7 Strategien zum Umgang mit depressiven Episoden

Ich lebe mit Depressionen. Manchmal ist es wichtig, manchmal ist es nicht wichtig und manchmal kann ich nicht sagen, ob ich es überhaupt habe. Aber ich wurde seit über 13 Jahren klinisch diagnostiziert, also habe ich es ziemlich gut kennengelernt.

Depression präsentiert sich in jeder Person unterschiedlich. Für mich fühlt sich Depression wie eine tiefe, schwere Traurigkeit an. Wie ein dicker Nebel, der langsam hereinrollt und jeden Teil von mir einhüllt. Es ist so schwer, meinen Ausweg zu sehen, und es blockiert meine Vision einer positiven Zukunft oder sogar einer erträglichen Gegenwart.

Durch viele Jahre der Behandlung habe ich hart gearbeitet, um zu verstehen, wie ich mich fühle, wenn Depressionen zurückkommen, und ich habe gelernt, mich selbst am besten zu pflegen, wenn mir schlecht wird.

1. Keine Panik

Für mich war Depression nichts weniger als verheerend. Es ist schwer, nicht auszubrechen, wenn ich das Gefühl habe, dass es kommt.

Wenn ich diesen ersten Hauch von Traurigkeit verspüre oder wenn ich mich müde fühle, beginnen die Alarmglocken in meinem Kopf zu brennen: ? NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NICHT DEPRESSIONNNNNN !!!!!!?

Für mich war Depression nichts weniger als verheerend. Es ist schwer, nicht auszubrechen, wenn ich das Gefühl habe, dass es kommt. Wenn ich mich erinnere, wie krank ich war, ist der Gedanke an einen Rückfall absolut beängstigend - besonders, wenn ich eine wirklich gute, optimistische Ader habe. Ich fühle, dass meine Gedanken in das schlimmste Szenario vorstoßen, und ein panisches Gefühl wächst in meiner Brust.

Dies ist ein kritischer Moment für mich. Dies ist ein Moment, in dem ich die Wahl habe. Ich muss anhalten und tief durchatmen. Und dann noch 10. Ich rede mit mir selbst, manchmal laut, und tippe auf meine eigene Kraft und frühere Erfahrung. Die Konversation läuft in etwa so ab: Es ist in Ordnung, Angst davor zu haben, wieder depressiv zu werden. Es ist natürlich, sich ängstlich zu fühlen. Du bist ein Überlebender. Erinnere dich, wie viel du gelernt hast. Was auch immer als nächstes passiert, wissen Sie, dass Sie damit umgehen können.

2. Kenne deine roten Fahnen

? Wenn ich diese Warnzeichen bemerke, versuche ich innezuhalten und darüber nachzudenken, was die Gedanken oder Verhaltensweisen auslösen könnte.?

Ich habe es für notwendig gehalten zu verstehen, wie meine Gedanken und mein Verhalten sind, wenn ich anfange, mich spiralförmig nach unten zu bewegen. Das hilft mir, mich selbst zu fangen, bevor ich auf den Boden komme. Meine erste rote Flagge ist katastrophales Denken: Niemand versteht mich. Jeder andere hat es leichter als ich. Ich werde nie darüber hinwegkommen. Wen interessiert das? Es ist egal, wie sehr ich es versuche. Ich werde nie gut genug sein.

Sobald ich anfange zu denken oder solche Dinge zu sagen, weiß ich, dass meine Depression aufflammt. Ein weiterer Hinweis ist, wenn meine Energie für einige Tage niedrig ist und ich es schwierig finde, tägliche Aufgaben wie Reinigung, Duschen oder Kochen zu erledigen.

Wenn ich diese Warnzeichen bemerke, versuche ich innezuhalten und darüber nachzudenken, was die Gedanken oder Verhaltensweisen auslösen könnte. Ich rede mit jemandem wie meiner Familie oder meinem Therapeuten.

Während es verlockend ist, rote Flaggen zu ignorieren, habe ich festgestellt, dass es sehr wichtig ist, sie anzuerkennen und zu erforschen. Für mich macht das Vermeiden oder Verweigern der Depression die Depression auf der ganzen Linie noch schlimmer.

