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Yoga für Parkinson-Krankheit 10 Posen zu versuchen, warum es funktioniert und mehr

Konditionsspezifischer Lebensstil
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Warum ist es vorteilhaft?

Wenn Sie an Parkinson erkrankt sind, können Sie feststellen, dass das Praktizieren von Yoga mehr als nur Entspannung fördert und Ihnen hilft, gut zu schlafen. Es kann Ihnen helfen, sich besser mit Ihrem Körper und seinen Fähigkeiten vertraut zu machen.

Zum Beispiel zielen bestimmte Posen auf bestimmte Muskelgruppen, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, um Tremore zu kontrollieren. Sie können Ihre Praxis auch verwenden, um Ihre Mobilität, Flexibilität und Stärke zu erhöhen.

Lies weiter, um zu erfahren, wie diese Bewegungen deine Lebensqualität verbessern können. Denken Sie daran, dass Sie und Ihre Praxis sich täglich ändern werden. Lassen Sie Ihre Erwartungen los und helfen Sie, in jedem Moment präsent zu sein.

1. Berg Pose

Diese stehende Haltung kann helfen, das Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern. Es hilft, die Oberschenkel, Knie und Knöchel zu stärken. Es kann auch Ischiasschmerzen lindern.

Muskeln arbeiteten:

  • Quadrizeps
  • schräge
  • Rectus Abdominis
  • Transversus abdominis

Um dies zu tun:

  1. Stehen Sie mit Ihren großen Zehen berühren und Ihre Fersen leicht auseinander.
  2. Lass deine Arme an deinen Seiten hängen. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
  3. Fühlen Sie sich frei, die Breite Ihrer Füße und die Position Ihrer Arme anzupassen, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
  4. Engagieren Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und legen Sie eine leichte Biegung in Ihre Knie. Sie sollten immer noch aufrecht stehen - diese Biegung soll helfen, Ihre Oberschenkelmuskeln zu aktivieren und Sie daran zu hindern, Ihre Knie zu schließen.
  5. Fühle eine Energielinie, die von deinen Knöcheln durch die Krone deines Kopfes läuft.
  6. Entspanne deine Schultern und öffne dein Herzzentrum.
  7. Sie können ruhig bleiben oder Ihr Gewicht vorne und hinten und von Seite zu Seite bewegen.
  8. Halte diese Pose für bis zu 1 Minute.

2. Aufwärts Gruß

Dies ist eine weitere stehende Haltung, mit der Sie Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern können. Es dehnt die Schultern und Achseln, die Rückenschmerzen lindern können.

Muskeln arbeiteten:

  • Rectus und Transversus Abdominis
  • schräge
  • Bizeps
  • serratus anterior

Du wirst es vielleicht einfacher finden, von Mountain Pose in Upward Salute überzugehen.

Um dies zu tun:

  1. Von Mountain Pose, heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
  2. Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Schultern.
  3. Wenn es Ihre Flexibilität erlaubt, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, um die Gebetshaltung zu bilden.
  4. Entspannen Sie Ihre Schultern, wenn Sie mit den Fingern nach oben zur Decke greifen.
  5. Fühle eine Energielinie, die von deinen Knöcheln durch deine Wirbelsäule und durch deinen Scheitelpunkt nach oben verläuft.
  6. Entspanne deinen Nacken. Wenn es für Sie angenehm ist, richten Sie Ihren Blick auf Ihre Daumen.
  7. Verlängere deine Wirbelsäule, während du dein Steißbein nach unten und unten steckst.
  8. Atme tief in dieser Position für bis zu 1 Minute.

3. Stehende Vorwärtsbeuge

Diese beruhigende Haltung stärkt Ihre Beine, Knie und Hüften. Wegen ihrer meditativen Natur soll diese Haltung auch Stress und Angstzustände lindern.

Muskeln arbeiteten:

  • spinale Muskeln
  • Piriformis
  • Oberschenkelmuskulatur
  • Gastrocnemius
  • Gracilis

Um dies zu tun:

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften.
  2. Mit den Händen in den Hüften an den Hüftgelenken nach vorne klappen.
  3. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sich nach vorne beugen.
  4. Lass deine Hände in jede bequeme Position fallen.
  5. Wenn nötig, halten Sie eine leichte Biegung in den Knien.
  6. Konzentrieren Sie sich darauf, Spannungen im unteren Rücken und in den Hüften zu lösen.
  7. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und lassen Sie Ihren Kopf schwer auf den Boden fallen.
  8. Bleiben Sie in dieser Position für bis zu 1 Minute.
  9. Um die Pose zu lösen, nehmen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften, verlängern Sie Ihren Oberkörper und heben Sie sich wieder zum Stehen.

4. Krieger II

Dies ist eine klassische stehende Pose. Es hilft, Ihre Beine und Knöchel zu stärken, während Sie Ihre Ausdauer erhöhen. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Brust, Schultern und Leisten zu dehnen.

