Vorbereitung auf die Schwangerschaft 5 Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper bereit zu bekommen

Wenn Sie an eine Schwangerschaft denken oder gerade versuchen, schwanger zu werden, gratulieren Sie zur Entscheidung, eine Familie zu gründen! Obwohl die Logistik der Schwangerschaft ziemlich offensichtlich erscheinen mag, können die Dinge ein bisschen komplizierter werden, wenn man das Problem der Ovulation, des Alters und der Unfruchtbarkeit berücksichtigt.

Der Versuch, schwanger zu werden, kann überwältigend sein und manchmal kann es sich anfühlen, als wären die Dinge größtenteils nicht in deinen Händen. Aber Sie haben viele Faktoren können Steuerung. Wenn Sie darüber nachdenken, schwanger zu werden, können Sie Ihren Körper nur in Form bringen. Mindestens drei Monate bevor Sie versuchen, versuchen Sie, diese fünf Prioritäten zu Ihrer To-Do-Liste hinzuzufügen.

1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Einen normalen Body-Mass-Index (BMI) zu haben ist wichtig für Ihre Gesundheit, aber auch für die Konzeption. Untergewicht oder Übergewicht kann Ihre Chancen auf Fruchtbarkeitsprobleme erhöhen. Während viele untergewichtige oder übergewichtige Frauen keine Probleme haben, schwanger zu werden, sind Ovulationsprobleme in diesen beiden Gruppen häufiger.

Ein BMI zwischen 19 und 24 gilt als normal, unter 19 als untergewichtig und über 24 als übergewichtig oder fettleibig. Um Ihren BMI zu berechnen, klicken Sie hier.

• Ein BMI von 18,5 oder weniger verursacht häufig unregelmäßige Menstruationszyklen und kann dazu führen, dass der Eisprung ganz aufhört.
• Ein BMI im adipösen Bereich kann auch zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und Eisprung führen. Beachten Sie jedoch, dass übergewichtige Frauen mit normalen Eisprung Zyklen niedrigere Schwangerschaftsraten als normales Gewicht Frauen haben, so ist der Eisprung nicht der einzige Faktor.

Gesunder Tipp: Wenn Sie unter- oder übergewichtig sind, suchen Sie vor der Empfängnis einen Arzt auf, um potenzielle Hindernisse zu identifizieren.

2. Up Ihre Nährstoffe

Ein gesundes Gewicht zu erhalten, ist eine Sache, aber Sie sollten auch mehr über die Nährstoffdichte Ihrer Nahrung, sowie jede Ergänzung bewusst sein.

Eine ausgewogene Ernährung aus Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Milchprodukten fördert das normale Funktionieren Ihres Fortpflanzungssystems. Die American Pregnancy Association empfiehlt auch, mehr der folgenden Nährstoffe zu konsumieren, bevor Sie schwanger werden.

Folsäure: Frauen im gebärfähigen Alter sollten 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich nehmen. Dieses Vitamin kann durch dunkle Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte und angereichertes Brot und Müsli erhalten werden. Sie können auch einen Zuschlag nehmen.

Kalzium: Frauen im gebärfähigen Alter sollten mindestens 1.000 Milligramm Kalzium täglich konsumieren, was durch fettarme Milch, Joghurt, dunkles Blattgemüse und sogar Tofu erreicht werden kann.

Pränatale Vitamine: Sie können verschiedene Marken von pränatalen Vitaminen ausprobieren, bevor Sie schwanger werden, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Einige Optionen umfassen vegane, vegetarische und Gummisorten. Einige Pränatale enthalten bereits DHA, oder Sie benötigen möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Bedarf auch ein verschreibungspflichtiges pränatales Vitamin empfehlen.

Gesunder TippSprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie das richtige pränatale Vitamin und die korrekte Dosierung von Folsäure vor der Schwangerschaft finden.

3. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

Es ist auch wichtig, Ihren Koffeinkonsum zu überwachen, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Limit auf nicht mehr als 200 bis 300 Milligramm pro Tag, nach den meisten Experten. Zwar gibt es keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Fruchtbarkeit, aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies zu Fruchtbarkeitsproblemen oder Fehlgeburten führen kann.