3. Denken Sie daran, dass Depression eine Krankheit ist

Die Verschiebung meiner Perspektive hat mir geholfen, mit weniger Angst zu reagieren, wenn sich meine Symptome zeigen. Sie machen mehr Sinn im Kontext der Depression als eine legitime medizinische Bedingung.

Lange Zeit habe ich Depressionen nicht als Krankheit betrachtet. Es fühlte sich mehr wie ein persönlicher Defekt an, den ich überwinden musste. Rückblickend kann ich sehen, dass diese Perspektive die Symptome meiner Depression noch überwältigender erscheinen ließ. Ich habe meine Gefühle oder Erfahrungen nicht als Symptome einer Krankheit gesehen. Traurigkeit, Schuldgefühle und Isolation tauchten groß auf, und meine panische Reaktion verstärkte ihre Wirkung.

Durch viel Lesen und Konversation akzeptiere ich, dass Depressionen tatsächlich eine Krankheit sind. Und für mich eine, die sowohl mit Medikamenten als auch mit Therapie behandelt werden muss. Die Verschiebung meiner Perspektive hat mir geholfen, mit weniger Angst zu reagieren, wenn sich meine Symptome zeigen. Sie machen mehr Sinn im Kontext der Depression als eine legitime medizinische Erkrankung.

Ich fühle mich immer noch traurig, ängstlich und einsam, aber ich bin in der Lage, diese Gefühle als mit meiner Krankheit verbunden zu sehen und als Symptome, auf die ich mit Selbstfürsorge reagieren kann.

4. Erkenne, dass diese Gefühle nicht andauern werden

"Sich selbst zu erlauben, die Depression zu fühlen und ihre Anwesenheit zu akzeptieren, lindert einige meiner Leiden."

Eines der schwierigsten Merkmale von Depression ist, dass man denkt, dass es niemals enden wird. Was macht den Beginn so beängstigend. Ein schwieriges Stück meiner Arbeit in der Therapie besteht darin, zu akzeptieren, dass ich eine psychische Krankheit habe und meine Fähigkeit, sie zu tolerieren, wenn sie aufflackert, aufzubauen.

So sehr ich es wünsche, wird die Depression nicht einfach verschwinden. Und irgendwie, so kontraintuitiv wie es scheint, lindert es mir, wenn ich mir erlaube, die Depression zu fühlen und ihre Gegenwart zu akzeptieren, etwas von meinem Leiden.

Für mich dauern die Symptome nicht ewig. Ich habe es vorher durch Depression geschafft und, so herzzerreißend es auch ist, kann ich es wieder tun. Ich sage mir, dass es in Ordnung ist, traurig, wütend oder frustriert zu sein.

5. Übe dich selbst

? Ich übe jeden Tag Bewältigungsstrategien, nicht nur, wenn ich am schlimmsten bin. Dies macht sie effektiver, wenn ich eine depressive Episode habe.

Lange Zeit habe ich meine Symptome ignoriert und abgelehnt. Wenn ich mich erschöpft fühlte, drängte ich mich stärker, und wenn ich mich unzulänglich fühlte, übernahm ich noch mehr Verantwortung. Ich hatte viele negative Bewältigungsstrategien wie Trinken, Rauchen, Einkaufen und Überarbeiten. Und dann bin ich eines Tages abgestürzt. Und verbrannt.

Ich brauchte zwei Jahre, um mich zu erholen. Deshalb ist mir heute nichts wichtiger als Selbstpflege. Ich musste von unten anfangen und mein Leben auf eine gesündere und authentischere Weise wieder aufbauen.

Selbstfürsorge heißt für mich, ehrlich zu meiner Diagnose zu sein.Ich lüge nicht mehr über Depressionen. Ich ehre, wer ich bin und womit ich lebe.

Selbstsorge bedeutet, anderen gegenüber zu sagen, wenn ich mich überlastet fühle. Es bedeutet, Zeit zu haben, sich zu entspannen, zu trainieren, zu erschaffen und sich mit anderen zu verbinden. Selbstsorge nutzt alle meine Sinne, um Körper, Geist und Seele zu beruhigen und aufzufrischen.