Muskeln arbeiteten:

  • Quadrizeps
  • Oberschenkel Adduktoren
  • Deltoide
  • gluteus medius
  • Rectus und Transversus Abdominis

Es könnte dir leichter fallen, von Mountain Pose in Warrior II überzugehen.

Um dies zu tun:

  1. Von Mountain Pose aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück mit den Zehen in einem leichten Winkel.
  2. Halten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne gerichtet.
  3. Heben Sie Ihre Arme, so dass sie parallel zum Boden sind, mit den Handflächen nach unten.
  4. Beuge langsam dein rechtes Knie nach vorne.
  5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über Ihren Knöchel hinaus reicht. Eine gerade Linie sollte vom Knöchel bis zum Knie verlaufen.
  6. Drücken Sie fest in beide Füße, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihre Energie durch Ihre vorderen und hinteren Fingerspitzen ausdehnen.
  7. Halten Sie den Blick über Ihre vorderen Fingerspitzen gerichtet.
  8. Halte diese Pose für bis zu 30 Sekunden.
  9. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Baum Pose

Dies ist eine klassische ausgleichende Pose. Es hilft, Ihre Knöchel, Beine und Wirbelsäule zu stärken, während Sie Ihre Oberschenkel, Brust und Schultern strecken. Dies kann helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ischiasschmerzen zu lindern.

Muskeln arbeiteten:

  • Rectus und Transversus Abdominis
  • Adduktor Longus
  • Iliacus
  • Quadrizeps
  • Oberschenkelmuskulatur

Um dies zu tun:

  1. Stellen Sie sich in der Nähe eines Stuhls oder einer Wand auf, um Gleichgewicht und Unterstützung zu erhalten.
  2. Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf Ihrem linken Fuß zu tragen.
  3. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem rechten Knöchel, Wade oder Oberschenkel.
  4. Vermeiden Sie es, den Fuß in das Knie zu drücken.
  5. Bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Hüften, in Gebetshaltung vor Ihrer Brust oder über Kopf.
  6. Fühlen Sie sich frei, Ihre Hände zu Ihrer Unterstützung für zusätzliches Gleichgewicht zu bringen.
  7. Halte deinen Blick auf einen Punkt auf dem Boden vor dir gerichtet.
  8. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu 1 Minute.
  9. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Locust Pose

Dieser sanfte Rückschwung kann helfen, Ihren Oberkörper, Wirbelsäule und Oberschenkel zu stärken. Es stimuliert die Bauchorgane, die Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung lindern können.

Muskeln arbeiteten:

  • Trapezus
  • erector spinae
  • großer Gesäßmuskel
  • Trizeps

Um dies zu tun:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme neben dem Körper und die Handflächen nach oben gerichtet.
  2. Bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen mit den leicht herausgedrehten Fersen.
  3. Legen Sie Ihre Stirn sanft auf den Boden.
  4. Heben Sie den Kopf, die Brust und die Arme teilweise oder ganz nach oben.
  5. Sie können Ihre Beine heben, wenn es bequem ist.
  6. Ruhe auf deinen unteren Rippen, Bauch und Becken.
  7. Spüre, wie eine Energielinie durch deine Fingerspitzen austritt.
  8. Halte deinen Blick nach vorne oder leicht nach oben.
  9. Halte diese Pose für bis zu 1 Minute.
  10. Wenn Sie wieder zu Atem kommen und sich ausruhen, können Sie die Pose ein- oder zweimal wiederholen.

7. Kinderhaltung

Diese stärkende Biegung ist eine ausgezeichnete Ruhepose. Es dehnt sanft die Hüften, Oberschenkel und Knöchel, um Spannungen und Schmerzen im Rücken zu lindern. Es hilft auch, den Geist zu beruhigen, Stress und Müdigkeit zu lindern.

Muskeln arbeiteten:

  • Wirbelsäulenstrecker
  • Oberschenkelmuskulatur
  • Tibialis anterior
  • Trapezus

Um dies zu tun:

  1. Lehnen Sie sich mit den Knien zusammen oder leicht auseinander auf die Fersen.
  2. Sie können ein Kissen unter Ihrem Boden zur Unterstützung platzieren.
  3. Gehen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen, während Sie sich an den Hüften anlehnen, um nach vorne zu klappen.
  4. Halten Sie die Arme vor sich ausgestreckt oder bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
  5. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
  6. Lassen Sie Ihre Brust tief in die Knie fallen, während Sie tief durchatmen.
  7. Beachte, wie eng du in deinem Körper bist, und konzentriere dich darauf, diese Spannung zu lösen.
  8. Entspannen Sie sich in dieser Pose für bis zu 5 Minuten.

8. Liegender gebundener Winkel

Dieser regenerative Hüftöffner dehnt und erhöht die Flexibilität in Ihren inneren Schenkeln, Leisten und Knien. Es stimuliert auch die Bauchorgane und das Herz, was zur Verbesserung der Durchblutung beitragen kann.

