Ich brauche kein Telefon, um mir zu sagen, dass es Zeit für eine digitale Entgiftung ist

Es gibt viele Dinge im Leben, die mich nervös machen. Aber nichts macht mich so besorgniserregend wie gefährlich niedrige Akkulaufzeit auf meinem Handy. Wenn sich diese kleine Ikone von optimistischem Weiß in bedrohlich leuchtendes Rot verwandelt, schäme ich mich zu sagen, dass sich meine Herzfrequenz dramatisch erhöht.

Als das gefürchtete rote Symbol erscheint, gehen mir einige Gedanken durch den Kopf: Wo ist mein Ladegerät? Wo kann ich es anschließen? Und wie lange bis ich die magische Zahl über 50 Prozent bekomme?

Wie sich herausstellt, bin ich nicht alleine. Umfragen und Studien zeigen, dass zwischen ein und zwei Drittel der Menschen Nomophobie erleben - die Angst, ohne ein mobiles Gerät auskommen zu müssen.

Warst du jemals zu einer Mahlzeit gegangen, nur um von dem Instagram-Fanatiker unterbrochen zu werden, der darauf besteht, Fotos von jedermanns Essen zu machen? Es bringt dich irgendwie aus dem Moment, denkst du nicht? Es ist, als würden wir Momente in Bilder vollendete Erinnerungen verwandeln, bevor sie überhaupt passiert sind.

Oder einen ganzen Abend mit einem Freund verbracht haben, nur damit sie sich ununterbrochen durch Facebook scrollen lassen, anstatt im Raum präsent zu sein? (Oder sind Sie vielleicht der Freund?) Es gibt Ihnen das Gefühl, dass irgendwo eine andere - viel coolere - Party stattfinden muss, an der sie lieber teilnehmen würden.

Und nichts unterstreicht unser Vertrauen auf Technologie als ein Mangel an Wi-Fi. In einer Zone ohne Wi-Fi zu sein ist wie eine Zeitreise. Wo sind wir? Wie bestellen wir einen Uber? Wie soll ich Snapchat das?

Verbunden mit anderen, getrennt von uns selbst

Alles Scherz beiseite, chirurgisch an einem Gerät befestigt zu werden, wird zur sozialen Norm. Obwohl es Zugang zu einigen fantastischen Gesundheitsdiensten bietet - es gibt viele Achtsamkeits-Apps und Symptom-Checker - kann es immer noch negative Auswirkungen haben. Wir werden immer mehr mit anderen verbunden und von uns selbst abgekoppelt.

Mit Depressionen und Angstzuständen zu leben bedeutet, dass ich persönlich sehr einsam und isoliert bin. Ich greife nach meinem Telefon, weil es eine Gewohnheit ist, und es gibt mir Trost, mit anderen online darüber zu sprechen, wie ich mich fühle. Obwohl dies bis zu einem gewissen Grad hilfreich ist, kann das weiße Rauschen der sozialen Medien oft nur als Maske dafür dienen, wie ich mich wirklich fühle. Ich kann für ein paar Stunden abgelenkt werden, aber wenn die Ablenkung entfernt wird, bleiben meine negativen Gefühle.

Dies ist, wenn das Telefon nur für 15 Minuten heruntergefahren werden muss. Mit Menschen online zu sprechen, hat mein Selbstvertrauen so weit wie soziale Angst aufgebaut, aber wenn ich mein Handy mehr überprüfe als ich mit meinem Ehepartner spreche, weiß ich, dass es Zeit ist abzuschalten. Letztendlich schlägt nichts die Ruhe, die sich aus dem Ausschalten des Telefons und der Verbindung mit Ihrer Umgebung ergibt.

5 Schritte, um sich wieder mit der realen Welt zu verbinden

Also, wie machen wir das?

In diesem Fall wird die Pflaster-Methode wahrscheinlich nicht funktionieren. Und wenn Sie Angst haben, könnte es Ihre Symptome verschlimmern. Hier sind ein paar Vorschläge, die Sie in den Prozess erleichtern.

