Wim Hof ​​Der Mann und die Methode

Entwickeln Sie Ihren Atem

Ihre Atemfrequenz und Ihr Muster sind ein Prozess innerhalb des vegetativen Nervensystems, den Sie bis zu einem gewissen Grad steuern können, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Sie sind sich vielleicht nicht ständig Ihres Atems bewusst, aber durch Übung können Sie ein besseres Bewusstsein für Ihren Atem entwickeln und lernen, ihn zu Ihrem Vorteil zu manipulieren.

Die Wim Hof ​​Methode Atemtechniken wurden von Wim Hof, der auch als The Iceman bekannt ist, entwickelt. Er glaubt, dass Sie unglaubliche Leistungen vollbringen können, indem Sie mithilfe spezifischer Atemtechniken Befehle über Ihren Körper entwickeln.

Dies soll Ihnen dabei helfen, Ihre Produktivität, Leistung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hof glaubt, dass das Erlernen der Beherrschung des Nervensystems, des Immunsystems und des Herz-Kreislauf-Systems dazu beitragen wird, glücklicher, stärker und gesünder zu sein.

Wer ist Wim Hof?

Wim Hof ​​gilt als Abenteurer, Ausdauersportler und niederländischer Philosoph.

Hof hat unter extremen Umständen eine unheimliche Fähigkeit, kalte Temperaturen auszuhalten. Er entwickelte diese Fähigkeit durch intensives Training, das ihm erlaubt, seine Atmung, Herzfrequenz und Blutzirkulation zu kontrollieren. Hof glaubt, dass gewöhnliche Menschen ihren Körper kontrollieren können, um schwierige Leistungen zu erreichen, und er unterrichtet diese Techniken durch Online- und Präsenzunterricht.

Er entwickelte die Wim-Hof-Methode, um Menschen beizubringen, wie sie lernen, ihren Körper zu kontrollieren, um außergewöhnliche Ziele zu erreichen.

Einige der von Wim Hof ​​gemeldeten Errungenschaften schließen das Besteigen einiger der höchsten Berge der Welt ein, während sie Shorts tragen, fast zwei Stunden lang in einem Eisbehälter stehen und 57,5 ​​Meter unter dem Eis schwimmen. Hof lief einen ganzen Marathon in der Namibwüste, ohne Wasser zu trinken und lief einen Halbmarathon nördlich des Polarkreises mit bloßen Füßen.

Was sagt die Wissenschaft darüber?

Hof hat mit Wissenschaftlern zusammengearbeitet, um Glaubwürdigkeit zu erlangen, indem er nachwies, dass seine Techniken gesundheitliche Vorteile bringen. Zurzeit laufen mehrere Studien zur Erforschung der physikalischen Effekte der Wim-Hof-Methode.

Wissenschaftler lernen, wie sich Hofs Atemtechniken auf Hirn- und Stoffwechselaktivität, Entzündungen und Schmerzen auswirken. Mehr Forschung ist erforderlich, um genau zu verstehen, wie die Methode funktioniert, um Vorteile zu erzielen. Wissenschaftler müssen lernen, ob die Ergebnisse auf Atemübungen, Meditation oder Kälteeinwirkung zurückzuführen sind.

Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2014 führten Atemtechniken wie das bewusste Hyperventilieren und Halten des Atems durch, meditierten und wurden in eiskaltes Wasser getaucht. Die Ergebnisse zeigten, dass das sympathische Nervensystem und das Immunsystem freiwillig beeinflusst werden können. Dies könnte auf den entzündungshemmenden Effekt zurückzuführen sein, der durch die Techniken erzeugt wird.

Wissenschaftler glauben, dass dies bei der Behandlung von entzündlichen Zuständen, insbesondere Autoimmunerkrankungen, besonders nützlich sein könnte. Menschen, die die Wim-Hof-Methode gelernt hatten, hatten auch weniger grippeähnliche Symptome und erhöhte Plasma-Adrenalinspiegel.

In einem Bericht aus dem Jahr 2014 wurde die Wirksamkeit der Wim-Hof-Methode zur Verringerung der akuten Höhenkrankheit (AMS) untersucht. Eine Gruppe von 26 Trekkern nutzte die Technik beim Wandern auf dem Berg. Kilimandscharo. Es war nützlich bei der Prävention von AMS und zur Umkehrung der Symptome, die sich entwickelten. Weitere Forschung ist notwendig, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Vor kurzem fand eine Fallstudie 2017 von Wim Hof ​​heraus, dass er extreme Kälte tolerieren kann, indem er eine künstliche Stressreaktion in seinem Körper erzeugt. Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn und nicht der Körper Hof geholfen hat, auf Erkältungen zu reagieren. Die Studie legt nahe, dass Menschen lernen können, ihr autonomes Nervensystem zu kontrollieren, um ähnliche Veränderungen herbeizuführen.

