13 tägliche Hacks für jemanden mit sozialer Angst
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Ich wurde offiziell mit sozialer Angststörung diagnostiziert, als ich 24 Jahre alt war. Allerdings hatte ich bereits in jungen Jahren Zeichen gezeigt.
Die offensichtlichsten Symptome traten auf, als ich in die weiterführende Schule kam. Plötzlich wurde von mir erwartet, dass ich mich auf eine Art und Weise benahm, die als wünschenswert angesehen wurde und nicht als etwas, das für mich natürlich war. Bücher laut zu lesen, als Gruppe zu arbeiten und vor Ort Fragen gestellt zu bekommen, waren alle neu und bedrückend. Ich würde einfrieren, wenn ein Lehrer auf mich aufmerksam wurde und stark errötete.
Ich fühlte mich exponiert und verletzlich. Wie alle, die mir nahe standen, hoffte ich, dass es nur eine Phase war, aus der ich erwachsen würde.
Zehn Jahre, zwei Abschlüsse und später ein Traumjob, ich wurde immer noch von meinen Dämonen geplagt. Das Einfrieren in der Schule war süß, aber das Einfrieren als Erwachsener in einem wichtigen Meeting war ein Problem. Ich ignorierte dummerweise meine Probleme, die schließlich zu einem Nervenzusammenbruch und einer Diagnose meines Arztes führten.
Während meiner Genesung wurde mir Medikamente und eine Therapie verschrieben, was beides half. Der wichtigste Schritt für mich war jedoch, endlich anzuerkennen, dass ich ein Problem hatte, dass ich nicht wie alle anderen auf soziale Umgebungen reagierte. Sobald ich das getan habe, wurden die Dinge leichter.
Hier sind meine Top-Tipps für den Umgang mit allgemeinen Situationen, die Sie mit sozialer Angst kämpfen können.
Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit sind
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1. Komm nicht zu spät!
Wenn du rumkommst, wird dein Herz schon wie eine Trommel klopfen! Es ist besser, etwas früh zu sein und sich in Ihrer Umgebung niederzulassen.
2. Wenn du sind spät, hetze nicht rein
Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie sich etwas akklimatisieren. Was sind ein paar zusätzliche Minuten, wenn Sie zu spät kommen? Es ist besser, wenn Sie sich auf Ihren Seelenfrieden konzentrieren.
3. Wählen Sie, was Sie im Voraus tragen werden
Es gibt nichts Schlimmeres, als in letzter Minute ein Outfit zusammen zu schmeißen. Gut angezogen wird auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Wählen Sie etwas Bequemes und dass Sie sich gut fühlen. Jetzt ist nicht die Zeit, um neue Frisuren oder Make-up Looks auszuprobieren!
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Wenn du berufstätig bist
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4. Kenne deine #! @ $
Es gibt keine Notwendigkeit, wie verrückt für ein Treffen vorzubereiten. Aber vergewissere dich, dass du dich mit den Grundlagen vertraut gemacht hast. Es gibt nichts Schlimmeres, als angerufen zu werden, wenn Sie nicht wissen, was vor sich geht!
5. Machen Sie sich im Vorfeld von Meetings Notizen
Normalerweise mache ich ein paar Stichpunkte der wichtigsten Dinge, die ich sagen möchte. Ich kann mich dann auf sie beziehen, wenn ich stehe oder wenn ich mich wehre.
Wenn du ein Date hast
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6. Übernimm die Verantwortung für den Veranstaltungsort
Ein Typ hat mich einmal gebeten, beim ersten Date zu bowlen. Ja, nein danke! Ich war nervös genug, ohne dass ich befürchten musste, beim Bowling schlecht zu sein. Wenn dich eine bestimmte Einstellung nervös macht, kannst du die Anfrage immer auslachen und so etwas wie "Vielleicht am zweiten Date" sagen !? Dann, schlagen Sie vor, wo Sie sich wohler fühlen würden.
7. Ankunft zuerst
Ich komme gerne gut 10 Minuten zu früh. So habe ich genug Zeit, mich frisch zu machen, etwas zu trinken und mich ein wenig zu beruhigen. Ich würde jedoch nicht länger als 10 Minuten empfehlen. Mehr als das und Sie könnten Opfer des Überdenkens werden!
8. Text Freunde und bitten um Ermutigung
Ich sage normalerweise etwas wie: "Sag mir etwas Wunderbares über mich selbst, bitte!" Es gibt nichts wie einen positiven Text von einem Freund, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Wenn du auf einer Party bist
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9. Lenken Sie sich auf dem Weg ab
Die Reise zur Party ist oft der schlimmste Teil. Verwenden Sie Ablenkungstechniken, um zu verhindern, dass Ihr Geist über alles geht, was schief gehen könnte. Phone Apps und Spiele sind dafür wirklich gut.
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10. Geh nicht alleine hinein
Wenn du allein reist, lass dich von einem Freund an der Tür oder auf der Straße treffen. Auf diese Weise müssen Sie nicht selbst einsteigen. (Was oft der schwierigste Teil ist!)
11. Arbeite mit diesen Posen
Wir können viel von Beyonc lernen. Es mag grundlegend erscheinen, aber wenn du aufrecht stehst und deinen Kopf hoch hältst, wirst du einen Schub bekommen. Sie können sogar eine Hand auf Ihre Hüfte legen, wenn Sie Lust haben, die Extrameile zu gehen. Im Gegensatz dazu fühlen Sie sich oft unsicherer, wenn Sie sich auf den Boden fallen lassen.
12. Übe dein Smalltalk im Voraus
Ich tue dies, wenn ich müde bin und mir Sorgen mache, dass ich nicht in Worte kommen kann. Fragen wie Reisen Sie weit, was tun Sie, oder haben Sie einen Urlaub gebucht in diesem Jahr kann langweilig scheinen, aber sie sind große Konversationsöffner.
13. Und denken Sie daran: Sie können immer gehen, wenn Sie müssen
Du bist nicht gefangen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde zu bleiben, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, aber Sie müssen nicht der Letzte sein, der steht.
Während es frustrierend sein kann, ist soziale Angst etwas, das mit dem richtigen Ansatz gemanagt werden kann. Mit ein paar Veränderungen in Ihrer Routine ist es möglich, ein glücklicheres Leben mit weniger Angst zu führen. Akzeptiere es, umarme es und arbeite damit.
Claire Eastham ist eine Bloggerin und die Bestsellerautorin von "We're All Mad Here". Du kannst dich mit ihr verbinden ihre Websiteoder tweete sie @ClaireyLove.
