führen kann.
• Trinken Sie mehr Wasser und begrenzen Sie Alkohol. Dehydrierung senkt den Blutdruck.

Zusätzlich zur Änderung Ihrer Ernährung können Sie möglicherweise auch Ihren Blutdruck erhöhen, indem Sie diese Änderungen am Lebensstil vornehmen:

• Trainieren Sie im Sommer oder bei extremer Hitze nicht zu viel draußen.
• Vermeiden Sie lange Zeit in Saunen, Whirlpools und Dampfbädern.
• Ändern Sie Körperpositionen (wie zum Beispiel im Stehen) langsam.
• Vermeiden Sie längere Bettruhe.
• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, die das Blut im ganzen Körper bewegen.

Niedriger Blutdruck und Schwangerschaft

Ein Blutdruckabfall ist in den ersten 24 Schwangerschaftswochen häufig. Das Kreislaufsystem beginnt sich zu erweitern, und hormonelle Veränderungen führen zu einer Erweiterung der Blutgefäße.

Wenn Sie Symptome niedrigen Blutdruckes haben, lassen Sie Ihren OB-GYN wissen. Möglicherweise müssen Sie während dieser Zeit mehr auf Ihre Flüssigkeitszufuhr achten.

Schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck verschwindet meist später in der Schwangerschaft oder kurz nach der Entbindung. Es ist wichtig, dass Ihr Blutdruck während der Schwangerschaft kontrolliert und überwacht wird, um die zugrunde liegenden Ursachen wie Anämie oder eine Eileiterschwangerschaft zu beseitigen.

Beseitigen Sie gesunde Nahrungsmittel nicht aus Ihrer Ernährung, auch wenn sie dafür bekannt sind, den Blutdruck zu senken.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr gesamtes Aktivitätsniveau und Ihre Ernährungsgewohnheiten, um festzustellen, welche Änderungen Sie gegebenenfalls vornehmen sollten. Versuchen Sie nicht, Ihren Blutdruck während der Schwangerschaft selbst zu erhöhen.

Die Quintessenz

Bestimmte Nahrungsmittel zu essen und andere einzuschränken kann helfen, den Blutdruck zu senken. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel nicht vollständig eliminieren.

Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck durch Diät zu erhöhen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruckniveau für Sie gesund ist.