Ich muss nicht in der Öffentlichkeit weinen, um meinen Kummer zu beweisen - Private Rituale sind genauso kraftvoll

Wer liebt keine Hochzeit?

Ich könnte eine kitschige romantische Komödie aus den 90ern sehen. In dem Moment, in dem die Braut den Gang entlang geht, reiße ich ab. Es bringt mich immer. Es ist so ein geschätztes öffentliches Ritual - ob es eine große religiöse Zeremonie oder ein Treffen von Freunden und Familie am Strand ist. Wir alle wissen, was das bedeutet, was es bedeutet.

Ein Artikel in Scientific American fasst Rituale gut zusammen: "Rituale haben eine außergewöhnliche Vielfalt an Formen und Formen. Manchmal in gemeinschaftlichen oder religiösen Umgebungen, manchmal in Einsamkeit durchgeführt; manchmal mit festen, wiederholten Abfolgen von Aktionen, zu anderen Zeiten nicht.

In öffentlichen Ritualen schlemmen wir, wir fasten, wir weinen, wir tanzen, wir geben Geschenke, wir spielen Musik. Wenn wir daran teilnehmen, fühlen wir uns gut, gesehen und bestätigt. Vor allem fühlen wir uns geliebt.

Obwohl wir mit den verschiedenen öffentlichen Ritualen vertraut sind, die die vielen Meilensteine ​​in unserem Leben markieren, sind es die Bewegungen, die wir alleine durchmachen, die größere Auswirkungen haben können.

Das Ritual der Durchführung von Ritualen

Nehmen wir zum Beispiel den Trauerprozess. Öffentliche Trauerrituale finden in fast allen Kulturen statt, aber ein Gedeihen nach dem Verlust kann in der Ausübung privater Rituale liegen.

Eine Studie im Journal of Experimental Psychology versuchte zu untersuchen, wie Menschen mit Verlusten umgehen. Die Forscher fanden heraus, dass eine überwältigende Mehrheit von Menschen - 80 Prozent - an privaten Ritualen teilnimmt. Und wenn die Studienteilnehmer aufgefordert wurden, vergangene Rituale zu reflektieren oder an neuen teilzunehmen, erlebten sie weniger Trauer.

Ein Teilnehmer beschrieb sein Ritual nach einer Trennung: "Ich kehrte jeden Monat zum Jahrestag der Trennung alleine an den Ort der Trennung zurück, um mit meinem Verlust fertig zu werden und darüber nachzudenken."

Private Rituale, um jede Art von Verlust zu trauern, können tatsächlich wirklich helfen. Ich habe sie mein ganzes Leben lang mitgenommen.

Als mein ältester Bruder vor zwei Jahren starb, schuf ich eine Art Ad-Hoc-Denkmal auf meiner Fensterbank. Ich wählte ein Babybild, einen kleinen Glasvogel, einen Kardinal, seine Airborne-Flügel und Yahrzeit-Kerzen.

Zitat Widget: Jeden Morgen, bevor ich zur Arbeit ging, zündete ich die Kerzen an und las ein Gebet von Tecumseh, einem Indianerhäuptling - derselbe, den er in den letzten Monaten seines Lebens an seinem Kühlschrank hatte. Manchmal redete ich mit ihm, und irgendwann las ich gerade das Gebet.

Als es in meiner Familie noch einen anderen Tod gab - meine Cousine Felicia - kaufte ich eine Reihe von Frühlingsblumen: Rittersporn, Zinnien, Rosen. Ich zündete große weiße Kerzen auf meinem Schreibtisch, der nach Süden gerichtet ist, in das Nachmittagslicht.

Als ich in Miami lebte, starb mein Großvater. Um ihn zu betrauern, reinigte ich ein kleines Glas, sprühte das oberste Gold auf und füllte es mit weißen Muscheln vom Strand. Ich habe es immernoch. Ich werde es immer bei mir tragen.

Den Verlust und die Kraft eines persönlichen Rituals steuern

Diese Rituale haben mir geholfen, zu trauern, zu trauern und die Abgänge von geliebten Menschen auf ihre eigene Weise zu schließen. Ich habe auch gelernt, dass traditionelle öffentliche Trauerrituale zwar wichtig sind, aber die Einsamkeit und Leere nicht thematisieren, wenn alle anderen in ihr Leben zurückkehren.

Zitat-Karten-Widget: In meinen späten 30ern starb meine Mutter. Beim formellen, öffentlichen Ritual ihrer Beerdigung in Wisconsin war ich taub. Ich habe keine Träne vergießen. Der Verlust war zu groß für mich, um es zu verstehen.

