Wie Sie Ihren Bluthochdruck reduzieren und Bluthochdruck abbauen können

Was ist Hypertonie?

Bluthochdruck, ein anderer Name für Bluthochdruck, wird oft als "stiller Killer" bezeichnet. Dies liegt daran, dass Sie Bluthochdruck haben können, ohne es zu wissen, da es oft ohne Symptome auftritt. Wenn der Blutdruck lange Zeit nicht kontrolliert wird, erhöht sich das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere lebensbedrohliche Zustände erheblich.

Ein normaler Blutdruckmesswert wird als unter 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg) liegend definiert. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, kann Ihr Arzt Ihnen folgende Behandlungsoptionen verschreiben:

• Änderungen des Lebensstils
• Medikamente
• Ergänzungen

Was verursacht Bluthochdruck?

Hoher Blutdruck kann verschiedene Ursachen haben, darunter:

• Genetik
• schlechte Ernährung
• Bewegungsmangel
• Stress
• Alkohol
• bestimmte Medikamente

Ihr Risiko steigt auch mit dem Alter. Wenn Sie älter werden, verlieren Ihre Arterienwände ihre Elastizität.

Wenn Sie Bluthochdruck aus unbekannten Gründen haben, wird es als essentielle oder primäre Hypertonie bezeichnet. Sekundäre Hypertonie tritt auf, wenn Ihre Hypertonie durch einen medizinischen Zustand wie eine Nierenerkrankung verursacht wird.

Essen Sie eine gesunde Diät

Ihr Arzt kann Sie ermutigen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Ihren Blutdruck zu senken. Die American Heart Association (AHA) unterstützt die DASH-Diät, die für "diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen" steht.

Die DASH Diät ist reich an:

• Gemüse
• Früchte
• Vollkorn
• magerere Proteinquellen

Es ist auch niedrig in:

• gesättigte Fette
• Trans-Fette
• Zucker hinzugefügt
• Natrium

Sie sollten auch Ihren Koffein- und Alkoholkonsum reduzieren.

Warum muss ich weniger Natrium essen?

Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält. Dies erhöht das Volumen Ihres Blutes und den Druck in Ihren Blutgefäßen. Es wird angenommen, dass die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme bei bestimmten Personen Ihren Blutdruck um 2-8 mm Hg senken kann.

Die meisten gesunden Menschen sollten ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm (mg) oder weniger pro Tag beschränken. Wenn Sie Bluthochdruck, Diabetes oder chronische Nierenerkrankungen haben, sollten Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag essen. Sie sollten auch Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 mg täglich begrenzen, wenn Sie Afroamerikaner oder über 50 Jahre alt sind.

Überprüfen Sie diese natriumarme Lebensmittel, um loszulegen.

Warum sollte ich mehr Kalium essen?

Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff für eine gute Gesundheit. Es hilft auch, die Auswirkungen von Natrium in Ihrem Körper zu verringern. Essen genug Kalium kann helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Der durchschnittliche Erwachsene sollte etwa 4.700 mg Kalium pro Tag konsumieren. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören:

• weiße Bohnen
• weiße Kartoffeln
• Avocados
• Süßkartoffeln
• Grün, wie Spinat
• Bananen
• getrocknete Aprikosen
• Orangen
• Lachs

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Kalium Sie benötigen. Es ist wichtig, genug Kalium in Ihrer Ernährung zu bekommen. Aber zu viel davon zu essen kann auch schädlich sein, besonders wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen wie chronische Nierenerkrankung haben.

Holen Sie sich regelmäßig Sport

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. In einer aktuellen Studie berichteten Forscher, dass ein niedriges bis moderates Training dazu beitragen kann, Bluthochdruck zu reduzieren.

Wie viel Übung brauchst du? Die meisten gesunden Erwachsenen sollten jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, versuchen Sie, mindestens drei bis vier Tage pro Woche mindestens 40 Minuten mit moderater bis kräftiger Intensität zu trainieren.

Abnehmen

Die Gewichtszunahme erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Bei übergewichtigen Menschen hat sich gezeigt, dass Abnehmen den Blutdruck auf bis zu 10 mm Hg senkt. Menschen gelten als übergewichtig, wenn ihr Body Mass Index (BMI) größer als 25 ist.

