Warum bin ich so müde?

Fühlst du dich müde?

Haben Sie in letzter Zeit oft gegrätscht? Hast du das Gefühl, du könntest den ganzen Tag schlafen? Es gibt viele Gründe, warum Sie müde sein könnten. Du wirst vielleicht nicht genug Augen haben, weil du zu lange aufbleibst, aber du könntest auch müde sein, weil du einen nicht diagnostizierten Gesundheitszustand hast.

Wie viel Schlaf solltest du bekommen?

Experten der National Sleep Foundation haben folgende Richtlinien festgelegt:

Alter	Menge an Schlaf
Neugeborene	14-17 Stunden (inklusive Nickerchen)
Kleinkinder	12-15 Stunden (inklusive Nickerchen)
Kleinkinder	11-14 Stunden (inklusive Nickerchen)
Kinder im Vorschulalter	10-13 Stunden
Schulkinder	9-11 Stunden
Jugendliche	8-10 Stunden
Erwachsene	7-9 Stunden
Senioren	7-8 Stunden

In diesen Zahlen gibt es einen Bereich, da die Schlafanforderungen für jedes Individuum einzigartig sind. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu geben, könnte weniger oder mehr als jeder andere sein. Ihr Schlafbedürfnis kann auch durch Gesundheits- und Lebensstilfaktoren wie Schwangerschaft, Krankheit, Alterung, Schlafentzug oder Schlafqualität beeinflusst werden.

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich:

• Ärger mit Wachheit
• Schwierigkeit mit Gedächtnis
• Stress mit Beziehungen
• niedrigere Lebensqualität
• erhöhte Wahrscheinlichkeit von Autounfällen

Was bringt mich dazu, so müde zu sein?

Einige medizinische Bedingungen können zu Müdigkeit führen. Wenn Ihre Erschöpfung über einige Tage oder Wochen hinaus anhält, sollten Sie Ihren Arzt zu einer Untersuchung aufsuchen.

1. Eisenmangel

Eisenmangel, auch Anämie genannt, ist ein Zustand, der Sie extrem heruntergekommen und erschöpft fühlen kann. Das liegt daran, dass Eisen rote Blutkörperchen produziert, und ohne genügend rote Blutkörperchen kann dein Blut deine Organe nicht mit der Menge an Sauerstoff versorgen, die sie brauchen, um richtig zu funktionieren. Andere Symptome dieser Erkrankung sind Kurzatmigkeit, Herzklopfen und Blässe.

Ein Eisenmangel ist bei Frauen, die noch menstruiert sind, und bei etwa 1 von 20 Männern und postmenopausalen Frauen üblich.

2. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der sich Ihre Kehle im Schlaf für 10 Sekunden oder mehr verengt oder sogar schließt. Dies kann das Atmen erschweren und dazu führen, dass Sie nachts oft aufwachen, wenn Ihr Körper auf den gestoppten Luftstrom reagiert.

Wenn Sie nachts oft aufwachen, können Sie sich tagsüber müde fühlen. Schlafapnoe kann auch dazu führen, dass Sie schnarchen und einen Abfall der Sauerstoffwerte im Blut haben. Dieser Zustand ist bei übergewichtigen Männern mittleren Alters häufiger.

3. Depression

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von Depression. Depressionen können dazu führen, dass du dich von all deiner Energie ausgelaugt fühlst, und es kann sogar dazu führen, dass du schwer einschläfst oder dich jeden Tag früh aufwachst. Andere Symptome dieser affektiven Störung, die Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Angst, geringem Sexualtrieb und Schmerzen umfassen, können von leicht bis schwer reichen.

4. Schwangerschaft

Müdigkeit ist eines der frühesten Symptome, die während der Schwangerschaft auftreten können. Im ersten Trimester produziert Ihr Körper viel Progesteron, ein Hormon, das Sie müde machen kann.

Andere frühe Symptome der Schwangerschaft schließen eine verpasste Periode, wunde Brüste, Übelkeit und erhöhtes Urinieren ein. Wenn Sie glauben, schwanger zu sein, können Sie Ihren Arzt aufsuchen oder einen Schwangerschaftstest ohne Rezept machen.

5. Diabetes

Übermüdung ist eines der Hauptsymptome von Diabetes. Sie können sich auch übermäßig durstig fühlen, häufiger im Badezimmer oder abnehmen. Da Diabetes durch zu viel Zucker in Ihrem Blut verursacht wird, kann ein Bluttest Ihrem Arzt bei einer Diagnose helfen.

6. Unterfunktion der Schilddrüse

Ein häufiges Symptom der Hypothyreose ist müde. Die Symptome dieses Zustands entwickeln sich langsam, so dass Sie möglicherweise sofort nichts bemerken. Sie können auch Gewichtszunahme, Depression oder Muskelschmerzen erleben.

Ein Bluttest kann Ihrem Arzt helfen, Ihren Hormonspiegel für eine korrekte Diagnose zu messen. Unterfunktion der Schilddrüse ist häufiger bei Frauen und älteren Erwachsenen.

