Wie man mit Trauer während der Feiertage umgehen kann

Gesundheit und Wohlbefinden berühren das Leben jedes Menschen anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Ich habe einen erfolgreichen Blog und ein ganzes Online-Netzwerk aufgebaut, um zu zeigen, wie ganzheitlicher Glaube die mentale Gesundheit ergänzen kann - aber ich war nie immun gegen meine eigenen Herausforderungen. Tatsächlich war letztes Jahr eine meiner gröbsten Ferienzeiten überhaupt.

Das Gewicht der verschiedenen Verluste in meinem Leben begann mich zu belasten, und während einer Episode der Angst suchte ich Hilfe. Am Ende zog ich mich aus den sozialen Medien durch das neue Jahr zurück, um meine Gedanken neu auszurichten und meinen Geist neu zu verankern. Ich habe mich auch mit einem Mentor zusammengetan, der mich daran erinnert hat, wer ich bin, und dabei geholfen hat, meine Vision wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Aber obwohl ich in meiner Genesung aktiv war, wurde ich jeden Tag von meinen Gedanken herausgefordert. Und ich weiß, dass ich nicht alleine bin.

Es ist schwierig genug, an jedem Tag des Jahres mit Angstzuständen oder Depressionen fertig zu werden. Staple die temperamentvolle Luft der Urlaubsfreude, und was für viele eine Zeit der Fröhlichkeit und Magie sein sollte, schafft nur eine tiefere emotionale Dissonanz.

Und es ist diese Dissonanz, die dich darauf aufmerksam macht, dass dein mentaler Zustand und deine Emotionen messbar außerhalb der Welt sind. Vor allem, wenn Sie einen tiefen Verlust erleben, den Tiefstand einer psychischen Erkrankung oder die Distanz zu Ihren Lieben, nimmt die Wintersaison einen Textmarker zu den zugrunde liegenden Sorgen.

Ist es Trauer oder saisonale Depression?

Die saisonale affektive Störung (SAD), auch als saisonale Depression bekannt, ist eine Art von depressiver Erkrankung, die mit saisonalen Veränderungen und neurochemischen Ungleichgewichten im Gehirn zusammenhängt. Laut der American Academy of Family Physicians, zwischen 4 und 6 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten erleben SAD. So viel wie 20 Prozent können eine milde Form haben. SAD ist häufiger bei Frauen und jungen Erwachsenen.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es einen erkennbaren Unterschied zwischen saisonaler Depression und dem, was ich nennen würde, situative Traurigkeit gibt.

Situative Traurigkeit ist eine natürliche und momentane Trauer, die mit einer Situation der Veränderung oder des Verlusts im Leben verbunden ist. Zum Beispiel ist es natürlich, die Erinnerung an einen geliebten Menschen zu betrauern, der während der Feierlichkeiten verloren gegangen ist. Es ist ganz natürlich, einen Verlust zu empfinden, wenn Sie nicht in Ihrer Gemeinschaft von Familie und Freunden sind. Es ist ganz natürlich, dass Sie den Schmerz einer Trennung, eines Stellenwechsels oder des Gewichts wichtiger Übergänge spüren, die die übliche Dynamik Ihres Urlaubs verschoben haben.

Im Gegenteil, die Erkennung einer saisonalen Depression würde damit beginnen, ein Muster von Depressionen zu erkennen, das zu derselben Jahreszeit auftritt. Laut dem National Institute of Mental Health, einige dieser Anzeichen und Symptome umfassen:

• fast den ganzen Tag fast deprimiert
• sich hoffnungslos oder wertlos fühlen
• das Interesse an Aktivitäten verlieren, die du einmal genossen hast
• Müdigkeit und Schlafprobleme erleben
• Veränderungen in Ihrem Appetit oder Gewicht zu erleben
• Konzentrationsschwierigkeiten haben
• häufige Gedanken an Tod oder Selbstmord haben
• Überessen
• sozialer Rückzug

Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können, in dieser Ferienzeit die Situation mit Traurigkeit oder Trauer zu bewältigen.

Schritt 1: Erlaube dir, verwundbar zu sein

Wenn Sie in dieser Saison kämpfen, ist das erste, was ich vorschlagen, dies: Bestätigen Sie es.

Ich wünschte, ich könnte meine Augen blinzeln und in der Lage sein, anderen zu helfen, auf die andere Seite des Trauerprozesses zu kommen. Ich weiß jedoch, dass Demut aus dieser Verletzlichkeit wächst. Es ist, wo Mitgefühl gefördert wird und eine ungewöhnliche Kraft entsteht, die uns zu besseren Menschen macht, wenn wir es zulassen, uns entsprechend zu gestalten. Es gibt Dinge, die wir nur an zerbrochenen Orten erwerben können.