Muskeln arbeiteten:

  • Adduktoren
  • Leistenmuskeln
  • Beckenbodenmuskulatur
  • Psoas

Um dies zu tun:

  1. Lege dich auf deinen Rücken und bringe die Fußsohlen zusammen mit deinen Knien nach außen.
  2. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass Wirbelsäule, Nacken und Kopf in einer Linie liegen.
  3. Sie können ein gefaltetes Handtuch oder ein Kissen unter Ihre Knie, Schultern und Füße legen, um es zu stützen.
  4. Lassen Sie Ihre Arme in jeder bequemen Position entspannen.
  5. Bewegen Sie Ihre Füße weiter von Ihren Hüften weg, um die Intensität der Pose zu reduzieren.
  6. Entspannen Sie den Bereich um Ihre Hüften und Oberschenkel.
  7. Konzentrieren Sie sich auf das Lösen von Spannungen und Spannungen in diesem Bereich.
  8. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu 10 Minuten.

9. Beine-Up-the-Wall

Diese restaurative Inversion dehnt und erhöht die Flexibilität im Nacken, Vorder- und Hinterbeinen. Es kann helfen, leichte Rückenschmerzen zu lindern, sowie bei der Verdauung helfen.

Muskeln arbeiteten:

  • Oberschenkelmuskulatur
  • Hals
  • Vorderer Torso
  • unterer Rücken
  • Beckenbodenmuskulatur

Um dies zu tun:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihrer rechten Schulter gegenüber einer Wand.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und schwingen Sie die Beine an der Wand entlang. Ihr Körper sollte einen 90-Grad-Winkel gegen die Wand bilden.
  3. Wenn du kannst, halte deine sitzenden Knochen dicht an der Wand.
  4. Sie können eine gefaltete Decke unter die Hüften legen, um sie zu stützen.
  5. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken in einer Linie.
  6. Lassen Sie Ihre Arme in jeder bequemen Position ruhen.
  7. Atme tief und erlaube deinem Körper zu entspannen.
  8. Konzentriere dich auf jegliche Spannung, die du in deinem Körper hast.
  9. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu 15 Minuten.

10. Leiche Pose

Diese stärkende Pose wird normalerweise am Ende einer Übung durchgeführt, um langanhaltenden Stress oder Verspannungen zu lindern. Es kann auch helfen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu lindern.

Um dies zu tun:

  1. Liege flach auf deinem Rücken. Deine Arme sollten neben deinem Körper mit den Handflächen nach oben liegen.
  2. Stellen Sie sich so auf, dass Ihre Füße etwas breiter sind als Ihre Hüften. Lassen Sie Ihre Zehen zur Seite spreizen.
  3. Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass Wirbelsäule, Nacken und Kopf in einer Linie liegen.
  4. Lassen Sie Ihren Körper vollständig entspannen, wenn Sie Spannungen lösen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie beruhigt sein.
  5. Bleiben Sie für 10-20 Minuten in dieser Pose.

Funktioniert es wirklich?

Forschung und Einzelberichte unterstützen das Praktizieren von Yoga zur Behandlung der Parkinson-Krankheit bei manchen Menschen. Besprechen Sie die Möglichkeit, Yoga mit Ihrem Arzt und einem potenziellen Yogalehrer zu praktizieren, um zu sehen, ob es Ihnen helfen könnte.

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2013 haben gezeigt, dass praktisches Yoga die funktionelle Mobilität, das Gleichgewicht und die Kraft der unteren Gliedmaßen bei Parkinson-Patienten verbessert. Zusätzlich zu verbesserter Balance, Flexibilität und Körperhaltung erlebten die Teilnehmer eine Verbesserung der Stimmung und eine bessere Schlafqualität.

Forscher in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass Menschen im Stadium 1 oder 2 der Parkinson-Krankheit ihre Symptome verbesserten, wenn sie zweimal in der Woche Yoga praktizierten. Die Studie beobachtete 13 Personen im Verlauf von 12 Wochen. Sie fanden heraus, dass Yoga half, den Blutdruck und die Erschütterungen der Teilnehmer zu reduzieren und gleichzeitig die Lungenkapazität zu verbessern.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Die Quintessenz

Das Praktizieren von Yoga kann bei der Behandlung der Parkinson-Krankheit von Vorteil sein, besprechen Sie dies jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm beginnen. Sie können Sie durch alle Ihre Bedenken führen und Sie beraten, wie Sie einen gesunden Lebensstil aufbauen und aufrechterhalten können.

Finden Sie einen Yogalehrer, der eine Klasse oder Praxis schaffen kann, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Dies kann auf individueller oder Gruppenbasis sein.

Sie können eine Hausübung mit nur 10 Minuten pro Tag einrichten. Sie können Bücher, Artikel und geführte Online-Kurse verwenden, um Ihren Prozess zu unterstützen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und tun Sie, was sich am besten anfühlt. Mit dir selbst zu sein ist der Schlüssel.

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