Wie ich mich über meine Depression bei der Arbeit öffnete

Solange ich einen Job hatte, habe ich auch mit Geisteskrankheit gelebt. Aber wenn du mein Kollege wärst, hättest du es nie gewusst.

Vor 13 Jahren wurde bei mir Depression diagnostiziert. Ich absolvierte das College und trat vor 12 Jahren in die Belegschaft ein. Wie so viele andere lebte ich nach einer tief verwurzelten Wahrheit, dass ich im Büro nie über Depression sprechen konnte und sollte. Vielleicht habe ich das gelernt, indem ich meinem Vater dabei zugesehen habe, mit schweren Depressionen zu kämpfen, während er eine erfolgreiche juristische Laufbahn fortsetzte. Oder vielleicht ist es etwas, das größer ist als meine eigene individuelle Erfahrung - etwas, mit dem wir als Gesellschaft nicht sicher sind, wie wir damit umgehen sollen.

Vielleicht ist es beides.

Was auch immer die Gründe waren, ich versteckte meine Depression für die meiste Zeit meiner Karriere vor meinen Kollegen. Als ich auf der Arbeit war, war ich wirklich aktiv. Ich lebte von der Energie, gut zu sein, und fühlte mich innerhalb der Grenzen meiner beruflichen Persönlichkeit sicher. Wie könnte ich deprimiert sein, wenn ich solch wichtige Arbeit mache? Wie könnte ich mich ängstlich fühlen, wenn ich noch eine stellare Leistungsbeurteilung bekommen würde?

Hab ich doch. Ich war fast die Hälfte der Zeit, in der ich im Büro war, ängstlich und traurig. Hinter meiner grenzenlosen Energie, perfekt organisierten Projekten und gigantischem Lächeln war eine verängstigte und erschöpfte Hülle von mir. Ich hatte Angst, jemanden im Stich zu lassen und überholte ständig. Das Gewicht der Traurigkeit würde mich während Meetings und an meinem Computer zerquetschen. Ich fühlte, wie die Tränen wieder anfingen zu fallen, ich rannte ins Badezimmer und weinte, weinte, weinte. Und dann spritze mein Gesicht mit eiskaltem Wasser, damit niemand es sagen kann. So oft, dass ich das Büro verlassen habe, fühlte ich mich zu erschöpft, um noch mehr zu tun, als ins Bett zu fallen. Und nie - nicht einmal - habe ich meinem Chef erzählt, was ich durchmachte.

Anstatt über die Symptome meiner Krankheit zu sprechen, würde ich Dinge sagen wie: ?Es geht mir gut. Ich bin heute nur müde. Oder, "Ich habe gerade viel auf meinem Teller."

Es sind nur Kopfschmerzen. Es wird mir gut gehen.?

Eine Verschiebung in der Perspektive

Ich wusste nicht, wie ich Professional Amy mit Depressed Amy fusionieren sollte. Sie schienen zwei entgegengesetzte Figuren zu sein, und ich wurde zunehmend von der Spannung in mir selbst erschöpft. Vortäuschen ist anstrengend, besonders wenn man es acht bis zehn Stunden am Tag macht. Mir ging es nicht gut, mir ging es nicht gut, aber ich dachte nicht, dass ich irgendjemandem bei der Arbeit sagen sollte, dass ich mit einer Geisteskrankheit zu kämpfen habe. Was ist, wenn meine Mitarbeiter den Respekt vor mir verloren haben? Was, wenn ich als verrückt oder untauglich angesehen würde, um meinen Job zu machen? Was wäre, wenn meine Offenlegung zukünftige Gelegenheiten einschränken würde? Ich war gleichermaßen verzweifelt nach Hilfe und hatte Angst vor dem möglichen Ergebnis, wenn ich darum bat.

Alles änderte sich für mich im März 2014. Ich hatte seit Monaten nach einer Medikationsänderung gekämpft, und meine Depression und Angst waren außer Kontrolle geraten. Plötzlich war meine Geisteskrankheit so viel größer als etwas, das ich bei der Arbeit verstecken konnte. Ich konnte mich nicht stabilisieren und fürchtete mich um meine eigene Sicherheit. Ich überprüfte mich zum ersten Mal in meinem Leben in einer psychiatrischen Klinik. Abgesehen davon, wie diese Entscheidung meine Familie beeinflussen würde, war ich besorgniserregend besorgt, wie es meiner Karriere schaden könnte. Was würden meine Kollegen denken? Ich konnte mir nicht vorstellen, jemals wieder einer von ihnen zu begegnen.