Eine Verheißung, die mich immer in meinen schwersten Stunden verankert und die immer wahr geworden ist, kommt von meinem Glauben: "Und nachdem du für eine kurze Zeit gelitten hast, der Gott aller Gnade, der dich zu seiner ewigen Herrlichkeit in Christus berufen hat , wird Er dich selbst wiederherstellen, dich sichern, dich stärken und dich etablieren. (1. Petrus 5:10).

Welche Form auch immer deine Spiritualität annimmt, erkenne deine Kämpfe an. Wissen, dass sie schließlich Stärken werden können.

Schritt 2: Bereite dich auf den Winter vor

Wenn Ihnen bewusst ist, dass die Wintersaison hart für Sie ist, dann sollten Sie sich einen Aktionsplan vorbereiten, der im Voraus erstellt wird. Gewöhnen Sie sich an, proaktiv anstatt reaktiv zu sein, was Ihre geistige Gesundheit betrifft.

1. Erstellen Sie einen Selbstversorgungsplan

Machen Sie sich mit einer Liste von Aktivitäten vertraut, die Sie tun können, oder Personen, die Sie im Voraus anrufen können, um den harten Tag zu lindern.

2. Investieren Sie in eine Lichtbox

Es ist bekannt, dass Lichttherapie die Nebenwirkungen von fehlendem Sonnenlicht im Winter, insbesondere bei SAD, ausgleicht.

3. Lesen Sie jeden Tag etwas Inspirierendes

Wenn Sie spirituell sind, können Advent-Andachten Ihnen helfen, sich auf den Grund für die Jahreszeit zu konzentrieren. Es kann schwierig sein, spirituell zu wachsen, wenn man sich emotional gefangen fühlt, aber Apps wie YouVersion können helfen und sogar Erinnerungen senden.

Und wenn Sie nicht spirituell sind, gibt es viele andere Apps, die täglich motivierende Zitate, Videos und Tipps anbieten, die Ihnen helfen, Ihr bestes Selbst zu sein.

4. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist stärker, als die meisten Menschen erkennen. Übung fördert nicht nur proaktives Verhalten, sondern es wurde auch gezeigt, dass es Endorphine im Gehirn freisetzt, die Ihrer Stimmung einen Schub geben können. Übung kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, Konzentration zu unterstützen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

5. Erstellen Sie eine Morgenroutine

Ob es darum geht, zu deiner Lieblings-Playlist aufzuwachen oder Zeit für einen Moment der Stille und des Gebets einzuplanen, eine Morgenroutine, die dich für den kommenden Tag fit macht - sowohl physisch als auch mental - kann helfen, deinen Tag positiv zu beginnen.

6. Geh in ein Social-Media-Sabbatical

Stattdessen sich auf alle anderen zu konzentrieren, Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Ihre Prioritäten einzustellen, arbeiten Sie an der persönlichen Entwicklung und praktizieren Sie Präsenz. Dein zukünftiges Selbst wird dir danken.

7. Journal deine Erfahrung

Journaling hilft Ihnen nicht nur, Ihre Stimmung zu verfolgen und was dazu beitragen kann, es kann auch eine ermutigende Erinnerung sein, dass Sie die Möglichkeit haben, einige Ihrer schlimmsten Tage durchzustehen. Unterschätze nie die therapeutische Wirkung des Schreibens durch deine Gedanken.

Schritt 3: Vorwärts gehen

Es ist so leicht, in all den kulturellen Ideen, die die Ferien umgeben, gefangen zu sein: der Konsumismus, die gut organisierten Zusammenkünfte, die Winterromanze. Aber wenn Sie Angstzustände, Depressionen oder andere Diagnosen haben, kann es hilfreich sein - vor allem, wenn Sie Weihnachten feiern - sich daran zu erinnern, worum es bei diesem Urlaub geht.

Anstatt dich mit dem Standard der Saison zu bedrängen, setze dich mit deiner Seele hin und gib ihr die Pflege, die sie braucht. Tief durchatmen. Gib dir selbst die Erlaubnis, dies zu tun.

Schließlich, während dies vielleicht nicht so ist, wie Sie sich die Feiertage vorgestellt haben, bedeutet das nur eines: Sie sind ein Mensch. Gib dir die Gnade, zu verarbeiten, wo du bist. Priorisieren Sie den Support und die persönlichen Veränderungen, die Sie benötigen, um sich an einen besseren Ort zu begeben.

Nimm es von jemandem, der dort war.

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Brittney Moses liebt es, diese Generation absichtlich zu erleben. Die gebürtige Los Angeles ist derzeit eine klinische Psychologie Haupt Fortschritte in den Bereichen der Therapie und psychische Gesundheit, aber ihr Lieblings-Teil des Lebens heißt? Mama? zu ihrem süßen Sohn Austin. Brittneys Mission besteht darin, echten Glauben und mentales Wohlbefinden für einen gesunden Alltag zu fördern. Verbinde dich mit ihr ihre Website.