Alkohol sollte auch im Vorurteil begrenzt sein. Eine Reihe von großen, multizentrischen Studien weisen darauf hin, dass Alkohol einen Schwellenwert für die Fruchtbarkeit hat: - leichtes Trinken? (Weniger als fünf Getränke pro Woche) darf keine schädliche Wirkung haben, aber? starkes Trinken? wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit und das sich entwickelnde Baby aus.

Gesunder Tipp: Wenn Sie mehrere Tassen Kaffee täglich oder mehrere alkoholische Getränke pro Woche trinken, ziehen Sie in Betracht, jetzt zurück zu schneiden. Es wird Ihrem Körper helfen, sich allmählich an weniger zu gewöhnen, so dass Sie keinen Entzug erleben, wenn Sie schwanger sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt sind, wie viel Kaffee und / oder Alkohol sicher ist.

4. Beginnen Sie regelmäßig zu trainieren

Nicht nur wird der Körper fit sein, Schwangerschaft und Arbeit / Lieferung zu erleichtern, aber die Teilnahme an moderater körperlicher Aktivität kann Ihnen auch helfen, schwanger zu werden.

Eine Studie ergab, dass moderate Bewegung (in Form von Gehen, Fahrradfahren und Golfen) mit einer kürzeren Empfängniszeit in Verbindung gebracht wurde.

Auf der anderen Seite fand die Studie auch heraus, dass unter normalem Gewicht Frauen, die kämpften, schwanger zu werden, intensives Training (wie Laufen, Radfahren und kräftiges Schwimmen) die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis um 42 Prozent verringerte. Dieser Effekt wurde bei übergewichtigen oder adipösen Frauen nicht beobachtet.

Es muss mehr Forschung über den Zusammenhang zwischen heftiger körperlicher Aktivität und Unfruchtbarkeit durchgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Wenn Sie bereits ein hochintensives Trainingsregime beibehalten, gibt es wahrscheinlich keinen Grund aufzuhören, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie nach einigen Monaten immer noch Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine Kürzung vor.

Gesunder Tipp: Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten moderates Aerobic-Training anstreben, plus zwei bis drei Tage Ganzkörper-Krafttraining mit Schwerpunkt auf Ihrem Kern.

5. Beenden Sie das Rauchen

Es ist bekannt, dass Rauchen viele Gesundheitsprobleme verursachen kann, wie Herzkrankheiten, Lungenkrebs und Schlaganfälle.

Nach der American Society of Reproductive Medicine (American Society of Reproductive Medicine) sind Frauen, die rauchen, leider auch nicht so wirksam wie Nichtrauchende. Das Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme steigt mit der Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten.

Gesunder Tipp: Rauchen zu beenden kann die Fruchtbarkeit verbessern. Je früher Sie aufhören, desto besser.

Das wegnehmen

Moderate Bewegung, eine gesunde, ausgewogene Ernährung voller guter Dinge und schlechte Angewohnheiten senken im Allgemeinen die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter. Es ist eine gute Idee, eine Untersuchung mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um Ihre Gesundheit und eventuelle Fragen zur Schwangerschaft zu besprechen. Befolgen Sie die fünf oben aufgeführten Tipps und Sie werden einen guten Start haben.

F:

Was sind die wichtigsten Fragen, die Sie Ihrem Arzt bei Ihrem Vorstellungsgespräch stellen sollten?

EIN:

Ein Schwangerschaftsbesuch bei Ihrem Arzt wird dringend empfohlen. Hier sind einige Fragen, die Sie stellen können, um die Dinge in Gang zu bringen:

1. Muss ich aufhören, irgendwelche meiner Ergänzungen oder Medikationen zu nehmen?
2. Wird mein Mann aufhören müssen, irgendwelche Ergänzungen oder Medikamente einzunehmen?
3. Ist es wichtig, die Krankengeschichte meines Mannes oder meines Mannes zu kennen, bevor wir schwanger werden?
4. Brauchen Sie irgendwelche Krankenakten meines oder meines Mannes?

Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.