Wenn ich auf diese Zeit zurückblicke, kann ich jetzt sehen, dass mir eine große Perspektivverschiebung bevorsteht. Ich stand einem steinigen Weg voraus, von schwerer Krankheit bis zur Genesung und zurück zur Stabilität. Fast ein Jahr lang konnte ich überhaupt nicht arbeiten. Ich konnte nicht mit Depressionen umgehen, indem ich mich hinter der perfekten Profi-Amy versteckte. Ich konnte nicht länger so tun, als wäre es mir gut, weil ich es offensichtlich nicht war. Ich war gezwungen zu erforschen, warum ich so viel Wert auf meine Karriere und meinen Ruf gelegt habe, selbst zu meinem eigenen Nachteil.

Wie bereite ich mich auf die Konversation vor?

Als es für mich an der Zeit war, wieder zur Arbeit zu gehen, fühlte ich mich, als ob ich von vorne anfangen würde. Ich musste die Dinge langsam nehmen, um Hilfe bitten und gesunde Grenzen für mich selbst festlegen.

Zuerst hatte ich Angst vor der Aussicht, einem neuen Chef zu sagen, dass ich mit Depressionen und Angstzuständen kämpfte. Vor dem Gespräch habe ich ein paar Tipps gelesen, die mir helfen, mich wohler zu fühlen. Dies sind diejenigen, die für mich gearbeitet haben:

1. Mach es persönlich. Es war wichtig, persönlich zu sprechen, anstatt über das Telefon und definitiv nicht über E-Mail.
2. Wählen Sie eine Zeit, die für Sie richtig ist. Ich habe um ein Treffen gebeten, als ich mich relativ ruhig fühlte. Es war besser, zu offenbaren, ohne meine Gefühle zu schluchzen oder zu eskalieren.
3. Wissen ist Macht. Ich teilte einige grundlegende Informationen über Depression mit, einschließlich, dass ich professionelle Hilfe für meine Krankheit suchte. Ich kam mit einer organisierten Liste von spezifischen Prioritäten, in denen ich die Aufgaben darstellte, die ich bewältigen konnte und wo ich zusätzliche Unterstützung brauchte. Ich teilte keine persönlichen Details mit, z. B. wer mein Therapeut war oder welche Medikamente ich einnahm.
4. Halten Sie es professionell. Ich drückte meine Anerkennung für die Unterstützung und das Verständnis meines Vorgesetzten aus und unterstrich, dass ich mich immer noch in der Lage fühlte, meinen Job auszuüben. Und ich hielt das Gespräch relativ kurz und verzichtete darauf, zu viele Details über die Dunkelheit der Depression zu erzählen. Ich fand, dass das professionelle und offene Herangehen an das Gespräch den Ton für ein positives Ergebnis gab.

Die Lektionen, die ich gelernt habe

Als ich mein Leben neu aufbaute und neue Entscheidungen traf, sowohl in der Arbeit als auch in meinem persönlichen Leben, lernte ich einige Dinge, von denen ich wünschte, ich hätte sie von Beginn meiner Karriere an kennengelernt.

1. Depression ist eine Krankheit wie jede andere

Geisteskrankheiten fühlten sich oft eher als ein peinliches persönliches Problem an als eine legitime Erkrankung. Ich wünschte, ich könnte darüber hinwegkommen, indem ich etwas härter versuchte. Aber genau wie Sie Diabetes oder eine Herzerkrankung nicht weg wünschen können, hat dieser Ansatz nie funktioniert. Ich musste grundsätzlich akzeptieren, dass Depression eine Krankheit ist, die professionelle Behandlung benötigt. Es ist nicht meine Schuld oder meine Entscheidung.Indem ich diese Perspektive besser verschiebe, informiere ich, wie ich jetzt mit Depressionen in der Arbeit umgehen kann. Manchmal brauche ich einen kranken Tag. Ich ließ Schuld und Scham los und begann, besser auf mich aufzupassen.