7. Chronisches Erschöpfungssyndrom

Waren Sie seit mehr als sechs Monaten extrem müde? Sie können ein chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) haben. Selbst wenn Sie eine gute Erholung bekommen, werden Sie sich immer noch müde fühlen, wenn Sie diese Bedingung haben.

Andere Symptome, die auftreten können, sind Halsschmerzen, Kopfschmerzen oder Muskel- oder Gelenkschmerzen. CFS betrifft am häufigsten Menschen in ihren frühen 20er Jahren bis Mitte der 40er Jahre. Es kann auch Kinder zwischen 13 und 15 Jahren betreffen.

8. Narkolepsie vs. müde sein

Narkolepsie, ein Zustand, bei dem Menschen plötzlich einschlafen, entwickelt sich normalerweise bei Menschen im Alter zwischen 10 und 25 Jahren.

Symptome der Narkolepsie schließen ein:

• Plötzlicher Verlust des Muskeltonus, der zu verwaschener Sprache oder allgemeiner Schwäche führen kann. Auch als Kataplexie bezeichnet, kann dieses Symptom nur wenige Sekunden bis einige Minuten dauern. Es wird normalerweise durch intensive Emotionen ausgelöst.
• Schlaflähmung, die eine Unfähigkeit ist, sich zu bewegen oder zu sprechen, wenn Sie einschlafen oder aus dem Schlaf aufwachen. Diese Episoden dauern normalerweise nur ein paar Sekunden oder Minuten, aber sie können extrem beängstigend sein.
• Halluzinieren, wenn du zwischen Träumen aufwachst und deine Träume als Realität erlebst.

9. Schlaf Schulden

Menschen können nicht ohne Schlaf leben. Für viele Menschen ist Schlafschuld schuld daran, dass sie sich den ganzen Tag lang chronisch müde fühlen. Schlafschuld entsteht, wenn Sie nicht tagelang, wochen- oder monatelang schlafen. Es kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie Erhöhung der Cortisolspiegel oder Schaffung von Insulinresistenz.

Sie können nicht? Schlaf, aber Änderungen im Lebensstil können enorm dazu beitragen, Körper und Geist wieder auf Kurs zu bringen und sich wieder ausgeruht zu fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Schulden zurückzahlen. Versuchen Sie, ein paar Stunden am Wochenende zu schlafen oder ein paar Stunden früher zu Bett zu gehen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn sich der Lebensstil ändert und Ihnen bessere Schlafgewohnheiten nicht helfen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Schläfrigkeit von den oben genannten Symptomen begleitet wird oder wenn Sie andere Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.

Ihr Arzt kann Tests durchführen, je nachdem, was Ihrer Meinung nach Ihre Erschöpfung verursacht. Es kann für Sie hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, um Ihrem Arzt ein vollständiges Bild Ihrer nächtlichen Gewohnheiten zu geben. Achten Sie darauf, einzuschließen, wenn Sie einschlafen und aufwachen, wie oft Sie nachts aufwachen, und andere Symptome, die Sie fühlen, sind es wert, darauf hingewiesen zu werden.

Tipps für einen besseren Schlaf

Befolgen Sie diese Tipps, um einen besseren Schlaf zu bekommen:

Versuchen Sie, sich an einen Schlafplan zu halten. Befolgen Sie es während der Woche und am Wochenende, um Ihre Ruhezeiten konsistent zu halten.

Erstellen Sie ein Gutenacht-Ritual. Dimmen Sie die Lichter und machen Sie ruhige, entspannende Aktivitäten.

Vermeiden Sie Nickerchen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann. Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann es besonders schwer machen, nachts einzuschlafen.

Trainiere jeden Tag. Kräftiges Training kann Ihnen helfen, am besten zu schlafen, aber selbst ein leichtes Training kann Ihnen helfen, nachts leichter einzunicken.

Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung. Die meisten Leute schlafen am besten, wenn die Raumtemperatur zwischen 60 und 67? F (16 und 19? C) ist. Wenn es Ablenkungen in Ihrer Umgebung gibt, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder eine weiße Lärmmaschine verwenden.

Überprüfen Sie Ihre Kissen und Matratzen. Wenn sie sich nicht wohl fühlen, kann es für Sie schwierig sein, einzuschlafen. Eine Matratze sollte etwa 10 Jahre halten. Während Sie gerade dabei sind, stellen Sie sicher, dass diese Artikel frei von Allergenen sind, die Sie stören könnten.

Fragen und Antworten

F:

Was ist der Unterschied zwischen ermüdet und müde zu sein?

EIN:

Es gibt keinen Unterschied. ? Ermüdet? ist nur der Ausdruck, den wir im medizinischen Bereich verwenden, um müde zu sein. Wie oben, gibt es viele verschiedene Gründe, warum Sie müde sein können: chronische Krankheiten, Depressionen, Medikamente. Normalerweise haben Sie andere Symptome zur gleichen Zeit, die darauf hinweisen, was das zugrunde liegende Problem ist.

Suzanne Falck, MDAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.