4 Must-Do-Übungen zur Linderung von RA-Symptomen
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Rheumatoide Arthritis (RA) betrifft allein in den Vereinigten Staaten 1,5 Millionen Menschen. Wenn Sie mit dieser Krankheit leben, wissen Sie nur zu gut, dass Schübe oft dazu führen, dass Sie den ganzen Tag im Bett bleiben möchten. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder gehen Sie zum Training ins Freie.
Aber nehmen Sie sich das Herz: Sport ist ein wichtiger Bestandteil jedes Behandlungsprogramms zur Behandlung von RA-Symptomen. Es hilft Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern.
Hier sind vier Übungen, die versuchen, RA-Symptome zu lindern.
1. Schwimmen
Eine Null-Übung, Schwimmen ist ideal für Menschen mit RA. Es nimmt einen Teil der Belastung von Ihren Gelenken. Wenn Sie kein starker Schwimmer sind, kann Wassergymnastik - oder sogar das Laufen im Wasser - große Vorteile bieten.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine beruhigende, alte chinesische Praxis, die Ruhe, Atmung und innere Energie fördert. Es ist auch eine großartige Übung für Menschen mit RA wegen seiner langsamen, fließenden Bewegungen. Forscher der Tufts University fanden heraus, dass Tai Chi besonders hilfreich für diejenigen sein kann, die Arthritis haben, insbesondere in den Knien.
3. Radfahren
Eine weitere Übung mit geringem Kraftaufwand, die unnötige Belastung der Gelenke, Radfahren oder Radfahren beseitigt, ist eine effektive Option für Menschen mit RA. Abhängig davon, welche Gelenke betroffen sind, ist ein Liegerad möglicherweise besser geeignet als eine normale Straße oder ein Mountainbike. Liegeräder belasten den Oberkörper nicht. Radfahren wiederholte Beinbewegung ist gut für arthritische Knie, da es das Spülen von Flüssigkeiten und die Produktion von Gleitmittel um die Gelenke fördert.
4. Widerstandstraining
Übersehen Sie nicht das Widerstandstraining. Es hält die Muskeln rund um die Gelenke stark und beugt auch Knochenverlust vor. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Trainer arbeiten, um Ihnen bei der Erstellung eines benutzerdefinierten Programms zu helfen, das für Sie arbeitet. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu strecken.
Endeffekt
RA muss dich nicht ausgrenzen. Low-Impact-Aerobic-Übungen sowie Widerstandstraining können Ihre Symptome lindern.
Nicole Bowling ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016 Ausgabe des Oxygen Magazins "Future of Fitness" vorgestellt.