Sechs Monate später, zu Hause in New York City, hatte ich das Gefühl, dass ich die Grippe bekam. Ich war mir sicher, dass ich hohes Fieber hatte. Aber ich war nicht krank. Die Zeit war gekommen, um den Verlust meiner Mutter zu trauern. Und es war so überwältigend.

Jahre zuvor hatte mir ein Freund ein wunderschönes Requiem von John Rutter geschenkt. Ich grub es aus dem Schrank und spielte es, als ich fühlte, dass die Zeit gekommen war, sich in Tränen und Traurigkeit auflösend, die mich auf die Knie brachten. Aber als es zu Ende ging, waren es auch die Tränen.

Ich erkannte, dass dieses Lied mir helfen konnte, es einzudämmen, durchzuziehen und zu überleben. Ich fügte Kerzen und Weihrauch hinzu und wickelte mich in eine Decke, die sie gehäkelt hatte.

Beginnen Sie Ihr persönliches Ritual

Für jeden, der ein persönliches Ritual braucht, aber nicht sicher ist, wie er anfangen soll, hier ein paar Vorschläge:

1. Probieren Sie verschiedene Dinge aus und seien Sie aufgeschlossen. Es kann mehrere Versuche dauern, um das sinnvolle Ritual zu kreieren, das du willst oder brauchst. Ich versuche aus Instinkt zu arbeiten und gebe ihm Zeit zu gelieren. Sie könnten mit etwas Greifbarem beginnen: ein Bild, ein Schmuckstück, ein Kleidungsstück. Wenn Sie Musik lieben, experimentieren Sie mit Songs, die für Sie in Resonanz sind.
2. Timing ist wichtig. Wählen Sie eine Uhrzeit aus, an der Sie wissen, dass Sie alleine und frei von Ablenkung sein können. Dies ist Ihre Zeit, verletzlich zu sein und auf eine Weise zu trauern, die für Sie richtig ist. Wie ich, bist du vielleicht nicht bereit, sofort nach einem Tod zu trauern. Kein Problem.
3. Probieren Sie Kerzen. Kerzen werden fast universell für alle öffentlichen und privaten Rituale verwendet. Ich liebe sie - sie schaffen ein Gefühl von Geheimnis und Ruhe. Vielleicht können Sie versuchen, einen Duft zu wählen, der für Sie persönlich oder für die Person, die Sie trauern, ist.
4. Lassen Sie sich von der Natur inspirieren. Eine Freundin von mir, die ihren Ehemann verloren hat, hat ein Outdoor-Ritual geschaffen. Sie zerriss Briefe und Bilder und beobachtete, wie sie in einem Fluss davonschwebten. Wenn Sie ein Naturliebhaber sind, kann dies für Sie arbeiten.
5. Der Besuch vertrauter Orte kann helfen. Obwohl er weg war, würde ich nach dem Tod bei der Wohnung meines Bruders vorbeischauen. Ich würde frische Blumen an der Ecke Deli und eine Tasse Kaffee kaufen und für eine Weile auf seiner Veranda sitzen. Ich würde die Blumen zurücklassen. Vielleicht gibt es einen Ort, den Sie zu einer bestimmten Tageszeit besuchen können.
6. Sprache ist so mächtig und heilend. Finden Sie eine Gedichtpassage oder ein Gebet, das Sie lieben, und lesen Sie es laut vor.

Öffentliche Rituale geben uns ein Gefühl von Gemeinschaft und Zugehörigkeit. Sie bieten eine Vorlage für unser Verhalten und unsere Emotionen.Private Rituale, glaube ich, helfen uns, uns mit der neuen und seltsamen Welt, in der wir jetzt leben, zu arrangieren.

Sie sind persönlich und sprechen nur zu uns. Niemand muss das verstehen oder auch nur bestätigen - wir erarbeiten es in unserer eigenen Zeit und auf unsere Art und Weise.

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Lillian Ann Slugocki schreibt über Gesundheit, Kunst, Sprache, Handel, Technologie, Politik und Popkultur. Ihre Arbeit, die für einen Pushcart Prize und Best of the Web nominiert wurde, wurde im Salon, im Daily Beast, BUST Magazin, The Nervous Breakdown und vielen anderen veröffentlicht. Sie hat einen MA von NYU / The Gallatin School geschrieben und lebt mit ihrem Shih Tzu, Molly außerhalb von New York City. Finden Sie mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website und finden Sie sie auf Twitter.��