2. Ich bin nicht allein im Umgang mit Depressionen bei der Arbeit

Geisteskrankheit kann isolierend sein, und ich würde oft denken, dass ich der einzige war, der damit kämpfte. Durch meine Genesung begann ich mehr darüber zu erfahren, wie viele Menschen von psychischen Erkrankungen betroffen sind. Ungefähr jeder fünfte Erwachsene in den USA ist jedes Jahr von einer psychischen Erkrankung betroffen. In der Tat ist klinische Depression weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen. Wenn ich über diese Statistiken im Zusammenhang mit meinem Büro nachdenke, ist es fast sicher, dass ich mit Depressionen oder Angstzuständen nicht allein bin und nicht allein bin.

3. Immer mehr Arbeitgeber unterstützen das emotionale Wohlbefinden am Arbeitsplatz

Geistige Gesundheit Stigma ist eine reale Sache, aber es gibt ein wachsendes Verständnis dafür, wie psychische Gesundheit Auswirkungen auf die Mitarbeiter haben kann, vor allem in größeren Unternehmen mit Personalabteilungen. Fragen Sie nach dem Personalhandbuch Ihres Arbeitgebers. In diesen Dokumenten erfahren Sie, was Sie über Ihre Rechte und Vorteile wissen müssen.

Verwandle meinen Arbeitsplatz in einen sicheren Raum

Die meiste Zeit meiner Karriere glaubte ich, dass ich niemandem erzählen sollte, dass ich eine Depression hatte. Nach meiner großen Episode hatte ich das Gefühl, dass ich es jedem erzählen musste. Heute habe ich einen gesunden Mittelweg bei der Arbeit gefunden. Ich habe ein paar Leute gefunden, mit denen ich vertraue, um darüber zu sprechen, wie ich mich fühle. Es ist wahr, dass nicht jeder sich über Geisteskrankheiten ausspricht, und gelegentlich werde ich einen uninformierten oder verletzenden Kommentar bekommen. Ich habe gelernt, diese Bemerkungen abzuschütteln, weil sie mich nicht reflektieren. Aber mit ein paar Leuten, denen ich mich anvertrauen kann, hilft es mir, mich weniger isoliert zu fühlen, und bietet mir kritische Unterstützung während der vielen Stunden, die ich im Büro verbringe.

Und meine Öffnung schafft einen sicheren Ort, an dem sie sich auch öffnen können. Gemeinsam brechen wir das Stigma der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz ab.

Das alte Ich und das ganze Ich

Durch eine enorme Menge an harter Arbeit, Mut und Selbsterforschung wurde Personal Amy zu Professional Amy. Ich bin ganz. Die gleiche Frau, die jeden Morgen ins Büro kommt, kommt am Ende des Arbeitstages heraus. Manchmal mache ich mir Sorgen darüber, was meine Kollegen über meine Geisteskrankheit denken, aber wenn dieser Gedanke aufkommt, erkenne ich ihn als das, was er ist: ein Symptom meiner Depression und Angst.

In den ersten 10 Jahren meiner Karriere habe ich enorm viel Energie darauf verwendet, für andere gut auszusehen. Meine größte Angst war, dass jemand es herausfinden würde und weniger von mir denken würde, wenn ich eine Depression hätte. Ich habe gelernt, meinem eigenen Wohlergehen Vorrang vor dem zu geben, was jemand anderes über mich denken könnte. Anstatt unzählige Stunden damit zu verbringen, zu übertreffen, zu besessen und so zu tun, setze ich diese Energie in ein authentisches Leben. Das, was ich getan habe, ist gut genug. Erkennen, wenn ich überwältigt bin. Nach Hilfe fragen. Nein sagen, wenn ich muss.

Das Entscheidende ist, dass es für mich wichtiger ist, OK zu sein, als OK zu sein.

---

Amy Marlow lebt mit Depressionen und generalisierter Angststörung und ist Autorin von Blau Hellblau, die eine unserer benannt wurde Beste Depression Blogs. Folge ihr auf Twitter unter @_bluelightblue_.