Übungen zur Linderung von Spondylolisthesis Schmerzen

Was ist Spondylolisthese?

Die Spondylolisthesis tritt auf, wenn ein Stück des Wirbelknochens (Wirbel) aus der Flucht auf den darunter liegenden Knochen gleitet.

Dies kann durch Degeneration der Wirbel oder Bandscheibe, Trauma, Fraktur oder Genetik verursacht werden. Es tritt am häufigsten in der unteren Wirbelsäule auf. Laut einem Artikel von 2009 in der Peer-Review-Zeitschrift "Spine" kommt es in etwa 6 bis 11,5 Prozent der erwachsenen Bevölkerung vor.

Bestimmte Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktion und Qualität Ihres Lebens zu verbessern.

Symptome der Spondylolisthesis

Zu den Symptomen gehören Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich mit Stehen und Überstreckung verschlimmern. Andere Symptome sind:

• Kniesehne Engegefühl
• Schmerzen im hinteren Gesäß
• neurologische Veränderungen wie Taubheit oder Kribbeln in den Beinen

Übungen zur Schmerzlinderung

Nach einer gründlichen Bewertung, wird Ihr Physiotherapeut in der Lage sein, Ihnen ein personalisiertes Trainingsprogramm zu geben, um Schmerzen durch Spondylolisthesis zu lindern.

Dieses Programm beinhaltet oft Lumbalflexionsübungen, Kernstabilisierungsübungen und Übungen oder Dehnübungen für die Rücken-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur. Low-Impact-Übungen wie Radfahren oder Schwimmen wird auch empfohlen, um Heilung zu fördern und Schmerzen zu verringern.

Beckenneigung

Becken-Kipp-Übungen helfen Schmerzen zu lindern, indem sie die untere Wirbelsäule in einer gebeugten Position stabilisieren. Je nach Schmerz und Vorliebe des Patienten werden die Beckenwinkel in verschiedenen Positionen angebracht.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2. Beginnen Sie, indem Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden abflachen, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Position zu halten.
3. Halten Sie für 15 Sekunden vor dem Entspannen.
4. 10 mal wiederholen.

Crunches

Schwache Bauchmuskeln tragen oft zur Instabilität bei und verursachen Schmerzen bei Spondylolisthesis. Sie können Ihre Bauchmuskeln mit einer Crunch-Übung stärken. Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, indem Sie Ihre Rumpfmuskeln aktivieren, bevor Sie eine Bewegung beginnen. Schon kleine Bewegungen machen einen großen Unterschied. Zwingen Sie Ihren Körper nicht dazu, sich bei diesen Übungen durch die volle Bewegungsfreiheit zu bewegen, da dies Schmerzen verstärken und Ihre Genesung verlangsamen kann.

1. Beginne damit, mit gebeugten Knien auf dem Boden zu liegen, die Füße flach auf dem Boden und die Arme über der Brust gefaltet. Bei Bedarf können Sie Ihren Kopf mit den Fingern hinter den Ohren stützen, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Kopf, wenn Sie diese Bewegung ausführen.
2. Heben Sie langsam Kopf und Schultern vom Boden, bis eine Kontraktion der Bauchmuskeln spürbar ist.
3. Halten Sie für 3 Sekunden und senken Sie dann auf Ausgangsposition.
4. 10 mal wiederholen.

Doppeltes Knie zur Brust

Das Arbeiten der tiefen Rumpfmuskeln des Rumpfes wird dazu beitragen, die Instabilität zu verringern und die mit der Spondylolisthesis verbundenen Schmerzen zu verbessern.

1. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
2. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den Bauchnabel auf den Boden ziehen.
3. Ziehen Sie beide Hände mit den Händen an die Brust und halten Sie sie 5 Sekunden lang fest.
4. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal.

Multifidus Aktivierung

Die Multifidus-Muskeln sind kleine, aber wichtige Muskeln, die neben der Wirbelsäule liegen. Sie helfen bei Dreh- und Biegebewegungen und erhöhen die Stabilität der Wirbelgelenke. Diese Muskeln sind oft schwach bei Patienten mit Spondylolisthesis. Sie können Ihr multifidi finden und aktivieren, indem Sie auf Ihrer Seite liegen und Ihre obere Hand erreichen, um die Wirbel Ihres unteren Rückens zu fühlen. Bewegen Sie langsam Ihre Finger zur Seite, bis sie in die Rille neben Ihrem Rücken gleiten.

1. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur, indem du dir vorstellst, dass du deinen Oberschenkel an deine Brust ziehst, aber bewege dein Bein nicht wirklich.
2. Diese Kontraktion sollte dazu führen, dass sich der M. multifidus unter den Fingern ausbeult.
3. Halten Sie dies für 3 Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

Oberschenkelstreckung

Bei Patienten mit Spondylolisthesis führt die Instabilität der Wirbelsäule häufig zu Verspannungen in den hinteren Oberschenkelmuskeln. Enge Hamstrings können auf den unteren Rücken ziehen, wodurch Schmerzen oder Beschwerden zunehmen.

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine direkt vor sich, die Zehen zeigen zur Decke.
2. Langsam nach vorne lehnen und nach den Zehen greifen. Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Füße nicht berühren kannst - greife einfach, bis du eine Dehnung auf der Rückseite deiner Beine fühlst.
3. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal, versuchen Sie jedes Mal ein wenig weiter zu kommen.

Was die Forschung sagt

Konservative Behandlungen von Spondylolisthesis, wie Schmerzmittel und Bewegung, werden gegenüber der Operation bevorzugt. Ein systematischer Review aus dem Jahr 2013 im Bereich Sportphysiotherapie identifizierte mehrere Studien, in denen Bewegung für Patienten mit Spondylolisthesis von Nutzen war, und zu Verbesserungen der Schmerzen und der Funktion bei leichten bis mittelschweren Erkrankungen führten.

Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome, dem Alter und der allgemeinen Gesundheit ab. Ihr Arzt kann mit Ihnen sowohl chirurgische als auch nicht-chirurgische Behandlungsoptionen besprechen und Sie möglicherweise auf eine physikalische Therapie verweisen. Laut einem Artikel in der Zeitschrift der American Association of Nurse Practitioners, verbessern und erholen sich viele Patienten mit einer konservativen Behandlung.

Vorsicht vor dem Training

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Führen Sie niemals Übungen bis zum Schmerz durch. Wenn eine Übung eine Zunahme der Schmerzen verursacht, sofort aufhören und Hilfe suchen.

Symptome wie Kribbeln oder Taubheitsgefühl, stechende Schmerzen in Beinen und Füßen oder Muskelschwäche erfordern medizinische Hilfe und können eine gründlichere Beurteilung rechtfertigen.

Das wegnehmen

Das Ziel dieser Übungen ist es, die Stabilität in der Lendenwirbelsäule zu erhöhen und Schmerzen bei täglichen Aktivitäten zu minimieren.

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Natasha Freutel ist eine in Kalifornien registrierte und lizenzierte Ergotherapeutin. Sie ist spezialisiert auf geriatrische Rehabilitation, orthopädische Rehabilitation und Arbeitsplatzanpassungen.Sie hilft gern, Erwachsene bei alltäglichen Aktivitäten zu unterstützen, um ihre Unabhängigkeit zu fördern und Schmerzen zu lindern. Sie ist eine Verfechterin der Gesundheitsvorsorge und glaubt an einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wellness.