Sogar ein allmählicher Gewichtsverlust kann Ihren Blutdruckspiegeln helfen, Bluthochdruck zu reduzieren oder zu verhindern. Die AHA sagt, dass ein Verlust von 5-10 Pfund gesundheitliche Vorteile bieten kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt auf dem gesündesten Weg, um für Sie Gewicht zu verlieren.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Alkoholkonsum hat eine direkte Beziehung zum Blutdruck. Eine moderate Alkoholaufnahme ist wichtig. Während ein Glas Rotwein einige gesundheitliche Vorteile bietet, ist Mäßigung nicht nur für Schnaps. Regelmäßige und starke Einnahme von Alkohol kann den Blutdruck dramatisch erhöhen.

Die AHA empfiehlt, den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag für Männer und einen Tag pro Tag für Frauen zu begrenzen. Ein Getränk entspricht:

• 12 Unzen. von Bier
• 5 Unzen von Wein
• 1 1/2 Unzen von hartem Alkohol

Aufhören zu rauchen

Rauchen kann dazu beitragen oder sogar eine große Anzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht vorübergehend Ihren Blutdruck. Während die Forschung noch nicht bewiesen hat, dass Rauchen eine langfristige Wirkung auf den Blutdruck hat, gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen Rauchen und sofortiger Hypertonie.

Es wird auch angenommen, dass Rauchen den zentralen Blutdruck schädigen kann, was zu Organschäden führen kann. Rauchen führt auch zu Entzündungen, die bei der langfristigen Schädigung von Blutgefäßen eine Rolle spielen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, fragen Sie Ihren Arzt nach Produktempfehlungen zu Nikotinkaugummis oder Pflaster und nach Unterstützungsgruppen, die sich auf das Aufgeben des Rauchens konzentrieren.

Holen Sie sich genug Vitamin C und D

Vitamin C

Laut Wissenschaftlern der Johns Hopkins University School of Medicine können hohe Dosen von Vitamin C - durchschnittlich 500 mg pro Tag - zu geringen Blutdrucksenkungen führen. Vitamin C kann als Diuretikum wirken und überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper entfernen. Dies kann helfen, den Druck in Ihren Blutgefäßen zu senken.

Vitamin-D

Vitamin D ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Laut einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2013 kann Vitamin-D-Mangel das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.Es ist möglich, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck zu senken, indem Sie mit einer Vielzahl von Systemen im Körper interagieren. Sie können auch Vitamin D in diesen Lebensmitteln finden.

Stress reduzieren

Reduzieren Sie Ihren allgemeinen Stress kann Bluthochdruck direkt beeinflussen. Hoher Stress über lange Zeiträume kann negative Auswirkungen auf Ihre Hypertonie und die allgemeine Gesundheit haben.

Akupunktur wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um viele Bedingungen zu behandeln. Es wird auch zur Entspannung und zur Entspannung eingesetzt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, bestimmte Zustände zu verbessern, einschließlich Bluthochdruck. Eine 2013 veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass Akupunktur helfen kann, den Blutdruck in Kombination mit blutdrucksenkenden Medikamenten zu senken.

Meditation ist auch gedacht, um Stress oder Angst zu lindern, auch wenn Sie nur ein paar Mal am Tag meditieren können. Tiefe Atemübungen, ob in Kombination mit Meditation oder alleine, können ebenfalls effektiv sein, da sie die Herzfrequenz senken und den Blutdruck senken.

Wenn Sie Stress aus Ihrem Leben nicht streichen können, kann ein Therapeut hilfreich sein. Sie können Stressmanagement-Techniken anbieten, die verhindern können, dass der Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Verbinden Sie sich mit Ihrem Arzt

Gesunde Blutdruckwerte sind wichtig, um Ihre Chancen auf eine Herzerkrankung zu senken.

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um Ihren Blutdruck zu senken. Sie können Behandlungsstrategien wie Medikamente, Ergänzungen und Änderungen an Ihrer Diät oder Trainingsroutine verschreiben.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Behandlungsplan ändern, und stoppen Sie niemals Medikamente, ohne sie vorher zu konsultieren. Sie können Ihnen helfen, die potenziellen Vorteile und Risiken von Behandlungsoptionen zu verstehen.