Und ich übe jeden Tag Bewältigungsstrategien, nicht nur, wenn ich am schlimmsten bin. Dies macht sie effektiver, wenn ich eine depressive Episode habe; Sie arbeiten, weil ich geübt habe.

6. wissen, wann um Hilfe bitten

? Ich glaube, dass ich Hilfe bei der Behandlung meiner Depression verdiene, und ich erkenne, dass ich es alleine nicht schaffen kann.?

Depression ist ernst. Und für manche Leute wie meinen Vater ist Depression tödlich. Suizidgedanken sind ein häufiges Symptom von Depression. Und ich weiß, dass, wenn und wenn ich sie habe, sie nicht ignoriert werden sollen. Wenn ich jemals den Gedanken habe, dass ich besser tot wäre, dann weiß ich, dass dies die ernsteste aller roten Fahnen ist. Ich sage jemandem, dem ich vertraue, und ich strebe nach professioneller Unterstützung.

Ich glaube, dass ich Hilfe bei der Behandlung meiner Depression verdiene, und ich erkenne, dass ich es alleine nicht schaffen kann. In der Vergangenheit habe ich einen persönlichen Sicherheitsplan verwendet, der spezifische Schritte skizzierte, die ich im Falle von Selbstmordgedanken ergreifen würde. Dies war ein sehr hilfreiches Werkzeug. Andere rote Flaggen, die darauf hinweisen, dass ich meine professionelle Hilfe verstärken muss, sind:

häufiges Weinen
verlängerter Rückzug von Familie oder Freunden
keine Lust, zur Arbeit zu gehen

Ich halte immer die Nummer des National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) in meinem Handy gespeichert, so dass ich jemanden zu jeder Minute des Tages oder der Nacht anrufen kann.

Während Selbstmordgedanken nicht bedeuten, dass Selbstmord unvermeidlich ist, ist es so wichtig, sofort zu handeln, wenn sie auftauchen.

Suizidprävention

Wenn Sie denken, dass jemand unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:
? Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
? Bleib bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
? Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden anrichten können.
? Hör zu, aber beurteile, streite, bedrohe oder schreie nicht.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, über Selbstmord nachdenkt, erhalten Sie Hilfe von einer Krisen- oder Suizidpräventions-Hotline. Versuchen Sie die National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-8255.

7. Du bist nicht deine Depression

"Es ist wichtig für mich, daran zu denken, dass ich es verdiene und mich besser fühle."

Ich bin nicht meine Diagnose oder meine Geisteskrankheit. Ich bin keine Depression, ich habe nur Depressionen. Wenn ich mich besonders blau fühle, sage ich mir das jeden Tag.

Depression beeinflusst unser Denken und macht es schwierig, das ganze Bild von uns zu schätzen. Sich daran zu erinnern, dass ich keine Depression bin, gibt mir etwas von der Kraft zurück in meine Hände. Ich werde daran erinnert, dass ich so viel Kraft, Fähigkeit und Mitgefühl habe, um mich selbst zu unterstützen, wenn eine Depression einschlägt.

Während ich meine Symptome nicht kontrollieren kann und während nichts schwieriger für mich ist, als eine Depression zu erleben, ist es wichtig für mich, daran zu denken, dass ich es verdiene und mich besser fühle. Ich bin ein Experte in meiner eigenen Erfahrung geworden. Bewusstseinsbildung, Akzeptanz, Selbstfürsorge und Unterstützung haben den Umgang mit Depressionen verändert.

Um eines meiner Lieblings-Internet-Meme zu paraphrasieren:? Ich habe 100 Prozent meiner schlimmsten Tage überlebt. Bis jetzt bin ich großartig.

Amy Marlow lebt mit schweren Depressionen und generalisierten Angststörungen. Eine Version dieses Artikels erschien zum ersten Mal auf ihrem Blog Blue Light Blue, das zu einem der besten Depressions-Blogs von Healthline ernannt wurde.

sozial klinisch