Wim-Hof-Methode Vorteile

Laut der Wim Hof ​​Method Website bietet die konsistente Praxis viele potenzielle Vorteile, darunter:

• Stärkung Ihres Immunsystems
• Verbesserung der Konzentration
• Verbesserung Ihres mentalen Wohlbefindens
• zunehmende Willenskraft
• Deine Energie erhöhen
• Management einiger Fibromyalgiesymptome
• einige Symptome der Depression zu lindern
• Stress abbauen
• den Schlaf verbessern

Die Wim-Hof-Technik

Sie können die Wim-Hof-Methode zu Hause mit dem offiziellen Online-Video-Kurs oder durch die Suche nach einem zertifizierten Ausbilder selbst erlernen.

Online Wim Hof ​​Methodentraining

Wenn Sie sich für den Online-Kurs anmelden, werden Sie durch Videolektionen durch die Techniken und Übungen geführt. Alle Techniken und Übungen werden ausführlich erklärt und demonstriert. Der Kurs beinhaltet Atemübungen, Meditation und Kalttraining. Hausaufgaben werden während des gesamten Trainings vergeben, um Ihre Praxis zu stärken.

Der Kurs ist so gestaltet, dass er schwieriger wird, wenn sich Geist und Körper an zunehmende Reize und andere Umstände anpassen. Sie sollen geistige Stärke, Entschlossenheit und ein Verständnis entwickeln, um Ihre eigenen Grenzen zu erreichen und zu erkennen.

Typischerweise wird das Verfahren täglich für mindestens 20 Minuten praktiziert. Aber Sie werden ermutigt, die Übung niemals zu erzwingen. Und höre immer auf deinen Körper. Nehmen Sie sich ein paar Tage zur Ruhe, wenn es nötig ist.

Persönliche Wim Hof ​​Methodenberatung

Wenn Sie sich für einen zertifizierten Lehrer entscheiden, können Sie an einem Workshop teilnehmen. Diese Workshops können manchmal modifiziert werden, um Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden. Sie werden manchmal in Verbindung mit Fitness-Aktivitäten oder Yoga gemacht.

Wenn Sie persönlich mit einem Instruktor arbeiten, erhalten Sie persönliche Beratung und sofortiges Feedback. Ihnen werden Atmen, Yoga und Meditationspraktiken beigebracht. Eisbäder können Teil des Programms sein, aber die Exposition gegenüber Kälte erhöht das Risiko von Nebenwirkungen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden finden, der das Trainingsprogramm absolviert hat und eine offizielle Lizenz besitzt. Zusätzliche Erfahrung in der medizinischen Ausbildung und Physiotherapie kann ebenfalls von Vorteil sein.

Dinge, die man beachten muss

Übe die Wim Hof ​​Methode in einer sicheren und komfortablen Umgebung.

Beim Üben können Sie Euphorie und erhöhte Energie empfinden. Sie können Kribbeln oder leichte Benommenheit fühlen.

Eine Erkältung ist nicht erforderlich, um die Vorteile der Atemarbeit zu erfahren. Beachten Sie, dass Hypothermie möglich ist, wenn die Methode nicht sicher praktiziert wird. Führen Sie keine Kälte aus, wenn Sie schwanger sind.

Kalte Exposition sollte nach dem Verzehr einer schweren Mahlzeit oder Alkohol oder auf nüchternen Magen vermieden werden. Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie sich unwohl fühlen oder irgendwelche Nebenwirkungen entwickeln. Niemals kalte Erkältung alleine versuchen.

Atem, Meditation, Vorsicht und Kälte

Die Beweise für die Verwendung der Wim-Hof-Methode nehmen zu, aber es gibt potenzielle Gefahren. Ohnmacht ist nicht ungewöhnlich und es kann zu Begleitverletzungen mit einem Sturz kommen. Die Technik sollte immer noch mit Vorsicht verwendet werden.

Wenn Sie an Atemwegsproblemen (wie Asthma), Schlaganfall oder hohem oder niedrigem Blutdruck leiden oder wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie die Wim Hof-Methode mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzugehen, dass es für Sie richtig ist.

Es ist wichtig, dass Sie die Technik verantwortungsvoll anwenden. Konsultieren Sie Ihren Arzt und eine ausgebildete Fachkraft, bevor Sie alles versuchen, was als gefährlich oder extrem angesehen werden könnte.