1. Stellen Sie Ihr Telefon für einige Minuten in den Flugmodus

Das ist gut, weil Sie Unterbrechungen vermeiden können, aber Ihr Telefon physisch in der Nähe ist. Ich finde, dass das Halten meines Telefons schwer fällt, also lege ich es in den Flugmodus und stecke meine Kopfhörer hinein, um den Lärm zu übertönen, während ich spazieren gehe.

2. Löschen Sie alle Apps, die Ihren Stress erhöhen

Wenn Sie sich besonders überfordert fühlen, dann empfehle ich, alle an diesem Tag unnötigen Apps zu löschen. Zum Beispiel müssen Sie Ihre E-Mails regelmäßig überprüfen, aber Snapchat und Instagram werden zur Ablenkung. Versuchen Sie, sie zu löschen. Sie können sie leicht in ein paar Stunden neu installieren, wenn Sie möchten.

3. Passen Sie Ihre Warnungen an

Verschiedene Apps haben unterschiedliche Benachrichtigungseinstellungen, an die wir uns gewöhnt haben, obwohl wir sie nicht wirklich brauchen. Benötigen Sie wirklich jedes Mal, wenn Sie eine E-Mail erhalten, eine visuelle Warnung sowie ein Geräusch und eine Vibration? Selbst die kleinen roten Zahlen neben jeder App dienen als Druck, sie zu öffnen und anzuschauen. Versuchen Sie, mit minimalen Benachrichtigungen zu leben - und prüfen Sie nur Apps, wenn Sie bereit sind, mit ihren Inhalten umzugehen.

4. Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause

Dies ist nichts für Anfänger, da Sie sich vielleicht ein wenig abgeschnitten fühlen, ohne dass Ihr Gerät zur Hand ist. Ich mache das nur, wenn ich mit jemand anderem zusammen bin, da es gefährlich sein kann, das Haus alleine zu verlassen, ohne mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Versuchen Sie, mit einem Freund einen kurzen Spaziergang zu machen, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause und bitten Sie es, es im Notfall mitzunehmen. Es ist erstaunlich, wie unterschiedlich Ihre Erfahrung sein wird, ohne dass Ihnen die Technologie zur Verfügung steht!

5. Führen Sie eine Aktivität aus, die es Ihnen verbietet, Ihr Telefon in der Nähe zu haben

Sie können nicht sehr gut schwimmen gehen oder an einem Meditationskurs mit einem Telefon teilnehmen. Selbst wenn du ins Kino gehst, musst du dich für ein paar Stunden trennen. Dies ist hilfreich, wenn es darum geht zu beurteilen, wie oft Sie Ihr Telefon wirklich ansehen müssen. Sicher, Sie können einige Nachrichten und Benachrichtigungen warten, wenn Sie Ihr Telefon wieder einschalten - aber wahrscheinlich nichts, was Ihre sofortige Aufmerksamkeit erforderte. Lerne, das Leben passieren zu lassen, während du eine Auszeit nimmst, und kehre zurück, wenn du mental bereit bist.

Ein mobiles Gerät zu haben muss kein negativer Teil deines Lebens sein, aber mehr und mehr finden wir, dass sie überwältigende Teile unseres Lebens sein können. Jede Art von Stressoren kann sich auf Ihre mentale Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, dass wir uns vorrangig um Ihr psychisches Wohlbefinden kümmern.

Beginnen mit einer täglichen digitalen Entgiftung ist die perfekte Lösung. Nimm es eines Tages und füge 15 Minuten Stille hinzu, wenn du sie am meisten brauchst, und lass die Welt zurück, wenn du bereit bist.

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Fiona Thomas ist eine Lifestyle- und Psychologin, die mit Depressionen und Angstzuständen lebt. Besuch ihre Website oder verbinde dich mit ihr Twitter.